Dormir / Dieta / Ejercicio para reiniciar

He enumerado a continuación las cosas más importantes de 3 (en orden de importancia) para las que creo que son necesarias para un reinicio exitoso, además de mantenerse alejado de la televisión e Internet ...

1.) Dormir: dormir hace que todo el proceso sea más fácil e ir un poco más rápido. Ayuda a todo, incluso su estado de ánimo, estado de alerta, función cerebral y perfil hormonal. No querrás estar en modo de abstinencia Y la falta de modo de dormir ... hará que una adolescente de PMS se vea como el zombie más medicado en comparación con ti. Es mejor quedarse dormido a la vez en línea con su ritmo circadiano natural. Un área completamente oscura sin iluminación en ningún lugar es óptima para imitar un entorno de cueva. Las peores cosas de 2 que arruinan la calidad del sueño de una persona son, adivinó, la televisión y el Internet a altas horas de la noche. Esto tiene que ver con engañar a tu cerebro con iluminación y estímulos artificiales y engañarlo para que piense que es la mañana y el momento de estar despierto. Es mejor meterse en la rutina de quedarse dormido al mismo tiempo y despertarse a la misma hora todos los días. Todo esto te hará una persona mucho más productiva. Algunas personas encuentran que tomar siestas durante el día puede arruinar su calidad de sueño en la noche, pero hacen lo que sea mejor para usted ... simplemente no caiga en el modo de "No dormir lo suficiente, debe ingerir grandes cantidades de cafeína para funcionar".

"No tengo diseño, la oportunidad es mi diseño".
-Samurai Código de Honor

2.) Dieta: he experimentado con muchas dietas (carnívoras sin carbohidratos, veganas, altas en carbohidratos / bajas en grasas, etc., etc.) y encontré que la que describo a continuación es la más competente, no solo para proporcionar combustible para ejercicio, pero para mantenerse en forma y mantener la masa corporal magra muy alta. Eliminar cualquier macro o micronutriente terminará causando problemas a la mayoría de las personas tarde o temprano. Prefiero comer 33% de grasa / 33% de proteína / 33% de carbohidratos. Ciertamente, no querrás darte atracones de comida chatarra durante tu reinicio porque aumentará en gran medida tus posibilidades de recaída. Una dieta similar a la que se describe a continuación es excelente para controlar los antojos y mantener una energía constante y constante ...

Coma: carnes, pescado, huevos, tubérculos con almidón, frutas, verduras

Evitar: cereales, lácteos, aceites refinados, azúcar

Suplementos: vitamina D y aceite de pescado

"En la búsqueda de la excelencia, no hay límites".

3.) Ejercicio - Casi cualquier forma de ejercicio es mejor que nada. Lo mejor es una buena combinación de entrenamiento cardiovascular / pesas / flexibilidad. Los buenos ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc. Los ejercicios de levantamiento de pesas compuestos básicos definitivamente acumulan la mayor parte de los músculos y son los más estimulantes metabólicamente. El término "eficiencia funcional" viene a la mente al describirlos. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, remo, limpieza y prensas, dominadas y fondos son MUY superiores a cualquier arsenal de ejercicios de aislamiento. A la madre naturaleza no le importa cuántos contragolpes de tríceps puedes hacer. Los esquemas de series y repeticiones efectivos y populares incluyen 5 × 5, 4 × 6 y 3 × 8-10. Experimente por su cuenta y descubra qué funciona mejor para usted. Hagas lo que hagas, no seas una de esas herramientas que se sientan sobre su trasero durante todo el año y luego van al gimnasio justo antes del verano para "esculpir sus armas" en un intento de llamar la atención de las sheilas en la playa. Este tipo de entrenamiento solo refuerza el comportamiento de los hombres beta. Tengo un par de conocidos traficantes de bares que beben y fuman, están fuera de forma y nunca han pisado un gimnasio en su vida, sin embargo, atraen a muchas más mujeres que los entusiastas del “show de armas” cerca de los rizos. No coma bien y haga ejercicio solo para atraer mujeres. Hágalo por usted y su propia salud. Un buen físico es un subproducto de estar en buena forma física. No debería ser el objetivo principal, debería ser la resistencia a los golpes. Todas y cada una de las resistencias deben ser aplastadas, y eso incluye tu adicción a la pornografía.

"La vida es dura, no seas suave".

-TL Bosiljevac

"El hierro es el mejor antidepresivo que he encontrado. No hay mejor manera de combatir la debilidad que con la fuerza. Una vez que la mente y el cuerpo han despertado a su verdadero potencial, es imposible volver atrás.

El Hierro nunca te miente. Puedes caminar afuera y escuchar todo tipo de conversaciones, y decirte que eres un dios o un bastardo total. El Hierro siempre te pateará el trato real. El Hierro es el gran punto de referencia, el dador de la perspectiva que todo lo sabe. Siempre hay como un faro en el tono negro.

He encontrado que el Hierro es mi mejor amigo. Nunca me asusta, nunca corre. Los amigos pueden ir y venir. Pero doscientas libras son siempre doscientas libras.

–Henry Rollins