Eliminar un mal hábito es completamente satisfactorio y empoderador, pero requiere trabajo y, a menudo, los primeros días son el mayor desafío.
Muchas veces me han preguntado: "¿Cómo abandonaste el porno para siempre, sabes, sin recaer?" ¿Mi respuesta? Es una elección que haces diariamente. Al igual que con cualquier adicción, esa elección se vuelve más fácil con el tiempo y hay varias cosas que puede hacer que le ayudarán a sobrellevarla y estar más dedicados a la elección que está haciendo.
Aquí hay una lista de hábitos que puede hacer todos los días que indirectamente lo ayudarán a volver a cablear y reiniciar, y volverá a quitarle la vida de un hábito de PMO que todo lo consume.
1. Ejercicio constructivo
Todos conocemos los grandes beneficios del ejercicio, por lo que este no hace falta decirlo. Sin embargo, quiero señalarle que hay una diferencia entre hacer ejercicio solo porque el artículo que leyó sobre el reinicio lo dice, y porque tiene un objetivo para el que está trabajando. El objetivo aquí no es mejorar, o lucir lo mejor posible (¡aunque es un gran efecto secundario!), El objetivo aquí es sentirse lo mejor posible. Ejercita tu camino para volver feliz y sano de nuevo. De todos modos, use el ejercicio como una forma de salir al exterior, e incluso como un hábito de reemplazo. Y cada vez que sientas ese impulso hacia la pornografía, azota una noche de PMO chocando contra el suelo y haciendo flexiones de 30.
Los ejercicios al aire libre son excelentes para reiniciar. Sal a correr después de levantarte temprano de la cama, practica un deporte de equipo al aire libre que te conecta con personas y te ayudará a aumentar tu confianza, o participa en una actividad que te permite entrenarte para un objetivo a largo plazo, como un maratón.
2. Convertirse en un madrugador y maximizar la productividad:
En algún lugar en medio de mi reinicio, me di cuenta de una lección muy poderosa: me tomó varios días llegar a la conclusión de que la productividad también es una opción. Es lógico, entonces, que no ser productivo también es una opción. Es posible que no se sienta mejor, que su cuerpo y su mente se resistan por completo a su decisión de ser un ser humano productivo y con un buen desempeño, pero créanme que si puede superar toda esa resistencia, será recompensado con una persona sensata y clara. y pensamiento conciso, que es precisamente el tipo de cosa que necesita para lograr sus objetivos.
La productividad no se trata solo de mantenerse ocupado, sino que se trata de la sorprendente sensación de logro que conlleva marcar cada tarea, objetivo o proyecto de la lista. La clave es saber que has logrado hacerlo bien y hacerlo bien.
Levantarse temprano hace maravillas para volver a alinear sus prioridades y esto indirectamente disminuye el riesgo de quedar atrapado en ese estilo de vida nocturno que es tan propicio para la PMO. Usted tiene el beneficio adicional de poder utilizar algunas horas más cada día. Si está en una relación, es posible que tenga más tiempo y energía para disfrutar de su pareja que antes.
3. Ejercicios de relajación guiados.
Si te sientes ansioso por algo, ya sea que se derive de tu hábito de PMO, algo que pueda afectarte en el trabajo o el estrés de la vida en general, es muy fácil recurrir a la pornografía para encontrar formas de lidiar (o escapar) del problema. Los ejercicios de relajación pueden ayudar con eso.
La mayoría de los ejercicios de relajación guiados hacen que se acueste (o se siente cómodamente y reclinado), enfóquese en respiraciones profundas y lentas, mientras contrae y libera sus músculos. Esto hace algunas cosas:
1. Te enseña a respirar lentamente, lo que puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y ayudar a disminuir la ansiedad general.
2. Libera la tensión que se acumula en tus músculos y te enseña cómo se siente para que tus músculos estén realmente relajados. Una vez que tengas una idea de cuándo tus músculos están acumulando tensión, comenzarás a sentirte tenso. Esta conciencia de tensión es clave para vencer el estrés en su vida diaria.
Puedes encontrar una descripción detallada de las técnicas. haga clic aquí
4. Meditación
Al igual que los ejercicios de relajación que entrenan a tu cuerpo para relajarse, la meditación literalmente entrena tu cerebro para estar en el momento y construir tu fuerza de voluntad.
Meditación no requiere una enorme cantidad de tiempo o energía, y es una manera tan simple y efectiva de mejorar su propia fuerza de voluntad. Sin embargo, sí necesitas fuerza de voluntad en abundancia si realmente quieres dejar ese hábito. Comenzar con solo tres minutos al día al principio ya ofrecerá resultados positivos y le dará tres minutos al día de paz pura.
Recientemente, me dieron una sugerencia de meditación efectiva que implica dejar que tu mente divague. La mayoría de nosotros pensamos que la meditación tiene que ver con apagar las cosas y mantener fuera los pensamientos negativos. Por supuesto, ese es el objetivo final, pero no puede llegar a su destino si no está dispuesto a navegar por las ocupadas terminales de trenes. La meditación es similar. Por primera vez, permita que su mente lo guíe y asegúrese de liberarse del control que impone sobre sus propios pensamientos. Solo piensa. Toma nota de lo que estás pensando y cómo terminas ahí, y vuelve a centrar tu atención en el momento y la respiración. De esto se trata el concepto de "calmar la mente" y, finalmente, te sentirás más en paz. Cuando alcances esta paz, puedes comenzar guiando voluntariamente tus pensamientos.
5. Escribe un diario
Diarizar su camino hacia la recuperación puede ser una excelente terapia. Me doy cuenta de que muchos de ustedes se alejarán tanto de las palabras "diario" como de "terapia", pero los resultados hablan por sí mismos y les insto a que por lo menos lo intenten. También es una excelente herramienta para rastrear su propio crecimiento, permitiéndole una excelente visión de cómo funciona su adicción. Después de algún tiempo, es probable que encuentre pistas en su escritura que puedan ayudarlo a encontrar la raíz de su hábito de PMO.
No tienes que escribir ensayos, ni siquiera tienes que tener buena ortografía y gramática. Algunos días puedes escribir la fecha, en otros escribirás una mini-novela.
Una buena y antigua pluma y papel es una opción segura, en caso de que estés tentado a cambiar rápidamente a una actividad "más emocionante".
6. Pasar tiempo afuera
Incluso sin hacer ejercicios, simplemente estar al aire libre todavía ofrece un inmenso valor para reiniciar y recuperarse de una adicción a la pornografía. El aire fresco, la luz del sol y el espacio hacen maravillas para su bienestar. La adicción nos hace retirarnos y aislarnos, mientras que estar al aire libre y abiertos a la experiencia fomenta la exploración y el descubrimiento. De repente, nos vemos obligados a volvernos ambiciosos (en un sentido general), crear conexiones y confiar en el cuerpo y la mente.
Es un gran generador de confianza y un poderoso antídoto para la destrucción emocional que causa la adicción al porno. Pueden suceder cosas asombrosas cuando te obligas a salir de la casa todos los días.
Sin embargo, sobre todo, me gustaría instarte a que practiques el hábito más importante que te ayudará a encontrar el camino correcto y te reconectará, para siempre. Haga la elección de elegir, todos los días.
Tu adicción a la pornografía no es amable. No te dará un día libre, solo porque sí. A veces te pateará cuando ya estés deprimido, esa es la naturaleza de cualquier adicción. Elegir mantenerse firme es su forma de decir “¡basta! No puedes atraparme esta vez ni la siguiente, y estoy mejor por eso ".
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