Un completo reiniciar es el estándar de oro para dejando porno en el pasado y regular los comportamientos sexuales fuera de control. Ahora que estás registrado, ¿cómo te han ido las cosas? En serio, avísanos, nos gusta mucho recibir respuestas a nuestros correos electrónicos.
Esta semana compartiremos algunos consejos para reiniciar su sexualidad y dejar la PMO.
Sepa exactamente por qué quiere dejar la PMO en el pasado.
¿Cómo descubriste NoFap? ¿Estabas buscando respuestas a un problema en particular?
¿Qué te intrigó de NoFap? ¿Por qué te registraste, esperabas crear algún tipo de cambio en tu vida?
¿Qué tipo de vida quieres vivir? ¿Cómo te imaginas dentro de un año? ¿Cómo sería tu vida si pudieras dejar de forma sostenible la PMO (nuestro acrónimo de pornografía, masturbación, orgasmo) en el pasado?
¿Cómo te sientes después de haber participado en una sesión de PMO? ¿Bueno? ¿Malo? ¿Cómo te sientes al respecto al día siguiente, a la semana siguiente? ¿Sientes que la PMO está contribuyendo a tu felicidad o sentimientos de satisfacción?
¿Cómo crees que la PMO impacta tu vida a largo plazo?
¿Cómo ha impactado la PMO en tu vida en el pasado?
¿La PMO está afectando sus relaciones interpersonales con sus amigos, personas que conoce, miembros de la familia, compañeros de trabajo, socios potenciales, su pareja o su cónyuge?
¿La PMO está afectando su vida de otras maneras, como en su carrera?
Esa fue una breve lista de buenas preguntas para ayudarlo a recordar el comienzo de su viaje y por qué sus metas fueron, y siguen siendo, tan importantes para usted.
Si no sabe por dónde empezar, intente leer los testimonios de otras personas para saber por qué decidieron unirse al sitio web. Es posible que encuentre algunas razones que le resuenen.
Lo que estás tratando de encontrar es una razón muy, muy buena que te llevará a través de los tiempos difíciles, algo en lo que puedes aprovechar la motivación cuando más lo necesitas.
Modifica tu entorno.
El objetivo aquí es crear un entorno que complemente el proceso de reinicio.
Eliminar el alijo porno. Todo ello. Hasta el último archivo. Además, si tienes pornografía física, tírala a la basura o incluso quemala.
Limpia tu espacio vital.
Cambie el arreglo de sus muebles, a veces las señales ambientales pueden llevar a las ganas de ver pornografía, e interrumpir el arreglo puede ayudar a reducirlos.
Instale un filtro de tela para evitar deslizamientos sin sentido y exposición accidental. (nota: un filtro web no debería ser lo único que le impida recaer, depende de USTED tomar la decisión que sea mejor para usted)
Instale un bloqueador de anuncios para evitar publicidad engañosa.
Instale la extensión web Panic Button de NoFap. Haga clic en el botón cuando sienta la necesidad de una dosis instantánea de motivación.
Cambia tu rutina. Si suele recaer por la mañana, es un buen momento para comenzar una rutina matutina satisfactoria. Si suele recaer en la cama, no lleve dispositivos electrónicos al dormitorio.
Programe sus días si es necesario para no permitir el tiempo / la energía / el medio ambiente para PMO.
Algunos incluso pueden considerar cambios más intensivos como navegar por Internet con las imágenes en su navegador deshabilitadas o cambiar su teléfono inteligente por un teléfono plegable "tonto".
Cuidarse a sí mismo.
El bienestar mental y físico están entrelazados. Cuida tu cuerpo para asegurarte de que estás en la mejor condición mental posible para reiniciarte.
Trate de adoptar un horario de sueño saludable. Eso significa irse a la cama a una hora constante, si es posible, y dormir lo suficiente.
Inicie una rutina de ejercicios. No es necesario que intentes ir al gimnasio los 7 días de la semana al principio; puedes comenzar poco a poco e intentar caminar 30 minutos de forma regular.
Empieza a comer un poco más sanamente. Una vez más, empieza pequeño. Tal vez una verdura por día, y usar eso como un punto de partida para limpiar su dieta.
Participe en actividades que pueden ayudarlo a controlar su estrés, como meditación, yoga, respiración profunda, hablar con amigos o pasear en la naturaleza.
No gire su vida en torno a dejar de PMO.
Sal y haz cosas. Piense en la alegoría común del "elefante rosa". Si le dices a alguien que no piense en un elefante rosa, definitivamente pensará en un elefante rosa. Lo mismo pasa con el porno. No puedes pensar en no hacer una PMO todo el tiempo.
Pensar constantemente en abstenerse de PMO activará asociaciones mentales en su cerebro que le recordarán a la pornografía y harán que sea más probable que surjan imágenes pornográficas. Y cuando surjan imágenes pornográficas en tu cerebro, también lo harán los impulsos. Pensar en la pornografía todo el tiempo afianzará la influencia de la pornografía en tu vida.
Tienes que alejarte de solo pensar en abstenerte de PMO. Ahora sería un buen momento para adquirir algunos hábitos positivos satisfactorios, como los hábitos que se enumeran en este correo electrónico, pero también considere ocupar su tiempo con cosas que le interesen o le apasionen. Explore lo que puede ofrecerle una vida sin pornografía. ¿Quieres aprender a tocar un instrumento? ¿Quieres escribir? ¿Quieres aprender un nuevo idioma? ¿Quieres mejorar en la escuela o en el trabajo? Ahora es un buen momento para empezar a perseguir tus sueños.
Perseguir algo positivo y satisfactorio a largo plazo.
Debería considerar realizar una actividad disciplinada que lo ayude a aceptar la gratificación retrasada sobre la satisfacción instantánea. Esto crea disciplina y, de acuerdo con muchos expertos e investigaciones, podría aumentar sus reservas de fuerza de voluntad para resistir los impulsos de PMO.
Seleccione de la lista de arriba o elija su propia actividad.
Permítete enfocarte.
No intente dejar muchas cosas a la vez ni adquiera demasiados hábitos nuevos a la vez. Abrumarse con demasiadas metas a menudo conduce a no alcanzar ninguna de ellas.
Al salir de PMO, está haciendo un gran cambio en su vida y eso requiere una cantidad de atención dedicada al proceso de reinicio.
En lugar de intentar dejar un montón de cosas a la vez, solo enfócate en tu reinicio al principio. La disciplina y la fuerza de voluntad que obtiene al dejar un hábito, como la pornografía, generarán un impulso para dejar otros hábitos en el futuro.
Entonces, en lugar de preocuparse por no estar progresando en un hábito, considérelo como el desarrollo de la disciplina necesaria para obtener el éxito cuando finalmente comience a trabajar en más hábitos.
Conectar con otros.
Algunas personas dicen que “lo opuesto a la adicción no es la sobriedad; es conexión ”.
Como especie social, los humanos evolucionaron para conectarse con otros. Otras personas fueron cómo obtuviste los materiales y servicios que no estaban disponibles en tu localidad. Otras personas eran esenciales para satisfacer las necesidades básicas de la vida.
Ahora vivimos en diferentes momentos donde la interacción con las personas es menos necesaria para la vida diaria. Esto significa que las personas están más aisladas y esto puede provocar sentimientos de soledad. La soledad y el aburrimiento a menudo relacionado con el sentimiento, son desencadenantes comunes de la PMO. El manejo de estos sentimientos al conectarse con otros y ser más social, entonces, también puede disminuir significativamente las necesidades de PMO.
Amigos. Familia. Los foros. Estas son todas buenas opciones.
Aprenda de sus errores.
No se limite a tener un desliz o una recaída y no hacer nada al respecto. Toma algo positivo de la situación. Identifica qué te provocó. Piense en los pasos que podría tomar para limitar la recurrencia de esa situación. Haz un plan y apégate a él.
Por ejemplo, si te encuentras con una recaída mientras tus compañeros de cuarto están ausentes, planea estar lejos cuando estén o, si es imposible, apaga tus dispositivos y haz las tareas domésticas mientras están lejos.
Mantenerse motivado.
Consume el contenido de nuestra plataforma. Siga su progreso en papel o en el sitio. Reflexiona a menudo. Escribe un diario. Tenga cuidado cuando finalmente complete su objetivo de número de días original porque este es un momento en el que muchos reiniciadores recaen (en este caso, podría ser útil establecer un nuevo objetivo). Revise con frecuencia sus razones para dejar la PMO.
Perdone usted mismo.
No importa lo mal que crea que lo tiene, muchos de nosotros hemos estado allí antes. Deja esa vergüenza en el pasado. Úselo como motivación para hacer cambios, pero no se sumerja en la autocompasión. Odiarse a sí mismo es contraproducente y conduce a más odio.
Al menos perdónate a ti mismo y date cuenta de que este tipo de autodesprecio no es lo mejor para alcanzar tus metas. Reconozca sus sentimientos negativos y luego intente dejarlos ir.
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