Terapia de prevención de respuesta a la exposición (extinción)

Existen algunas técnicas que disminuyen los antojos cuando se exponen a un desencadenante o señal. Este hilo en YBR - Último método de control de urgencia - analiza los pros y los contras de un par de enfoques.

Este hombre explico Cómo usó este enfoque para volver a cablear su cerebro:

La técnica de ERP que me ha sido útil es bastante extrema. Creo que es mejor recordarle primero lo que el ERP está tratando de lograr y luego detallar exactamente lo que hago.

ERP es Prevención de exposición y respuesta. Creamos una 'exposición (a la pornografía)' y luego 'evitamos la respuesta (masturbarse)'. ¿Pero por qué?

El ejemplo que he leído que mejor resume esto es el de un snowboarder en la cima de una colina. Nieve fresca por todas partes y se va. Encontrando el camino perfecto cuesta abajo, él va por este camino. Al definir el camino elegido, ha optimizado su enyugación y ha demostrado que este viaje fue emocionante.
Sube al telesilla y vuelve a la cima.

La siguiente ejecución es una repetición de la primera. Vuelve a capturar el momento y, al llegar al final, confirma una vez más que su camino elegido ofrece la mejor emoción, la ruta optimizada, la forma más eficiente de divertirse en una tabla de snowboard y regresa a la cima. Se para arriba y mira hacia abajo y solo ve su canción de singel. Para él solo hay una pista. Un camino bien definido y óptimo y se va de nuevo.

Ahora tiene dificultades para concebir de otra manera cuesta abajo.

Cada vez que vemos pornografía y la vinculamos al subidón químico que produce la masturbación en nosotros, estamos creando un camino en el cerebro que, al igual que el snowboarder, seguimos una y otra vez. Es como si escribiéramos un programa de computadora y presionáramos el botón de inicio. Es como una canción que comenzamos y cantamos los mismos versos cada vez. Esta vía neuronal se optimiza y refina durante muchas sesiones de actuación para maximizar la emoción o la euforia. Somos expertos y el por qué se levanta y fortalecemos esa parte de nuestro cerebro con un cableado increíblemente fuerte que parece que nunca podremos liberarnos.

El cerebro masculino, la pornografía en Internet y la química sexual que fabricamos en un cóctel de actuación en realidad nos ciega y es por eso que nuestra fuerza de voluntad nunca es suficiente para detenernos.

¿No sería genial si nuestro snowboarder pudiera ir a la cima de la colina y esquiar en un camino nuevo y completamente diferente? No estaría volviendo sobre sus viejos pasos, pero tendría que hacer un esfuerzo muy consciente para cambiar de dirección para hacerlo.

La prevención de exposición y respuesta es una técnica que nos ayuda a reprogramar el cerebro. Es útil desconectar el porno de lo alto. Permite que nuestro cerebro se exponga al pensamiento de la pornografía y se le niegue total y abruptamente el efecto. Exponerse a la idea de la pornografía y no actuar en realidad hace que el cerebro diga “¿Qué diablos? acaba de pasar? La vía neuronal que estaba tan acostumbrada a asociar la pornografía con la euforia ya no lo consigue. Cuanto más haces ERP, más confuso y roto se vuelve ese circuito.

Comienza a romperse con el tiempo. El cerebro comienza a aprender que no obtiene una alta sexualidad cuando ves a una chica sexy. Tu cerebro comienza a dejar de rogarte por pornografía porque se le niega el beneficio. El cerebro es realmente muy inteligente. El ERP funciona porque nuestros cerebros son plásticos y la vía neuronal masiva que era la única opción de nuestros practicantes de snowboard se convierte en una red de segmentos rotos en el tiempo, controlados por otros caminos y otras actividades.

La adicción a la pornografía y la masturbación es luego absorbida por nuevas actividades más saludables y, después de todo, esto es lo que todos deseamos.

Bien, ahora comprendes que tienes un circuito neural masivo que está predispuesto a mantenerte actuando y tu cerebro volverá a cablear ese circuito automáticamente con actividades más saludables si puedes romperlo. Aquí es donde entra en juego el ERP.

Nunca debemos mirar nunca el porno. Esto es lo que estamos tratando de superar y mirar simplemente fortalece el cableado neuronal. Tenemos que usar lo que es nuestro objetivo para el cambio. Nuestra memoria, nuestro propio cerebro. Lo que hacemos es reproducir la primera parte del circuito y luego romper la segunda mitad en pedazos.

Esto es lo que hago.

Encuentro un lugar tranquilo donde no me molestarán durante 10 minutos. Tengo un temporizador de intervalos configurado en intervalos de 3 x 3 minutos.

  • 0 3-Minutos - Cierro los ojos e imagino el porno más explícito que se me ocurre. Usando los circuitos en mi cerebro, uso mi memoria para recrear la primera parte del ciclo de pornografía / actuación. Quiero que mi cerebro piense que está sucediendo lo real. Cuanto más fuerte, mejor. Dentro de mi cráneo, mi cerebro no conoce nada diferente. Mi pulso se acelera y mi respiración se acorta a medida que “voy a por ello”. Totalmente vestido y sin ningún estímulo manual. Ojos cerrados y sin pornografía real en ninguna parte. Incluso me imagino llegar al clímax y contraer mi cuerpo como solía hacerlo en la situación real. Engaño a mi cerebro por completo. Cree que en realidad estoy mirando cosas y masturbándome. ¡El circuito está encendido! En llamas. ¡Construyendo para una inyección de hormonas sexuales! Anticipando la emoción. Los receptores están en alerta máxima. ¡Colocación sexual entrante! ......
  • 3 6-Minutos - ¡Parada completa y absoluta! Cuanto más fuerte sea la parada, mejor. Abrupto. Salvaje. Las imágenes retenidas hace unos segundos se han ido. Solo la silenciosa negrura de mis ojos cerrados. La respiración se regula y se profundiza. Inspire durante 5 segundos, mantenga durante 5 segundos, exhale durante 5 segundos. Repetir. Pensando en nada. Mantener el espacio en blanco. Mi cerebro no tiene ni idea de lo que acaba de pasar. ¡Ha chocado contra una pared de ladrillos! Se niega totalmente cualquiera de los productos químicos que se habrían producido al actuar. ¡Se le niega completamente una respuesta y está absolutamente enojado! La única razón por la que existe el circuito es por la respuesta que le da la actuación. El circuito cerebral está comenzando a perder su propósito a medida que me relajo y lleno mi sangre y mi cerebro con más oxígeno fresco. Aún así, bastante, en blanco.
  • 6 - Minutos 9 - Me paso los últimos 3 minutos principalmente mirando imágenes de otra mujer. ¡Mi mujer! Tengo fotos en mi iPhone de nosotros cenando o de vacaciones. De ella cuando la conocí y los más recientes. Sin embargo, tengo un favorito que me encanta jugar como la presentación de diapositivas. Reflexiono sobre lo que gano al vencer esta adicción y lo que podría costarme si no lo hago. Reviso algunas declaraciones escritas que escribí que refuerzan ese hecho y, en general, disfruto de los momentos a menudo llorosos en los que me doy cuenta de lo apestoso que he sido y de lo agradecido que estoy de tener felicidad en mi vida. Habiendo negado el circuito, emociona y ahora alimenta un poco de bondad.

No tiene otra alternativa que cambiar!

Así que queridos amigos ... las casas para llevar son estas.

  1. Política de cero pornografía: absolutamente no alimentes al lobo malo. Esto nunca funcionará si te burlas de algo de pornografía suave o sigues esa falda corta por el centro comercial.

  2. Practique ERP 2 o 3 veces por día. Es la experiencia más maravillosa que realmente está luchando. Estuve tomando el golpe de chupete durante tantos años y una simple represalia es una experiencia refrescante.

  3. Esto no es todo acerca de ti en el interior. Ve y sé de utilidad para alguien en este mundo. Únete a una organización de voluntarios. Distribuye mantas a la gente de la calle. Tren para una maratón. Embarcación de nuevos estudios. Dale al cerebro nuevos lugares dignos para cambiar. Llena el vacío con cosas buenas.

  4. Diario y apoya a tus amigos aquí. Sabes, el tiempo que he pasado escribiéndote aquí realmente ha fortalecido mi resolución y simplemente contándote mi historia, dame otra fuerza para seguir adelante.

Mi actualizacion

En octubre, 16, estoy celebrando el mes de la libertad 6. No he accedido a ninguna porno durante ese tiempo. No me he masturbado en ese tiempo.
Soy un poco mayor que tú, pero tuve problemas con este problema durante años 40. Mi cambio de vida ha sido notable y la libertad sabe dulce.
ERP para mí se está volviendo difícil porque las imágenes que ahora estoy imaginando están tan desvaídas y mi circuito está tan roto que apenas puedo recordar nada explícito. Tengo pocos problemas con los impulsos stromg de actuar que me atormentaron. Cada vez que me pongo un poco nervioso, puedo romperlo fácilmente porque no estoy alimentando el problema. El lobo malo yace exhausto y hambriento en la esquina de allí y yo soy mucho más fuerte que él en este momento ... siempre y cuando no lo alimente, eso es ...

Sin embargo, tengo que trabajar continuamente en mis imágenes y mi necesidad de mantener mis ojos alejados de las mujeres es un continuo recordatorio para mí de lo estricta que debo ser. Con regularidad, me presentan la tentación y la oportunidad, pero estoy encantado de que mi marco de decisión haya cambiado lo suficiente para que, por ejemplo, estar solo en casa o no tener filtro de Internet ya no sea un problema para mí.

Este hombre también ha experimentado:

[Marzo de 3] Como adicto a la pornografía en Internet durante más de 20 años (un adicto desde el acceso telefónico), he probado numerosos métodos para dejar de fumar y solo ahora he recibido alivio, y comenzó con su charla de Ted y este sitio web.

Ahora tengo más de 30 días libres de pornografía con solo 3 recaídas de tipo "ribete". Sin embargo, mi diario muestra que he pasado un tiempo estimado de 5 horas en total este mes recidivando versos durante 3000 horas de sanación despierto. Por primera vez en 20 años, estoy pasando días y semanas sin antojos.

La razón por la que escribo es porque quiero compartir un recurso y un método que creo que ha reducido en gran medida mis antojos y ha encabezado una recuperación más rápida y productiva para mí. Mi esperanza es que esto funcione para otros como funcionó para mí, y aunque sé que puede que no funcione para todos, ha funcionado como magia para mí. La comodidad de saber que he encontrado una solución que funciona de manera constante y con el tiempo vale la pena el esfuerzo de dejar de fumar.

El sitio fue escrito por un bioquímico y trata directamente los problemas de la química cerebral y la curación de los receptores de dopamina dañados durante las adicciones. El sitio es: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Es un plan simple que involucra dieta y ejercicio que siento que disminuyó enormemente mi tiempo de recuperación y curó mi recepción de dopamina. La vida parece más brillante ahora y los golpes naturales de dopamina que obtengo del ejercicio y el ayuno intermedio son mayores de lo que cualquier sesión de pornografía en Internet podría producir. Sin mencionar que he perdido 10 libras. en 30 días y, como resultado, ganó más confianza.

Además, utilicé la información en el enlace de psicología en la página para crear un plan de desacondicionamiento usando métodos pavlovianos. Identifiqué mis desencadenantes, los momentos y situaciones que desencadenaron mis antojos y planeé con anticipación para descondicionarme a propósito. Esperaría el momento (generalmente a altas horas de la noche, solo, en mi habitación, con mi computadora portátil e Internet o iPhone y parpadeo) y comenzaría mi sesión normal de escribir en mis sitios normales o búsquedas de palabras clave (nota, esto es no “afilado” sino reacondicionamiento) Una vez que presioné el botón Enter, sentí esa oleada de emoción en mi cuerpo, pero lo esperaba. Entonces, el botón X en la parte superior de ese navegador ha sido mi mejor amigo ... presioné el botón antes de que la página comenzara a cargarse, y con una trufa de chocolate envuelta cerca, inmediatamente apagué el wi-fi, apagué la computadora, o llamo por teléfono, lo acompañé a mi auto como un gorila hace un clubber borracho, y arrojo el chocolate en mi boca para reforzar positivamente mi pequeño cerebro de rata lesionado. Después de diez o más sesiones, algunas de las cuales venían con desencadenantes inesperados y antojos, que a través de un registro de antojos me ayudaron a rechazarlos también, noté una reducción gradual de los antojos. Esto, junto con el ejercicio breve y duro, la dieta y lo que yo llamo procesos neocognativos: reunirme con amigos, planificar mis metas, escribir en mi diario, asesorar, investigar y ver programas de ciencia (cualquier cosa que implique aprendizaje y lenguaje) ha realmente cambió mi vida.

Espero que compartan estos hallazgos con otros miembros de la comunidad, ya que realmente creo que hacen cumplir todo en YBoP e incluso llevan las cosas un paso más hacia el avance de la recuperación. Gracias de nuevo por toda su ayuda, trabajo y apoyo dado.

PD - También hice todo esto mientras atravesaba una ruptura y me reunía lentamente ahora con mi ex. ¡GUAUU!

[26 de marzo] Sí, todavía me está funcionando. Estoy usando el método de extinción ahora más fácilmente, pero incluso esta mañana con los antojos golpeando nuevos enlaces con pestañas que me activaron y luego salieron de mi navegador. No es perfecto, por supuesto, y tuve un par de días malos, pero ahora tengo 53 días sin. 🙂

Otro chico - 16 años

Cada vez que estaba en la PC, abría un sitio web pornográfico y una vez que se abría el sitio, lo apagaba para poder ver cuánta fuerza de voluntad tenía. Esas dos primeras semanas fueron las más difíciles con diferencia y todavía no sé cómo pude hacerlo. Después de 2 días limpio, todavía estaba pensando en la pornografía y masturbarme, pero me di cuenta de que lo estaba olvidando a medida que pasaba el tiempo.

Entonces, hoy he estado limpio durante 90 días y apenas pienso en la pornografía. Sí, durante estos 3 meses me masturbé varias veces (como 5), pero nunca vi porno. Es algo que todo adolescente debe hacer, aunque no sea tan frecuente. Ahora, después de 3 meses, me siento como una persona nueva.

 


FRC: Enfréntalo, reemplázalo, conecta (consejo)

Fase de cara a cara

Elija una de las categorías que contiene la primera salida sexual o comportamiento en el que desea trabajar.

elige un comportamiento

  • Pornografía / Fantasías: esto incluye fotos / videos de personas o actos sexuales, representados en algún tipo de medio, que incluye: revistas, películas, Internet, catálogos de lencería, etc., y visualizar estas imágenes en su mente. Esta categoría también incluye fantasear con personas "reales" que ves en público, como el centro comercial, el aeropuerto o la piscina, y las fantasías sobre relaciones y encuentros sexuales pasados.
  • Masturbación: esto incluye cualquier autoestimulación para el placer sexual. A menudo se realiza en conjunción con imágenes pornográficas o fantasías.
  • Sexo virtual: esto incluye cualquier desahogo sexual que involucre a otra persona “real” en el encuentro, pero no hay contacto físico, como: cibersexo, chat, sexting, sitios web de conexión para solteros. Esto a menudo incluye o va seguido de la masturbación.

Los desencadenantes pueden ser:

Desencadenantes ambientales:

una persona
b / situacion
c / comportamiento

Desencadenantes emocionales:

a / sintiendome deprimido
b / sentimiento rechazado
c / sensación de agotamiento, etc

Elegir disparador

  • ejemplo: acostado en la cama
  • Desencadenante: Estoy acostado en la cama tratando de dormir y siento la necesidad de masturbarme. Tiene una repentina necesidad de comportarse. En lugar de luchar contra él, lo enfrentas con valentía y lo desafías. Es una descripción atrevida, veraz y muy detallada de las consecuencias negativas que siempre tienen lugar si sigues el antiguo guión.

Pregunte: ¿Es esto realmente lo que quiero o hay algo mejor?

Cuantas más emociones pongas en tu declaración, más poderoso será el efecto calmante.

  1. Indique el comportamiento que su cerebro ha sido entrenado para querer
  2. Describió los beneficios a corto plazo y las viejas creencias que justifican el desempeño de su comportamiento sexual.
  3. Indique las consecuencias de la vida real que siguen cuando cede al impulso. Describe las emociones negativas que sientes como resultado.

Esta es una secuencia de comandos con la instrucción Triggers and Face-it: Título: Tumbado en la cama

  • Face-It (I) Masturbarme para dormir es solo mi Responder usando circuitos viejos. Se siente bien por un segundo, pero después me deja sintiéndome fuera de control. Climax no es la única forma de ir a dormir, solo estoy viviendo en piloto automático. Así no es como quiero vivir mi vida.
  • Que va a reponerlo (II) declaración: audaz, descripción específica de lo que quiere en lugar de su antiguo comportamiento sexual. Descripción muy detallada de cómo se sentirá cuando reemplace la forma antigua con un comportamiento nuevo y saludable

Cada vez que reemplaza su antigua forma de pensar con una nueva alternativa saludable, reduce el circuito antiguo y expande los nuevos circuitos. Cuantas más emociones y sentimientos más poderosos le atribuyas, más rápido se expandirán tus nuevas vías cerebrales.

Secuencia:

  1. Estado audaz y específicamente el nuevo comportamiento
  2. Audaz y específicamente te declaro nuevas creencias acerca de tu sexualidad.
  3. describe en detalle cómo te hace sentir esta nueva opción saludable
  • Conectar (III) - acto de conectarse con otro ser humano (es decir, llamar a una amiga, madre - y tener una conversación significativa), a usted mismo (es decir, meditar) o una salida / comportamiento saludable (salir y correr pocas millas)

Todo el truco es que conectarse de una manera saludable también libera dopamina. Y que te sientas bien después.

También se recomienda que después de jugar el gatillo (nuevamente, ¡NO PORNO!), Respire profundamente varias veces para disminuir la frecuencia cardíaca. Aguantas tu último aliento por más tiempo y, al soltarlo, piensas en algo positivo de lo que estás orgulloso. Algún logro posiblemente

Espero que lo explique un poco. Si quieres saber más sobre candeo tendrás que registrarte y comprobarlo tú mismo. No es gratis, así que no trato de empujarte en esta dirección.