Recaí o estoy en peligro de recaída. (MEDIDAS DE EMERGENCIA)

recaída

Visita estos hilos antes de hacer nada:

  1. La inspiración de la recuperación de la pornografía del tío Bob (consejos inspiradores de cientos de chicos)
  2. Video - NoFap | MIRA ESTE VIDEO ANTES DE QUE RECIBA
  3. La herramienta simple y poderosa que recomienda el profesor de Yale para manejar hábilmente nuestros impulsos.
  4. 45 miente a tu mente para mantenerte adicto
  5. Las diez preguntas de la prevención de recaídas
  6. Mi botón de pánico personal (también reproducido en páginas infantiles debajo de esta página)
  7. ¡Una recaída no significa un reinicio completo! No te lastimes más con atracones.
  8. "Antes de recaer " hilo.
  9. La gran lista de consejos y trucos
  10. Un peptalk anti-recaída muy entretenido.
  11. Técnica de agua fría
  12. Mi botón de pánico personal
  13. Mi recaída - lecciones aprendidas
  14. Charla de recaída por mujer.
  15. Pensamientos sobre la recaída por los miembros del foro

Concepto importante - Los investigadores encuentran que la fatiga mental afecta la función del cerebro medio en personas adictas a la cocaína


Sugerencias de los miembros del foro:

 Un miembro del foro escribió:

  • Vamos, has durado tanto tiempo sin porno, es hora de recompensarte.
  • Veamos un poco de pornografía, sin masturbación, y veamos cuánto has progresado.
  • Te sientes miserable, el porno te hará sentir mejor.
  • La pornografía no es tan mala, todos los chicos la ven en algún momento, eres una gota en el océano, etc.
  • De acuerdo, no hay porno duro, solo desnudos, eso no es tan malo.
  • Bien, haz que no haya desnudos tampoco, solo modelos de bikini.
  • ¡Vamos, un video más, el último de todos!
  • Tuvo una recaída ayer, un martes de mediados de mes. Veamos pornografía hasta el domingo o fin de mes, para que pueda comenzar la recuperación en una semana / mes nueva, así es como comienzan todas las recuperaciones exitosas
  • Etc, etc ...

Básicamente, todos se reducen a "veamos uno más, una última vez", y nunca, vez el último. Si me engañas una vez, la culpa es tuya; Si me engañas dos veces, la culpa es mía.

Si recayó recientemente, para las próximas semanas 1-2:

  1. Antes de irse a la cama, coloque sus dispositivos en su automóvil cada noche (incluso mejor si lo deja en casa de un amigo o familiar)
  2. Si tiene que usarlo, vaya a Starbucks (están en todas partes)
  3. ¿DEBE usarlo en casa? Dile a tu cerebro que se calle, probablemente sea un intento de racionalizar
  4. LLENE su calendario social: planifique salir todas las noches durante la próxima semana. Ve a casa de un amigo. Ve a un teatro, cualquier cosa que ocupe tiempo y te saque de casa. Tienes que planificar esto con anticipación. Si no lo hace, probablemente caerá presa de las racionalizaciones de un cerebro adicto. "Necesito revisar mi correo electrónico en busca de esa cosa ..."
  5.  Sea compasivo con usted mismo. Sigue diciendo “Esto es difícil para todos. He sido adicto durante x años; sus Supuesto ser duro…"

Un chico publicó esto para sí mismo en su blog:

¿Recuerda lo terrible que se sintió cuando comenzó su reinicio? Estabas pasando el rato en ese canal suicida en Mirc. La ansiedad debida a la falta de fapdom vale más que la depresión crónica. Con el tiempo, las cosas se volverán más fáciles. Además, no hay duda de que experimentó un aumento en la confianza, el deseo de salir más y mejoró significativamente el rendimiento en el gimnasio cuando se saltó el porno. Aquí no hay margen de error. Un fallo siempre parece resultar en atracones y en un estado mental horrible. No lo necesitas.

Otro chico publicó esto:

Casi recayó. Afortunadamente, hice una lista de razones para evitar la pornografía al comienzo de este reinicio. Sin él, probablemente no hubiera podido razonar por mí mismo. Aunque repasar la lista redujo mi deseo en gran medida, todavía tenía dudas, así que apagué la computadora y me quedé en la cama un rato pensando en las cosas hasta que los antojos desaparecieron casi por completo. Después de eso, mi cerebro estaba demasiado activo para que me durmiera, así que pensé en pasar un tiempo escribiendo esta experiencia para referencia futura.

Otro muchacho:

Si tiene problemas con sus impulsos cuando está solo, ¡vaya donde la gente pueda verlo! En serio, abre las cortinas, sal al área común de tu casa, siéntate afuera, ve a una cafetería. simplemente no se quede encerrado en su habitación oscura con su PC. Si lo hace, está destinado a fallar.

Otro muchacho:

Después de una recaída el domingo, mi estado de ánimo ha estado oscilando como una montaña rusa. Para ustedes que están tentados, ¡¡¡NO LO HAGAN !!! No vale la pena en absoluto. Te vas a sentir como una mierda. Y no es divertido sentirse así.

Otro muchacho:

Otro muchacho:

Así que aquí estoy trabajando en cosas cuando encuentro al azar una foto de chica caliente en Facebook (¡Maldito seas!). Tengo esa familiar reacción en cadena de sentimientos y, como no he caído en 3 días, me pongo duro muy rápido. Decido redoblar mi concentración y concentrarme en la tarea que tengo entre manos. Pero me resulta cada vez más difícil hacerlo. Decido que necesito una ducha. Sigo pensando que mientras pueda sobrevivir a la ducha, podré superar esto. Luego voy al baño, hago 20 flexiones en modo overdrive y salto a la ducha. Sin embargo, empiezo a hacer cosas raras cuando estoy allí. Recuerdo haber visto esta entrevista de Bruce Lee en la que habla de ser como el agua (enlace).

Empiezo esta visualización: fue completamente aleatorio, y como había estado leyendo algunos libros al respecto, decido confiarme en mí mismo. No para combatirlo. Me imagino poniendo toda esa energía que hubiera desperdiciado en este hermoso y claro globo, y lo vinculo con la energía del universo. (Eso sí, soy plenamente consciente de que esto es solo un ejercicio mental)

Decido almacenar esa energía allí, dejar que se “cocine” hasta que termine de ducharme. Prácticamente no pienso en hacer pajas todo el tiempo. Cuando termino, me siento genial, decido "extender la mano" para agarrar la "energía" y agradezco al universo por permitirme usar su almacenamiento. Decido reinvertir esta energía en mí mismo para cosas positivas: trabajo, juego, relaciones, etc.

Después de terminar con eso, pensé que meditaría durante 20-30 minutos. Tuve una meditación relajante épica, y aquí estoy unas horas más tarde trabajando en mis proyectos sintiéndome completamente realizado porque domesté un aspecto de mí mismo sobre el que antes no tenía ningún control. (¡Al menos por hoy, voy a intentar esto todos los días a partir de ahora!)

Otro muchacho:

Un atracón debe ser muy diferente a una simple recaída. Durante los casi 4 meses que he estado reiniciando, nunca he tenido los impulsos o los síntomas de abstinencia que tuve la semana pasada (después de un atracón). Todas mis recaídas anteriores fueron situaciones breves / únicas y todas me causaron mucho menos impulso después de lo que he luchado durante toda la semana.


¿Y si ya es demasiado tarde?

Entonces tienes una oportunidad de oro para observarte. Puedes aprender mucho, como lo señala este chico:

Comencé este desafío por diversión, como pensaba. Lo hice alrededor de 2 semanas, cuando pensé, “¡Al diablo! No puede ser tan malo ”, y afilado. Pero lo fue, y entonces recaí. Pero lo "bueno" es: después de mi recaída, me di cuenta de que, de hecho, soy adicto al fapping. (No demasiado para la pornografía. Aunque me equivoqué,Sí, recaí de nuevo: la adicción a la pornografía es una recaída difícilNo veo pornografía). En segundo lugar, antes de mi recaída, no me di cuenta de los beneficios que tenía al no fallar. Pero después, puedo darte algunos ejemplos: Antes de NoFap, tenía unos dolores de cabeza terribles durante unos 5 minutos, todos los días.

Desapareció durante nofap pero volvió después del reinicio. Lo mismo con mis manos. De repente empezarían a temblar y cuanto más los miraba, más temblaban, hasta el punto en que ya no podía controlarlos. No siempre puede ver sus beneficios al dejar de fumar. Pero puedo decirte: apuesto a que tienes algunos. Aunque no te diste cuenta.

tl; dr: No me di cuenta de lo bueno que había sido mi progreso hasta que reinicié

Así es como otro hombre manejó su recaída:

Estoy en el día 9 de mi reinicio actual y he aprendido mucho desde mi última recaída. Cuando decidí hacer una PMO hace 9 días, realmente hice un gran esfuerzo por aprender de la recaída y seguir viviendo mi vida de una manera positiva y social a través de "participar en el mundo". Me obligué a seguir siendo sociable, hablar con extraños, salir todos los días, hacer ejercicio, completar todas mis tareas diarias y seguir siendo productivo todos los días.

¡Descubrí que hacer eso, en lugar de enfurruñarme en mi recaída, hizo que pareciera que retomé justo donde lo dejé antes de mi recaída! También me demostró lo mucho que realmente quiero reiniciar y recuperarme de la PMO, lo que también hizo que mi decisión de continuar avanzando en el reinicio no fuera más inteligente.

Otra cosa que me ha ayudado enormemente es que he reunido una rutina diaria completa de cosas que nunca solía hacer cuando mi condición de PMO me consumía. Esa rutina consiste en:

- despertar

-Comer Avena / 1 taza de café

- Escuchar un capítulo de un libro de audio de autoayuda mientras me visto.

- Montar mi bicicleta a la biblioteca (3.7)

- Sonriendo a las personas que pasan por el sendero en bicicleta.

-Mientras estoy en la biblioteca me siento y me mantengo ocupada investigando, preparándome para la universidad, escribiendo un diario, organizando metas semanales, trabajando en mi plan de vida, etc. También hablo con las lindas bibliotecarias cuando estoy tomando un descanso de mi trabajo

-Recuperar mi bicicleta de la biblioteca (otras millas 3.7)

-Cerrar la lista completa de tareas pendientes (¡lo cual es un sentimiento realmente inspirador! Si va a la lista de tareas pendientes, me he comprometido a hacerlo todo ese día)

-Comiendo una cena saludable

-Extensión

-Hacer el té y leer un buen libro.

Sentarme cara a cara con mi miedo en silencio y recuperar mi poder justo antes de acostarme

-Acostarse

¡Realmente me he metido en el ciclismo como una nueva actividad diaria! Es una manera perfecta de llegar a un entorno social como la biblioteca porque cuando entro a la biblioteca, mis endorfinas se están ejecutando rápidamente y estoy muy ansioso por ser social porque me siento muy bien con el ejercicio. Desde que mantengo este plan, puedo sentir que mi cerebro se vuelve a cablear para adaptarse a esta nueva forma de vida.

Una de las preguntas más frecuentes es: "Acabo de recaer, ¿significa esto que estoy comenzando de nuevo el día 1?" La respuesta simple es no." Los días que pasaste no el uso de la pornografía ha alterado tu cerebro de manera positiva. Cada vez que dices "no" a tu hábito de la pornografía, fortalece tus circuitos cerebrales de control ejecutivo y debilita tus circuitos de adicción. ¿Una persona que hace dieta con obesidad regresa al día 1 porque se pasó el fin de semana? No. Tú tampoco. Simplemente aprenda de la recaída, espere un fuerte efecto perseguidor durante unos días, tome medidas para prevenir una similar en el futuro y comience de nuevo.

Otra pregunta es: “Una vez que recaí, decidí darme un atracón porque hace que sea más fácil resistirme a la pornografía durante varios días. ¿Ese es el enfoque correcto?" El reinicio se trata de recablear y tendrás que recablear la parte de "impulsos" tarde o temprano, lo que significa que cuanto antes tomes los impulsos de frente, antes tu cerebro recuperará el equilibrio. Entonces, un atracón ralentiza las cosas más que un desliz. Dado que el objetivo es reconfigurar su cerebro frente a la resistencia (antojos), es mejor seguir adelante lo antes posible. El atracón para sofocar los antojos no facilita la tarea y, de hecho, puede intensificar su adicción. Dijo un chico:

Por lo general, tengo más éxito en reanudar mi reinicio cuando aguanto después de tener solo un orgasmo. Hace tres días, me emborraché y tomé cuatro O en unas pocas horas. Casi siempre vuelvo a recaer rápidamente si me emborracho (veo pornografía varias veces y voy a varias sesiones tan pronto como termina mi período refractario).

Otro muchacho:

Cuando comencé este proceso, mis sentimientos después de una recaída eran muy bajos. E incluso los días siguientes. Estos tiempos son cruciales para evitar aún más la PMO. Entrene a su cerebro para no querer otro "golpe" incluso después de una recaída. Fue difícil de hacer, sin duda, pero vale la pena. Incluso ahora, después de mis últimas recaídas, no me desanimé y dije: "Está bien, en mal estado, no es gran cosa, inténtalo de nuevo y sigue adelante" en lugar de "Lo arruiné, me odio a mí mismo, ¿por qué estoy ¿Me gusta esto? Nunca me recuperaré ". Todas estas cosas intentarán invadir tu mente, pero se vuelven cada vez más distantes.

Es un adicto raro que no recae durante un período de recuperación. Sospecho que un porcentaje más alto de adictos a la pornografía recaen que los que se recuperan de otras adicciones. Las señales y los desencadenantes están en todas partes. La mayoría de los usuarios pasan horas en sus computadoras. Y la masturbación es una parte normal de la mayoría de las existencias (occidentales).

Imagina a un alcohólico recientemente sobrio que toma un trabajo como barman. No es Buena idea. Aún así, el alcohólico tiene la opción de consumir alcohol. No tienes elección. Tú seguirá ver fotos sexy. Así que eres como un alcohólico que toma pequeños sorbos todo el tiempo y, sin embargo, te resistes. Date algo de crédito y sigue adelante.

Una recaída es solo un "ciclo nuevo". Sí, puede producir algunas ondas neuroquímicas durante unos días, que pueden manifestarse como antojos intensos y actitud de “ya no me importa”, irritabilidad, desánimo, confusión mental o deseo de aislarse. Sin embargo, solo es un gran problema si su cerebro logra empujarlo a un atracón.

Esté atento a los fuertes impulsos durante los próximos días. Ver ¿Necesita un cazador después del sexo?

Otros han encontrado que las técnicas enumeradas a continuación son útiles para evitar la necesidad de atracarse. Encuentra la combinación que funcione para ti. Como dijo un chico,

"Edging" no alivió mis impulsos. Me siento mucho más tranquilo y silencioso por dentro sin él. Lo que ayuda cuando surgen los impulsos son: tocarme de una manera diferente, no erótica, duchas frías o simplemente gotear agua suavemente en mi pene y bolas, respirar y distraerme (hacer algo diferente).

DISTRACCION es tu amiga ahora mismo. Este tipo explicó su técnica:

Cuando te das permiso porque tienes un fuerte impulso, la recaída ES automática. Definitivamente es cierto una vez que has dicho "Está bien, estoy caliente, mi erección está rígida, puedo MB". Ahí es cuando ya has fallado. Lo más importante que puedo sugerirle a cualquier persona en cualquier nivel de esta adicción es cambia tu enfoque. Eso es tan importante. Tan Muy Tan importante. Tan pronto como su enfoque ha cambiado correctamente, su impulso se ha desintegrado al menos 50%.

¿Qué te gusta hacer además del porno? ¿Qué te entretiene? Vaya a YouTube y mire un video de eso. Me gusta ver a los chicos levantar pesas que casi parecen inhumanas. Para cuando terminé de ver ese video, veo otro relacionado con ese video. Antes de que te des cuenta, estoy en "modo de rendimiento deportivo" y pensando en cómo puedo agregar 5 libras al press de banca. Y no en, "Mierda, ¿va a ser otra recaída?"

Tiene que haber algún tipo de grupo de videos (además de la pornografía) que pueden llevarte a un estado mental diferente. Ponga cualquier "video de pasatiempo" en el modo "prioridad uno" TODO el tiempo. Ponlo siempre en "prioridad uno". No se dé más remedio que mirar "Prioridad uno" PRIMERO.

Si definitivamente vas a ver pornografía y MB sin ninguna duda en tu mente, y te has rendido, te recomiendo que te lo digas a ti mismo, justo después de ver un “video de pasatiempos”, puedes ver un video porno. Lo primero es lo primero.

Otro chico descubrió esto:

Parece que la mayoría de las personas solteras que encuentran la verdad [que el orgasmo constante no es satisfactorio] recurren a un camino de abstinencia total. “No PMO” como muchos lo llaman. Yo personalmente probé ese camino y simplemente no funcionó para mí. Me sentí desconectado no solo de mi sexualidad, sino de los aspectos íntimos de mí mismo. Así que me di por vencido y volví al orgasmo, casi a diario ... ¡y fue tan insatisfactorio como lo recordaba!

Y luego descubrí el tantra en solitario. El equivalente en solitario de karezza, por así decirlo. ¡Y ha cambiado todo! La idea es tratar el acto sexual como una meditación, en lugar de un impulso animal incontrolable. Prefiero llamarlo "masaje genital" en lugar de masturbación (¡porque la masturbación para mí está vinculada al orgasmo!). Así que toda mi técnica implica un masaje genital muy LENTO, suave, completa y totalmente relajado, muy parecido al karezza en pareja. El objetivo es permanecer en la zona de excitación del 60-70%. Si pasa eso, llega al "punto sin retorno" y no tiene más remedio que llegar al orgasmo.

El objetivo de esta técnica en solitario es despertar su propia dicha sexual a través de un automasaje suave, amoroso y meditativo, y dejar que esa sensación de dicha llene cada célula de su cuerpo. Una vez que te hayas masajeado hasta un estado relajado de felicidad, concéntrate en tu respiración y siente cada célula de tu cuerpo irradiando energía creativa. Mientras medita en este sentimiento, sus partes sexuales ya no se excitarán, pero la felicidad en su cuerpo permanecerá. ¡Es como un subidón natural, y la sensación durará horas si lo haces bien!

He pasado 16 días sin orgasmo y he estado usando este método casi a diario. Realmente funciona para mí y espero que también funcione para ti. Si está frustrado con su incapacidad actual de permanecer libre de PMO, ¡pruebe esto! [Nota: Algunos encuentran que la tecnicas solistas no son útiles al principio (demasiado estimulantes), pero son muy útiles para aliviar la frustración sexual una vez que se restablece el equilibrio.]


Otras sugerencias:

  1. El agua fría (en los genitales en el fregadero o la bañera) o las duchas frías parecen calmar el cuerpo (consulte las instrucciones a continuación en esta página)
  2. Prueba el Técnica de la X roja
  3. Cuando tenga ganas, siga estos pasos de 3: Orine si lo necesita. Te ayudará a relajarte. Coma un bocadillo con glucosa, ya que las investigaciones han demostrado que el esfuerzo de la fuerza de voluntad puede agotarlo, haciendo que las luchas sean más difíciles. (Investigue aquí: El método MYLN. Un enfoque diferente.) Vaya inmediatamente a un lugar seguro (un lugar donde no se masturbaría).
  4. Leer Consejos y observaciones de reinicio - "columnas de consejos" escritas por personas que han superado el reinicio.
  5. Descubrí, durante las recaídas, o casi las recaídas, que orinar reduce inmediatamente la urgencia de lo que sea que estés sintiendo. Entonces, incluso si has estado un poco más, tómate un minuto de descanso y haz pipí. Te lo garantizo, funciona. Le quita el filo. De repente, podrá volver a pensar y no tendrá la visión / niebla de túnel PMO que le impide concentrarse en nada.
  6. Hable con un amigo que sepa sobre su adicción (por teléfono o en persona)
  7. Utilizo una técnica de respiración… Básicamente pongo mis manos en mis rodillas, semi-encorvada, y me deshago de todo el aire en mis pulmones. Luego me enderezo, con los puños en las caderas, y cuento hasta 10. Luego tomo una respiración profunda de yoga (respirando a través del diafragma, no de los hombros) y relajo las manos a los lados. Si lo hago unas cuantas veces, descubro que ayuda a controlar y disipar las erecciones ... Además de simplemente calmarme.
  8. Busque un video de Internet no sexual, como ver una cirugía o algo "asqueroso". Dijo un hombre, que recomendó encarecidamente ver un video "asqueroso", "cuando ves algo asqueroso, no tienes ganas de hacer nada sexual".
  9. Dale a tu mascota un masaje, frota o acicala
  10. Instalar un bloqueador de porno en tu computadora
  11. Fuera. Cuando intenté dejar de fumar por primera vez, pensé que no saldría durante mucho tiempo para poder recuperarme. Lo que descubrí fue exactamente lo contrario. Sí, salir y coquetear con chicas cuando tienes disfunción eréctil inducida por la pornografía es una experiencia espantosa y espantosa. Pero el punto es que te estás señalando a ti mismo lo que te estás perdiendo. Y la mayoría de las veces, cuando salgo y hablo con chicas, no pienso en meterme dentro de ellas, sino en cómo sería estar con ellas, cerca de ellas, escucharlas reírse y sonreír. y mierda sensible como esa. Cosas emocionalmente resonantes. Algunas personas pueden no estar de acuerdo con que la ira / vergüenza de no poder estar con chicas en bares / fiestas / etc. te hace recaer, pero he descubierto que lo necesito para recordarme a mí mismo por qué esto es importante más allá de simplemente controlar mis instintos básicos.
    Dése alternativas, incluso si son alternativas futuras. Quién sabe, puede que incluso conozcas a una chica que haga que todo el dolor valga la pena. Descubrí que me han empezado a gustar mucho más las chicas desde que empecé a hacer esto. Un consejo: no beba demasiado mientras hace esto. Beber conduce a sentimientos más intensos de vergüenza / enojo cuando no te relacionas con estas chicas, lo que puede desencadenar una recaída.
  12. Escribe todas tus experiencias a medida que ocurren
  13. Aísle el desencadenante de su recaída y descubra formas de evitarlo en el futuro. Por ejemplo, ensaye lo que hará la próxima vez que aparezca ese disparador. "La próxima vez que aparezca una imagen erótica excitante en un video musical, la cerraré y tomaré un descanso de 10 minutos de mi computadora".
  14. Experimenta con uno de los herramientas de recableado
  15. Levántate y vete de tu computadora. Ahora. Dar un paseo. Salir en un Starbucks. Hacer algo.
  16. Pase lo que pase, pasa, pero hazlo. no golpearte a ti mismo
  17. A lo que debería prestar atención a largo plazo es a ver si está progresando. Lo peor que puedes hacer es deprimirte después de una recaída y darte un atracón, pensando "Bueno, fallé, ya no importa". Importa, y nunca fantasees con la pornografía, es cierto camino hacia la recaída. Cuando vengan los impulsos, dite a sí mismo un fuerte "¡NO!" (incluso dígalo en voz alta, ja, ja) y comience a pensar / hacer otra cosa.
  18. Ponte de pie, con una buena postura, con las manos a tu lado. Ahora mirando hacia arriba, realmente doblando el cuello (por supuesto, no hay tensión aquí, solo mira directamente en el techo sobre ti). Ahora párese sobre un pie y cierre los ojos. Mantenga esto por un minuto más o menos. Eso suena un poco raro, quizás, pero ofrece algunos beneficios obvios (al menos para mí): a) mayor equilibrio / coordinación y, por lo tanto, mayor capacidad atlética) que no puedes ayudar, pero mantente en el momento (especialmente la conciencia kinestésica), así que absolutamente no hay espacio para los antojos / pensamientos de la pornografía) transferir significado: lucha por el equilibrio (en tu cuerpo y en tu cerebro), sensación, que puedes luchar sin caerte, sensación de control
  19. Organícese: lo principal que debe hacer si desea dejar de fantasear es organizarse y ponerse a trabajar. No tener tiempo libre jugando con los pulgares en su habitación significa que no hay tiempo para convencerse de la PMO. En otras palabras, no se estanque ni se quede sin hacer nada. En primer lugar, duerma lo suficiente. Esto no significa dormir durante 10 horas. Duerme por 6-8. Antes de irse a dormir, haga una lista de todas las cosas que quiere hacer mañana, incluidas las actividades de ocio. Esto me ha ayudado enormemente. Cuando me despierto, no quiero pensar en todas las cosas que tengo / quiero hacer ese día, así que hazlo la noche anterior. No se dé a sí mismo solo 3-5 cosas para hacer. Hágalo una lista de tamaño respetable. Encuentro que generalmente puedo hacer alrededor de 14 cosas en mi lista por día (escribir correos electrónicos, recoger la ropa de la tintorería, encontrar una nueva piscina para nadar después del Día del Trabajo, recoger alimentos, etc.).
  20. Encuentre un lugar para hacer su trabajo en la computadora que NO sea su hogar. Prueba la biblioteca o un Starbucks.

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Hola y bienvenidos a su Respuesta Organizada de Reacción de Emergencia (ERROR)

¡ESTÁ A PUNTO DE TENER UN RELAPSE Y HA PEDIDO AYUDA!

¡HAGA POR LO MENOS 2 DE LAS COSAS QUE SE LISTAN A CONTINUACIÓN ADEMÁS DE #1 (¡Quite su mano de su polla!) ¡AHORA MISMO! ESTÁ EN PELIGRO DE SU BIENESTAR EMOCIONAL Y ENERGÉTICO AL NO SEGUIR LAS INSTRUCCIONES A CONTINUACIÓN:

  1. Quita la mano de tu polla
  2. Levántate y camina alrededor
  3. Beber un vaso grande de agua
  4. Ir a mear, preferiblemente en un inodoro
  5. Toma una ducha muy rápida y ponte ropa limpia.
  6. Apague su computadora / tableta / teléfono
  7. ¡SALIR AFUERA! (Necesitas haber dejado de fapping para hacer esto)
  8. Hacer flexiones 30!
  9. ¡Ve y lávate las manos!
  10. Inhala y exhala profundamente los tiempos 3
  11. Póngase unas zapatillas (y ropa) para correr, correr, trotar, correr
  12. Si estás rodeado de nieve, ve afuera y haz bolas de nieve 20.
  13. Si estás rodeado de arena, ve afuera y haz bolas de arena 20.
  14. Llama a tu madre y dile que la amas, pero no de esa manera.
  15. En serio, si ya has leído toda esta lista y no has hecho nada y TODAVÍA sientes la necesidad de pajear, entonces te reto a que tomes tu polla erecta y tus bolas doloridas y te vayas a tomar una refrescante ducha helada. La gente me ha estado diciendo que son la bomba, aunque para mí solo los haré en un buen día de verano después de una larga carrera por el río, donde hay un montón de nenúfares con ranas, generalmente sentados allí buscando moscas y puedo Huelo la hierba recién cortada mientras escucho los sonidos rítmicos de mis propios pasos mientras corro por el camino bajo un cielo azul claro. Respirar aire fresco nunca se sintió tan vigorizante como los chirridos de las cigarras zumbando a través de la hierba seca en la serpenteante orilla del río. Este parece el lugar perfecto para tomar una taza de té. ¿En qué estaba pensando de nuevo? …… ESTE ES EL FINAL DE SU RESPUESTA ORGANIZADA DE REACCIÓN DE REACCIÓN DE EMERGENCIA (ERROR)

Espero que esto haya ayudado. Puedes hacerlo. Haz algunas de las cosas anteriores. Elimina ese adictivo tren de pensamiento y elige otra cosa AHORA. Tu polla estará bien, solo aprieta un poco los músculos de tu trasero, límpiate y lárgate de tu situación porno / fap. Respirar. Se bueno. Se alegrará de haber hecho este esfuerzo. No elijas lo fácil. Ahora aléjese de este dispositivo.


Pensamientos Adicionales

Nota: La pornografía en Internet es un superestímulo, como nada que jamás haya encontrado el cerebro de nuestros antepasados. Si se siente fuera de control, en lugar de mirar pornografía, intente masturbarse / tener un orgasmo sin pornografía (o fantasía pornográfica ... que activa las mismas vías cerebrales). (Si no puede alcanzar el clímax fácilmente sin pornografía y / o fricción vigorosa, entonces su excitación no es verdadera libido; es su "cerebro adicto" gritando tonterías. Haga todo lo posible por distraerse usando las ideas anteriores).

Cuanto menos intensa sea la estimulación inicial (sin pornografía en Internet), menos intensa será la lluvia durante los días posteriores a la masturbación. El progreso se reduce a la gestión de su neuroquímica.

Recuerda, tu eres no una mala persona solo porque una parte primitiva de su cerebro atrapa el torrente neuroquímico de una estimulación sintética novedosa y novedosa ahora disponible en Internet. Este resultado es solo una casualidad de nuestro entorno actual en conflicto con la forma en que evolucionó nuestro cerebro. Así que incluso en los días malos, sé muy amable contigo mismo.

Tenga en cuenta que el contenido de las cosas que vio es Inmaterial a la parte primitiva de tu cerebro.. Solo está buscando una solución neuroquímica, que desafortunadamente solo empeora su estado de ánimo, después del alivio inmediato. Los malos sentimientos llevan a las personas a automedicarse, así que trate de no pasar más tiempo sintiéndose mal.

No puedes someter esta parte antigua de tu cerebro. Es una parte demasiado importante de la toma de decisiones a nivel instintivo en la vida diaria. Cuando quieres una cosa y ella quiere otra cosa con fuerza, golpear conduce a un intenso conflicto interno. Como dijo un chico

He notado que los deslices pueden ser una ocurrencia común, pero comienzan a extenderse cada vez más entre sí. Como solía pensar que 5 días era un gran problema y luego 6 y 11 y ahora puedo imaginarme pasando meses y tal vez años. Así que manténgase fuerte, levante la cabeza y recuerde que hay una luz brillante al final del túnel.

En su lugar, debe persuadir suavemente a su sistema límbico indirectamente, manteniéndose alejado de los superestímulos en la medida de lo posible y observando las mejoras graduales o los reveses después de intentar el experimento inverso. Los contratiempos pueden enseñarte tanto como los éxitos. Los desvíos no importan siempre que su GPS interno funcione correctamente.

También puede reducir el conflicto interno dirigiendo a aquellos cosas que ayudan a regular el estado de ánimo: ejercicio, interacción amigable, tiempo en la naturaleza, meditación, etc. Estos silencian los gritos (antojos), lo que hace que sea más fácil dirigirlos hacia los objetivos elegidos. Cuando el equilibrio vuelve, el conflicto interno se alivia.

Y, si tuvo una recaída, pregúntese si está siendo demasiado autocrítico. Recuerda que solo eres humano. Todos luchan con los desafíos de la fuerza de voluntad y, a veces, todos pierden el control. ¿Puedes pensar en otras personas que respetas y que te importan y que han experimentado luchas y contratiempos similares? Esta perspectiva puede suavizar la voz de la duda. ¿Qué le dirías a un amigo? Considere cómo consolaría a un amigo que experimentó el mismo contratiempo. Esta perspectiva señalará el camino para volver a la pista.

Hay una curva de aprendizaje importante en este proceso de reinicio. Por ejemplo, nunca conecté los puntos entre sentirme inseguro e inútil y retraerse. Nunca entendí que me haría MO por sentirme mal conmigo mismo. Tampoco nunca me habría dado cuenta de que todavía tenía que aprender a conectarme con las mujeres y que tenía miedo de ser vulnerable. Así que aprendo algo cada vez, y cada nuevo intento lo hago con una perspectiva diferente. Simplemente no puede asimilarlo todo de una vez.

Aquí está la lista de un chico:

GATILLAS QUE CAUSAN RELAPSE:

#1 Craigslist Personals ads

#2 sitios de citas (no es bueno para las primeras etapas de mi reinicio)

#3 Usando internet como mi fuente social diaria

#4 No hacer una forma de ejercicio todos los días (debe hacer algo todos los días)

#5 Matando el tiempo en internet.

#6 Pasando demasiado tiempo solo

#7 No hablar con gente nueva cada día.

#8 Saltando un diario escribiendo

#10 Permanecer en mi zona de comodidad y no avanzar más hacia lo desconocido cada día

#11 tiempo de inactividad

#12 Leyendo historias sexuales (permitiendo que la fantasía se desarrolle)

#13 Hablando con chicas sobre experiencias sexuales gráficas.

#14 Anhelo de una relación amorosa, comprensiva y duradera

#15 Dejar que el miedo me detenga de perseguir / lograr algo

COSAS QUE EVITAN EL RELAPSO:

#1 Montando mi bicicleta para largas distancias

#2 yendo al gimnasio

#3 Montando mi bicicleta a la biblioteca

#4 Hablando con chicas en persona

#5 Superando un nuevo miedo.

#6 Explorando una nueva área

#7 Involucrando cosas nuevas en mi patrón diario

#8 Tener una lista de tareas por escrito

#9 Dando un paseo

#10 Se va a algún lugar sin internet ni televisión por un día

# 11 Hablar con alguien sobre el progreso de la recuperación de mi PMO (mis logros y miedos)

# 12 Poner mi mente en "modo de trabajo" e involucrarme en algo productivo

#13 Si debo conectarme a Internet, hágalo en un lugar público (como la biblioteca)

# 14 Si se activa, hacer que mi mente se involucre de inmediato es algo no sexual (no se demore en el "pensamiento disparador")


Ideas de esta publicación:

Cuando llegue la necesidad de fap, tendrá un sitio designado para ir o una actividad que realizar, a menos que haya más asuntos urgentes que atender. ¿Quieres aprender sobre temas educativos como Matemáticas, Biología o Historia? Khan Academy Es uno de los mejores lugares para ir en internet. Es completamente gratuito y tiene más de 3000 videos que he usado personalmente y los encuentro increíblemente útiles.

¿Qué pasa si Khan Academy no es lo tuyo y quieres tener una experiencia de salón de clases de mudanza? MIT Open Course Ware es un sitio creado por el MIT que atiende a los que aprenden por sí mismos y aquellos que simplemente quieren aprender. Ofrecen cientos de videos sobre una variedad de temas que fueron filmados en el campus del MIT. También incluyen exámenes reales y tareas de trabajo tomadas por los estudiantes del MIT. No hay registro y es completamente gratis.

Quizás le guste leer, pero no necesariamente tiene mucho dinero para comprar libros. Proyecto Gutenberg es un sitio que ofrece más de cuarenta y dos mil libros electrónicos gratuitos para descargar legalmente en una variedad de formatos que incluyen HTML, ePub y kindle. Se pueden enviar a servicios en la nube en línea como Dropbox y Google Drive.

¿Tienes ganas de hacer algún trabajo de caridad? arroz libre es una organización que enviará granos de arroz por cada pregunta respondida en los cuestionarios disponibles en su sitio.

¿Quieres aprender un nuevo idioma? Duo Lingo es un sitio gratuito que ofrece aprendizaje de idiomas gratuito que realmente funciona. Aprendes un idioma y también ayudas a traducir la web para que otros la lean.

Más se pueden encontrar aquí. Me gustaría agradecer a / u / A_I_D_A_N y / u / SaidinWoT por la gran lista de enlaces. Además de / u / keiddit por publicar la publicación original de / r / AskReddit.

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