¿Nos estamos convirtiendo en una nación de adictos al placer?
Agosto 7, 2012 por Sherry Pagoto, Ph.D. en Shrink
Como nación, nos estamos volviendo cada vez más indulgentes, ya sea en nuestro consumo de alimentos, vie, alcohol o drogas. Actualmente, 1 en adultos 3 son obesos y 1 en adultos 10 tiene un trastorno por consumo de sustancias (alcohol o drogas). Sin mencionar que la comida chatarra, el alcohol, el tabaco y pornografía Son cada una industrias multimillonarias. Estas balas son difíciles de esquivar.
¿Por qué nos estamos convirtiendo todos en drogadictos? Tres factores convergen en nosotros. Primero, nuestros cerebros naturalmente nos llevan a buscar experiencias placenteras. No hay cambio en eso. Segundo, nuestro estrés Los niveles son más altos que nunca, lo que debilita nuestra dominio de sí mismo. Tercero, nuestro entorno Está presentando una creciente variedad y disponibilidad de opciones placenteras. Esto representa una combinación letal de fuerzas que conducen el comportamiento de búsqueda de placer a niveles sin precedentes. Con los cerebros imprimados debilitados por el estrés, sucumbimos en un mar de gratificación instantánea.
La consecuencia desafortunada es que el exceso de placer "extremo" está cambiando nuestro cerebro, robándonos así nuestra capacidad de disfrutar aspectos de la vida que no son impulsados por cohetes. Nuestros deseos se vuelven cada vez más insaciables y nuestras vidas cada vez más infelices. Tomemos al adicto al porno, por ejemplo. Al buscar con frecuencia formas extremas de estimulación sexual, el adicto a la pornografía eventualmente desarrollará una incapacidad para experimentar el placer sexual de la actividad sexual normal; y si el hábito dura lo suficiente, la incapacidad de experimentar placer con cualquier cosa que no sea la pornografía. Este patrón de comportamiento en realidad cambia la "línea de base" del cerebro de lo que los activa. Como puede imaginarse, surgen problemas graves. Primero problemas sexuales, luego problemas de pareja y luego problemas laborales. Como la mayoría de los adictos, las consecuencias extremas (es decir, la experiencia de "tocar fondo") a menudo son necesarias para detener el comportamiento de forma permanente, y luego se necesita mucho tiempo para evitar constantemente los estímulos para el cerebro para volver a la normalidad. Incluso pequeños episodios de la conducta pueden reavivar el adicción, por lo que la abstinencia suele ser más efectiva que la moderación.
Puede pensar que este es un caso inusual, pero en muchos sentidos nos hemos convertido en una nación de adictos a la "pornografía" cuando se trata de comida. La comida chatarra es el porno de nuestras dietas. La producción masiva de alimentos con alto contenido de sal, grasa y azúcar está restableciendo la línea de base de nuestro cerebro para lo que es satisfactorio. Aquel que consume un dieta alto en pizza, barras Snickers y papas fritas eventualmente encontrará alimentos naturales como frutas, verduras y granos integrales, insípidos e insatisfactorios en comparación. El panorama de su dieta cambiará gradualmente a favor de los alimentos de alto placer y en contra de los alimentos naturales. Peor aún, al depender en gran medida de alimentos muy placenteros como una forma de lidiar con el estrés, corremos el riesgo de desarrollar una dependencia emocional, donde nada en la vida se siente tan bien como hundir los dientes en una rebanada de pastel de chocolate. Esencialmente nos pintamos en un rincón del placer del que parece imposible escapar. Cada uno tiene su vicio de elección, y la ironía es que menospreciamos a otros que se decidieron por un vicio diferente, como si estuviéramos "por encima" de la misma vulnerabilidad. El comensal mira al adicto a la pornografía con disgusto, mientras que el bebedor compulsivo mira al comedor compulsivo con disgusto. La verdad es que el vicio en sí mismo es intrascendente. El patrón de comportamiento es lo que importa. La búsqueda de placer es la búsqueda de placer. ¿Sueno como una manta mojada? ¿Anti-pornografía, anti-Snickers y anti-alcohol? Ninguna de estas actividades es del todo mala, es cuando desarrollamos un relación con las golosinas de la vida que las cosas van mal. Cuando se vuelven necesario, un "ir a", preferido sobre las experiencias de la vida normal, y lo más importante, cuando les damos trabajos, como el estrés Management, control del aburrimiento, o asistente de evitación, es cuando las cosas salen mal.
¿Cómo encontramos la calma y el equilibrio en la vida cuando en cada esquina algo nos espera para que nos atrape? Aquí están las estrategias de 6 para protegerse.¿Cuál es tu placer? - Conoce qué dispara tu sistema de placer, todos somos diferentes pero todos somos vulnerables. Algunas personas pueden vivir sin nunca fumar o bebiendo, pero se desmoronan al ver comida frita. Tenga en cuenta, sin embargo, que es muy común que los viceprimeros exitosos a menudo se conviertan involuntariamente en un nuevo vicio. Toneladas de ex fumadores se convierten en comedores, y muchos de los pacientes con bypass gástrico retoman el juego o el alcohol mucho tiempo después de que su peso disminuyó. Mantenga una estrecha vigilancia sobre las fuerzas que pueden estar tirando de su manga. ¿Has estado en el casino más últimamente que nunca? Detener. Tolerancia a la angustia - La tolerancia a la angustia es su capacidad para lidiar, aceptar y superar los eventos angustiantes. No me refiero a distraerme de ellos, sino a tomar realmente el golpe, sentirlo y poder lidiar con él. La baja tolerancia a la angustia puede llevar a un mal autocontrol cuando se trata de conductas de búsqueda de placer, como comer en exceso, ya que comer en exceso se convierte en parte de su afrontamiento de la angustia. Por otro lado, un autocontrol deficiente puede reducir la tolerancia a la angustia porque cuanto más busques placer para lidiar con el estrés, más se refuerza ese patrón. Eventualmente llegarás a creer que no puedes manejar la angustia sin una bebida o un atracón. Practica experimentar angustia sin involucrarte en comportamientos poco saludables. Si esto es difícil, puede ser importante buscar ayuda para aprender nuevas formas saludables de lidiar con el estrés en su vida.
Controle la disponibilidad: a cualquier hora del día, podemos conducir hasta una ventana y pedir un helado de tocino, un sándwich de bistec y huevo hecho con panqueques o un frito Snickers envuelto en azúcar en polvo. Seguro que también tenemos ejemplos paralelos en el mundo del porno, elige tu combo de fantasía. He usado esta línea antes: todos somos profesionales del autocontrol en una isla desierta. Cree un entorno personal en el que no sienta que su autocontrol se ve amenazado. Piénselo de esta manera: si no controla a qué tiene acceso, lo que tiene acceso lo controlará a usted. La variedad es la sal de ... los problemas - estudios sobre apetito Mostrar que la variedad está fuertemente asociada con el consumo excesivo. Comerá más en un bufé que cuando el pastel de carne sea lo único en la mesa. En ninguno de los dos escenarios saldrás con hambre, pero en uno te irás arrepentido. En otras palabras, evitar los buffets de la vida. No cree uno en casa y no los visite fuera de la casa.
Encuentra tu calma - Mindfulness meditaciónEjercicio, tejer, leer, tu mejor amigo, el aire libre ... podría ser cualquier cosa. Experimente con una variedad de fuentes naturales de calma para encontrar las que funcionen para usted. Al tener un vasto arsenal de estrategias saludables y calmantes en tu bolsillo, evitas ser esclavizado por los insalubres. Si ha estado a merced de algunos "calmantes" poderosos pero poco saludables, puede tomar algún tiempo para que las calmantes naturales se sientan lo suficientemente buenas. No hay tiempo como ahora- Pasé varios años trabajando en un programa para dejar de fumar, y los fumadores que se unían pero parecían reticentes solían decir: “No estoy listo para dejar de fumar ahora, tal vez vuelva en unos meses. ”Cuanto más tiempo su vicio lo mantenga cautivo, más apretado será su agarre. Nunca será más fácil dejar de fumar como lo será hoy.
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