Quinto mes: lo que funcionó; Lo que no

Consejos para recuperar la adicción a la pornografía.Ahora estoy empezando mi quinto mes sin usar porno. Según recuerdo, este ha sido el más largo que he pasado sin mirar pornografía desde que empecé a usar cuando tenía trece años. En el último año y medio desde que decidí que definitivamente tenía un problema con la pornografía, tuve algunos momentos difíciles. Incluso dentro del tiempo en el que luchaba activamente contra el uso, era común que recaiga una vez al mes.

Ahora, me complace informar que se ha estado haciendo más fácil todo el tiempo. Mis antojos son mucho menos comunes, y en los momentos en que pienso en la pornografía, me resulta mucho más fácil dirigir mi enfoque hacia otra cosa. Mi interés en el porno es mucho menor, y estoy mucho más firme en mi convicción de que no permitiré que las imágenes contaminen más mi cerebro.

En su mayoría he estado "yendo solo", que no recomiendo. Estoy seguro de que me hubiera sido más fácil si me hubiera quedado con un consejero, hubiera encontrado un grupo de recuperación o hubiera empezado el mío. Cualesquiera que sean mis razones para no buscar un mayor nivel de apoyo, no dejes que eso te impida buscar ayuda de otros. Dicho esto, se puede hacer solo. Es difícil, y es casi seguro que tendrá algunos contratiempos. Ya sea que esté trabajando con un grupo, un consejero o que vaya solo, espero que encuentre estas sugerencias perspicaces.

Una de las cosas más importantes que he aprendido: tratar cada contratiempo como una lección. No te castigues. Trate de comprender cuáles fueron los factores que contribuyeron a la recaída y haga planes sobre cómo va a hacer las cosas de manera diferente la próxima vez. INMEDIATAMENTE reafirmar su compromiso de dejar de usar pornografía. Me siento muy mal después de cada vez que me encuentro viendo porno nuevamente, así que no me cuesta reafirmar ese compromiso. Diario después de cada recaída, por lo que puedo desarrollar una mayor comprensión de mi comportamiento obsesivo.

FACTORES

He identificado múltiples factores que contribuyen a que piense en el porno. Debido a que la mayor parte de mi experiencia con la pornografía ha sido con la pornografía por Internet, pasar mucho tiempo en la computadora ha sido un desencadenante significativo para mí. Los factores que hacen que pienses en la pornografía pueden ser algo diferentes.

Las emociones presentes cuando empiezo a pensar en pornografía suelen ser:

  • Depresión
  • Soledad
  • Frustración
  • Sentimientos de impotencia.

La excitación a veces juega un factor, pero a menudo solo de forma secundaria. Por lo general, mis razones para querer mirar el porno tienen menos que ver con la lujuria que con el deseo de entretenerme y distraerme. Otras veces tiene que ver principalmente con recuperar temporalmente una sensación de poder. Algunas veces solo quiero hacer desaparecer los antojos. Cuando tengo fuertes antojos, tiendo a sentir picazón, ansiedad y obsesión. Incluso si no he comido lo suficiente y tengo mucha hambre, me resulta difícil comer. Me siento inquieto e incapaz de dormir, incluso estoy cansado y es tarde en la noche.

ESTRATEGIAS PARA SALIR

La estrategia más importante para reducir estos antojos ha sido obtener una mayor separación de la computadora, especialmente de Internet. Abandoné por completo la idea de convertirme en un programador de computadoras y decidí pasar mucho menos tiempo en la computadora. Hoy en día, prefiero escribir con una máquina de escribir o usar un diario en lugar de en la computadora. Incluso descargué el software de reconocimiento óptico de caracteres, para poder escanear poemas escritos a mano o historias cortas en mi computadora y luego convertir esos PDF en un documento de texto. Esta tecnología me permite editar fácilmente en una computadora los escritos que originalmente creé en una máquina de escribir.

Afortunadamente, me mudé a un apartamento cerca de mi universidad. Cada vez que quiero usar el Internet, voy al centro de cómputo del campus o a otro espacio público donde me avergüence ver que descargan o ven pornografía. Cuando mis compañeros de habitación me preguntaron si estaba interesado en invertir dinero para un plan de Internet, decidí optar por no participar.

No poder usar Internet en mi apartamento hace que sea mucho más fácil para mí mantenerme fiel a mi compromiso de no mirar pornografía. No piense en esto como una trampa, piense en ello como crear el espacio que necesita. Créame, la falta de acceso privado a Internet ha sido un sueño hecho realidad. Intente ir a la biblioteca, un café o algún otro lugar público para navegar por Internet. (¡Ah, y no traiga audífonos!) Si va a un sitio web donde está especialmente preocupado por tropezar con imágenes pornográficas o de apariencia algo pornográfica, considere ingresar a sus preferencias de Internet para desactivar todas las imágenes temporalmente. En mi navegador, vaya a Editar, Preferencias, Privacidad y seguridad, Imágenes, y seleccione "No cargar ninguna imagen". (Sin embargo, estos ajustes no bloquearán los videos). [Consulte Deshacerse de imágenes y anuncios de banner.]

Además, he descubierto que cuando me siento bien física y emocionalmente, es poco probable que use pornografía. No puedo exagerar lo importante del sueño regular, una dieta saludable y el ejercicio. No tienes que unirte a un estudio de artes marciales o crear un régimen de ejercicios intensivo, a menos que sientas que te beneficiarías de una mayor disciplina. Puede ser tan simple como trotar o caminar con un amigo. Encuentra algo que disfrutes, para que no se sienta como una tarea. Tener un cuerpo sano y en forma hace que sea mucho más fácil regular tus emociones.

Hablando de salud emocional, no sobrecargue el estrés. Estar conectado con amigos y familiares también ha sido esencial, ya que me ha ayudado a romper con los patrones de aislamiento y ha mejorado enormemente mi bienestar emocional. Mi novia y yo incluso hicimos juntos una resolución de Año Nuevo: ella quería dejar de fumar cigarrillos y marihuana, y yo quería poder pasar todo el año sin usar porno. En tiempos de dificultad, me recordé a mí misma que me había comprometido con ella.

Por mi vocación, siento que lo que está en juego es más alto que nunca. Quiero ser maestra de secundaria. Muchos de los estudiantes con los que trabajaré tienen la misma edad que las jóvenes y las niñas que he visto en videos pornográficos. Si tuviera que empezar a mirar pornografía una vez más, no podría mirar a mis alumnos a los ojos. Para poder mantener un sentido de integridad como maestro y como ser humano, no puedo regresar. No me preocupo por el futuro. Es reconfortante para mí saber que una vida sin porno es mi única opción.

ESTRATEGIAS FALSAS

A veces, he tratado de negociar con mi adicción a la pornografía. He intentado usar imágenes en lugar de videos, o mirar cómics eróticos en lugar de mirar pornografía en internet. Incluso he tratado de establecer límites sobre qué tipo de pornografía pensé que era y no era aceptable mirar. Por ejemplo, tratar de limitarme solo a la pornografía "alternativa" o "feminista". No pude mantener ninguna de estas limitaciones. En retrospectiva, creo que estas tácticas solo sirvieron para justificar mi uso continuo de algo que aún me estaba dañando.

Tratar de crear limitaciones menores para el uso de tu porno es como tratar de negociar una relación de abuso. Estás siendo usado por el porno y necesitas romper la relación, incluso si es doloroso. Si todavía tiene una colección de pornografía en algún lugar, deséchela, elimínela, cancele su membresía, desinstale el software de torrent; haga lo que tenga que hacer para dejar de usarla.

Tratar de instalar tecnología de filtrado de Internet en mi computadora también resultó ser un callejón sin salida. De hecho, terminé viendo mucha pornografía como resultado de intentar averiguar si el software estaba funcionando o no. Incluso si hubiera podido hacer que funcionara, habría sabido la contraseña para sortearla, por lo que no habría tenido ningún sentido de todos modos. Tal vez si alguien hubiera logrado instalar con éxito el software de filtrado de Internet en mi computadora, podría haber bloqueado algunos de mis sitios web favoritos. Pero como una persona bien versada en las formas de las computadoras me dijo una vez, "el software de filtrado de Internet no funciona, nunca ha funcionado y nunca funcionará".

Entonces, para resumir:

  • Busca mentores y aliados.
  • Estudia tu adicción y toma notas.
  • Crea barreras entre ti y la posibilidad de usar porno.
  • Cuidarse a sí mismo.
  • Mantente conectado con las personas que te importan.
  • Hazte responsable ante otras personas y ante ti mismo.
  • Recuerda ese daño que la pornografía te ha hecho.
  • Piensa en todo lo que tienes que ganar.
  • No hagas concesiones.

No estas solo. Puedes hacerlo.

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