Llegué a mis 90 días durante el fin de semana pasado. En resumen: ninguna PMO fue un éxito inequívoco. Hablaré por qué en un momento, pero primero me gustaría recapitular un poco el progreso.
Vine a este foro a través de YourBrainOnPorn.com como la mayoría de nosotros lo habíamos hecho. Estaba en las etapas iniciales de comenzar una rutina de meditación seria y un régimen de ejercicio. Había hecho ambas cosas antes, el año pasado, con seriedad, pero algo falto de dedicación. Especialmente a largo plazo. Adquirí esos hábitos para trabajar en la creciente depresión que había estado experimentando durante los últimos 5-7 años antes. Los episodios aumentaron tanto en frecuencia como en duración. Sabía que tenía que hacer algo, potencialmente ayuda profesional y química (que mi fanático del control quería evitar si era posible). Después de leer mucho durante meses y años, supe que los dos remedios naturales que se decía que ayudaban con la depresión eran la meditación y el ejercicio.
En cualquier caso, un enlace aleatorio de Twitter me llevó a YBOP. Me golpeó como una tonelada de ladrillos. Las historias de sufrimiento y recuperación de otros usuarios de pornografía en Internet me resonaron en un nivel tan profundo que supe de inmediato que esta era una pieza enorme del rompecabezas. Como muchos otros, fue como lo supe todo el tiempo, pero nunca lo vi con la luz adecuada para que realmente llegara a casa.
No me gustó la idea de apilar experimentos, ya que no hay forma de saber cuál fue efectivo. Pero sabía que tenía que empezar de inmediato con el tema del porno. Borré mi alijo de inmediato. Estoy sorprendido de haber podido hacer eso, pero sabía que tenía que desaparecer eventualmente, así que bien podría suceder al principio. Lo hice bien los primeros 31 días. Luché, miré, perseveré. Publiqué extensamente en este diario, hablando de poca experiencia. Y luego regresé de unas vacaciones, y ocurrió el primer reinicio del contador. Nunca me emborraché. Pero tuve dificultades para romper una semana o dos después de eso durante bastante tiempo.
Eventualmente me di cuenta de que necesitaba hacer algo diferente. No estoy exactamente seguro de qué fue lo que lo provocó. Creo que otros miembros del foro lo estaban llamando. Mi orgullo estaba herido y quería demostrar que podía hacer esto. Quién sabe, tal vez esa era su intención. Me abroché el cinturón. Hice de las metas semanales mi enfoque, viendo patrones de los momentos, ciclos y desencadenantes más difíciles cada 7 días. Finalmente, mi objetivo era superar mi antiguo máximo de 31 días.
Una vez que llegué a 40-50 días, algo cambió. El proceso se convirtió en una lucha menos para luchar contra los impulsos, y más en una decisión de no hacer una PMO. Para entonces ya estaba trabajando en crear un nuevo yo. Las cosas estaban cambiando en mi percepción de mí mismo y del mundo que me rodeaba, acumulándose lentamente. Mi hábito de ejercicio se solidificó, estaba viendo resultados y lo mismo sucedió con la meditación. Comencé a perder mi auto-conciencia obsesiva, lo que me liberó para comenzar a ser más de lo que soy debajo del yo que luchaba por retratar al mundo hasta este punto. Fue algo que burbujea bajo la superficie durante mucho tiempo. Perdí las inhibiciones de ser yo mismo.
Si me conocieras en persona, probablemente nunca te habrías dado cuenta de estas inhibiciones autoimpuestas. Los escondí bien. Pero todo era una máscara, una artimaña, un desvío. Yo no era yo. No creo que me di cuenta hasta que escribí la última frase, pero creo que la depresión fue el resultado de la asfixia de mi personalidad que había estado haciendo durante tantos años. ¿Qué cambió? No lo sé. Según la ciencia, parece que volver a cablear su sistema de libido y dopamina a la pornografía en Internet puede ser el culpable. La dopamina parece ser un moderador muy poderoso de la percepción que uno tiene de sí mismo. Echa a perder el sistema de la dopamina, estropea tu personalidad.
Gradualmente sentí un cambio creciendo dentro de mí. Había vislumbrado esto durante todo el proceso anteriormente. Eran experiencias extáticas y semi-psicodélicas de lo mundano que me rodeaba: sombras de árboles en perfecta perpendicularidad a través de la carretera; la variedad y riqueza de tipo y color de las hojas en el dosel de los árboles que bordean una plaza comercial. ¿Es esto de lo que me estaba drogando todo este tiempo? ¿Es así como se supone que se experimenta el mundo? ¿Qué había hecho yo? Estos momentos alimentaron mi determinación de continuar la búsqueda.
Contacto visual. ¡Quién sabía lo poderoso que era y lo poco que había estado haciendo durante todos estos años! Comencé a sentirme atraído por esta práctica sin conciencia. Comencé a buscar activamente la conexión con extraños, donde en el pasado había rehuido a amigos de toda la vida. Ya no tenía miedo de ser ridículo. Lo que otras personas pensaban de mí era asunto suyo, no mío.
No todo fue genial. También hubo tiempos oscuros y de inactividad. todavía hay. Pero suceden menos y duran menos cuando suceden. Pero me recuerdan.
Pero creo que el valor real fue la dedicación a mi salud y bienestar. Mantenerme libre de PMO durante 90 días no se trata solo de estar libre de pornografía, sino de un símbolo de que me dediqué a mejorar mi vida. Esto se extendió a la nutrición, el fitness y más. Sabía que era un desperdicio dedicar mi tiempo a evitar la pornografía y los desencadenantes. Pasé mucho mejor mi tiempo cultivando una nueva versión de mí mismo que no estaba interesado en la pornografía, porque él no estaba cargado con los anclajes psicológicos que llevaron a mi viejo yo a esa técnica de evasión. No sería necesario.
Incluso me volví místico con estas cosas. Cuando me di cuenta de que los niveles de dopamina juegan un papel tan profundo en nuestra experiencia e interpretación del mundo, comencé a ver cómo otros sistemas de control estaban en su lugar que se ocupaban de esta laguna. “Comida chatarra” diseñada para sobrecargar los sentidos y hacer que anhele más; azúcar; videojuegos; medios de comunicación social. Estas cosas estaban agotando lentamente mi capacidad para experimentar un mundo sin control externo.
Creo que esto puede estar en la raíz de la lucha de la PMO: el control. O la falta de ella. El autodominio es el juego. Hemos sido entrenados para entregar las fuentes del placer a las corporaciones. Los queremos tanto que no podemos decir que no. No queremos decir que no. Pero creo que la lucha No PMO nos enseña que podemos decir que no. Y podemos seguir diciendo no a otras sobrecargas de estímulos adictivos.
La pornografía y la fantasía parecen un atajo para acceder al "premio gordo" de liberación de dopamina.
Vivimos nuestras vidas en una prisión cuidadosamente construida, diseñada para mantener el mundo real fuera. Somos perfeccionistas, estableciendo ideales y metas que son inalcanzables. Esto nos permite permanecer sumidos en nuestra conversación negativa, sumidos en el familiar negativo, sumidos en una existencia llena de excusas para el escape y soluciones rápidas para el dolor emocional.
Estos vendajes a corto plazo causan más daño con el tiempo, pero ese daño familiar es tranquilizador y tranquilizador. Sabemos qué esperar. Cumple nuestra rumia de los resultados imaginados. Eso nos gusta. Hemos creado un entorno de novedad controlada. Limitamos y controlamos la entrada para evitar ciertos tipos de dolor y ansiedad, los que vienen con la vida en el mundo real.
La novedad ya no se trata de un buen momento, sino de un gran momento. Subimos el listón tan alto que nada puede competir. Esto eleva expectativas tan altas que nada puede satisfacerlas. Esta disonancia cognitiva requiere que eliminemos aquellas señales que entran en conflicto con este sistema canceroso. Limitamos la entrada y establecemos objetivos externos tan ridículamente altos que podemos justificar ignorarlos o abandonarlos. No hay otra opción.
Solo viviendo en un mundo de fantasía que nunca podremos lograr, podremos justificar la exclusión de la vida cotidiana. Las mujeres reales nunca cumplirán con los "estándares de la pornografía", ni en atractivo ni en cantidad, así que ¿por qué molestarse? Las personas y los eventos reales nunca estarán a la altura de esos vagos ideales que valoramos tanto en nuestras mentes, entonces, ¿por qué involucrarnos con ellos?
Hemos creado un mundo mental que justifica el alejamiento de la sociedad, nuestras vidas, nosotros mismos. Hemos sesgado las reglas para alimentar la adicción. No queremos lo que ofrecen la adicción y la fantasía, queremos aquello de lo que nos permiten escondernos.
Las metas inalcanzables justifican una vida marchita. Poner el listón imposiblemente alto asegura la necesidad de la adicción y amplifica el sesgo de confirmación de que "nunca seremos felices".
No se trata solo de la pornografía y la adicción a la pornografía. Se trata de escapismo.
¿Qué es lo siguiente?
No estoy seguro. Me encontré un poco deprimido y enfrenté algunos impulsos y tentaciones justo después de mi marca de 90 días. No me lo esperaba. Creo que podría haber estado esperando (inconscientemente) los "superpoderes", o al menos alguna otra validación externa.
Pero he mencionado muchas veces en este foro que he llegado a creer que no hay ningún objetivo en este proceso. O mejor dicho, el objetivo es el mantenimiento del proceso. Me he dado cuenta de que un cuerpo en buena forma física no es el objetivo del ejercicio, sino el efecto secundario de mantener el proceso de fitness. La iluminación no es el objetivo de la meditación, es el subproducto de mantener el proceso de meditación.
Hay un dicho zen, "después de la iluminación, lava los platos". La idea es que vuelvas al proceso. La vida diaria. La rutina. ¿Estás en buena forma después de hacer ejercicio? ¡Excelente! Sigue haciendo ejercicio. ¿Estás 90 días sin PMO? ¡Excelente! Sigue haciendo esas cosas que te mantuvieron libre de eso.
Antes de cerrar esto, me gustaría resumir con algunas ideas sobre cómo alcanzar los 90 días. Esta es una mezcla de experiencia del mundo real derivada de la lectura de muchos artículos. Es bastante simple: nuestras mentes son literales. La mente toma lo que experimenta literalmente. Como un niño pequeño. Por lo tanto, debemos fomentarlo con comentarios positivos. Establecer metas pequeñas y fácilmente alcanzables anima a la mente a continuar. Necesita experimentar el éxito, por pequeño que sea. La mente tampoco puede ver demasiado lejos en el futuro, o al menos comienza a ver su yo futuro como otra persona. Por lo tanto, sus objetivos deben ser a corto plazo. Concéntrese en hoy, mañana, la próxima semana. Olvídate de los 90 días. Apunta a diez porciones de 9 días. El cerebro tiene una cantidad limitada de fuerza de voluntad. Es mucho mejor cultivar el hábito de crear un nuevo yo saludable que tratar de eliminar todos los impulsos y tentaciones que encontrará a lo largo de esta búsqueda. Nunca terminarán. Conviértete en un chico que hace cosas saludables. La pornografía no influirá en la ecuación. Si comienza a hacer ejercicio, eventualmente querrá comer bien para no perder todo ese tiempo y mejorar ese esfuerzo. Lo mismo ocurrirá con el porno. Simplemente no encajará en la ecuación.
Para terminar, me gustaría agradecer a todos en este foro que han leído o comentado mi diario. No tiene idea de lo útil y apreciado que es su aliento y apoyo. Hago todo lo posible para devolver ese favor. También un gran agradecimiento a Gary Wilson por toda su maravillosa ciencia e información recopilada en YBOP.
De hecho, este proceso merece la pena. Mi vida ha mejorado en más formas de las que probablemente soy consciente. Verás un cambio real si te mantienes firme. No lo parecerá hasta que suceda, entonces mirarás hacia atrás con vagos recuerdos de las luchas oscuras.
Comencé esta búsqueda como un ser humano vago, desmotivado, autocrítico, despreciable, perdido, nebuloso, moralista, retraído, egocéntrico y vacío. Me enorgullece decir que continúo esta búsqueda como un hombre más feliz, extrovertido, conectado, alegre, motivado, enfocado, centrado y esperanzado.
¡Y ahora me voy a hacer literalmente algunos platos!
[En respuesta a la pregunta]
Olvidé mencionar que parte de mi descenso a PMO estaba relacionado con PIED, y la vergüenza de que esto sucediera con algunas mujeres cuando estaba saliendo activamente.
Tuve un tramo alrededor de 40-50 días donde las erecciones matutinas eran frecuentes. No tanto recientemente. Mi libido no ha vuelto del todo. Aprendí que lo que solía pensar que era la libido era solo el deseo de una dosis rápida de dopamina. Todavía no he vuelto a tener citas, así que no he tenido la oportunidad de volver a conectarme con una mujer real.
Puedo decir que era imposible tener una erección o masturbarse sin porno en el pasado, ahora no es un problema al menos masturbarse sin siquiera la fantasía. Sin embargo, lo he mantenido al mínimo. Creo que podría tener más tiempo para continuar con el proceso. Pero está mejorando.
Enlace a la publicación - Resumen de 90 días de Omega Man
Ver también - Diario del hombre Omega
Pensamientos de 300 Days
Esto fue originalmente una respuesta a un compañero aquí a través de PM, pero pensé en compartir esto con todos. Me estoy acercando a los 300 días y siento que esto resume mi perspectiva sobre el camino No PMO desde muy lejos.
Te escucho en las luchas. Todavía es una lucha diaria a veces para mí también. Es solo que los antojos físicos se han atenuado y mi autodisciplina ha aumentado.
Algunos días son mejores que otros. Algunos días son increíbles, otros dudo de todo este proceso. No soy uno de esos tipos que reclaman estar libres de la pornografía o que ya no tiene ningún interés. Sé que podría volver a caer en el Porn Pit si bajo la guardia.
Estaba desilusionado en mi marca de 90/100 días. "¿Dónde están las superpotencias?" Pero miré hacia atrás en todos los otros cambios positivos que también hice en mi vida el año pasado, y la PMO ahora parece incongruente. Creo que la meditación (dos veces al día) ha sido de gran ayuda para mí en dos niveles: uno, el proceso de entrenar la mente para no quedar atrapada en corrientes de pensamientos te impide ir mentalmente por el camino de la pornografía. Dos, el establecimiento de una rutina diaria rigurosa ayudó a mezclar mi horario y me dio un nuevo ancla para otros cambios de salud positivos.
Sabiendo que meditaré antes de las comidas de la mañana y de la noche, tengo pequeños rituales planeados para estos tiempos. Descongelo mi carne para la cena antes de meditar, por ejemplo. Y comer más verduras ha creado una nueva rutina de preparación de alimentos. Ahora tengo menos tiempo en mi día, así que tuve que eliminar otras tonterías como la televisión y navegar por Internet. Simplemente no tengo tiempo.
Ahora, no quiero romper las rachas de todos estos cambios positivos. Tengo aplicaciones que registran visualmente el progreso de los días del calendario.
Una gran idea para mí fue el ejercicio. Cuando me di cuenta de que no existía "ponerse en forma", ya que es algo continuo, en realidad es "mantenerse en forma" y, más específicamente, es "disfrutar y esperar la actividad real necesaria para realizar mantenerse en forma". Lo mismo ocurre con No PMO.
Nadie nos va a hacer un desfile por hacer esto. A nadie le importa más que a nosotros mismos. Debe producirse un cambio de mentalidad en el que no se trate de orgullo o de recibir elogios por renunciar a algo, sino de orgullo por mantenerse en un esfuerzo continuo.
Aumente de manera creciente, la PMO y el viejo que cayó en sus garras simplemente no tiene espacio. Realmente entrar en el nuevo tú. Tómalo al siguiente nivel. Redefinir quién eres.
Tengo un poco de racha de lobo solitario en mí, por lo que la idea de que me he abstenido de la pornografía durante 9 meses, incluso si nadie lo sabe, aviva el fuego para mí. A una parte de mí le gusta poder decir "sí, puedo hacer esto y otros ni siquiera lo intentarían".
Deja de esperar felicitaciones externas (todos lo hacemos).
¿Qué otros cambios en su rutina, qué nuevos hábitos saludables ha cultivado junto con la eliminación de la PMO? Si no hay ninguno, comience hoy. Mi respuesta es salir a caminar todos los días, ya sea por la calle o alrededor de la cuadra. Olvídese del “ejercicio”, simplemente establezca el hábito de hacerlo todos los días. Esa es la parte más difícil de todo esto, convertirlo en una actividad de piloto automático. Una vez establecido el hábito, expanda desde allí. Descubrirás que lo hace por sí solo.
Y rastree todo: la investigación muestra que solo rastrear hábitos (ni siquiera cambiarlos) conduce a cambios profundos en numerosos aspectos de su vida. Obtener una aplicación. Compre un calendario anual. Realice un seguimiento de los días y (el tiempo dedicado) cuando medita, hace ejercicio, camina, bebe, fuma, mira televisión, etc. Realice un seguimiento del kilometraje, los pasos, las calorías, las horas y las onzas. Registrar cada comida. Comienza a prestar atención a tu vida.
Supongo que el gran problema que tiene es buscar una "recompensa" de algún tipo por hacer este esfuerzo heroico. Nunca va a pasar. Hace poco me di cuenta de que el zumbido de la novedad de todos estos nuevos hábitos saludables estaba desapareciendo. Pensé, "mierda, ¡ahora tengo que seguir haciendo esto para siempre!" Pero los artículos de éxito que he leído hablan de los atletas campeones que tienen unos atributos únicos que los distinguen: la capacidad de trabajar y esforzarse en las etapas tediosas y aburridas, que comprenden el 90% del entrenamiento.
En cierto modo, la meditación ha sido así para mí. Pueden pasar semanas en las que ocurren pocos resultados durante o entre sentadas. Pero luego tendré un gran avance en el que recuerdo el beneficio de todo el esfuerzo. Y luego vuelve a la rutina. El libro Mastery de George Leonard me ayudó a tomar conciencia de estos patrones y a vigilarlos.
Lo último que creo que me ayuda a persistir: dar el dedo medio a ser manipulado por estos impulsos. Esto significa pornografía, azúcar, presión de grupo, alcohol, drogas, televisión, etc. Me gusta poder apartarme y decir que puedo alejarme de cualquier cosa si así lo deseo. Creo que los filósofos estoicos me ayudaron a establecer esa mentalidad. Pero creo que aquellos de nosotros en este camino hemos visto cómo los medios usan el sexo para manipularnos, especialmente ahora que tomamos la decisión de restringir / eliminar la pornografía. Creo que muchos de nosotros estamos viendo otras vías en las que la sociedad y la industria de la publicidad nos han estado manipulando para obtener sus resultados. Me gusta poder decir que cada día me afecta menos.
Creo que todos debemos tener una perspectiva diferente sobre quiénes somos para superar esto a largo plazo. La fuerza bruta y la terquedad pueden llevarnos a los 90 días, pero el camino de ahí en adelante carecerá de recompensas directas de este esfuerzo continuo, y debemos cultivar una vida que no las requiera.
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