Nunca pensé que estaría escribiendo una historia de éxito en los foros. Después de más de un año de leer los foros, recayendo una y otra y otra vez, decidí tomarme en serio y unirme al foro, encontrar un socio responsable,
y comienza un diario (que puedes leer esta página). Ahora estoy en el día 32 de mi desafío en modo difícil y bien encaminado hacia el codiciado hito de los 90 días.
La ciencia de NoFap: un resumen muy corto
Para comenzar, comencé NoFap principalmente porque estaba convencido de la ciencia de la adicción a la pornografía, que muestra que los cambios negativos relacionados con el cerebro ocurren como resultado del uso de la pornografía. Aquí hay un resumen rápido de cómo funciona, en términos sencillos:
Para hacer cualquier cosa como seres humanos, tenemos que estar motivados de alguna manera u otra para hacerlo. Pero, ¿qué es la motivación, en realidad? Resulta que la motivación puede reducirse básicamente a un tipo de interacción que ocurre en el cerebro: la unión de la dopamina (una molécula en el cerebro) a los receptores de dopamina.
Entonces, ¿cómo influye el uso de la pornografía en esto? Bueno, resulta, como era de esperar, que la actividad más "motivadora" en la que podemos participar es el sexo. Nuestros cerebros están programados para motivarnos a tener relaciones sexuales con tantas mujeres diferentes como sea posible. ¡La pornografía nos permite hacer eso al extremo! Para nuestros cerebros, usar porno mientras nos masturbamos es como ganar el premio mayor más grande de todos los tiempos, por lo que, como resultado, se libera una cantidad ENORME y poco natural de dopamina cada vez que vemos porno. Cuando esa dopamina se une a los receptores, obtenemos el fenómeno de la "motivación", o impulsos, como nos gusta llamarlo.
Con el tiempo, debido a que estos receptores están siendo bombardeados por tanta dopamina, el cerebro compensa disminuyendo el número de receptores (llamado regulación hacia abajo). Con menos receptores de dopamina, ahora necesitas formas más extremas de pornografía para obtener el mismo efecto que antes, por lo que casi todos empezamos con pornografía suave y nos movimos hacia la pornografía ridículamente dura. Pero hay otro problema mayor con tener menos receptores de dopamina: menos motivación en la vida EN GENERAL, que se manifiesta como la pereza y la baja energía.
Además, se han implicado menos receptores de dopamina en la ansiedad y la depresión. Y así, cuando abandonas la pornografía, tu cerebro revierte gradualmente el daño que se ha hecho, comienza a aumentar esos receptores de dopamina y, como resultado, surgen "superpoderes" a medida que experimentas cómo es la vida sin pornografía.
Mi experiencia hasta ahora
Antes de comenzar, comprenda que soy una persona abierta pero escéptica: soy cuidadosa con mis palabras y valoro la verdad por encima de todo. En consecuencia, haré todo lo posible para representar mi experiencia sin exagerar ni dejar de lado ningún detalle importante.
En primer lugar, hay cambios inherentes que se han producido en mi vida como resultado de no cambiar. A pesar de que estaba tratando de implementar otras estrategias de desarrollo personal en mi vida durante estos últimos 30 días (como meditación, ejercicio, etc.), puedo decir con certeza que los cambios que estoy a punto de describir se deben a dejar la pornografía. , y no estas otras estrategias, principalmente porque no tomé estas otras estrategias en serio y por eso han tenido, diría, un impacto insignificante en mi vida en comparación con no fapping.
El primer y más destacado cambio que experimenté fue menos ansiedad social y más confianza. Si lees mi diario, en la primera entrada verás que me describo como "inseguro" y "no me siento cómodo en mi propia piel". Ahora me complace decir que esas descripciones son obsoletas. Como resultado de no patinar, he experimentado un aumento considerable en la actividad valiente. Entonces, en situaciones en las que tengo miedo o ansiedad, ahora es mucho más probable que actúe A PESAR del miedo y / o ansiedad. Por lo tanto, trasladarme a mi miedo de esta manera ha cambiado notablemente la forma en que interactúo con otras personas. Ahora me encuentro entablando conversaciones con personas que ni siquiera conozco, miro a las personas a los ojos cuando paso junto a ellas y estoy mucho más dispuesto a hacer el ridículo frente a los demás. Pero para ser justos, todavía tengo ansiedad social. Todavía tengo miedo de ser rechazado por otros, pero el alcance de ese miedo es, como dije, considerablemente menor. Y lo más importante de todo, con respecto a la menor ansiedad social, es que veo una salida. Sé que si sigo así, las cosas solo mejorarán. Por primera vez en mucho tiempo, realmente siento que puedo dominarme a mí mismo y ser total o casi completamente independiente emocionalmente de lo que otras personas piensan de mí.
El segundo cambio más prominente (este podría ser el primero porque es tan obvio) es tener una carga sexual casi todo el tiempo. Esto se traduce en tener más energía física y mental que antes, y estar más motivado para actuar en mi vida. Antes, en todos mis intentos cuando recaía, solía tener esta compulsión de expulsar mi energía sexual porque me resultaba incómodo cargar con una cantidad tan grande de fuerza vital. Ahora, puedo decir felizmente que realmente estoy comenzando a disfrutar de la energía sexual y los impulsos. Creo que esto es de lo que se trata ser un hombre: estar basado en tu propia energía y dirigirla a áreas de tu vida como mejor te parezca (en lugar de simplemente liberarla cada vez que puedas). En esa nota, aunque todavía soy algo compulsivo con el uso de la pornografía (me encantaría ver algo de pornografía en este momento), también estoy empezando a disfrutar de NO usar pornografía. Entonces, si esto continúa, espero que en el futuro, como es de esperar, abstenerse de la pornografía sea cada vez más fácil.
Para el tercer cambio, tengo que extrapolar: mi desafío es de modo difícil, lo que significa que ni siquiera puedo tener sexo u orgasmo, por lo que no he podido probar qué tipo de efecto tendrá esto en mi vida sexual. Como lo explica mi diario, solo tuve relaciones sexuales con una niña durante un período de 3, y nuestra vida sexual estaba bien, excepto por el hecho de que muchas veces me ponía ansiosa sexualmente y no podía levantarme. Además, no podía tener relaciones sexuales con un condón y tuve que poner excusas para no avergonzarme. Creo que la razón es que estaba tan aclimatada a tener placer sexual a través de solo una forma particular de estimulación (mano a pene mientras miraba pornografía).
Ahora que estoy en el día 30, mis erecciones son locas y realmente tengo que poner energía mental para que desaparezcan. Además, mi deseo por el sexo es más alto que nunca, y en lugar de fantasear con estrellas porno, estoy empezando a fantasear con el sexo real (aunque para ser honesto, intento no fantasear en absoluto porque aumenta las posibilidades de recaída y ralentiza el reinicio). Entonces, lo que estoy tratando de decir es que creo que si tuviera una relación, mi vida sexual sería mucho mejor que si tuviera una relación hace 30 días. En esa nota, estoy empezando a olvidar cómo es realmente la pornografía. Tengo un vago recuerdo del placer de masturbarme con el porno, y el porno en sí parece algo que hice hace tanto tiempo. Nuevamente, a medida que pasa el tiempo, espero que esto se manifieste aún más, hasta el punto en que la asociación entre la pornografía y el placer sexual desaparecerá por completo o casi por completo.
En cuanto al resto de cambios, los resumiré en este párrafo: mi voz es notablemente más profunda que antes. Mis entrenamientos son explosivos. Tengo más respeto por mí mismo y una mayor autoestima, y exijo que me traten con respeto. Me siento más cómodo diciendo "no" a la gente sin tener que darme explicaciones. Ocupé el puesto de jefe de equipo (de un equipo de 8 personas) para un proyecto empresarial de un año que tenemos que hacer en la escuela de farmacia. Mi motivación en la vida ha aumentado, pero aún me falta autodisciplina; esto es algo en lo que trabajaré activamente durante los próximos 3 meses y más allá. También hay otros cambios, y algunos están empezando a surgir y otros, supongo, que aún no han comenzado a mostrarse.
Una lección clave de mi viaje de 30 días hasta ahora es darme cuenta de que esos 30 días no son suficientes. Durante muchos años, durante algunas décadas, hemos programado nuestro cerebro para buscar el uso de la pornografía como una forma de placer, escape y liberación sexual. Para deshacer esto, para reconfigurar nuestro cerebro, para cambiar nuestra mente subconsciente, 30 días no es suficiente. Espero que 90 días sea la cantidad mínima de tiempo necesaria para solidificar el cambio, y la cantidad mínima de tiempo que cualquiera debería pasar si quiere darle una oportunidad justa a NoFap. Tenga en cuenta, también, que los cambios están en un espectro, lo que significa que no se manifiestan todos a la vez, pero de hecho se vuelven más evidentes a medida que avanza en el viaje NoFap.
Mi consejo para todos los fapstronautas:
NoFap Forums and Accountability Partner: En primer lugar, NoFap es una comunidad muy útil para cualquiera que busque abandonar la pornografía o mejorar su vida en general. Pero si solo lee las publicaciones de NoFap y acecha en el sitio web, le recomiendo que se involucre activamente creando una cuenta o, si aún no lo ha hecho, comience un diario o al menos participe activamente en un hilo. discusiones. Además, encontrar un socio responsable (AP) puede ser la diferencia entre el éxito y la recaída para la mayoría de nosotros. Sé que para mí ha sido una parte fundamental de mi éxito. Ciertamente, no hubiera podido llegar a los 30 días sin la ayuda de mi AP. Hubo muchos días en los que realmente quería volver al porno y dejarlo todo, pero elegí no hacerlo porque no quería defraudar a mi AP. Ahora usamos Skype todos los días y tenemos una relación sólida, apoyándonos mutuamente y siendo abiertos sobre cualquier cosa.
Mi consejo para ustedes sería que se anunciaran en la sección 'Socios de responsabilidad' de este foro describiéndose a sí mismos, diciendo que están buscando a alguien realmente serio, que quieren llamar o usar Skype todos los días y cuánto tiempo quieren hacerlo. vaya con esta persona (por ejemplo, mi AP y yo acordamos todo el mes de septiembre y recientemente lo ampliamos a noviembre y octubre). El objetivo de un AP es desarrollar un vínculo fuerte basado en la confianza y la franqueza; una vez que lo tiene, la probabilidad de recaída se desploma. Puede ser la herramienta más eficaz a su disposición para superar el uso de la pornografía. Sin embargo, es comprensible que algunos de ustedes duden en abrirse con alguien con respecto a su uso de la pornografía. Puede ser un poco incómodo al principio, sí, pero comprenda que la pequeña cantidad de ansiedad inicial vale la pena. Enfréntese a sus miedos y esté dispuesto a ser vulnerable; si lo hace, su AP también se abrirá y el viaje comenzará con el pie derecho.
Perspectiva: La perspectiva correcta es todo. Para hacerlo bien en NoFap, debe pensar los pensamientos correctos durante los impulsos. Sugiero escribir una carta a tu futuro yo que esté considerando una recaída. En la carta, explícale a tu yo futuro por qué no debería darse por vencido y recordarle por qué empezaste en primer lugar. Dígale sobre el arrepentimiento y la vergüenza que experimentará después de un sentimiento de placer temporal y sobre todo el progreso que perderá si recae. Luego, cuando considere recaer, vaya afuera y lea la carta.
Si una carta para tu yo futuro no es lo tuyo, está bien. Simplemente adopte la perspectiva correcta de todos modos: comprenda que la versión superior de usted mismo NO se involucra en la pornografía o la masturbación. Por lo tanto, para convertirse en esa versión superior, debe dejar de lado la pornografía; no hay otra manera. Además, un componente realmente crítico para hacerlo bien es darte una palmada en la espalda por todo el progreso que has logrado hasta ahora. Tenga el hábito de obtener placer y alegría al pensar en el hecho de que estuvo X días sin pornografía hasta ahora. ¡¡¡DISFRUTA el hecho de que estás libre de pornografía !!! Además, tenga en cuenta el hecho de que incluso si sufre una recaída, probablemente no renunciará a su desafío de no fallar por completo. Ya sabes y crees que no fapping traerá un cambio considerablemente bueno a tu vida, entonces, ¿por qué repetir el número X de días que ya has conquistado? Y si decides que vas a seguir usando pornografía y luego te preguntas, ¿cuánto tiempo? ¿Cuánto tiempo seguirás usando pornografía? ¿5 años? ¿10 años? ¿20 años? La cantidad de daño que le hará a su vida a largo plazo ciertamente no valdrá la pena. Si puede detenerse ahora, se ahorrará muchos problemas.
Además, la mayor parte del sufrimiento asociado con dejar la pornografía se concentra en los primeros 90 días. Después de eso, debería ser fácil navegar. Incluso a los 30 días es mucho más fácil que el día 1. Siempre que participe en el desafío y trate activamente de dejar el uso de la pornografía, entonces será parte del 0.001% de la población que ha despertado a los efectos negativos de la pornografía. y está haciendo algo al respecto. Deberías estar orgulloso de ti mismo solo por llegar tan lejos. Y por último, contempla tu mortalidad: algún día morirás (probablemente antes de lo que crees). ¿Cómo será tu vida desde tu lecho de muerte? Cuando mire hacia atrás en su vida, ¿verá décadas y décadas arruinadas por la adicción a la pornografía, o verá un patrón de autodominio, de tomar el camino difícil, de vivir un parecido significativo? Piénsalo: vas a morir de todos modos. Bien podría hacer lo correcto.
Varios: ¿Recuerdas cómo dije que el uso de la pornografía disminuye tus receptores de dopamina, lo que a su vez te hace menos motivado en la vida y puede hacerte más ansioso y deprimido? Bueno, resulta que, además de dejar la pornografía, hay otras formas de aumentar sus receptores de dopamina y, por lo tanto, revertir el daño. Una forma es meditar. La meditación puede aumentar estos receptores hasta en un 65%. Hay innumerables guías en Internet sobre cómo meditar. El problema al que se enfrenta la mayoría de las personas es que cuando comienzan a meditar, se sienten frustrados por la falta de resultados y se rinden. Al igual que NoFap, al igual que cualquier cosa en la vida, debes seguir avanzando incluso si tienes dificultades; no puedes esperar una vida tipo McDonald's en la que obtienes todo en un instante.
Eso también se aplica al ejercicio. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico 5 veces a la semana también aumentará los receptores de dopamina, pero debes mantener la disciplina. Mi sugerencia es que, si aún no está meditando y haciendo ejercicio con regularidad, simplemente concéntrese en NoFap hasta que pueda hacerlo entre 30 y 90 días y luego pueda comenzar a agregar una rutina de meditación y / o ejercicio. En mi opinión, la meditación y el ejercicio constituyen el trípode del éxito personal. Otra actividad que no debe descartarse es la lectura. Si aún no está leyendo, le recomendaría hacerlo durante al menos 30 minutos al día. Le recomendaría que se ciña a la literatura sobre desarrollo personal casi exclusivamente, porque es la forma más eficaz de desarrollarse.
Observaciones finales
Chicos, escúchenme. Si alguien como yo, un individuo autoproclamado “extremadamente perezoso e indisciplinado” puede hacerlo, cualquiera puede hacerlo. Y si ha recaído muchas veces en el pasado, adivinen qué, yo también. Pero aquí estoy: no tengo ninguna duda en mi mente de que llegaré al día 90. ¿Qué cambió? Bueno, me volví inteligente y comencé a tomar acciones que aumentan la probabilidad de éxito en lugar de recaer. Publicar en estos foros, leer sobre los beneficios de dejar la pornografía, encontrar un compañero responsable, meditar, hacer ejercicio y cambiar mi perspectiva fue de gran ayuda. Supongo que lo que intento decir es que se puede hacer. Ciertamente se puede hacer.
Si tiene alguna pregunta, publíquela en este hilo y con gusto la responderé. De lo contrario, si desea mantenerse al día con mi diario y ver mi viaje, haga clic en esta página; Me ayudaría mucho. ¡Gracias por tomarse el tiempo de leer esto y buena suerte a todos!
ENLACE - Después de la repetición de decenas de veces, finalmente llegué a 30 días. Vida = cambiado.
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