Age 25 - Mi historia en curso (TOC, TDAH, depresión, niebla mental, poca energía)

Así que aquí finalmente viene mi historia de éxito. Las cosas no son perfectas ahora, incluso en el día 127, pero todas las áreas de mi vida han mejorado mucho; y siento que ahora estoy en pistas que son lo suficientemente buenas como para que las cosas sigan mejorando durante mucho tiempo. Así que escribo esto como una oportunidad para dar esperanza a los reinicios a largo plazo (he tenido frecuentes recaídas durante unos meses 9 antes de vencer a la adicción) y compartir todas las cosas que he encontrado de gran ayuda y curación. Debido a que no se trata realmente de abandonar el porno, se trata de curarse a sí mismo, tanto físicamente (piense en neurotransmisores, hormonas, plasticidad cerebral) como mental (mentalidad, herramientas de manejo emocional, autoconocimiento).

En marzo, 2015, tenía pensamientos suicidas frecuentes, no trabajo (me había graduado un año y medio antes y no podía soportar un trabajo, era un gran desafío), no me reuní con amigos más que todos otro mes y apenas hablé con ellos en línea, y algún tipo de ortorexia con bulimia leve, TOC leve. Tenía períodos en los que hacía ejercicio con regularidad, meditaba con regularidad y períodos de meses en los que no hacía nada de eso. También tuve insomnio, del tipo que me mantenía despierto todos los días hasta 3-7am. Obviamente, baja energía, muy alta ansiedad y niebla cerebral. No pude escribir una oración completa en mi lengua materna sin varios tipos de errores (antes de conocer pornografía, mi ortografía era casi perfecta, solo un ejemplo para mostrar mi falta de concentración).

Al salir de la pornografía, los retiros me impactaron al principio (y regresaron después de mis primeras recaídas). Durante varios días apenas pude abrir los ojos, estaba helada y estaba muy cansada, estaba realmente sorprendida. De todos modos, todavía vienen y se van, pero son muy leves.

Ahora las cosas están bastante bien la mayoría de las veces. Mi círculo social todavía es bastante inestable, pero básicamente vengo de la zona cero, por lo general me reúno con personas una o dos veces por semana para socializar. Mi enfoque ha mejorado mucho en torno al día 100-110. Estoy mucho menos ansioso, más seguro de mí mismo, consciente de mí mismo y de mis pensamientos, y ya no estoy deprimido. Socializar no es fácil (nunca lo fue para mí, incluso antes de empezar a ver pornografía), pero lo hago y finalmente lo disfruto. En el trabajo, por lo general, puedo entrar en una especie de flujo y ser mucho más tolerante al estrés.

El primer cambio vino con un cambio de mentalidad, o más bien, varios cambios interconectados. Al aprender a perdonarme a mí mismo ya los demás, dejé de entender la idea de que "no es culpa mía que yo sea tan infeliz, por lo que no debería ser yo quien salga de este lío", y por eso empoderado yo mismo

Al empoderarme a mí mismo, asumí la responsabilidad de mis acciones. A partir de ese momento, necesitaba ser coherente con mis valores (que la Nación de la Recuperación y la meditación me ayudaron a desarrollar, ver más abajo). Esto me ha llevado a poner énfasis en estar más comprometido con la recuperación y la superación personal, porque no había otra manera. También aprendí la importancia de las conexiones sociales (lo más importante para la salud mental y física), que es un área donde básicamente empecé desde cero: habilidades sociales muy ineficientes, círculo social cercano a cero ... pero, lentamente , Estoy construyendo nuevas habilidades y relaciones. A partir de ahora, sé que si las cosas van mal, hay algunas personas a las que puedo recurrir y con las que puedo hablar. Salgo a reunirme con amigos o gente nueva en promedio 1-2 veces a la semana, en lugar de una vez cada mes de 2-3 como hace un año (cuando comencé a reiniciar).

La educación es muy importante. Sin saber con qué está tratando, qué herramientas existen, está caminando hacia ninguna parte y su esfuerzo puede ser en vano. Los mejores recursos son YBOP (para todos los aspectos neurológicos y químicos de la pornografía), Greater Good Berkeley (tienen un blog sobre psicología positiva con grandes ejercicios mentales para mejorar la salud mental y la felicidad, así como el curso gratuito de la Ciencia de la Felicidad en Edx) , el taller de Recovery Nation (que le ayuda a definir sus propios valores, a comprender la naturaleza de sus ansias y, en última instancia, a proporcionar el marco para pasar de la adicción a una mente sana).

En general, los libros budistas son muy interesantes (al leer solo algunos libros budistas clave, escritos por Thich Nhat Hanh, por ejemplo, puede tener una buena comprensión funcional de cómo funciona la mente y algunas herramientas para mejorar su vida diaria, sin necesidad para ser budista o religioso, estoy hablando de pura psicología aquí. Una cosa importante, en el budismo, es que no hay nada bueno o malo, hay pensamientos y acciones hábiles e inútiles. La diferencia es que, si bien lo bueno o lo malo son intrínsecos, la habilidad es una habilidad que puede desarrollarse. Felicidad, juicio moral, capacidad de socializar ... Todo lo que se puede desarrollar.

La recopilación de información sobre la salud en general también puede ser muy importante (¿qué es una buena dieta? ¿Está sano su intestino y, dado el eje del cerebro-intestino, cómo afecta esto a su salud mental? ¿Cómo dormir bien y por qué es importante? ? ¿Cuál es el eje HPA? ¿Es mejor hacer cardio crónico, entrenamiento de fuerza y ​​/ o entrenamientos HIIT?), Y reiniciar parece ser un buen momento para hacer eso: establecer los cimientos para una vida de mejora, de cuerpo y mente.

Entonces, en base a toda la información que he recopilado, esto es lo que funciona para mí. Yo diría que en realidad es universal, pero no confíe en mi palabra: aprenda, pruebe por sí mismo y vea qué sucede.

En términos de actividad, la meditación es la piedra angular de todo lo demás. Pensamiento más claro, sueño más profundo, mejores habilidades de regulación emocional, más energía, ser más social, mayor fuerza de voluntad y la lista continúa. La meditación no es difícil; Si lo encuentras difícil, es porque lo estás haciendo mal. Suelte las expectativas y tenga en cuenta que estar atrapado en pensamientos muy a menudo mientras la meditación es normal: es parte de la meditación en sí misma. Existen tantas técnicas de meditación (no directivas, atención plena, meditaciones guiadas, bondad amorosa, más todas las formas de Yoga) que básicamente hay un estilo de meditación adecuado para cualquier persona, incluidos aquellos con diagnósticos médicos de TOC, TDAH, depresión, ansiedad, etc. .

Me parece que HIIT (deportes intensos), funciona mejor que el cardio crónico. Lo capacitan para soportar mayores molestias y para tolerar mejor el estrés. También ahorras tiempo para obtener mejores resultados físicos. Pero también es más agotador, por lo que dormir bien también se vuelve más importante (horas 7-8; no use pantallas de luces azules antes de dormir; use este tiempo para leer un libro, estirarse un poco o meditar).

En cuanto a la dieta, algo como una base paleo con muchas libertades parece que me hace bien (comer lácteos y huevos, a veces granos y legumbres y el dulce ocasional). De cualquier manera, solo asegúrate de comer suficientes proteínas (la dopamina y la serotonina, entre otras cosas, son producidas por la conversión de aminoácidos, por lo que es importante tener más de la cantidad recomendada oficialmente cuando te estás recuperando; las proteínas también estabilizan el azúcar en la sangre niveles) y grasas (los omega 3 de los peces también son importantes; además, el cerebro es solo un gran nodo de nervios y todos los nervios están hechos de grasas saturadas, por lo que también son críticos para la recuperación).

Aparte de eso, trabajar en mi trabajo es muy importante. Hacer un buen trabajo es bueno para la autoestima y para el cerebro. También proporciona un horario que es beneficioso, y algunas interacciones sociales. He estado haciendo ejercicios de psicología positiva (carta de autocompasión, diario de gratitud) y estoy en el proceso de encontrar lo que haré a largo plazo en este sentido.

Para dormir, la glicina y el magnesio son excelentes para tomar de manera continua (hay un 90% de posibilidades de que tenga deficiencia de estos dos nutrientes). La L-teanina es un gran complemento, no natural pero seguro y eficaz. Todos mejoran la duración y la calidad del sueño. También recomiendo revisar Mood Cure de Julia Ross, especialmente la tabla de aminoácidos. Básicamente, explica cómo la ingesta de aminoácidos específicos (triptófano / 5-HTP, tirosina y fenilalanina) puede ayudar a recuperarse de la adicción a las drogas al reconstruir las reservas de neurotransmisores.

Cuida tu salud intestinal. Los probióticos de alta potencia pueden ayudar con el TOC, el TDAH, el estrés, la regulación emocional, el sueño ... Y también los prebióticos (con el almidón súper-estrella y resistente, que es maravillosamente barato). Las probabilidades son que, si ha estado comiendo alimentos procesados, ha estado bajo estrés y / o ha usado antibióticos, estos pueden ayudar. Los insectos intestinales producen serotonina y GABA, solo para dar un ejemplo de cómo pueden afectar su estado de ánimo.

Otro grupo de suplementos que ayuda, y se lo recomendaría a prácticamente cualquier persona, son los adaptógenos como (pero no limitado a) rhodiola y ashwagandha. Son grandes destructores del estrés (el estrés es una de las principales causas de recaídas y muy dañino para el cuerpo y la mente), ayudan a las glándulas suprarrenales y tiroideas (que suelen estar caídas debido a años de adicción, falta de sueño, malos hábitos, etc.). y son buenos para todo el cuerpo, incluido el cerebro. Una de las principales causas de la abstinencia, junto con el bajo nivel de dopamina y serotonina, es un alto nivel de estrés. Pero quiero dejarlo en claro: los suplementos no se reiniciarán por ti. No deshacerán una mentalidad negativa. Simplemente siguen y mejoran un plan de reinicio bien pensado, y pueden hacer que algunos aspectos de la recuperación sean un poco más fáciles / cortos. 

TLDR: asuma la responsabilidad de su vida, edúquese, determine qué es lo mejor para usted, comprométase a hacerlo repetidamente, sin importar cuán difícil sea esto, y se recuperará

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POR - Tseldo


 

PUBLICACIÓN INICIAL (13 MESES ANTES) - 24yo nuevo miembro!

Hola tios !

Hombre de 24 años, comencé a porno en 16-17.

Varié yendo a sitios de pornografía de 1 a 3 veces al día, sin importar si estaba en una relación o no. Si está ocupado (es decir, fuera de vacaciones, en casa de un amigo u otra cosa), la abstinencia no fue un problema durante los primeros días de 2-4 por lo general. No hay disfunción eréctil en absoluto, pero jeh, es mejor prevenir que lamentar. Sobre todo quiero superar mi ansiedad social, un poco de depresión y aumentar mi nivel de energía. Siempre he sido muy tímido y callado, incluso antes de mi primer encuentro con el porno, pero eliminar una capa no puede ser malo.

Noté que la meditación Metta (bondad amorosa) disminuyó mi necesidad de pornografía en los últimos días, a 'solo' 1-2x por día. A pesar de que nunca me esforcé por detener el porno como lo hago ahora, tengo un poco de experiencia en meditación, así que tal vez mis comentarios te interesen sobre este tema.

Algunos buscadores (como este: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) piensan que solo somos adictos porque carecemos de vínculos sociales y, hasta cierto punto, de fuerza de voluntad. Parece que la meditación metta / bondad amorosa crea una sensación de vínculo social incluso sin socialización (aunque, por supuesto, es limitada) y aumenta nuestra capacidad para socializar con personas reales. Estoy tratando de hacer 20-30mn de Metta por día por la mañana, y lo mismo de Vipassana / meditación de atención plena por la noche. Suelo utilizar la meditación guiada (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), pero no siempre. Además, a veces hago un poco de yoga en lugar de meditación (lo cual es, en mi opinión, como meditación en movimiento, y una excelente manera de mejorar la capacidad de concentración para alguien que simplemente no puede sentarse durante más de unos minutos a la vez). ).

Además, espero que el ayuno intermitente facilite y acelere mi recuperación. He leído que aumenta la neuroplasticidad, mejora el estado de ánimo y, de hecho, ayuda a los adictos a la cocaína a mantener su plan de abstinencia. También pedí algo de n-acetilcisteína y citrato de magnesio, que vendrán en aproximadamente dos semanas (vivo en Francia y no pude encontrar suplementos asequibles y de buena calidad más cerca), siento que los voy a necesitar.

Con suerte, voy a dejar el porno para siempre. Estoy en el día 1.

De acuerdo, ese soy yo.

Me alegra ver una comunidad para compartir esto con