Edad 27 - 90 días - Un viaje psicológico y espiritual

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Cuando llegue a los beneficios de NoFap, quiere compartirlo, quitárselo, porque quiere ayudar a otros a lograr lo mismo. Estaré repitiendo lo que otros han dicho, algunos de forma tan bella e inspiradora. Me siento nostálgico porque realmente me gustaría hablar con cada uno de ustedes que necesitan apoyo

- y creo que no puedo salir de esta comunidad, ya que necesitamos crear conciencia y no hay tiempo para seguir distrayéndonos. Bueno, mi primer encuentro con el movimiento NoFap se remonta a mayo de 2014, y he estado acumulando racha tras racha (con recaídas en los intervalos, por supuesto) desde entonces, unos 30 días, una vez 67 días, ahora 90. Mi punto es, recuperación Puede incluir una recaída, pero recaída no significa comenzar desde cero y no debe pensar que después de una recaída no perderá nada si vuelve a darse un capricho. Definitivamente lo harás. Además, es importante darse cuenta de que la recuperación es lenta, ¡y no lineal! Esta es la base que necesita conocer, su mapa de navegación. No te enfades si tu recuperación es lenta, porque en verdad no hay otra forma, no puedes optar por recuperarte rápido. Te darás cuenta de muchos beneficios, y ya los conoces, pero algunos de ellos solo se suman a nuestro egocentrismo y no son tan útiles para enfocarnos.

El objetivo real es avanzar hacia la libertad interior infantil, la confianza sin preocupaciones, el bienestar.

Lo importante para descubrir y recordar es que la PMO solo está llenando un agujero en tu alma, pero profundizándola cada vez más porque tu capacidad de sentirte bien con las pequeñas cosas importantes es cada vez más difícil, como un drogadicto que no puede evitar escalar Su dosis y aun así se siente cada vez menos. No sientes el mismo placer natural con las cosas cotidianas, como lo hiciste anteriormente, y recurres a una alta estimulación artificial, lo que te hace estar cada vez más agotado y decepcionado porque tampoco hay satisfacción en ellas.

Sí, recuerda la música «No puedo obtener ninguna satisfacción». Con placeres adictivos no puedes t! Querer, gustar y sentirse satisfecho no es el mismo circuito en el cerebro, y el placer es una falsa felicidad. ¡No te dejes engañar! Cuanto más placer sientas, más unido y dependiente te vuelves (menos libertad interior), y más querrás huir del dolor. Entonces, la mente se vuelve dominada por la esperanza y el miedo, la ira y la aversión. No me malinterpretes: el placer es genial, la adicción no lo es. Simplemente no te apegues a eso, es un asunto personal.

Entonces, realmente tienes que ser honesto y verificar qué actividades haces solo para obtener un placer alto, sin respetar tus valores, metas y deseo de felicidad a largo plazo. Fue impactante para mí darme cuenta del placer que estaba obteniendo al mirar a una mujer en la calle, y luego en Facebook, revistas, TV, solo para emocionarme un poco con su belleza. Quiero decir que está bien, pero si lo haces solo por la emoción, ¿no es eso el comienzo de una adicción? Guarda tu entusiasmo por la mujer con la que interactúas y respetas y, como dice el Islam, «baja la mirada».

Y podría descubrir, como lo hice, que no es solo PMO. Puede ser todo lo que use como estrategia para evitar la realidad, para buscar placer o para evitar el dolor. Esto incluye televisión, facebook, comida chatarra, postergación, internet, ejercicio excesivo, sexo, actividades excesivas para retrasar fechas importantes, lo que sea. Esto incluye mirar a la gente en exceso para ver si te notan (especialmente las mujeres, por supuesto, pero también para ver si el hombre te nota con respeto).

Este es mi mayor descubrimiento de NoFap y una lección impactante que nunca olvidaré.

Una vez que deje de utilizar estas estrategias para enterrar la realidad, se manifestarán los síntomas de abstinencia. ¡No te dejes seducir por ellos! Aparecerán impulsos, solo recuerda que deseas restaurar y mejorar tu sensibilidad natural y ser cada vez más libre y feliz. Nunca abandones este objetivo. Es la única razón verdadera para seguir adelante. No hagas esto solo por las mujeres, porque quizás te des cuenta de que la pasión y el sexo no son tan importantes después de todo. El amor es verdaderamente incondicional y gratuito. Es un estado de ser, incluso en soledad.

El aburrimiento y la inquietud son la señal más importante de que te estás recuperando de una adicción a la distracción y al escapismo. Intente hacer una cosa a la vez, haciendo una sola tarea, entenderá lo difícil que es. Dejará de usar su atención en un estilo de TDAH fragmentado y, de hecho, lo usará de una manera relajada, sostenible y meditativa. Tu atención mejorará y la ansiedad también mejorará. Aprende a preguntarte cuando sientas falta de estimulación y la necesidad / compulsión de hacer algo «¿Es realmente urgente o importante? ¿Tengo que hacerlo ahora? ¿Por qué no me conformo con solo esto? »Aprenda a evitar interrumpir sus actividades, a menos que sea realmente importante.

¡Construye ese músculo de gratificación del retardo!

No tengo mucho más que compartir. Si comienzas a escapar de estas adicciones (algunas de ellas aún no reconocidas) profundizarás un sentimiento de libertad interior que nada puede quitarte o mejorar. Para mí, ha sido un viaje muy espiritual. Pero necesitas ser paciente y saborear cada pequeño progreso. ¡La libertad y la felicidad son capaces de una ampliación sin fin! ¡Recibirás muchas ideas!

A continuación algunos recursos que me han inspirado.

Yourbrainonporn, NoFap reddit (por supuesto), PsychologyToday (artículos con información importante sobre psicología)

Libros: La verdadera felicidad (Sharon Salzberg), La felicidad (Matthieu Ricard) Sin uno mismo, Sin problemas (Anam Thubten) No más, Mr Nice Guy (Robert Glover), La flecha envenenada de Cupido (Marnia Robinson)

Videos:

Adicciones suaves:

Mecanismos de la adicción a la PMO:

Espiritualidad y PMO y adicción en general.

ENLACE -90 días - Un viaje psicológico y espiritual

by Tono vagal


 

ACTUALIZAR - Después de los días 150 i PMOed! Esto es lo que aprendí.

Me di cuenta que el estrés y la dilación han estado acechando dentro de mi cabeza, comiendo mi auto confianza lentamente ..

estaba en casa, deprimido, con trabajo por delante ... tuve que inyectarme un poco de dopamina: /

Ahora, no me siento como si hubiera vuelto al primer día. NO ! Estoy muy decidido a mantener a la PMO fuera de mi vida, y fue algo que hice por desesperación para distraerme del dolor: /

Lo que siguió a mi recaída fue que la dilación es el diablo, porque mientras tengas algo que ocupe un espacio en tu mente, estarás perdiendo tu paz y confianza en ti mismo. Cuando uno está postergando, subestima la capacidad de uno para enfrentar los desafíos y los pequeños desafíos se vuelven cada vez más difíciles y atemorizantes. Pero la sensación de realmente hacer la tarea es mucho mejor que la sensación de evitar hacerlo., porque erosiona nuestro autoconcepto y confianza cuando no lo hacemos. ¡Así que la dilación es una mentira! Cuando estamos comprometidos en una tarea desafiante, de hecho, uno puede lograr fluir: una sensación de pérdida de concentración y placer

Y el núcleo de este problema es, como siempre, vergüenza.

La vergüenza del fracaso, pero la vergüenza, en realidad, no es tanto fracaso, sino evitar el sentimiento de fracaso. Yap, evitando emociones! ¡Por vergüenza de sentirse mal! Pero el que está sintiendo es simplemente sentir y no pensar en sentir ... ¡Pensar en sentir es peor que sentir la sensación!

Estar dispuesto a fallar es la vulnerabilidad y el coraje más profundos que uno puede cultivar. Mejor que la victoria es la sensación de que uno está tratando de enfrentar desafíos y pequeños monstruos y creencias. ¡Mejor que pensar es sentir y hacerlo! Así que comprométete a hacerlo y no te obsesiones con el resultado. ¡Haz algo que creas que es un desafío y no querrás que termine!

Ese es un error que cometí después de 90 días, no lanzarme a desafíos y mantener un alto nivel de confianza en mí mismo.

Por eso NOFAP solo no es suficiente. Uno necesita desafíos, metas, para mantenerse comprometido en lugar de solo estar vivo. Necesitamos asegurarnos de que estamos creciendo en algún nivel, ¡y no solo sobreviviendo!

También existe la vergüenza de mostrar nuestros sentimientos, lo que crea miedos. ¡Mientras se avergüence de mostrar ansiedad, uno estará ansioso! Eso es lo mismo que decir que mientras uno tenga miedo de fallar y no mostrar lo mejor de sí mismo, estará ansioso. Creo que el mejor antídoto para esto es comprender que el proceso es más importante que el resultado. Si uno da nuestro mejor esfuerzo, pero aún no gana, está bien, nos hemos atrevido mucho. Si uno no lo intenta, lo que más le preocupa es el resultado y no el proceso.

¡Fallar no importa! ¡El compromiso lo hace! Mientras uno está en el viaje, está fluyendo y con un sentido de propósito y crecimiento, y no en el caos de la auto-concentración rumia y evitación.

Y el verdadero culpable de la vergüenza es nuestro crítica interna, que intenta controlar todo, en lugar de centrarse en objetivos y desafíos reales, y dejar que suceda todo lo demás que tiene que suceder. Si un nadador está en medio de una corriente marina, uno tiene que dejar de esforzarse para controlar la corriente y simplemente fluctuar.

Del mismo modo, a veces tenemos que aprender a lidiar con los sentimientos difíciles sin tratar de luchar contra ellos, pero haciendo lo que hay que hacer, independientemente de ello.

Si nos olvidamos de desafiarnos a nosotros mismos, comenzamos a no creer en nuestras habilidades, y no tenemos otra opción que seguir a los que se desafían a sí mismos y lideran el grupo y tratar de complacer a los demás para que sean reconocidos ¡y eso es importante para la ansiedad social! ¡La necesidad de validación y amor que surge cuando uno no se lo da! ¡Cuando no necesitamos la aprobación de los demás, somos personas mucho más agradables!

NoFap para vivir !!

Un buen viajero no tiene planes fijos y no tiene la intención de llegar - Lao Tzu

No es el crítico quien cuenta; no el hombre que señala cómo tropieza el hombre fuerte, o dónde el hacedor de obras podría haberlas hecho mejor. El mérito pertenece al hombre que está realmente en la arena, cuyo rostro está estropeado por el polvo, el sudor y la sangre; que se esfuerza valientemente; quien yerra, quien se queda corto una y otra vez, porque no hay esfuerzo sin error y defecto; pero ¿quién se esfuerza realmente por hacer las obras? que conoce los grandes entusiasmos, las grandes devociones; que se dedica a una causa digna; quien en el mejor de los casos conoce al final el triunfo de los grandes logros, y quien en el peor de los casos, si fracasa, al menos fracasa mientras se atreve mucho, de modo que su lugar nunca estará con esas almas frías y tímidas que no conocen la victoria ni la derrota. - Theodore Roosevet