Hoy recibí el mejor regalo de navidad de mi vida. Y me lo di a mí mismo: 120 días sin PMO. Tuve muchas subidas y bajadas y las seguiré teniendo. Pero los días buenos son más frecuentes y puedo lidiar con los días malos mejor que nunca en mi vida.
Tengo 29 años (30 el mes que viene). Beneficios: Realmente no me siento “superpoderes”, es más como volver a ser normal. Mis mejoras son pequeñas pero constantes. Soy más positivo, disfruto más de la vida, tengo más energía y estoy más despierto. Puedo mirar a la gente a los ojos. Las mujeres también son más hermosas que yo ahora. Los bosques de la mañana están regresando lentamente.
Pequeñas cosas, pero se pone mejor y mejor.
Yo era un caso sin esperanza antes. Intenté detenerme durante años, tenía algunas buenas vetas de vez en cuando, pero seguía recayendo una y otra vez.
Cambios en el estilo de vida:
- Todas las noches escribo tres cosas por las que estoy agradecido y tres cosas buenas que sucedieron ese día. Esto me ayudó a ser más positivo y ganar algo de confianza.
- Escribí qué persona quiero ser y leo esa lista con regularidad.
- ejercicio regular
- Leo mucho y escucho podcasts.
- Intento abstenerme de Facebook, Twitter, etc. y la navegación sin sentido.
- Ducha fría todas las mañanas (es una buena sensación salir de tu zona de confort inmediatamente después de despertarme. Empiezo el día con más energía).
Los síntomas antes de NoFap? PIED, propenso a la depresión, ansiedad social (todavía tengo eso, pero mejoro), niebla cerebral, baja energía. Lo siento por mi ingles. Saludos desde Alemania.
ENLACE - Hoy recibí el mejor regalo de navidad de mi vida.
By svw_luke
Apenas puedo creer que haya pasado un año hoy. En el último año no vi porno ni me masturbé ni una sola vez.
Cuando vio el título, tal vez esperaba un informe lleno de charlas sobre superpoderes y toda la alegría de mi vida. Si eso es lo que querías leer, tendré que decepcionarte. Rápidamente me di cuenta de que los mágicos 90 días son solo un número. No tiene nada de mágico, porque todos somos muy diferentes. Algunas personas dejan de masturbarse y ver pornografía (especialmente los más jóvenes) y se sienten muy bien después de unos días o semanas. También experimenté esto cuando era joven, tuve mi primera novia y dejé de ver pornografía por un corto período (sin saber entonces que la PMO era un problema). Algunos chicos necesitan más tiempo, a veces meses, a veces años. Leí informes de personas que necesitaron dos años o más para recuperarse por completo. Si creció con PMO y fue adicto desde una edad temprana, su cerebro necesita más tiempo para recuperarse. Yo también caí en ese grupo, ya que fui / soy adicto durante más de 15 años.
Tengo 30 años y soy de Alemania (así que pido disculpas por mi lengua a veces mala. El inglés no es mi lengua materna). Descubrí el porno cuando tenía 11 o 12 años y lo vi desde entonces. Esto significa que vi porno y me masturbé más de la mitad de mi vida. Al principio, tal vez solo era un mal hábito, debido al uso limitado de Internet en ese entonces. Pero se intensificó rápidamente. La pornografía en Internet comenzó a crecer y me arreglaron casi de inmediato. Podría navegar por sitios web de pornografía durante horas al día y masturbarme varias veces algunos días. Cuando era adolescente, apenas tenía motivación para nada más que PMO. No estaba mal en la escuela, pero tampoco era bueno. Yo era solo un alumno tranquilo que no quería llamar la atención. No era exactamente un solitario. Tenía algunos buenos amigos y salía con ellos los fines de semana con regularidad. Pero también me quedaba regularmente en casa frente a mi computadora y veía pornografía durante horas los sábados.
Cuando tenía 18 años tuve mi primera novia. Como dije anteriormente, dejé de usar PMO por un tiempo y me sentí genial, pero volví a hacerlo después de un tiempo. En ese entonces experimenté que tenía problemas con mis erecciones cuando estaba con mi novia. Nunca tuve problemas con la pornografía, pero la vida sexual con mi novia no fue del todo satisfactoria para los dos. En ese momento no sabía nada como PIED (Disfunción eréctil inducida por la pornografía) y no sabía que la PMO podría provocar problemas. Como la mayoría de nosotros, pensé que era bastante normal y saludable. ¿Cómo podríamos decir lo contrario cuando todo el mundo lo confirmó? La relación duró 4 años y cuando lo pienso, es casi un milagro que se haya quedado conmigo durante tanto tiempo. Al mismo tiempo, abandoné la universidad y comencé una nueva asignatura en una nueva ciudad.
Tenía 23 o 24 años cuando leí por primera vez sobre la adicción a la pornografía. Creo que leí en algún foro de Internet que la masturbación podría provocar acné (al que era propenso). Busqué más y encontré rápidamente yourbrainonporn, reddit / nofap y otros sitios web. Para mí estaba claro desde el principio que era adicto a la PMO y me causaba muchos problemas. Así que intenté detenerme. En tuvo algunas buenas rachas: 50 días, 70 días, una vez más de 90 días. Al principio me sentía muy bien cuando tenía rachas largas pero recaía cada vez. Recaí unas 250 veces en los cinco años siguientes. Lo intenté una y otra vez, pero las constantes recaídas me agotaron cada vez más. Cuando recaí, no era que me borrara una y eso es todo. No vi pornografía durante algunas semanas y cuando recaí fue porque mi cerebro adicto necesitaba ponerse al día con todo lo que se perdió las semanas anteriores. Veía pornografía hasta 8 horas a veces (con un descanso, por supuesto). Cuando terminé, me sentí como un zombi y no tenía ninguna energía ni motivación. Comencé una nueva racha cada vez y experimenté síntomas de abstinencia que se volvieron cada vez más graves. El ciclo constante de abstinencia y recaídas me dejó exhausto. No podía dormir y me deprimí mucho hasta el punto de pensar en el suicidio.
En pocas palabras, hace un año recaí por última vez. Estuve en una línea plana larga y experimenté síntomas de abstinencia durante tres meses y comencé a sentirme mejor alrededor del día 100. No me sentía como un superhombre, pero la vida volvió a sentirse bien durante los próximos 50 días. Tenía más energía, los días buenos se volvían más frecuentes y los días malos no eran tan difíciles de superar. Después de eso experimenté una nueva línea plana. A veces me sentía mejor de nuevo y mi bosque matutino comenzaba a regresar lentamente. Pero una vez que tuve la esperanza de que lo peor quedaría atrás, la línea plana volvió a luchar. Alrededor del día 250 tuve los retiros más graves que he experimentado. Durante diez días no dormí más de 3 horas cada noche porque simplemente no podía. No tenía ninguna energía y tuve que trabajar al día siguiente. Tenía dolores de cabeza y niebla mental, pensaba en el suicidio casi todos los días. Pensé en ver pornografía y masturbarme casi todos los días. Dos veces abrí mi navegador y estaba a punto de abrir un sitio web pornográfico. Estuve en ese estado durante media hora, mi adicto y mi cerebro "normal" luchando dentro de mi cabeza. No recaí porque, por muy mal que me sintiera, sabía que empeoraría todo.
La línea plana comenzó a desvanecerse lentamente hace solo unos días, en el día 340 o algo así. Empiezo a sentirme mejor de nuevo y mis bosques matutinos han sido muy duros los últimos días. Tengo más energía y estoy menos deprimido. Pero sé que estoy lejos de recuperarme. Tal vez una nueva línea plana vuelva a golpear, tal vez mi cerebro adicto tenga una última gran pelea. Pero estoy seguro de que soy más fuerte. Los retiros, las noches de insomnio, la depresión, los flashbacks pornográficos y los impulsos se sentirán mal en ese momento, pero luego te harán una persona más fuerte. Construye el carácter de alguna manera. Si vuelve, estaré listo para luchar de nuevo. No sé cuánto tardaré en recuperarme. Me di cuenta hace mucho tiempo de que soy uno de los casos más graves. ¿Tomará algunas semanas más, medio año, incluso otro año completo? No lo sé, pero puedo ver la luz al final del túnel.
Beneficios: Mi informe puede sonar un poco negativo hasta ahora. Pero incluso si mi viaje fue como un infierno muchas veces y no me siento como un superhombre, ha habido algunos beneficios:
- Respeto propio: la recaída puede destruirlo, pero no recaer durante tanto tiempo se siente realmente bien.
- Autocontrol / Disciplina: Todavía tengo fuertes impulsos, pero puedo lidiar con ellos mucho mejor. Ya no estoy en piloto automático cuando se activa, pero controlo mis impulsos.
- Tiempo: solo tengo más tiempo para otras cosas. Estoy más afuera, aprendí holandés, leo mucho.
- Personaje: ya lo mencioné arriba. Pasar por el infierno construye el carácter.
- Puedo ver la belleza en cosas comunes como el color de un árbol o la forma de una nube. Cosas que nunca he notado antes.
Algunos consejos pequeños:
- Lea "El obstáculo es el camino" de Ryan Holiday y "El arte sutil de no importarle un carajo" de Mark Manson. Estos dos libros no son los típicos libros de autoayuda, pero me ayudaron mucho durante los momentos difíciles. Otro libro útil es "El instinto de la fuerza de voluntad" de Kelly McGonigal. Si desea saber más sobre la ciencia detrás de la adicción a la pornografía, lea los artículos en yourbrainonporn.com o compre el libro.
- Medita: todavía no soy coherente con esto, pero ayuda a ser más consciente y consciente. Google "meditación de atención plena" para obtener más consejos.
- Salir afuera. No se siente solo en casa cuando esté deprimido o solo. Solo sal y deambula. Adéntrate en la naturaleza o simplemente camina por tu ciudad.
- Sea consciente del uso de Internet. No navegue por Internet por aburrimiento. Puede provocar una recaída más rápido de lo que se puede deletrear "Internet". Manténgase alejado (al menos por un tiempo) de Facebook, Instagram y otras redes sociales. Estos sitios están llenos de desencadenantes.
- Escribe tres cosas por las que estás agradecido todos los días.
- Si está en una línea plana y no tiene libido o tiene poca libido, no se preocupe. Volverá, solo espere y confíe en el proceso. No pruebes ni fantasees.
Antes de llegar a su fin, solo tengo que decirles una palabra a los chicos más jóvenes de por aquí: luché con esta adicción durante mis veinte y mis años de adolescencia. Estaba sentado solo en casa viendo pornografía los fines de semana en numerosas ocasiones. Estuvo muy deprimido y tuvo poca o ninguna motivación durante mucho tiempo. Sé que no puedo cambiar el pasado y sé que no tiene sentido insistir en él. Pero no mentiré: realmente duele cuando miro hacia atrás.
Entonces, si eres joven, 16, 18, 25 años, lo que sea, hazme un favor: ¡DETENGA ESTA ADICCIÓN AHORA! Quizás aún no te hayas dado cuenta, pero esto es lo más importante que puedes hacer mientras aún eres joven. Esto puede ser lo más importante de tu vida. ¡No pares mañana, no pares la semana que viene, detente ahora y disfruta de la vida!
Gracias por leer y perdón por el largo post.
;
