Finalmente llegué a 90 días sin PMO. Me llevó más de un año lograr esto. El año pasado tuve una recaída el día 88 debido a los bordes. Luego, varios meses de rayas más pequeñas de 4-10 días antes de que éste comenzara.
Algunas cosas que he hecho durante los últimos 90 días que han sido útiles:
–Entrenamiento. He canalizado mucha energía y frustración en una rutina constante de levantar pesas 3 veces por semana y dar largas caminatas los días intermedios. Mi físico está visiblemente mejor y he ganado algunas libras de músculo mientras perdía algo de grasa abdominal. ——También - haciendo Kegel. He ganado mucho control sobre esa región al hacer esto todos los días. Mi tamaño flácido ha aumentado y mi saco está menos flácido y flácido. Las erecciones son más completas y más duras, y de hecho puedo eliminarlas con Kegel si es necesario para evitar una posible sesión de bordes.
–Unirse a un centro de meditación. Hay un lugar cerca de mi casa que tiene sesiones de meditación gratuitas los domingos por la noche, y he ido todas las semanas. También medito en casa siempre que puedo, pero ir a un lugar con otras personas te obliga a hacerlo por más tiempo y más profundamente.
–Unirse a Toastmasters. Fui a Meetup, encontré el club Toastmasters más cercano y fui a una reunión. Puede asistir a las reuniones de forma gratuita como invitado en cualquier momento, tantas veces como desee, y puede participar en las reuniones. He ido todas las semanas y hasta ahora he dado dos discursos. Esta organización es tremendamente útil para la ansiedad social y son de gran apoyo. Muy recomendable.
–Llevar un diario. Al volver atrás y revisar las entradas de mi diario más antiguas, me sorprende el nivel de depresión y odio hacia mí mismo que he estado mostrando. Escribí cosas tan horribles que me sorprendieron. Si hubiera leído las mismas cosas en el diario de otra persona, me sentiría muy triste por esa persona. Me hizo darme cuenta del horrible cuidado que me he tomado a lo largo de los años. Escribir un diario puede ayudarte a ser tu propio terapeuta. ——También llevar un diario de mis sueños. Desde que comencé NoFap, he tenido algunos sueños intensos y vívidos, algunos con significados muy profundos detrás de ellos. Algunas simplemente han sido increíbles aventuras divertidas. Cuanto más escribo mis sueños, más tengo.
–Dejar la marihuana. Solía drogarme todos los días y eso me convertía en una persona descuidada. Sí, hay personas que pueden hacer eso sin descuidarse, pero yo no soy una de esas personas. Mi mente ha estado mucho más aguda últimamente.
–Abandono de los videojuegos. Esta fue esencialmente otra droga para mí, al igual que la marihuana y la PMO: un escape, una forma de estimularme y pasar el tiempo sin tener que enfrentar la realidad. Nuevamente, hay personas que pueden equilibrar los videojuegos y la vida, pero personalmente los estaba usando de una manera poco saludable como escape. Jugué muchos shooters como Planetside y Battlefield. Este tipo de juego puede sobreestimular tu sistema nervioso incluso si no te das cuenta. Descubrí que después de dejar de fumar estaba más tranquilo y estable, y mi temperamento era menos volátil.
–Sin ribete. No hay exploración de madera por la mañana ni admiración de erecciones. Durante las rachas anteriores, estaba como "maldita sea, eso es una erección genial, déjame ver eso un poco", y de repente estaba camino a la recaída. Solo guárdalo y continúa.
–No hay teléfono ni iPad en la cama. Si me permito tener un teléfono / tableta en la cama, termino quedándome despierto hasta bien entrada la noche con una luz azul en la cara que retrasa el sueño. Termino quedándome demasiado tiempo en la cama viendo Youtube y leyendo foros en lugar de simplemente levantarme. ——También mantener una buena “higiene del sueño”: mantener las sábanas limpias y la cama bien hecha, sin alimentos pesados antes de acostarse, acostarse temprano y levantarse temprano. No dormir desnudo porque es una gran invitación para una sesión de fap medio consciente a media noche.
–Saliendo de casa. Empecé a salir a comer bien una o dos veces por semana. Pasar el rato en una cafetería en lugar de sentarse en casa. Dar un paseo por el parque.
Estas son todas las cosas que hice una por una, agregando a mi rutina (o eliminándolas), por la necesidad de mantener mi racha. Juntos, todo ha sido extremadamente útil. Estas son cosas que desearía haber hecho independientemente de NoFap, pero tener mis bolas llenas de combustible para cohetes me dio la energía extra para poner el pensamiento en acción.
Muchos delirios han caído de mis ojos. Eliminar todas las distracciones ha hecho que me vea objetivamente, y me sorprendí por lo que me permití convertirme. Fui / soy un hombre-niño egoísta, egocéntrico, manipulador, irrespetuoso y deshonesto. De alguna manera, nunca me di cuenta de lo idiota que he sido con las personas, y siempre sentí que era yo quien era la víctima todo el tiempo. Fue una cosa difícil admitir que estaba participando en estos comportamientos, pero me obligué a hacerlo y he comenzado el proceso de curación. He ganado mucho más autoestima y autocontrol.
Puedo decir que todavía tengo un largo camino por recorrer. He tenido una PMO durante tantos años que 90 días no son suficientes para un reinicio, pero siento que he ganado un punto de apoyo firme en el camino hacia una vida mejor como una mejor persona.
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by joec388
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