Hola amigos,
tl; dr: el libro El poder del hábito fue clave. Dos años después de leerlo, FINALMENTE dejé el refresco, lo que me hizo darme cuenta de que podía comenzar a hacer ejercicio, lo que sentó las bases para superar la PMO, lo que significa que ya no me siento atraído sexualmente por mi mano. (Nota: palabras 1,600 = sobre páginas 3 a espacio simple en un documento de Word).
Estoy escribiendo esta publicación para poder ayudar a alguno de ustedes y compartir lo que me funcionó. Hace tres semanas, si me dijeras que pasaría tres semanas sin PMO, me hubiera sorprendido mucho, ¡qué cantidad de tiempo increíble!
Estos son los ingredientes principales que me llevaron a este punto por primera vez. Lamento que esto no esté tan organizado, pero compartirlo y pagarlo me parece importante.
- Creer que no he terminado con esta lucha y no creo que lo sea nunca. Aunque está bien. Una vez que digo 'PMO no es un problema para mí', creo que volveré a caer en la trampa. Creo que diría que estoy optimistamente alerta. Ningún elemento de mi lista era una cura mágica, era una combinación de muchas cosas, sobre todo, la voluntad de intentarlo una y otra vez. Cada vez que intenta dejar algo, tiene una mayor probabilidad de éxito. El progreso, no la perfección, es un gran mantra para mí.
- El libro El poder del hábito de Charles Duhigg. Explica, en términos fáciles de digerir, cómo funcionan los hábitos. Cambiar un hábito es trabajo, pero gracias a este libro, me di cuenta de que es posible y que no soy solo débil o defectuoso o algo así. Pasaron tres años entre su lectura y esta racha libre de PMO; de nuevo, nada es mágico, pero este libro ayudó a dar forma a mi pensamiento.
Me ayudó a darme cuenta de que cada vez que hice una PMO NO fue una elección consciente, sino un hábito que activé cuando tomé ciertas acciones: acostarme en mi cama, sentirme aburrido y usar mi computadora, normalmente. No es que estuviera eligiendo activa y lógicamente la PMO varias veces a la semana, es que estaba cayendo en el mismo viejo hábito. Solo tenía que cambiar las situaciones en las que me metía, lo cual es mucho más fácil y me ayuda a evitar la tentación en primer lugar.
- iProcrastinate (un podcast y un sitio web de Tim Pychyl, un investigador de psicología en Canadá). Explica la investigación sobre la fuerza de voluntad y el comportamiento. Muy compatible con el trabajo en The Power of Habit.
- Conseguir un socio que no soportara ni se compadeciera de mi PMO. Esta fue la primera vez en años que me di cuenta de que lo que hacía todos los días estaba jodido, eso se me había escapado.
(Nota: hemos estado separados durante casi un año, por lo que no es como si fueran parte de esta racha. Aún así, si excluyo su influencia de esta lista de 'ingredientes' que me ha funcionado , No sería totalmente honesto).
- Primero cambiando un hábito diferente. En The Power of Habit, Duhigg explica qué es un hábito clave. Un hábito clave es un hábito que cambia con éxito y que le ayuda a cambiar otros hábitos. Durante aproximadamente un año, me he dado cuenta de que después de beber refrescos, me siento física y mentalmente como una mierda. Como me di cuenta de esto, comencé a beberlo cada vez con menos frecuencia.
Aún así, 'recaía' y bebía uno, luego me sentía mental y físicamente horrible, incluso suicida a veces. ¿Suena familiar? Los espacios entre cada vez que tomaba un refresco crecían y crecían, hasta el otoño pasado, me di cuenta de que no había tomado uno en aproximadamente un mes. En ese momento, cada vez que me encontraba en una situación que solía desencadenar el consumo de refrescos, pensaba: '¿Quiero dejar esta racha?', Y en su lugar bebía un poco de agua fresca.
Casi al mismo tiempo, hice del ejercicio un hábito por primera vez en mi vida NUNCA. (Preguntad por r / bodyweightfitness .) Siempre fui el tipo más débil de la sala, pero después de la práctica, he visto mejoras constantes en mi fuerza. Estoy convencido de que tanto hacer ejercicio como evitar la PMO surgieron gracias a la remodelación del hábito original de beber refrescos. (Nota al margen: si no eres una persona que hace ejercicio, r / bodyweightfitness Es el único lugar que conozco para respaldar. Amigable y muy accesible.)
- Tengo que agradecerle a NoFap. Me reviso aproximadamente una vez a la semana, o algunas veces cuando tenía ganas de hacerlo, pero sabía que PMO me haría sentir como una mierda justo después de terminar. Algunos de ustedes toman este tema que normalmente es tan vergonzoso y escriben con el gusto de los jodidos espartanos. Las publicaciones exageradas son mis favoritas. Me río, creo que tengo la oportunidad de reemplazar mi tentación con algo mucho mejor. Gracias por estar aqui.
- Broma infinita de David Foster Wallace. Mucho se trata de adicciones. Aquí hay una cita clave (larga) que, curiosamente, u / Oats__McGoats publicado hace un año. Es un personaje llamado Joelle que explica su recuperación del crack:
Ella dijo: “Por eso no podía bajar y quedarme. Tal como advierte el cliché. Literalmente no lo estaba guardando en el día. Estaba sumando los días limpios en mi cabeza ". Ella ladeó la cabeza hacia él. ¿Has oído hablar alguna vez de ese tipo Evel Knievel? ¿Este suéter de moto? Gately asiente levemente ... En realidad, tiene una vieja foto de acción recortada de la histórica Evel Knievel, de una vieja revista Life, con un traje élfico de cuero blanco, en el aire, en lo alto, con un halo de focos, en posición vertical en una bicicleta, una fila de pozos. -Camiones encerados debajo.
En St. Collie, solo los cocodrilos habían oído hablar de él. Mi propio papá lo había seguido, recortando fotos, cuando era niño. Gately puede decir que está sonriendo debajo. "Pero lo que solía hacer, tiraba la pipa y agitaba mi puño en el cielo y decía:" Como Dios es mi maldito testigo, NUNCA OTRA VEZ, desde este momento, justo aquí, DETENDO TODO EL TIEMPO ". Ella también tiene esto costumbre de acariciar distraídamente la parte superior de su cabeza cuando habla, donde pequeños pasadores y pinzas esponjosas sostienen el velo en su lugar. "Y me empapé de nudillos y me mantuve recta". Y contar los días. Estaba orgulloso de cada día que me quedaba fuera. Cada día parecía evidencia de algo, y los conté. Yo los sumaría. Alinéalos de punta a punta. ¿Sabes? ”Gately sabe muy bien pero no asiente, le permite hacer esto solo por su propia cuenta. Ella dice: "Y pronto se pondría ... improbable. Como si cada día fuera un coche, Knievel tenía que limpiar. Un coche, dos coches. Cuando me levantara para decir algo parecido a los autos 14, empezaría a parecer este número asombroso. Saltando sobre los coches 14. Y el resto del año, mirando hacia adelante, cientos de autos, yo en el aire tratando de despejarlos. Dejó la cabeza sola y la amartilló. “¿Quién podría hacerlo? ¿Cómo pensé que alguien podría hacerlo de esa manera?
"Y, sin embargo, no fue hasta que el pobre nuevo compañero de pipa de mi casa me señaló y me llevó allí y dije que me di cuenta", dijo Joelle. "No tengo que hacerlo de esa manera. Puedo elegir cómo hacerlo y me ayudarán a mantener la decisión. No creo que antes me hubiera dado cuenta de que podía, realmente puedo hacer esto. Puedo hacer esto por un día interminable. Puedo. Don."
-David Foster Wallace, broma infinita
^ Largo, pero para mí, llave.
- Tocando fondo: para mí, definiría esto como una situación en la que SABÍA que me sentiría especialmente mal y especialmente avergonzado antes de la PMO, pero lo hice de todos modos y me sentí incluso peor de lo que esperaba. Una vez que tuve esta experiencia, saltarme el resto del día fue una obviedad. El recuerdo de lo mal que me sentía todavía estaba conmigo. Y al día siguiente, tenía un recuerdo de lo mal que estaba el día anterior, así que también me salté ese día. Esto se extendió a cuatro o cinco días, que fue la única vez que me abstuve tanto tiempo sin estar constantemente al borde de ceder a mi adicción a la PMO.
Cuatro o cinco días sin hacerlo era una cosa, pero cuatro o cinco días sin querer hacerlo, nunca había estado allí antes.
Una vez que me di cuenta de que tenía una pequeña racha, todavía tenía tentaciones periódicas de PMO, ¡piense en lo bien que se sentiría! - pero gracias a NoFap, supe que tenía la oportunidad de seguir adelante y no quería desperdiciarla . Esta racha me ha llevado a ...:
- Ya no miro mi mano y pienso 'oh, eres un hijo de puta sexy'. ¡Piensa en todas las otras personas hermosas que hay! Ahora, piensa en… tu mano. La misma mano con la que te limpias el trasero, te comes el cereal y te hurgas la nariz. Miro la mía ahora y reflexiono sobre lo jodido que fue P para mí, que me hizo creer que mi mano era como una pareja sexual ninfomática.
Todavía no he encontrado a nadie más a quien besar (o más), pero esperar y buscarlos se siente mucho mejor que tocarme a mí mismo.
- Simplemente intentandolo. Intentando otra vez. Una y otra y otra vez. Llevo años intentando llegar hasta aquí. Aquí está la diferencia de por qué estoy teniendo éxito: mi motivación ahora es interna, no externa. Solía ser: "No debería fallar, porque es asqueroso / incorrecto". Ahora, es "No quiero fap, porque he conectado fapping con sentirme inmediatamente física y mentalmente como una mierda".
Reeeeeead El poder del hábito. Intenta, sigue intentando, sigue intentando.
Con amor, Internet u / quandjpenseafernan
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