Comenzaré con un desglose de lo que noté en mi línea de tiempo:
–Día 1-3: Sentirse “gastado” pero muy motivado. Cuando el único camino a seguir es subir, no se desperdicia energía para decidir a dónde ir.
–Día 3-5: Algunos instan a sabotear la racha, pero todavía tengo la sensación de que estoy en el camino correcto. Algunos síntomas de abstinencia muy notorios (ansiedad social, confusión mental más intensa, cansancio pero cableado, sudoración intensa por la noche).
–Día 6-8: Sin embargo, los retiros intensos establecidos, estos retiros no fueron nada en comparación con los retiros que tuve durante las rachas anteriores (y explicaré por qué eso es más adelante). Los retiros experimentados durante este tiempo fueron: no querer levantarse de la cama, confusión e incapacidad para ejecutar tareas o planes, ansiedad constante, estado de ánimo deprimido, tensión muscular en las áreas más asociadas con el estrés en el cuerpo (cabeza, cuello, trapecio, detrás omóplatos, pantorrillas, abdominales e isquiotibiales.) Sin preocuparse por la apariencia, la voz monótona.
–Día 9-30: Mejora gradual y constante de los síntomas de abstinencia. Restauración gradual del impulso interno, competitividad, motivación, pero sigo sintiendo que mi capacidad para mantener la tarea está sufriendo.
–Día 30-60: Mejora continua del accionamiento interno. Mejora notable en la atención y la capacidad de mantenerse en la tarea. La disfunción sexual se aclara. La niebla cerebral se levanta en su mayor parte. (La niebla cerebral que ocurre en este punto puede explicarse por un sueño inadecuado).
–Día 60-100: Suceden algunos días malos en los que me siento de manera similar a los días 6-8, sin embargo, la intensidad no es tan alta y estos episodios solo duran alrededor de 10 horas a la vez. Esto puede explicarse por los síntomas de abstinencia posaguda. (Es muy importante administrar estos tiempos y comprender que son temporales y que aún puede lograr sus metas diarias sin sentirse al 100 por ciento). La cognición definitivamente está mejorando, la memoria mejorando, la fluidez verbal y todas las demás funciones ejecutivas están mejorando. El mundo parece más abierto. La postura ha mejorado, la voz ha mejorado (debido a menos tensión corporal, mejor respiración y mejor postura). La ansiedad social y la vergüenza han desaparecido en su mayor parte (la única razón por la que no han desaparecido por completo es porque cuando eres adicto a la PMO, pierdes mucho tiempo. Es solo una parte del proceso de curación saber que sabes que tienes para ponerse al día y trabajar duro para alcanzar el punto en el que sabe que debería estar en la vida).
En lo que respecta a la atracción, hay un aumento marcado claro (probablemente 2x-4x) y creo que esto se debe a la restauración de su impulso interno y la energía restaurada de no quemarse todas las noches. La PMO aplica el estrés físico no solo a la mente sino también al cuerpo. Es casi como tener gripe todos los días de su vida. Incluso para nosotros, chicos, si tomamos a una chica hermosa e imaginamos que tiene gripe y ya no se preocupa por sí misma, nuestra atracción por ella claramente disminuirá. Esto es lo que nos sucede cuando estamos atrapados en un ciclo de PMO.
¿Por qué mis retiros fueron tan leves esta vez?
En una de mis rachas largas anteriores, sufrí de ataques de pánico, piernas inquietas, insomnio, despersonalización y síntomas similares a los de la gripe. Creo que la razón por la que esto sucedió fue que traté de cambiar demasiado sobre mí con demasiada rapidez. Esto es muy estresante para la psique y el cuerpo. Traté de dejar Sudafed (por alergias), cafeína, nicotina, suplementos y azúcares, todo al mismo tiempo. Esto tuvo un efecto compuesto y fue básicamente como pasar por 5 retiros a la vez. Mi consejo es dejar de hacer una cosa a la vez, comenzando por la más perjudicial. Si es adicto al alcohol o las drogas duras, primero deje de hacerlo. La PMO ocupa el segundo lugar debido a los efectos que tiene en sus funciones ejecutivas, pero no es tan grave como la MAYORÍA de los medicamentos. Nuevamente: DEJE SOLO UNA COSA A LA VEZ. De hecho, durante el comienzo de mi racha actual, me aseguré de seguir bebiendo café, comiendo chocolate y masticando Nicorette. Solo cuando sentí mejoras en la forma en que me sentía, decidí reducir otros vicios. Acepta el hecho de que te vas a sentir como una mierda. Permítete sentirte como una mierda. Me atrevería a decir que debería permitirse hacer menos.
La segunda cosa que alivió los síntomas de abstinencia fue su aceptación. Usé una técnica llamada EMDR-Therapy para esto (de la que hablaré más adelante) pero este proceso se puede hacer sin eso. Necesita sentir realmente estos sentimientos negativos y procesarlos. Puedes hacer esto meditando. Cuando empiece a sentir depresión, tristeza, ansiedad, rabia, lo que sea que esté sintiendo, apóyese en ello y siéntalo plenamente durante el mayor tiempo posible. Un buen libro sobre esto es "Getting Unstuck" de Pema Chodron.
¿Cuáles son mis consejos para alcanzar altas rachas en NoFap? (Algunos de estos consejos que no ha escuchado antes)
- El consejo más importante para dejar la PMO es comprender completamente qué es realmente esta adicción.
Esta es una Desorden obsesivo compulsivo tanto como una adicción. Seguramente, las personas usan PMO para liberar tensión y satisfacer los impulsos naturales. Sin embargo, cuanto más progresa con su adicción a la PMO, más sabe que se transforma en una compulsión. La PMO se convierte en su mecanismo de afrontamiento. No diré que esto se trata al 100 por ciento de lidiar con el estrés porque anhelamos esta adicción incluso cuando estamos felices y las cosas van bien, pero diré que creo que la PMO comienza a ser peligrosa cuando su mente la implementa como su # 1 estrategia de afrontamiento.
Esto puede sonar loco para la mayoría de ustedes, pero Estoy 100 por ciento convencido de que la DOPAMINA NO ES EL PRINCIPAL PROBLEMA NUEROQUÍMICO EN JUEGO AQUÍ.
Seguramente la dopamina es lo que hace que uses PMO. Y la disfunción de la dopamina es el principal SÍNTOMA de la PMO prolongada. Pero si usted es un adicto a la PMO, la usa para disociarse de su realidad actual y adormecerse, inundando su cuerpo y cerebro con otras sustancias químicas para "sentirse bien" como endorfina, oxitocina y serotonina que le proporcionarán un analgésico. como efecto.
Cuando un humano está bajo estrés, luchamos, huimos, congelamos o adulamos. Aquellos de nosotros con una adicción a PMO constantemente nos encontramos en un estado de CONGELACIÓN en relación con nuestros estresores.
Función de disociación
La función central de la disociación es un tipo de protección contra una experiencia que es tan dolorosa que su mente lo percibe como una amenaza para su supervivencia. Durante tu abuso / estrés, te metiste dentro de ti mismo, para esconderte de lo que sucedió a tu alrededor. Lo que sucedió es que, para no tener un colapso total de todo tu ser emocional e interno, tu mente se apaga de ese presente y de todo lo que te rodea. Disociar significa literalmente desconectarse. Cuanto más se disocie, más capacitado estará su cerebro para ir a este "lugar seguro".
Esto explica por qué incluso después de una adicción a la PMO, las personas todavía tienen una adicción a YOUTUBE o videojuegos.
Para remediar este problema, es importante comprender y superar el trauma. Y si eres alguien que no tiene un trauma notable, ver pornografía durante horas y horas todos los días es lo suficientemente traumático como para justificar investigar este problema.
Tendrás que profundizar y descubrir qué es lo que te estresa o qué te traumatizó en el pasado. ¿Fue la forma en que te criaron, rechazos o fracasos pasados, una mala infancia? etc ...
Recomiendo leer sobre CPTSD, Stress e incluso PTSD. Es importante aprender métodos de afrontamiento saludables para cambiar esto.
Un buen punto de partida es el libro "Your Body Keeps the Score".
2. Debes convertirte en experto en el manejo de la ansiedad y el estrés.
En algún momento de tu viaje, te enfrentarás a una ansiedad intensa. Si tiene las habilidades para dominar estos momentos, estará en un lugar mucho mejor para lidiar con la ansiedad y promover su racha.
La meditación es imprescindible. Pero también recomiendo desarrollar una seriedad sobre el yoga, así como utilizar técnicas cognitivo-conductuales para tratar la ansiedad. Puede encontrar muchos buenos libros sobre esto de forma gratuita en algunos de los sitios web en línea en pdf.
3. Acción positiva consistente.
Una de las cosas extrañas que hace la adicción a la PMO es que se aprovecha de la necesidad de un hombre humano de mejorar constantemente. Sentado en su computadora y buscando el MEJOR video (o videos) para guardar o ver rasguños nuestro ansia de mejora. Sin PMO pronto se dará cuenta de que no solo ya no tiene la avalancha de productos químicos para "sentirse bien", sino que ya no tiene una buena salida para mejorar las cosas.
El remedio para esto es buscar constantemente mejorar poco a poco en cada cosa que haces.
¿Levantar pesas? Busca mejorar tus entrenamientos diarios, mejora tus levantamientos (más repeticiones, más peso, mejor forma)
¿Yoga? Mire para mantener posiciones más largas y estire más profundo.
¿Trabajo? ¿Cómo puedes ganar más dinero?
Relaciones? ¿Cómo puedo escuchar mejor a mis amigos, familiares u otra persona importante?
También recomiendo comenzar poco a poco en las cosas en las que eres malo. Haz tu cama todos los días. Mantenga su habitación limpia y la ropa en orden. Desarrolle un programa de higiene y mejórelo a diario. Es decir, si usa hilo dental una vez al día, intente hacerlo dos veces. ¿No uses hilo dental? Seda floja.
4. Utilizando EMDR para la Adicción
Hay mucha investigación convincente sobre EMDR. Recientemente, se ha utilizado para ayudar a tratar la adicción, los recuerdos de adicción y la abstinencia.
¿Qué es EMDR?
Puede leerlo en línea, pero para mí, se siente como una forma muy extraña de terapia de exposición en la que trae malos recuerdos y sentimientos a su mente mientras observa el dedo de alguien o un perdedor moverse hacia adelante y hacia atrás. Con el tiempo, estos sentimientos pierden gran parte de su poder y es más fácil vivir la vida normalmente. (Suena demasiado bueno para ser verdad, lo sé, pero funcionó para mí y la evidencia empírica está ahí para apoyar esta forma de terapia).
Puedes probar esto gratis en youtube. Prueba el video de Karuna Satori TERAPIA ASMR EMDR - SESIÓN COMPLETA {Desensibilización del movimiento ocular + reprocesamiento} para comenzar, luego, una vez que lo domines, puedes usar los videos de los láseres. (Recomiendo que traigas pequeños traumas de tu pasado para comenzar, luego puedes abrirte camino hacia la vergüenza sobre la PMO e incluso tus deseos de adicción a la PMO)
El principal beneficio que he notado después de 100 días:
El principal beneficio es que ahora me siento plenamente presente en el mundo. Cuando tienes alguna adicción (especialmente una adicción en la que estás mirando una pantalla plana todo el día), el mundo real se siente como si lo estuvieras viendo a través de una imitación barata de cartón de Google. Ya no me siento así, y ahora que estoy fuera de eso, me doy cuenta de la horrible forma de vivir que es. Esto solo vale la pena hacer NoFap.
Eso es todo lo que diré por ahora. Sí, es mucho pero sentí que era necesario decirlo. Háganme saber si esto les ha ayudado a alguno de ustedes. Tengo un montón de otros consejos y trucos ahora que he estado en esto por un tiempo, así que avíseme si desea que los explique más en el futuro.
Buena suerte con tus rayas hermanos. Creo en ti. Espero que creas en ti mismo ahora y con el tiempo.
PD: Esta es definitivamente una guerra larga, no una batalla rápida. Por lo menos, recuerde hacer tantas cosas que puedan tener un efecto positivo en su vida como pueda (no importa cuán pequeño).
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by CajaNBurn90
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