90 días: esto después de intentar dejar de fumar de forma intermitente durante 5 años: cómo finalmente lo hice.

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Ha sido un viaje largo, con largos períodos de lucha real para tratar de detener la PMO y largos períodos de decir "al diablo con esto" y PMO varias veces al día (todo 2017). Vamos a sumergirnos en lo que finalmente me permitió ser libre de PMO:

Mantener un diario de PMO.

La idea comenzó cuando tenía un registro de alimentos (solo para fines de seguimiento, no intentar perder peso). Al forzarme a ser responsable ante mí mismo y realmente a echar un vistazo a lo que estaba introduciendo en mi cuerpo, lentamente, pero seguramente (y naturalmente) comencé a integrar alimentos más sanos y económicos en mi dieta. Efectivamente perdí 15lb durante 8 meses sin intentarlo, solo porque al forzarme a ver lo que estaba consumiendo, simplemente me cansé de comer cosas asquerosas (y caras) y cambié mi mentalidad. Más tarde descubrí que este es un método eficaz y bien conocido para ayudar a las personas a perder peso.

Pronto comencé a preguntarme si este sistema de registro por diario podría aplicarse a PMO, y me di la siguiente regla:

Puedes PMO tanto como quieras. Pero tu debe: Diario antes y después.

Decidí que antes de PMO, escribiría:

  • Lo que provocó el impulso en primer lugar (es decir, la "señal")
    • He descubierto que esto puede ser cualquier cosa, desde aburrimiento, ansiedad, hasta ver un anuncio de camino a casa.
  • Lo que creo que tengo que ganar con la PMO, cuál creo que será el resultado (es decir, la "recompensa")
  • Descubrí que muchas veces, esto puede ser "alivio del estrés" o incluso algo tan estúpido como "falta de aburrimiento"

Decidí que inmediatamente después, escribiría:

  • Cómo me sentía.

Solo tenía que asegurarme de registrar el 100% del tiempo, antes y después. Y que estaba siendo 100% honesto conmigo mismo en todo lo que escribía.

Al darme el permiso para PMO, eliminé la sensación de "Joder, no puedo volver a hacer esto", que es algo que me ha desalentado mucho en el pasado.

Llevar un diario también creó responsabilidad. Como tuve que escribir cómo me sentí después (alerta de spoiler, nunca fue genial) tendría que mirar los efectos y no podría actuar como si "esta vez fuera diferente". Y esto es realmente lo que sucedió.

Después de comenzar mi diario de PMO hace unos meses, hice un PMO una vez (el primer día) y lo que escribí en el diario "Después" ... no quiero volver a escribir nunca más (y todavía no he tenido que hacerlo) .

Como también tenía los diarios "Antes", podía obtener una visión precisa de lo que me haría querer ser PMO en primer lugar, y lo que pensé que tenía que ganar al seguirlo, y ahora podría usar estas cosas para reentrenar mi cerebro. Aquí hay un par de ejemplos.

Rápidamente me di cuenta de que uno de mis principales desencadenantes / señales era simplemente el "aburrimiento". Quería hacer algo, llenar el tiempo. Y mi recompensa teórica fue "diversión / falta de aburrimiento". Entonces me dije a mí mismo que cuando me sintiera aburrido, iría a otra habitación y empezaría a leer un libro. Inmediatamente. No importaba si quería leer o no. Acabo de empezar a leer. Y en un par de semanas, estaba leyendo MUCHO. Efectivamente cambié mi hábito de PMO por la lectura, para cuando mi PMO se desencadenaba por aburrimiento.

Otro ejemplo es que vería anuncios con mujeres calientes en ellos, y luego comenzaría a esperar con ansias la PMO, en este caso, esperando ese momento de liberación de energía que se acumula con la fantasía. Para cambiar este ciclo, decidí que la sensación que uno tiene de un entrenamiento / carrera difícil era probablemente la cosa más similar a la sensación de orgasmo y la palabra quemar mucha energía, al menos desde un propósito práctico. Así que créanme, comencé a hacer ejercicio y a correr mucho.

Han pasado 92 días y esta es la racha más larga que he tenido en ~ 5 años. También he podido abstenerme de mirar a escondidas (que fue un problema en mis rachas más cortas). Hay una parte de mí que piensa (y espera) que nunca volveré (lo que nunca había estado allí antes, mis rachas parecían solo temporales, hasta que mi cerebro fue "reconfigurado").

Realmente espero que este post ayude a alguien. Hay esperanza, hay una forma práctica de superar esto. Solo tenemos que ser diligentes y poner en el trabajo.

TLDR - Lleve un diario de PMO. Antes de su PMO, escriba en un diario lo que lo activó en primer lugar y lo que cree que puede ganar al hacerlo. Después, escribe en un diario cómo te sientes en ese momento. No te saltes un diario. El momento que sucede es el momento en que retrocede. Utilice el diario "Antes" para ayudarlo a analizar y cambiar sus hábitos.

ENLACE - Días de 90 después de tratar de salir de vez en cuando por 5 años. Como finalmente lo hice.

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