¡Llegó a los 90 días! Cuando comencé este viaje, no sabía si podría dejar de usar la PMO como mi salida emocional para lidiar con mi ansiedad, miedos y problemas en general en la vida.
Mirando hacia atrás en las entradas de mi diario anteriores, me sorprendió mucho la retirada física de detener la PMO de golpe. Los dolores de cabeza, la falta de energía y la incapacidad para dormir las dos primeras semanas de mi reinicio fue la parte más desafiante ya que la PMO ha sido mi "droga" de referencia para aliviar mi dolor (físico o emocional) durante la mayor parte de mi vida. Después de superar la abstinencia física, se convirtió en una batalla mental y emocional.
Creo que lo que me ha ayudado a llegar a esta etapa en la recuperación de mi adicción a la pornografía es lo siguiente:
- Unirme a un grupo de hombres para poder abrirme y ser transparente con otros hombres sobre mi adicción a la pornografía y otros desafíos en mi vida cotidiana. Al ser un adicto a la pornografía, hay mucha vergüenza y culpa que escondes de los demás. Este foro fue mi paso inicial para revelarme y ser abierto sobre mi adicción a la pornografía y sentirme aceptado. Fue genial poder seguir adelante y poder hablar de ello en persona y también sentir la misma aceptación. Sentí que se me quitaba un gran peso de encima por llevar este profundo y oscuro secreto mío y no ser juzgado. Aunque estaba muy nervioso por eso, creo que hablar abiertamente sobre mi adicción a la pornografía con personas seguras realmente ha ayudado a reducir mi ansiedad (que creo que es una de las causas fundamentales de donde comenzó mi adicción).
- Centrarme en la meditación y otras técnicas de auto-alivio me ha ayudado enormemente a usar formas más productivas y saludables de lidiar con la ansiedad y los desafíos diarios que recurrir a la PMO para evitar mis problemas y anular mi dolor emocional. He meditado al menos 30 minutos al día. Además, cada vez que sentía la necesidad de hacer una PMO, me detenía, respiraba y me concentraba en solo observar mis pensamientos y emociones, pero sin actuar por impulso.
- Volver a un riguroso programa de acondicionamiento físico realmente me ha ayudado a redirigir mi atención y a canalizar cualquier impulso a PMO. Cuando la meditación y la respiración profunda no funcionan (lo que me sucede de vez en cuando) y quiero hacer una PMO para lidiar con mi ansiedad y emociones, hago algún tipo de ejercicio (flexiones, golpear el saco de boxeo, salir a hacer ejercicio). una caminata / carrera).
- Pasar más tiempo con la familia, los amigos y estar en público en lugar de quedarme aislado en casa en una computadora también me ha ayudado a controlar mis impulsos de PMO. Con las restricciones de COVID comenzando a disminuir en mi área, me he estado reuniendo con personas para hacer actividades al aire libre como jugar golf o disparar armas en el campo de tiro.
Junto con estas cosas, mi mayor aprendizaje de este reinicio es realmente desarrollar la capacidad de convertirme en un observador no crítico de sus pensamientos y emociones, lo cual es algo realmente difícil de hacer como adicto. Descubrí que la meditación realmente ayuda a desarrollar esta capacidad de hacer una pausa cuando experimentas una emoción o pensamiento que desencadena tu inclinación a la PMO. Aquí se necesita fuerza de voluntad, pero solo está disponible en cantidades limitadas. Aquí es donde involucrarse en actividades como hacer ejercicio, pasar tiempo con la gente o dedicarse al trabajo o pasatiempo para no tener tiempo para la PMO.
Más importante aún, creo que abrirse y hablar con personas seguras o foros como NoFap, donde siente que no será juzgado y no obtendrá la motivación de otros que emprenden el mismo viaje de reinicio.
Ahora que llegué a los 90 días, mi objetivo es continuar sin PMO durante otros 90 días y llegar a los 180 días. Algunas cosas en las que me enfocaré:
- Trabajo continuo en alternativas a la pornografía: junto con la vigilancia continua sobre la visualización de pornografía hardcore / softcore, me sorprendí inconscientemente haciendo clic en sitios de desnudos de celebridades femeninas (como Mr. Skin) y Wikifeet (todavía tengo un fetiche de pies) cuando veo a alguien en la televisión o películas que me atraen. Pude recuperarme y cambiar de modo cada vez antes de tener una recaída total. Aún así, parece estar cableado en mi cerebro y es algo sobre lo que quiero tener más conciencia y control.
- Reemplazo de la comida por la pornografía: al renunciar a la pornografía y dejar de tener una salida emocional, comencé a notar que comencé a abusar de la comida chatarra. Aunque hago ejercicio seis días a la semana, mis ganancias han sido más de peso que de músculo magro. Me concentraré en los próximos 90 días para observar mis sentimientos y pensamientos cuando tenga ganas de comer un bocadillo y no actuar de inmediato según mis impulsos. Dado que funcionó con mi PMO, debería tener éxito en este esfuerzo (dedos cruzados).
¡Les deseo a todos el éxito continuo en su viaje NoFap!
ENLACE - ¡Llegó a los 90 días!
By roninxgen [cuenta ya no es visible para el público]
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