Comencé con el porno en mi adolescencia con acceso telefónico y cambié a internet de alta velocidad y desde allí me volví adicto. No es tan importante cómo empezó todo. Lo importante es que finalmente hice los cambios necesarios para construir una recuperación sólida. Me tomó cerca de ocho años llegar a este punto a través de una gran cantidad de pruebas y errores, terquedad y locura (hacer lo mismo una y otra vez pero esperando resultados diferentes). Mi esperanza es que puedas recuperarte mucho más rápido que yo y cambiar tu vida ahora.
Lo primero es lo primero, Obtuve la ayuda que necesitaba. Me diagnosticaron TDAH y depresión a una edad temprana, pero dejé de tomar medicamentos cuando era un adolescente (básicamente a la altura de mi adicción). A lo largo de los años, he estado con diferentes terapeutas, lo que me ayudó y me permitió iniciar un camino hacia la recuperación, pero me negué a tomar medicamentos por un tiempo prolongado porque pensé que de alguna manera eso me cambiaría o me haría menos persona. Estaba equivocado. Finalmente, comencé a tomar medicamentos nuevamente después de dejar de tomarlos durante casi 15 años y eso marcó la diferencia. También estoy continuando la terapia que ha sido de gran ayuda.
Responsabilidad: No puedes hacer esto solo. Eso no significa que deba unirse a un grupo de apoyo o algo así, pero debe tener al menos una persona en su vida en la que pueda confiar y que no lo juzgue por su pasado. Recomiendo decirle a un miembro de la familia o un amigo cercano y un terapeuta. Puedes decirle a tu pareja y eso puede ser de gran ayuda, pero como recomienda Matt Dobschuetz (creador del podcast de Porn Free Radio) no es su único confidente, porque lo que sucede si te metes en una discusión con ellos y quieres recurrir al porno? ¿Con quién vas a hablar sobre tus impulsos?
Meditación: La meditación ayuda a despejar la niebla y proporciona un pensamiento más claro. También construye la autoconciencia que es crucial para la recuperación. No puedo recomendarlo lo suficiente. Comience pequeño y básico. No tienes que ir al bosque o escalar una montaña. Solo siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración. Si tu mente te distrae, está bien. Suavemente vuelve a concentrarte en tu respiración. Empieza pequeño. Haz 2 minutos al día y luego construye. Ahora medito entre 30 y 40 minutos al día y ha hecho toda la diferencia.
Ejercicio: Haz algo para moverte. Ayudará con la depresión y la ansiedad, sin mencionar que te sentirás mejor contigo mismo. Hago flexiones y ejecuto 30 minutos 2-3 veces a la semana. Eso es. Estoy buscando volver al gimnasio pronto, pero por ahora estoy fortaleciendo mi muñeca (tengo un túnel carpiano por años de abuso debido a la PMO). ¡Ejercicio!
Un día a la vez mentalmente mentalidad: Esto ha sido enorme para mí. Solía quedar atrapado en el pasado o preocuparme por el futuro y eso me deprimía y me angustiaba. A través de la meditación y la autoconciencia he mejorado mucho en estar en el momento.
Renunció al perfeccionismo: ¿Mencioné que también tengo TOC? Sí, ese fue un gran obstáculo para superar la adicción. A día de hoy sigo teniendo flashbacks y tengo sueños sexuales. El TOC solía hacerlo insoportable e intentaba engañarme para que pensara que de alguna manera había recaído. Afortunadamente, mi medicina ayuda con eso, pero no es perfecta (¡y eso está bien!). Esto también se traslada a mis acciones diarias, de las que hablaré más a continuación.
Kinder hacia mí y más perdonador: Solía sacarme la mierda a mí mismo por recaer o cometer errores. Pero ahora me perdono por lo que hice en el pasado, por el contenido que miré. Estoy agradecido por mi adicción porque me hizo una mejor persona a largo plazo.
Paciencia: Se necesita tiempo para recuperarse. Hubo momentos en que pensé en dejar de fumar y en recaer porque no noté ninguna diferencia durante los primeros meses. Sé paciente contigo mismo. Vive un día a la vez y practica autocuidado. Fue como una luz encendida en el momento en que sentí el cambio. A veces será agotador, ¡pero puedes hacerlo! ¡NUNCA te rindas!
Valores: Los valores son cómo quieres vivir tu vida y lo que es importante para ti. Comencé con tres: cuidarme (cuidarme), paciencia y disciplina. Un día a la vez. Ahora tengo más valores en los que puedo concentrarme, pero si hubiera empezado con todos ellos, me hubiera sentido abrumado.
Tomó acción hacia los objetivos a pesar del miedo: Siento que he hecho más en los últimos dos meses que en los últimos diez años (incluso graduarme de la universidad y vivir en el extranjero). Ahora trabajo a tiempo completo, me certifico para enseñar y estoy planeando comenzar un negocio paralelo para generar ingresos adicionales. Esto viene de un chico que estaba deprimido y sin motivación por AÑOS. Estoy abrazando la vida audazmente y sí, a veces todavía estoy aterrorizada, pero ahora tengo más confianza para perseguir lo que quiero. También me empujo fuera de mi zona de confort para socializar más, aunque algunos días solo quiero quedarme en casa y no hacer nada. Sí, la procrastinación sigue ahí, pero puedo manejarlo mejor tomando una acción simple y pequeña.
Descubrí por qué miraba el porno: para escapar del dolor / malestar de cualquier tipo. Esta fue una de las revelaciones más importantes para mí que había conocido internamente durante años, pero que nunca había abordado abiertamente. Odiaba sentir cualquier tipo de incomodidad. Recuerdo que me torcí el pie y la mano cuando estaba en la escuela secundaria y cómo me medicaba con pornografía. Recuerdo que a menudo me sentía privado de sueño y agotado (mis mayores desencadenantes) y con ganas de usar porno. Recuerdo haber sido rechazado socialmente y recurrir al porno para adormecerme. Ya no huyo del dolor y la incomodidad. A veces es difícil, pero con práctica y paciencia estoy mejorando. Una cosa que ayuda con la autoconciencia es HALT (Hambriento / Enojado / Solitario / Cansado). Es un buen identificador de dónde se siente emocionalmente en el momento. Ha habido ocasiones en las que estaba cansado y / o hambriento y me sentía muy deprimido y quería dedicarme al porno. Pero luego me di cuenta de que estaba cansado y hambriento e hice algo al respecto. A menudo comer me da energía por lo que cuida de ambos. ¡Cuídate!
Cambié el tipo de contenido que consumí (no desencadenante): Me deshice de Netflix, dejé de jugar videojuegos en línea y limito la cantidad que obtengo en mi computadora portátil. Incluso cambié el tipo de películas y programas que veo. Si tiene referencias sexuales en él, generalmente lo omitiré. Hay un montón de buenos contenidos que mi vida no terminará si me pierdo algo. Sí, todavía puedo ver los medios y jugar juegos, pero tengo tanta unidad y energía que realmente no quiero hacer estas cosas tanto. He estado leyendo muchos más libros de autoayuda y el próximo año planeo leer más ficción. Incluiré una lista de libros que recomiendo al final.
Realizado mis necesidades materia (asertividad): Solía ser un "buen tipo" y diría que sí a todo, incluso si no quisiera. Todavía soy un buen tipo, pero estoy mejorando al hablar o decir que no cuando no quiero hacer algo. Ahora puedo ponerme desinteresadamente a mí mismo primero, pero aun así ser una persona solidaria con los demás. No tienes que convertirte en un imbécil, se trata más de hacer lo que crees que es mejor para ti respetando a los demás y no permitiéndoles que caminen sobre ti.
Tomó decisiones (sin ser perfectas) y las pegó con ellas: Una de las cosas más insidiosas sobre esta adicción es que arruina tu cerebro y capacidad de pensamiento. Estuve indeciso durante años y condujo a la dilación en todo lo que quería lograr. Ahora me siento más concentrado y puedo hacer el trabajo diariamente. Me estoy moviendo lentamente hacia la vida que quiero vivir.
Hay esperanza. Nunca es demasiado tarde. Ya no uso mucho Reddit, pero intentaré contribuir más a menudo. Si tiene alguna pregunta no dude en preguntar. No sé en qué día estoy (el único día que importa es hoy) y no tengo ningún interés en saber.
Recursos que recomiendo:
Pódcasts
Radio porno gratis
La gente del amor usa cosas
El arte de la masculinidad
Libros
Tu cerebro en la pornografía por Gary Wilson
Rewired por Erica Spiegelman
Quiero cambiar mi vida por Steven Melemis
The Slight Edge de Jeff Olson
Fuerza de voluntad instinto por Kelly McGonigal
La trampa de la felicidad por Russ Harris
No más Mr. Nice Guy de Robert Glover
Modelos de Mark Manson
The 5 Love Languages por Gary Chapman
La Guerra del Arte por Steven Pressfield
La nueva sexualidad masculina por Bernie Zilbergeld (cuidado que tiene desencadenantes)
Tengo 29 años.
TLDR: Obtuve la ayuda que necesitaba después de fallar durante los años 8 y mi vida cambió dramáticamente. Se necesita tiempo para recuperarse, así que sé paciente y amable contigo mismo. Hay esperanza.
ENLACE - Nunca he estado tan vivo (una historia de recuperación)
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