En primer lugar, creo que es asombroso que todos ustedes estén aquí. ¡El hecho de que estés contribuyendo a una comunidad como esta y ayudando a otros es más que hermoso! ¡He estado en este viaje durante los próximos tres años y quiero compartir algo de mi experiencia con ustedes!
Primero te hablaré brevemente sobre mí, te daré un resumen rápido del viaje de recuperación y, por último, te contaré algunas de las cosas que he aprendido en el camino.
Tengo 22 años, comencé a ver pornografía cuando tenía 13. Luchar contra esta adicción me ha llevado al viaje más asombroso de mi vida (no la parte real de la pelea, sino los beneficios de la recuperación). Yo, como muchas otras personas, no estaba al tanto de los efectos causados por el uso diario de la pornografía. Era inseguro, tenía baja autoestima y tenía una vida social muy limitada. Hoy soy extremadamente sociable, tengo mucha confianza en mí mismo y experimento la vida como un regalo increíble.
Encontré esta comunidad el 13 de diciembre de 2017, después de tropezar con un video sobre reiniciar en YouTube. Mi objetivo se convirtió en eliminar la pornografía de mi vida y mi estrategia fue NoFap. Mis dos primeras recaídas fueron el 20 de diciembre y el 27 de diciembre. La próxima vez que recaí fue el 24 de diciembre de 2018, una Racha de días 363.
No llevé un diario de reinicio, así que solo puedo recordar vagamente cómo me sentí durante 2018, pero recuerdo haber tenido algunos pequeños períodos de antojo en las primeras dos semanas, y también algunos antojos alrededor de los 60 días. Después, todo fue sobre ruedas. . Me masturbé tres veces en el verano de 2018, pero sin pornografía. Estaba en casa con mi familia durante las vacaciones de Navidad. De repente tuve estos intensos antojos que acabaron con mi racionalidad y me hicieron recaer.
Comencé 2019 con dos rachas de 3 meses. Desde el verano de 2019 hasta el verano de 2020 alteré entre rachas de 1 y 2 meses.
Ni una sola vez después de una recaída me he rendido. Seguro que he perdido un par de batallas a lo largo de los años, pero el segundo en el que dejo de luchar es el segundo en el que pierdo la guerra.
Hace dos meses me mudé de ciudad, y con la mudanza vino mucha incertidumbre. Esta incertidumbre me hizo recaer un par de veces. Me volví muy estrecho de miras en el panorama de las recaídas e ignoré las consecuencias a largo plazo de ello. No fue antes de alejarme y darme cuenta de que he estado recayendo cada vez más que pude romper el ciclo del mal. (Hablaré más sobre esto más abajo al ver el panorama general).
Puedes ver que yo , solamente tener una racha de doce días (a partir de la publicación) y pensar: “Este tipo no lo ha descubierto. Si lo hubiera hecho, esa racha debería ser de cientos ”, y tendrías razón. Claro, no lo he descubierto todo, pero lo he descubierto y aprendido mucho.
Al comienzo de su viaje, tendrá antojos más frecuentes. Esto también se aplica si ha tenido recaídas frecuentes en un período corto de tiempo. Esto se debe a que tienes muchas vías neuronales fuertes que vinculan la pornografía con la dopamina. Pero hay buenas noticias.
Los antojos, una vez aparecidos, no duran para siempre.
Los antojos se vuelven cada vez menos frecuentes con el paso del tiempo, dado que no recae.
Las vías neurales se debilitan con el tiempo. Muchos de ellos, con el tiempo, desaparecerán por completo. También puede haber algunas vías que nunca desaparecen, lo que puede resultar en un deseo repentino de la nada, años después de la última recaída. La plasticidad del cerebro es un arma de doble filo
Las rachas son buenas porque pueden ayudarte a mantenerte motivado cuando logras una gran racha. Sin embargo, si pierde una racha, rápidamente puede convertirse en una excusa para que el cerebro recaiga más. "Ya tengo 0 días, ¿qué importa?" - ¡importa mucho! Aunque la racha se restablece a 0, ¡no restablece su progreso de recuperación a 0! Digamos que anteriormente veías pornografía todos los días, pero logras lograr una racha de 7 días. Si luego recaes, aún has logrado un gran progreso al pasar de todos los días a tener repentinamente 7 días sin pornografía. Concéntrese en lo positivo, los días que pasa sin él, en lugar de castigarse y concentrarse en que puede haber recaído.
Ahora no dejes que tu cerebro empiece a usarlo como excusa de que perder tu racha no es malo, ya que no se perderá todo el progreso. Perder tu racha es malo, ya que significa que hiciste lo que estás haciendo todo lo posible por no hacer. Pero si sufres una recaída, no te castigues, ¡levántate y sigue luchando!
Su kilometraje puede variar con los bloqueadores de pornografía. Para mí, en su mayoría se benefician al mantener alejado el material que puede desencadenar antojos repentinos. Una vez que mi mente estaba puesta en ver pornografía, siempre encontraba la manera de evitar el bloqueo y recaer. Sin embargo, el tiempo que me tomó hacer mi camino también me hizo darme cuenta de lo que estaba a punto de hacer y detenerme antes de que fuera demasiado tarde. En última instancia, incluso con los bloqueadores, si no tienes la mentalidad adecuada, no serán lo que te haga libre de pornografía.
Dado que su cerebro ha sido condicionado para que la pornografía proporcione dopamina, cree que es una actividad gratificante. Es posible que en realidad no quieras ver pornografía, pero el cerebro quiere hacerlo y, por lo tanto, provoca una recaída. He notado momentos en los que estaba en el medio viendo pornografía y aburriéndome, pero mi cerebro todavía estaba decidido a obtener dosis de dopamina al encontrar nuevos clips hasta que llegué.
Aunque puede ser muy difícil controlar una compulsión, aún puede controlar lo que sucede antes de ella. Intente deshacerse de todos los desencadenantes obvios, cambie sus hábitos que anteriormente lo llevaron por el camino de una recaída. Esto puede requerir algo de trabajo, pero deshacerse de los puntos gatillo es extremadamente útil al principio. Reconozca lo que lo desencadena, reconozca lo que lo lleva por el camino del deseo y haga todo lo posible para evitar estos caminos.
El aburrimiento es un desencadenante común para muchas personas. Explore nuevos pasatiempos, haga ejercicio, camine en la naturaleza. Manténgase ocupado para no aburrirse. Escapar del aburrimiento para siempre no es algo que recomiendo, pero al principio definitivamente puede ayudar a mantener al mínimo el tiempo en el que te sientes aburrido.
Si no tiene cuidado, una recaída puede convertirse en inspiración para más recaídas. Si sufre una recaída, y no sucede nada directamente negativo en su vida después, su cerebro puede asociar el "no peligro" a corto plazo con la recaída, pensando que está bien recaer, ya que en realidad no pasó nada malo. Aunque puede ser difícil, es importante aquí "despertar", alejar la imagen y mirar la imagen más grande. Es posible que descubra que ha recaído mucho con frecuencia, cambiando su trayectoria de vida de un camino de crecimiento personal a un peligroso ciclo de recaídas.
Esto es lo que me había pasado los últimos dos meses. Desde que me acababa de mudar, tenía muchas cosas en la cabeza y no había tenido tiempo para ver el panorama general de la situación de mi vida hasta hace poco. De repente me di cuenta de que últimamente he tenido muchas recaídas y que cada vez he experimentado más y más consecuencias negativas. (Dado que el cambio fue solo leve para la recaída del alcance, realmente no noté la diferencia en ese momento).
Este es mi mayor culpable y no estoy seguro de si se aplica a todos. Puedo atribuir al menos el 80% de mis recaídas a la resaca. Cuando tengo resaca, tiendo a ver mi futuro muy sombrío. Todavía estoy trabajando para mejorar en esto. Incluso cuando soy plenamente consciente de que hay muchas cosas positivas y buenas esperándome en el futuro cercano, todavía me vuelvo muy existencial en mi vida y realmente parece que no puedo esperar nada. Esto hace que mire pornografía porque termino deseando una solución rápida y termino pensando "¿realmente importa si recaigo?". Por supuesto, después de cada una de las veces que he recaído, me arrepiento de inmediato.
Siendo un estudiante, cuya vida gira en torno a la fiesta, esto rápidamente se convierte en una mala combinación. Sin embargo, estoy muy seguro de que superaré también este obstáculo de la “crisis existencial”.
Dado que estás aquí leyendo esta larga publicación, significa que ya estás haciendo esto. Además de frecuentar este subreddit, te aconsejaría que leas más sobre lo que está pasando en el cerebro con las adicciones. Un libro que no puedo recomendar lo suficiente es "Tu cerebro en la pornografía, de Gary Wilson". La información y la ayuda que me brindó este libro es inmensa.
Hay muchas razones por las que debes mantenerte alejado de la pornografía. La vitalidad que da vida es uno de ellos. Una vez que tengas un par de días sin pornografía, comenzarás a percibir las cosas como más interesantes y hermosas. Muy pocas cosas pueden competir con la dopamina que te brinda la pornografía y, por lo tanto, nada atraerá tanto tu atención. Cuando empiece a tener unos días sin las intensas oleadas de dopamina, su cerebro se irá acostumbrando poco a poco a los estímulos normales que le dan muchas cosas en la vida. Estar en la naturaleza será más atractivo, pasar el rato con amigos será más agradable. La vida, en general, se vuelve más placentera.
Espero que esta publicación haya sido útil y sé que tengo un inmenso respeto por ti y tu deseo de cambiar. ¡Te deseo todo lo mejor en tu recuperación! Incluso el hecho de que estés aquí leyendo esta publicación significa que has tomado, o estás pensando en tomar, una decisión sobre dejar la pornografía, ¡que ya es un gran paso en la dirección correcta!
No dude en enviarme un mensaje o comentar a continuación si tiene alguna pregunta, ¡estaré feliz de ayudar!
ENLACE - 3 años de experiencia en recuperación
By juanrohnson
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