Hola a todos. Vi mi primer material para adultos tal vez a la edad de 12 años y he consumido esos medios con regularidad desde entonces. Ahora tengo 24 años y comencé NoFap tal vez hace un año, no puedo recordarlo. He tenido algunas rachas entre las líneas de 10 a 20 días, una de 84 días y mi racha actual es de 94 días. En todas estas rachas, me he abstenido de la pornografía y la masturbación. He estado en una relación durante ~ 4.5 años. Me gustaría reflexionar sobre los beneficios que he experimentado y algunas de las lecciones que he aprendido.
Beneficios
- Mayor confianza: nunca he sido una persona tímida para ser honesta. Tal vez no tenía ganas de conocer gente nueva, pero eso tampoco fue un gran problema. Sin embargo, durante una racha fuerte, me siento más honesto conmigo mismo. A veces tengo ganas de decir la verdad cortésmente, incluso si eso puede herir a otros o hacerme impopular. Siento una conexión más fuerte conmigo mismo.
- Sueños: Durante una racha, me despierto fácilmente y recuerdo los sueños que tuve durante esa noche. Eso es algo que rara vez había experimentado antes de NoFap.
- Emociones: Cuando escucho música realmente sentir eso. Siento poder al escuchar ciertas canciones. Siento el ritmo. Al ver una película triste, me toca. Siento más empatía por mí mismo y por los demás.
- Atracción: He pillado a chicas mirándome. También he hecho amistades con mujeres. No es un problema ni está pervertido. Es solo divertirse y hablar
Hábitos implementados que me ayudan a seguir adelante con NoFap.
- Crear y revisar un plan: hice un plan que consta de las razones por las que hago esto, amenazas que pueden hacerme recaer (por ejemplo, estrés, desnudez en línea, etc.), herramientas, software y compromisos (por ejemplo, OpenDNS, modo de navegación, regulaciones nocturnas, verificación). Ins, limitación de la carga de trabajo, programación, redacción de un diario, pasarelas de último recurso (por ejemplo, HALT o ducha fría). También he escrito las consecuencias del incumplimiento. Si alguien me gustaría que entre en detalles aquí, no dude en preguntar.
- Conexiones: Hablo con socios de responsabilidad a diario. Hablo de los impulsos experimentados. Hablo de nuevos métodos implementados o cambios en mi plan. Creo que es muy importante estar conectado con otras personas.
- Entrenamientos: entreno usando una rutina de peso corporal de empujar-tirar-piernas. Siempre que siento un impulso, un entrenamiento lo hace desaparecer. También es una de mis "puertas de enlace de último recurso".
- Meditación: Medito semanalmente.
- Aprender un nuevo idioma: he mantenido una “racha” de aprendizaje a lo largo de mi racha NoFap.
- Recompensas: uso una aplicación llamada "Incentivo" que me permite establecer objetivos, tareas y recompensas. Cada tarea completada me da puntos y alcanzar una meta también lo hace. Entonces puedo "comprar" una recompensa con puntos. Creo que esto me ayuda a concentrarme en hábitos saludables.
Palabras de cierre y mirar hacia el futuro.
Las conexiones son cruciales. Las personas que están conectadas con otras personas, ya sea a través de una aplicación de mensajería, una llamada o una reunión en la vida real, no recaen. Eso es en lo que siempre estoy trabajando y espero seguir haciéndolo. Me gustaría mantener mi enfoque en los hábitos y las conexiones saludables. Si tiene alguna pregunta, sientase con libertad de preguntar.
Editar: Me las arreglé para llegar a los 150 días y luego recaí. Mi error fue llegar a un punto en el que no pensé "haré x o y", sino que pensé "no quiero fap". Dejé que los impulsos se acumularan, a pesar de que estaba conectado con otras personas a diario. En otras palabras, perdí mi enfoque por los hábitos saludables y ese fue el mayor error. Espero que esto ayude a alguien.
ENLACE - 90+ días sin P&M
by Bashi
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