Fondo rápido: 33y / o, PMO desde la edad 15. He estado tratando de llegar a 90 días durante cinco años. Mi mejor racha anterior fue 70 días. Me voy a casar pronto, y estoy buscando ser libre de esta adicción por el bien de mi matrimonio. En un momento de mi recuperación, me di cuenta de que había estado viviendo como un punto de venta egoísta: bebía demasiado, no apreciaba la vida y simplemente daba todo por sentado. Estaba deprimido, y la pornografía y el alcohol eran automedicación. Mi depresión empeoró aún más los síntomas de abstinencia de la pornografía.
Saber que la abstinencia de la pornografía puede causar horribles síntomas físicos fue edificante y reconfortante. Pensé que me estaba enfermando mentalmente y que iba a sufrir ataques de pánico para siempre. Es importante recordar que la ansiedad pasará. Intenta estar presente con ello. La atención plena y la TCC han sido enormes para mí.
Durante este viaje, necesitamos reemplazar los malos hábitos con buenos hábitos o fallaremos. Simplemente no fapping no es suficiente. Aquí están los hábitos de 11 que me ayudaron:
Deja de ser egoísta
El problema #1 con PMO es que es una de las cosas más egoístas que puedes hacer. Si se está complaciendo por horas frente a la pantalla de su computadora, no está pensando en nadie más que en usted mismo. Si ayudas a otras personas, te sentirás mejor contigo mismo.
A primera hora de la mañana, haz una meditación de bondad amorosa (AKA “metta”). Si eres religioso, haz una oración de acción de gracias. El mío dice: "Querido Dios, gracias por la oportunidad de aprender, mejorar y ayudar a los demás en este día". Intenta orar por los demás o pensar con afecto en los demás (incluso en las personas que odias). Te pondrá en una mentalidad desinteresada para el día. Si haces esto todos los días, podrías volverte menos egoísta.
Deja de ser ingrata
Consumir pornografía te convierte en un ser humano resentido y complaciente. Te despiertas aturdido e irritable. Solo estás tratando de pasar otra semana mundana en la escuela o el trabajo para poder divertirte, jugar a videojuegos o divertirte todo el fin de semana. No estás viviendo a tu máximo potencial y no estás agradecido por las cosas buenas que tienes.
Dedica algo de tiempo todos los días a pensar en las cosas buenas que aprecias en tu vida. Tal vez sean tus amigos y familiares. Tal vez sean tus pasatiempos o talentos. Incluso si eres un deprimido solitario, todavía hay algo por lo que estar agradecido, incluso un cuerpo capaz o una percepción sensorial. Piensa, medita o reza con gusto sobre estas cosas. Practica ser agradecido. Si eres religioso, solo di gracias a Dios por tus bendiciones.
Cardio
Ejercicio rigurosamente. Me refiero a un adicto al crack. Corre, trota, o haz la escalera. Si eres un levantador, necesitas agregar cardio a la mezcla, porque las endorfinas son parte integral de este proceso de recuperación. Corro por la mañana o después del trabajo y ayuda a contrarrestar los síntomas de abstinencia a lo grande.
Sigue moviéndote y sal al exterior
Si trabaja en un escritorio o se sienta en su sofá todo el día, levántese, salga y camine unas cuantas veces para que su circulación se mueva. Sentarse en un escritorio todo el día es devastador para la salud. Consiga un escritorio para estar de pie si puede: cambie de estar sentado a otro durante todo el día. Es beneficioso absorber la luz solar en tu piel, no evolucionamos para estar en interiores todo el día.
Manejo de retiros
Si tiene una ansiedad brutal, intente aceptar el sentimiento desagradable y céntrese con atención mientras respira normalmente. Esto es mejor que temerlo o intentar resistirlo, lo que puede empeorarlo. Intenta ver la ansiedad como una oportunidad para estar presente. La L-teanina, el agente calmante que se encuentra en el té verde, puede ayudar, y puede tomar tanto como 800mg al día.
Mindfulness
Obtenga el libro "Mindfulness for Dummies" o algo similar. Consigue pistas de audio para meditaciones guiadas. Aprende a estar presente. Te ayudará enormemente si tienes un cerebro hiperactivo y rumiante como el mío. Me detengo en un arroyo durante mis trotes para sentarme, concentrarme en mi respiración o en los sonidos del agua. Simplemente estar presente. Pruebe 10 o 15 minutos al día al principio. No te sientas mal o juzga a ti mismo si tu mente divaga, es natural.
CBT
La idea principal detrás de la TCC es que la ansiedad y la depresión son causadas por pensamientos distorsionados. De hecho, creo que lo contrario es cierto, pero hay excelentes técnicas en CBT que debes aprender. Si está rumiando o lidiando con el miedo, es útil conocer los patrones de distorsiones cognitivas. Por ejemplo, si se llama a sí mismo un "fracaso", es etiquetado y todo o nada pensando. Nadie es 100% un fracaso o un éxito; existen diversos grados de ambos y hay una gran cantidad de áreas grises en el medio.
Si crees que estás deprimido, busca asesoramiento de inmediato. Si te remiten a un psiquiatra para que te dé un medicamento, no hay absolutamente nada de malo en eso. 10% de la población está en medicamentos antidepresivos. No escuches a los bloggers insensatos que dicen que no necesitas ayuda médica.
Ritmo circadiano
Mantener un ritmo circadiano regular. Es sumamente importante irse a dormir aproximadamente al mismo tiempo y despertarse al mismo tiempo CADA DÍA, incluidos los fines de semana. No salgas a beber toda la noche, nunca. Es una gran idea dejar de beber por completo durante su recuperación. Casi todas mis recaídas han sido durante resacas severas (todos saben acerca de la córnea de la resaca). Si puedes tomar una copa de vino o dos sin escalar a un doblador, está bien.
Nutrición
Come sano. Este debería ser obvio. No toque la comida chatarra grasosa o la comida rápida, aparte de la recompensa ocasional. Consuma muchas frutas y verduras, y coma mucha proteína / grasas buenas en las mañanas (los huevos y los aguacates son perfectos). No te saltes el desayuno, eso es lo peor que puedes hacer. También merienda saludable: nueces mixtas en lugar de Doritos, fruta en lugar de barras de chocolate, etc.
Hidratación
Beber abundante agua. ¡Acabo de ver una publicación de un experto de 34y / o que tiene cálculos renales! Eso debería ser imposible a menos que estés bebiendo refrescos y cerveza todo el día y sin agua. Necesita beber la mitad de su peso en onzas todos los días (si pesa 200 libras, beba 100 de agua). ¡Mantente hidratado!
Estímulos positivos
Trate de absorber la mayoría de los estímulos positivos. Solía ir a ver espectáculos de asesinatos en Netflix y leer noticias deprimentes todo el tiempo. Es importante mantenerse informado de las noticias y votar, pero Todo con moderación (además de porno). Jugar videojuegos violentos durante más de una hora o dos es una mala idea. Ver más de dos episodios en Netflix es una mala idea. Si tu novia quiere ver algo de manera compulsiva, simplemente di no y ve a leer o meditar.
Conclusión
Nofap trata de evitar al gran enemigo (la pornografía) y convertirse en una mejor persona para que podamos contribuir a la sociedad civil. No se trata simplemente de no fallar, se trata de superación personal. No estás contribuyendo a la sociedad dibujando tus persianas, cerrando la puerta y dándote placer frente a la pantalla de una computadora.
Gracias por tomarse el tiempo y espero que esto ayude. Si incluso una persona encuentra valor en esta publicación, seré feliz.
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By Geno816
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