Me siento un poco indeciso al publicar en la sección de historias de éxito: en parte, mi deseo de no ser visto como jactancioso, y en parte mi vacilación para proclamar la victoria prematuramente. Espero que tampoco percibas mi publicación como un testimonio del poder de la persistencia (me ha llevado más de 20 años llegar a este punto) y, lo que es más importante, el poder de este foro, que es la verdadera historia de éxito. y sin lugar a dudas ha sido la pieza del rompecabezas que me he perdido durante todos esos años en los que luché y seguí cayendo. Estoy profundamente agradecido con todos los presentes por compartir su sabiduría, humildad y compañía y por apoyarme.
Mi motivación para escribir esto es doble: para proporcionar algo de esperanza y consejos prácticos a aquellos que son nuevos en el foro o que luchan, he tratado de destilar los aprendizajes clave que me han permitido llegar a mis 90 días de limpieza, muchos de los cuales tienen sido extraído de conversaciones aquí. En segundo lugar, es documentar y actuar como un recordatorio para mí mismo del progreso que he logrado, una muleta tal vez en el tiempo de mi futura necesidad.
En lugar de aburrirlo con detalles históricos sobre mi propio viaje aquí, si desea obtener más información sobre los detalles de mi situación, no dude en mirar la primera publicación de mi diario:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
La buena noticia que tengo que compartir con usted es que no importa dónde se encuentre en su viaje, y no importa cuánto tiempo haya estado intentando, no importa cuán desesperada pueda parecer la situación, creo que el cambio y el éxito son posibles (definido como un lanzamiento de la adicción a PMO: orgasmo de masturbación porno para cualquier novato). No nacimos con esta aflicción ... se ha aprendido ... y, por lo tanto, no se puede aprender.
La segunda buena noticia es que, con base en los últimos 90 días, puedo decirles que la vida sin PMO es mucho más agradable y gratificante sin ella. Mejor estado de ánimo, mejor sueño, mejor estabilidad emocional, mejores comportamientos: más ejercicio, mejor dieta, menos ira y frustración. Me he convertido en un mejor esposo, padre y ser humano. En los últimos 90 días he reinvertido lo que estimaría en 13 semanas x 10 horas a la semana = 130 horas o 5 ½ DÍAS COMPLETOS de cantos, charlas, masturbaciones ... tiempo en el que normalmente estaría escondido de mi esposa por la vergüenza , hijas y amigas… incluso de mi misma. Tengo 47 años. Si vivo hasta los 90 años y sigo así, habré recuperado otros 932 días o DOS AÑOS Y MEDIO de mi vida (¿Puede imaginarse seriamente hacer una PMO durante dos años y medio ... sólido?! ... agregar 8 horas diarias ¡Duerme de nuevo y está cerca de 4 años!). Además, he mejorado significativamente la calidad del tiempo que no pasé haciendo una PMO, pero cuando de otra manera habría estado sufriendo los efectos secundarios de la PMO que son demasiado familiares. [Mis pensamientos sobre por qué chatear es un problema particular.]
PERO ... no es un viaje fácil. Esta es una adicción, y la naturaleza misma de los procesos adictivos los hace muy difíciles de romper. Pero no imposible. El hecho de que estemos aquí ilustra que hemos reconocido que tenemos un problema y queremos hacer algo al respecto. Eso en sí mismo mejora enormemente nuestro éxito estadístico. Desafortunadamente, la mayoría de los chicos sufren esta adicción en silencio y negación, sin reconocer el problema, y ciertamente no con la ayuda y el apoyo de otros que están abiertos para nosotros aquí. Somos afortunados
Entonces, ¿qué pasa con los aprendizajes? A continuación, he tratado de resumir cuáles han sido para mí las lecciones clave que he acumulado a lo largo de los años (y en particular en los últimos 90 días) que me han ayudado:
1) ACEPTACIÓN. Debes aceptar que tienes un problema, una adicción, y que en tu estado actual eres en gran parte impotente para superarlo. Sin la humildad de esta aceptación, el cambio no es posible.
2) MOTIVACIÓN. Debes hacer esto por ti y solo por ti. Su motivación para cambiar no puede basarse en otros, o complacer a otros por el simple hecho de que cuando su relación con esas personas se ve sometida a estrés, su motivación se ve directamente afectada. Esto no significa que parte de su motivación no puede ser ser un mejor esposo / padre (el mío ciertamente lo fue), pero es para que USTED se convierta en un mejor esposo o padre para su beneficio principalmente. Para mí, llegué al punto en que estaba completamente harto de vivir una vida engañosa, y la disonancia cognitiva que esto me estaba causando estaba erosionando mi sentido de identidad. El yo externo no coincidía con el yo interno. Yo era un fraude. Lo sabía y era una gran carga para llevar. Me deprimió, me avergonzó, me sentí culpable y me faltó confianza.
3) APRENDIZAJE Y COMPRENSIÓN. Una vez que tenga la aceptación de un problema y la motivación para cambiar, aprender tanto como sea posible sobre la ciencia de la adicción es clave. No eres tus procesos cerebrales. Su cerebro y sus procesos son una herramienta que se le ha dado. Cuando no le están sirviendo como deberían, entender por qué es el primer paso para corregirlos. Esta comprensión también puede ser de gran ayuda para reducir la vergüenza. Mire los videos aquí (Gary Wilsons Ted talk es mi favorito), invierta en su recuperación. Comprender y arrojar luz sobre lo que sucede en tu cerebro puede ser muy enriquecedor.
4) APOYO DE OTROS. Dije anteriormente que este foro me había proporcionado la pieza que faltaba del rompecabezas y no puedo exagerar ese punto. Vivir una mentira en secreto causa vergüenza. Lo mismo causa dolor. El dolor (al menos para mí) causa la PMO como una actividad de escape relajante. Para los recién llegados, lea las revistas que se actualizan regularmente en la sección de su propia edad (encontrará contenido más relevante aquí), comience su propia revista. Comparta su historia, muestre interés en los demás, establezca algunas relaciones. Son realmente enriquecedores. Venir aquí me proporcionó los siguientes beneficios:
a. Aprendí que no estaba solo en mi lucha, ni la condición humana subyacente que conduce a conductas adictivas y que redujo mi vergüenza.
segundo. Aprendí de las experiencias de otros y eso me ayudó a construir mi plan de ataque.
C. Pude recibir ayuda y, a su vez, ayudar y alentar a otros, y eso fortaleció mi autoestima.
re. Venir aquí al comienzo de cada día hizo que el día libre tuviera una buena base, construyendo buenos hábitos y centrándome en la positividad en lugar de olvidarme de mi compromiso conmigo mismo para cambiar.
5) TENGA UN PLAN Y SIGUE MEJORÁNDOLO. La recuperación no ocurrirá por accidente. Es un proceso iterativo. Fracasarás muchas veces antes de tener éxito. Incluso cuando haya tenido éxito, es posible que fracase en el futuro. Es clave que tenga un plan, y cada vez que tropiece, identifique el aprendizaje de esa caída. Fracasar no es algo malo. Es una oportunidad para mejorar. Solo es malo si luego no extrae el aprendizaje para la próxima vez.
6) COMPRENDER SUS DETECTORES EMOCIONALES. Estos son fundamentales para su plan. ¿Cuáles son los desencadenantes emocionales que generalmente provocan su PMO? Centrarse en los físicos (ver una mujer atractiva) son solo la punta del iceberg. ¿Cuáles son las circunstancias emocionales que conducen a su comportamiento indeseable? Los míos incluyen la soledad, el aburrimiento, el estrés, el conflicto (discutir con la esposa = PMO seguro), el fracaso (auto calmarse), incluso a veces el éxito (auto recompensa). Sé que cuando estoy cansado, con resaca, estoy en riesgo. El poder para identificar estos factores desencadenantes es la conciencia. El conflicto con mi esposa me tomó años identificarlo, pero una vez que lo hice y me di cuenta, comenzó a perder su poder ... podía verlo venir. Asegúrese de que cada vez que se cae, identifica el gatillo. Profundiza en tu interior: descubre la verdad real. Se honesto contigo mismo.
7) ELIGE DÓNDE CONSTRUIR TU MURO DE RESISTENCIA. Durante años, juraría no hacer una PMO. Definí PMO como ir a un sitio de chat o pornografía. Por tanto, ahí era donde había definido (o construido) mi muro de resistencia. Y efectivamente, funcionó, en el sentido de que nunca me desperté y pensé 'Oye, voy a ir a un sitio porno o de chat'. PERO, y aquí está el pero ... mi cerebro, en busca de dopamina, siempre tenía actividades de bajo nivel para complacerme y que yo podía justificarme a mí mismo como si estuviera bien (o simplemente no me daba cuenta). Estos incluían fantasía (mis pensamientos; a menudo por la noche, optaba activamente por tener pensamientos sexuales mientras me quedaba dormido), al día siguiente me encontraba visitando sitios 'inocuos' pero donde sabía que había contenido que me excitaría. (FB, Insta… lo que sea). El problema es que, una vez que mi cerebro olfateó la dopamina con estas actividades de "nivel inferior", me alejé ... SIEMPRE terminaría en el sitio de pornografía o chat que había querido evitar específicamente. Mi determinación había sido rebajada por las 'cosas más suaves'. ¿Mi aprendizaje?…. Ahora construyo el muro de resistencia en un lugar apropiado. Para mí, eso es antes de la fantasía. Si puedo evitar que eso suceda, es un 90% menos probable que vaya a un sitio inocuo. Si no voy al sitio inocuo, entonces tengo un 90% menos de probabilidades de ir al porno / chat. Funciona. Intentalo.
EL PLAN DE 6 PUNTOS (KIT DE HERRAMIENTAS DE EMERGENCIA). Aquí hay un gran tipo llamado ShadeTrenicin que publica entre 30 y 39 años. Es una de las personas más amables y desinteresadas que nunca he conocido. Shade se adaptó y construyó sobre la sabiduría de Traveler32 para elaborar el plan de 6 puntos. Para ser utilizado en emergencias cuando los impulsos son fuertes. Habla por si mismo:
1. Reconocer el impulso
2. Permita que el impulso esté allí (no puede evitarlo, déjelo estar y analícelo)
3. Investigue por qué existe la necesidad (¿hay algo dentro de usted que lo haga recurrir a PMO?)
4. Date cuenta de que el impulso es temporal
5. Recordar la sensación de vacío después de una sesión de PMO
6. (opcional si el impulso es realmente fuerte) Recurra a una actividad de emergencia, como asistir al foro, deportes, actividades antisexual, otros pasatiempos.
9) SEA AMABLE CON USTED MISMO. La vida no es fácil. Tenemos una tendencia a comparar nuestra visión de nosotros mismos (normalmente negativa) con nuestra visión del resto del mundo (que suele mostrar una imagen positiva). Esta es una comparación defectuosa. He notado en muchas historias de chicos que la PMO desempeña un papel en el autocalmarse y escapar de nosotros mismos, o de nuestra visión de nosotros mismos: no es digno, es un fracaso, es inadecuado. Ciertamente he estado allí, y todavía voy allí. La lucha contra la PMO sin abordar estos problemas subyacentes solo tendrá un éxito parcial. No soy psicólogo y no pretendo tener todas las respuestas. Sin embargo, al luchar por superar mis propios desafíos, la amabilidad conmigo mismo ha sido clave. Esto comienza observando nuestros propios procesos de pensamiento. Si tiene problemas con los patrones de pensamiento negativo, lea 'Deje de pensar, comience a vivir' de Richard Carslon. Prácticamente me salvó la vida. También encontré que la atención plena es extremadamente útil y, además, realmente ayuda con cosas como comprender los desencadenantes emocionales (punto 6 anterior).
10) ¡ENCUENTRA TUS PROPIOS 10 CONSEJOS! Algunas de las opciones anteriores pueden ser relevantes para usted, otras menos. Hay muchas cosas que no he cubierto. Este es un proceso de autoaprendizaje; lo mejor es que hay tanta sabiduría acumulada y deseo de ayudar en este sitio. Ya sea que se trate de consejos prácticos sobre los filtros de Internet o de compartir un aspecto de ti mismo que resuena con algunos de los otros tipos que a su vez te ayudan a desarrollar tu perspectiva, este es un sitio brillante. Úselo, contribuya a él y observe cómo crece, ayudando a otros en el camino.
Gracias a cualquiera que haya llegado hasta aquí, siéntase libre de construir, criticar o consultar lo anterior. Enviando a todos amor fraternal y buenos pensamientos mientras recorren sus propios caminos tanto en la recuperación de PMO como en la vida misma. Cuídate.
PD: Muchas gracias a Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler y cualquier otra persona que aloje, modere y apoye la operación efectiva de este sitio. Muy apreciado.
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Por UKGuy
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