Entonces, nunca pensé que alguna vez estaría aquí publicando mi propia historia positiva de recuperación. ¡Pero aquí estoy! A pesar de la larga cuenta, espero que alguien lo encuentre útil. Primero, algo de historia. Desde muy joven, tal vez 9 o 10, tal vez más joven, comencé a masturbarme. Dios sabe por qué a una edad tan temprana, posiblemente una cuestión de curiosidad, probablemente un elemento de calmante. Independientemente, no pasó mucho tiempo antes de que se convirtiera en un hábito regular.
Por contexto, tengo 46 años y no estuve realmente expuesto a la pornografía durante la adolescencia. De vez en cuando, tenía un compañero de escuela que agitaba una revista porno en el camino a la escuela. Pero eso fue probablemente todo. Sin embargo, eso no significa que mis problemas no hayan comenzado ya. Una creciente obsesión enfermiza con la masturbación probablemente ya se estaba consolidando en mi adolescencia.
El comienzo de la adicción a la pornografía
A la edad de 16 años, mi hermano un poco mayor se mudó. Dejó un montón de revistas pornográficas en un sorteo. No como un favor que tenia sino mas de no saber que hacer con ellos. Mirando hacia atrás, puedo ver que probablemente ya tenía una obsesión enfermiza. Lo cual se demostró más tarde en la vida, pero esa es otra historia. Puedo ver ahora que esto concretó aún más lo que probablemente ya era una adicción. Aunque ciertamente uno que no conocía en ese momento. No vi cómo ya estaba impactando negativamente mi vida, sino más bien cómo iba a seguir.
En este punto, la masturbación y las revistas pornográficas eran muy frecuentes. Probablemente todos los días, incluso dos veces al día, y durante relaciones a largo plazo. Mirando hacia atrás, es muy probable que lo estuviera usando como una forma de sentirme bien. Tuve una crianza familiar un tanto rota y mi familia no era del tipo de mostrar amor y afecto. Al reflexionar, me pregunto si de ahí surgió el hábito, estoy seguro de que al menos jugó un papel.
El siguiente nivel en mi hábito de la pornografía fue alrededor de los 21 años cuando compré una PC doméstica para estudiar. Después de esto, pronto descubrí el mundo de los videos pornográficos gratuitos y novedosos. Esto trajo un nivel completamente nuevo de lo que puedo ver ahora era una adicción en toda regla. Era al menos un hábito nocturno, a menudo por la mañana y por la noche. A menos que estuviera con una novia. Pero los días que no estaba con una pareja, el porno estaba allí.
Signos de problemas
Fue en ese momento cuando comencé a desarrollar un debilitante problema de sonrojarme. No era la primera vez que me sonrojaba, pero al principio de mis años normalmente me sonrojaba porque sucedía algo vergonzoso. Ahora, aunque solo alguien mirándome me haría estallar. A menudo sería con recurrentes, tanto mujeres como hombres. Esto fue paralizante, especialmente siendo alguien socialmente activo (a pesar de ser introvertido).
En este punto no había sumado dos y dos. Como siempre había sido tímido, pensé que esto era solo una parte de lo que era. Y lo que está empeorando era de nuevo quién era yo. Por muy deprimente que fuera, y completamente separado de mis hábitos de masturbación y pornografía. También debo agregar que desde mi adolescencia temprana (y en retrospectiva claramente ya tenía un hábito profundamente arraigado) incluso caminar solo por la calle podría ser una tortura desde una perspectiva consciente. Ya tenía un miedo irracional de que me miraran cuando estaba en público, por extraño que suene. Desafortunadamente algo que se ha cernido sobre mí a lo largo de la vida.
Relaciones y porno
A veces, durante las relaciones, el uso de la pornografía se reducía, pero la masturbación siempre fue una actividad diaria. A veces varias veces al día. Puedo recordar sentirme emocionalmente entumecido después de tales maratones. Pero puedo ver ahora que realmente no había conectado los dos juntos.
Entonces, después de muchos años de más de lo mismo, avanza rápidamente hasta hace unos tres años. A pesar de estar en una relación, el uso de la pornografía era diario. Mi pareja estaba de acuerdo con la pornografía durante el sexo (en realidad, no era mi idea, ¡pero ciertamente no me iba a oponer!) Lo cual era novedoso y esto hizo que estuviera bien para mí usar pornografía. No era tabú, eso seguro. El rubor mencionado anteriormente se había vuelto tan malo con los años. Incluso ir a una caja registradora en una tienda podría provocar un pequeño ataque de pánico y sonrojarse. Hablar con un mesero en un restaurante sería igualmente doloroso.
Vergüenza y ansiedad social
También comencé a desarrollar miedo a cualquier conversación sobre sexo o salud sexual o cualquier cosa de esa naturaleza. Me entraría mucho pánico. Extraño, lo sé, pero creo que surgió del miedo a que la gente pensara que yo era un 'pervertido' sexual. Creo que aquí es donde entra en juego la vergüenza de la adicción a la pornografía que muchos han mencionado anteriormente. En esencia, subconscientemente, estaba profundamente avergonzado y temeroso de que alguien descubriera mi sucio hábito.
Mi ansiedad social se había vuelto tan mala, debilitante. Ahora había comenzado a tener pensamientos suicidas, aunque ciertamente nada al punto en el que actuaría. Sin embargo, puedo decir que la ansiedad social diaria me estaba haciendo sentir miserable. También debo agregar que tengo un trabajo bueno y bien pagado con bastante responsabilidad, incluida la gestión de un equipo y, aunque a menudo bien escondido (aunque no siempre), el miedo y la ansiedad diarios eran una tortura, especialmente el rubor constante.
También estaba teniendo una niebla mental severa, mi concentración estaba jodida, lo que también estaba comenzando a afectar mi capacidad para hacer mi trabajo. La motivación también era inexistente. Mi confianza en mí mismo estaba con frecuencia por los suelos. Todavía no había hecho ninguna conexión entre la pornografía y el fapping.
Buscando respuestas
En realidad no puedo recordar dónde me encontré NoFap pero creo que fue en mi búsqueda para resolver mi ansiedad social y tropecé con algo que vinculaba a los dos en línea. Después de mucha lectura seguida de muchos intentos de NoFap, comencé a notar que después de una recaída me sentiría completamente vacío emocionalmente y notaría que mi ansiedad se dispararía, más que nunca. Esto parecía volverse más notorio cuanto más recaía.
En este punto, NoFap no redujo mis niveles de ansiedad social, pero los picos me hicieron darme cuenta de que había algún vínculo, aunque no estaba convencido de que NoFap fuera a resolver mis problemas. A estas alturas, estaba logrando rachas de hasta 15-20 días regularmente y 30 días aún serían un logro notable para mí. Sin embargo, luché para no superar lo que finalmente, tarde o temprano resultó en una recaída completa, pero siempre me sentía tan terrible: niebla mental, emocionalmente plano, deprimido, por lo que generalmente me animaban a intentarlo de nuevo de inmediato, un poco más motivado que la última vez.
Porno y ansiedad
Después de andar en bicicleta de esta manera durante unos dos años, realmente comencé a ver el patrón y la conexión. Era cada vez más obvio que el fapping y la pornografía tenían una gran influencia en mi ansiedad social y rubor.
De alguna manera, NoFap lo estaba empeorando, la recaída crearía un pico tal que estaría al borde de ataques de pánico en varias ocasiones en un día determinado. No puedo enfatizar lo horrendo que fue esto, pero de alguna manera ahora estoy agradecido, ya que realmente arrojó una luz sobre las consecuencias de mi hábito.
Posteriormente, comencé a lograr rachas más largas, por ejemplo, 60 días, y comencé a sentir beneficios reales en mi ansiedad, pero una falsa sensación de confianza resultó en una recaída seguida de algunas rachas cortas y un descenso rápido a los días anteriores de ansiedad aguda. Esto realmente llevó a casa el vínculo entre la ansiedad social y la pornografía. Con la motivación que surgió de eso, pude llegar con frecuencia a los días 40 o más y después de otra recaída a los días 60 (estaba bordeando, todavía echando un vistazo a la pornografía), dije que ya era suficiente y detuve el 99.9% de la borde y cero porno (y aún hasta el día de hoy). Eso fue hace unos meses y, a pesar de un solo lapso (solo fap, aunque no porno), hace 55 días, tengo que decir que el cambio ha sido asombroso.
Traiga los beneficios
Los beneficios han sido enormes y cada semana parece haber más mejoras. Realmente no exagero en absoluto cuando digo que los beneficios han sido asombrosos. Algunos de estos de la siguiente manera.
– después de más de 30 años de sufrir mi ansiedad social, ahora está casi en cero. Siento un nivel de calma cuando en situaciones sociales no recuerdo haberme sentido nunca. Puedo hablar con confianza en las reuniones (recientemente fui muy elocuente en una reunión con numerosos vicepresidentes y solo muy, muy poca ansiedad, si es que la tuve).
– mi confianza como gerente sénior se ha disparado. Ya no sufro de una sensación regular de síndrome del impostor.
– sin niebla mental y mayor motivación
– la relación con mi pareja ha vuelto a ser como cuando nos conocimos. No me siento desconectado de ella como solía hacer cuando me masturbaba. Es juguetón de nuevo.
Sentirse conectado
– Me siento conectado con la vida, un deseo de ser parte del mundo en lugar de querer esconderme de él
– Ya no siento que he tocado techo en mi carrera, sentimientos que había tenido durante algún tiempo a pesar de ser relativamente exitoso. Solo en las últimas semanas me siento listo para dar pasos hacia el nivel de director, lo que solo pensando en lo anterior me daría una oleada de miedo debido a la probabilidad de una mayor interacción social, un equipo más grande, etc.
– Camino en público con la cabeza en alto sin miedo a hacer contacto visual. Antes tendría una oleada de miedo si accidentalmente atrapara contacto especialmente en el tubo
– el miedo a ser observado se reduce enormemente
– Tuve una experiencia la otra semana en la que estaba en una reunión con alguien que estaba siendo un poco conflictivo y tuve la necesidad de hacer un contacto visual muy directo. De hecho, podía sentirlos encogerse bajo la intensidad. Fue satisfactorio, pero también debo admitir que en realidad me sentí un poco culpable. Anteriormente, me enfocaba en la boca de las personas cuando les hablaba para evitar el contacto visual. Solo un ligero contacto visual podría hacerme sonrojar. Ahora con frecuencia hago contacto visual con alguien y me siento cómodo dentro
Los susurros de ansiedad ya no debilitan
– Todavía a veces tengo una ola inicial de ansiedad en el momento en que antes esto sería un viaje a la cara de cereza, pero extrañamente, la sensación ahora simplemente se desvanece después de un segundo o dos en lugar de caer en el pánico. Cuando me sonrojo, es menos intenso y sí, tal vez todavía incómodo. Me recupero mucho más rápido y lo acepto más. Sin embargo, esto sucede cada vez menos.
– Cuanto más me acostumbro al miedo reducido a sonrojarme, menos y menos me entra en la cabeza.
– Solía temblar físicamente durante momentos difíciles de interacción social, como reuniones con líderes o personas que no conocía bien. Esto parece haberse reducido significativamente en las últimas semanas. No lo he notado por un tiempo, ahora que lo pienso.
– Ya no estoy en un estado constante de huida o lucha.
– Estoy empezando a esperar con ansias las ocasiones sociales.
Algunas sugerencias
Como esto se ha convertido en una publicación gigantesca, finalmente proporcionaré algunas sugerencias rápidas:
Empieza a meditar, y correctamente. Vale la pena poner el tiempo aquí, por ejemplo, min. 30 minutos por la mañana. Echa un vistazo a TWIM.
Echa un vistazo a ayunar y eliminar los carbohidratos y el trigo. Sinceramente, creo que esto ayudó durante los momentos de recaída, especialmente cuando provoca los síntomas inevitables de ansiedad aguda. Tener niveles de insulina más equilibrados (debido al ayuno y la reducción de carbohidratos) pareció ayudar con mis picos de ansiedad social después de una recaída, mientras que de otro modo habría soportado un período de 3 a 4 días sintiéndome en el fondo con un estado constante al borde de la depresión. Ataques de pánico en situaciones sociales. Además, el ayuno de dos días brinda una gran inyección de claridad mental y bienestar emocional (una vez que se adaptó a la grasa). Vea los videos del Dr. Pradip, que son increíblemente perspicaces y motivadores.
Ten fe en el proceso
Ten fe en el viaje. Durante mucho tiempo puede parecer que, aunque hay algunas mejoras de nofap, no son tantas como esperarías. Quédese con eso, puede tomar muchas veces obtener una serie lo suficientemente larga de rachas más largas para comenzar a hacer cambios en el cerebro.
Deje de beber si eso o las resacas son un desencadenante: solían ser una fuente de antojo para mí, pero dejé de beber antes de estar en el viaje de nofap, pero imagino que es un área de riesgo para muchos. Es obvio, pero mantente ocupado, rompe el enlace cuando los momentos de aburrimiento conducen al anhelo por ese pequeño pico o borde. Realmente es jugar con fuego y cada lapso probablemente sea el resultado de un pequeño anhelo inicial por un momento que pronto se convierte en un impulso incontrolable de recaer por completo.e.
Haga una lista de los beneficios de nofap y léalos en momentos de debilidad o simplemente léalos regularmente de todos modos para que permanezcan en la mente. Esto ayudó, aunque es cierto que el deseo puede ser tan fuerte que a veces olvidas que incluso tienes una lista.
Mi cronograma de beneficios
Para mí, las cosas positivas a menudo comenzaron a suceder a los 17-20 días de una racha y luego el siguiente salto en los beneficios sería alrededor de los 30 días.
Sin embargo, para mí, 60 días me trajeron beneficios realmente positivos en cuanto a la reducción de la ansiedad social. Sin embargo, no es solo la racha actual lo que está en juego aquí: para mí, las rachas consecutivas más largas unidas trajeron cambios más profundos, por ejemplo, 40 días + 50 días + 20 días + 67 días, los beneficios significativos comenzaron a materializarse cuando estas rachas más largas se unieron. Debo agregar que esto es cuando, en la mayoría de los casos, descifré la pieza pornográfica y los lapsos solo estaban fallando. Actualmente estoy en una racha nofap de 55 días (aunque no hay pornografía desde hace bastante tiempo) y me siento como una persona diferente, sin exagerar.
Si está comenzando a agotarse y siente que realmente va a caer, hágalo de inmediato para no quemar el cerebro en cuanto a los receptores o si puede y, por supuesto, es la mejor opción, levántese y haga otra cosa. . Sin embargo, evite el borde durante mucho tiempo, ya que creo que eso es lo que tiene el mayor impacto negativo en el cerebro y produce los mayores efectos secundarios negativos de una recaída.
Incluso cuando estoy bordeando ahora, siento un indicio de efectos secundarios negativos para el próximo día o dos, pero se reducen mucho.
Confía en el proceso
Bien, eso es lo que he hecho por ahora. Disculpas si es un poco tonto y demasiado largo, pero es tarde y prefiero pasar más tiempo editándolo. ¡Necesito irme a la cama! De todos modos, espero que lo anterior ayude a alguien. Dondequiera que esté en su viaje, tenga fe en el camino, sea paciente y comprenda que el fracaso es inevitable, pero para mí me dio el aprendizaje necesario, así que me motivó a hacerlo mejor la próxima vez. ¡Deseando a todos la mejor de las suertes!
L
ENLACE - Mi (larga) historia…
Por - leonf01
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