Superando PIED

Muchos hombres en las primeras etapas de recuperación de la adicción a la pornografía luchan por disfrutar de cualquier tipo de auto-tocarse sin caer en la trampa de volver a reproducir viejas escenas pornográficas en su cabeza o fantasía. Para algunos, la idea de que realmente puedas disfrutar de la masturbación nuevamente sin un cerebro lleno de imágenes o fantaseando con alguien que te atrae se siente completamente imposible. Pero no lo es.

Como sabrá en las otras páginas de este sitio, uno de los muchos problemas con la pornografía en Internet es que conecta su cerebro a una dependencia de la pornografía como fuente de estímulos y puede adormecer su respuesta de placer a otras actividades, incluido el enfoque propio. masturbación. Para aquellos de ustedes que han estado viendo pornografía desde la pubertad, es posible que nunca hayan experimentado un orgasmo sin pornografía y, como muchos clientes con los que he trabajado, pueden considerar extraña la idea de la masturbación sin fantasía. Pero echemos un vistazo a los buenos viejos tiempos antes de Internet.

La mayoría de los chicos que no fueron educados con el porno de alta velocidad descubrieron por primera vez el placer de la masturbación simplemente a través del tacto. Se tocaron de cierta manera y se sintió bien, así que se tocaron un poco más y ¡bingo! A medida que pasaban los años, lo más probable es que se introdujeran en la pornografía de alguna manera y eso podría ser ocasionalmente un "regalo especial". De manera similar, verían a personas que les atraían y podrían haber pensado en ellas también, pero su iniciación en la masturbación fue a través del puro placer de las sensaciones que podían crearse a través del tacto. Y, por tanto, es una experiencia a la que pueden volver. Para los chicos criados con pornografía de alta velocidad, es una nueva habilidad que pueden aprender.

En las primeras etapas del reinicio, a muchos les resulta más fácil detener la masturbación por completo. Y algunos, especialmente aquellos que están en una relación, deciden que pueden vivir sin sexo en solitario. Pero para aquellos que son solteros, o aquellos que quieren incluir la masturbación en su repertorio sexual, ya sea ahora o después de un período de abstinencia, aprender la masturbación consciente es esencial para asegurar la recuperación. Lo que sigue a continuación es un resumen de cómo se hace, pero primero, imagínese esto.

Estás sentado a comer tu comida favorita. Una comida deliciosa, apetitosa y satisfactoria. ¿Usted - A) enciende el televisor y se lo mete en la boca mientras ve un programa de cocina? B) ¿se lo come sin distracciones pero visualiza comiendo algo más? O - C) deshacerse de todas las distracciones y comerlo mientras disfruta de cada sabor y textura? La respuesta es, por supuesto, C. ¡Te lo comerías 'conscientemente' y eso es lo que vas a aprender a hacer ahora con otro pasatiempo favorito!

Los ejercicios a continuación se basan en ejercicios de autoenfoque que los terapeutas sexuales utilizan ampliamente para ayudar a las personas a ser más conscientes de sus sensaciones físicas y aumentar la receptividad al tacto. Y lo más importante, al enfocarse en las sensaciones físicas, su mente puede permanecer en el momento presente, en lugar de llenar su cerebro con imágenes visuales. En la terapia sexual, estos ejercicios se usan para tratar la disfunción eréctil, la eyaculación tardía y la eyaculación precoz, pero son igualmente efectivos para tratar PIED cuando se combinan con dejar la pornografía.

Antes de comenzar, tenga en cuenta que estos ejercicios requieren tiempo y práctica. Probablemente encontrará que sus pensamientos divagan, pero cuando lo hagan, vuelva a concentrarse en lo que está haciendo y sintiendo. Puede ser frustrante al principio y sentirse extraño, pero a medida que continúe practicando, su cerebro se reconectará gradualmente para tocar como la fuente de excitación, en lugar de la pornografía.

Ejercicio 1- Conciencia corporal general.

Para comenzar, debe intentar hacer este ejercicio al menos 3 veces a la semana durante un par de semanas antes de pasar al ejercicio 2. Antes de comenzar, apague el teléfono y, si hay otros miembros de la familia cerca, dígales no deben ser molestados. Esto es su tiempo - protégelo

Primero asegúrese de tener suficiente agua caliente y su baño es agradable y cálido.

Cuando esté listo, comience preparándose un baño. (Si no tiene un baño, una ducha servirá). Elija su espuma o aceite de baño favorito. Ahora entra y relájate.

Concéntrese en disfrutar del calor del agua en su piel. Observe si siente la temperatura de manera diferente en diferentes partes de su cuerpo. ¿Cómo se siente mover el agua sobre su cuerpo? Ahora, usando sus manos o una esponja y jabón si lo desea, comience a limpiar todo su cuerpo. Observe las diferentes texturas de su piel y las áreas que se sienten más sensibles al tacto. ¿Los diferentes toques te animan o te relajan? Por un rato más, continúe disfrutando de las sensaciones del agua. Si su mente comienza a divagar, simplemente tráigala suavemente al momento presente.

Cuando haya terminado su baño o ducha, séquese con una toalla tibia. Concéntrese en cómo se siente secarse. ¿Tu cuerpo prefiere que lo frotes con suavidad o con fuerza? ¿Qué hay de secarte con palmaditas? Quizás los sentimientos sean diferentes en diferentes partes de su cuerpo. Tómese su tiempo, seque cada parte de su cuerpo por turno, incluso entre los dedos de los pies. Cuando haya terminado, piense en cómo se siente. ¿Relajado? Vigorizado? Mimado? Si se siente culpable o tonto por haber pasado tanto tiempo consigo mismo, recuerde que está reconfigurando su cerebro y creando un nuevo mapa del tacto sensorial. Recuerda también cuál es tu objetivo, recuperar tu sensualidad y sexualidad de su dependencia del porno.

Ejercicio 2- Aumento de la receptividad al tacto.

Comience repitiendo el ejercicio 1. Cuando su cuerpo esté seco, elija su loción corporal favorita; puede que prefiera sin perfume o puede elegir un aceite. Ahora, aplique la loción en la piel comenzando por la cara y avanzando lentamente hasta los dedos de los pies.

Considere qué tipo de contacto disfrutan las diferentes partes de su cuerpo. Experimente con diferentes presiones y diferentes golpes. Observe la dirección de la brazada que prefiere su cuerpo. También tómese un tiempo para estar consciente de las diferentes temperaturas corporales, por ejemplo, probablemente encontrará que su pecho está más caliente que sus pantorrillas. Observe también las diferentes texturas de su piel y la cobertura variable del cabello. Mueva las manos hacia abajo ahora para concentrarse más específicamente en la parte inferior del abdomen, las caderas, las nalgas y la parte interna de los muslos. Experimente con diferentes tipos de toque. ¿Se da cuenta de qué presión y golpes le resultan más cómodos?

Ahora concéntrate en tu área genital y tómate tu tiempo. Recuerde que el propósito del ejercicio es ser más consciente de la sensación del tacto. Puede que te excites o no, no importa. Primero, sienta la textura de su vello púbico. Pasa tus dedos por tu pene y escroto. Fíjate en las diferentes texturas y el peso en tu mano. Note las diferentes temperaturas. ¿Puedes sentir un cambio de temperatura mientras continúas tocándote? Como antes, si su mente divaga, tráigala suavemente. No se juzgue a sí mismo con dureza, esta es una habilidad nueva y llevará tiempo.

Cuando haya terminado, es de esperar que haya aprendido algunas cosas nuevas sobre sí mismo o haya confirmado cosas que ya sabía. ¿Cómo te sientes emocionalmente? ¿Estás relajado, estimulado?

Ejercicio 3 - excitación genital

Primero repita los ejercicios 1 y 2, pero esta vez no es necesario que dedique tanto tiempo a concentrarse en las otras áreas de su cuerpo. Solo dedique el tiempo suficiente para asegurarse de sentirse relajado y concentrado.

Ahora dedica un tiempo a tocarte la parte inferior del abdomen, las caderas y los glúteos de una manera que ya sabes que disfruta tu cuerpo. Empiece a moverse lentamente hacia sus genitales y explore. Si presiona por encima de su pene, puede sentir su hueso púbico. Ahora coloque el pulgar detrás y un dedo delante del escroto, justo debajo del pene y encima del testículo. Apriete suavemente y sentirá el tubo que conecta los testículos con la uretra, cerca de la base de la vejiga (conducto deferente). Ahora acaricie suavemente su pene, escroto y el área detrás de su escroto (perineo). Preste mucha atención a las sensaciones producidas.

Prueba diferentes tipos de caricias. Tenga en cuenta qué golpes y toques son más sensibles. Tenga en cuenta qué áreas de su pene o escroto son más sensibles que otras. Tómate tu tiempo y aprende todo lo que puedas. A algunas personas les resulta más fácil concentrarse si ven lo que están haciendo

Si se excita, aproveche la oportunidad para notar cualquier cambio que esté ocurriendo. La excitación lo hace sentir más cálido y, a veces, se pueden ver sofocos en el pecho y el cuello. Es probable que su escroto se oscurezca y la piel se vuelva más gruesa. Sus testículos se elevarán y se acercarán a su cuerpo. Su pene puede oscurecerse y las venas se destacan a medida que se llenan. Es posible que los cambios de color solo sean obvios en pieles claras. Si tiene una erección, ¿sabe exactamente qué toque la produjo y qué toque la mantiene? Si no tiene una erección, no se preocupe. Puede optar por continuar, o si su mente está divagando, ir y hacer otra cosa.

Si su excitación está aumentando y le gustaría eyacular, concéntrese en las sensaciones en sus genitales y en todo su cuerpo. ¿Tu respiración se vuelve más pesada? ¿Puedes notar el tipo de toque que te acerca al punto de inflexión y el tipo de toque que lo mantiene a raya? Tómate tu tiempo, mantén la concentración. Es posible que se sienta frustrado si está tardando más de lo habitual, pero esto es totalmente normal. Si comienza a perder la erección, no se preocupe, puede repetir el ejercicio otro día o volver al tipo de contacto que ya aprendió que lo estimula.

Recuerde, el objetivo de estos ejercicios es volver a entrenar su cerebro (y su pene) para responder al tacto, en lugar de a la pornografía. Esto no solo te permitirá disfrutar de la pornografía y el sexo en solitario sin fantasía, sino que también te ayudará a estar completamente presente con una pareja y a aumentar la capacidad de respuesta de tu cuerpo a su toque. Si todavía tiene dificultades a pesar de no tener pornografía y de usar estos ejercicios, puede resultarle beneficioso reservar algunas sesiones con un terapeuta sexual que pueda adaptar los ejercicios a sus necesidades individuales.

Paula Hall, es una psicoterapeuta sexual que se especializa en la adicción al sexo y la pornografía. Es autora de Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) y creadora del Programa de recuperación Kick Start en www.sexaddictionhelp.co.uk