Quiero dirigirme a cualquier persona en este foro o que lea esto y que esté tratando de deshacerse del yugo de la adicción al sexo. He sufrido esta adicción durante más de 15 años, que se ha manifestado de muchas maneras. Los efectos incluyen: pasar horas viendo pornografía extrema de manera compulsiva, masturbación compulsiva, encuentros sexuales inestables y negativos, visitar prostitutas, etc. Estoy seguro de que no tengo que explicarles a muchos de los que leen esto el sufrimiento que estas adicciones crean no solo para nosotros sino para quienes nos rodean.
En los momentos en que sentí que tenía poco o ningún control sobre mis ansias sexuales y que, de hecho, no tenía ninguna voluntad de reprimirlas, estaba totalmente en las garras de la adicción. Ahora considero ese momento como un período de inconsciencia casi total. No era consciente de lo que me estaba haciendo a mí mismo: física, mental y espiritualmente.
Sufrí una depresión suicida que empeoró por el hábito de fumar y beber cannabis. A menudo pensaba que mi depresión, paranoia y sensación general de ansiedad se debían únicamente al cannabis o a la bebida, pero más tarde, cuando empecé a dejar de tomar estas sustancias tóxicas, me di cuenta del papel que desempeñaba la conducta sexual compulsiva (más aún cuando descubrí el trabajo aquí).
En los últimos dos años, más o menos, he logrado hacer un progreso real en mi adicción al sexo. Dejé de visitar salas de chat y sitios pornográficos por completo. También comencé el camino hacia el abandono de la masturbación habitual (algo en lo que todavía estoy trabajando). Diré aquí que la determinación por sí sola no fue suficiente para que comenzara a cambiar mi comportamiento.
La mayor ayuda ha sido, y es, el conocimiento y la aplicación de la conciencia mente-cuerpo (o mindfulness, conciencia). Fue la comprensión de la naturaleza de la relación entre yo (el observador) y mi mente lo que me dio la mayor comprensión y una herramienta poderosa para superar los patrones de conducta negativos que crea la adicción sexual. ¡Y sigo aprendiendo todos los días!
Entonces, ¿qué es la atención plena y cómo se practica? Bueno, haré todo lo posible para explicarlo...
Básicamente, todas las adicciones a algo (ya sea comer pastel de chocolate o ver pornografía) no son en realidad una adicción a lo que creemos que queremos (el pastel o la pornografía). Lo que realmente nos motiva es una sensación desagradable (de la que queremos deshacernos) o una sensación placentera (de la que buscamos más).
Así, cuando comemos un pastel, podemos experimentar una sensación agradable a la que nos apegamos. La mayoría de las veces no somos conscientes de esa sensación agradable, sino que pensamos que es la imagen mental del pastel lo que nos gusta tanto. Veamos un ejemplo de cómo las sensaciones desagradables pueden determinar nuestro comportamiento: los adictos experimentan ciertos tipos de síntomas de abstinencia que se manifiestan en el cuerpo como sensaciones desagradables. Es una reacción inconsciente a esas sensaciones lo que lleva al adicto a consumir más de su vicio para librarse de ellas (lo que, por supuesto, es sólo una solución temporal).
Entonces, ¿por qué importa todo esto? ¿Qué virtud hay en reconocer que estás reaccionando a una sensación y no a una imagen mental de algo? Bueno, la razón por la que es importante es porque contiene la clave para liberarnos de las reacciones inconscientes a las sensaciones y, por lo tanto, liberarnos de la esclavitud de nuestras adicciones.
Este proceso funciona porque cuando nos damos cuenta de las sensaciones subyacentes, a veces muy sutiles, relacionadas con un pensamiento (por ejemplo, una fantasía sexual que surge en la mente), una imagen (por ejemplo, una imagen erótica estimulante) o quizás un sonido (o una combinación de los tres), nos damos cuenta conscientemente del efecto que estas percepciones sensoriales tienen sobre el cuerpo. Cuando tomamos conciencia de estas sensaciones, podemos poner todo el poder de nuestra concentración en ellas y verlas como lo que realmente son: meras sensaciones que ocurren dentro del fenómeno que es el cuerpo. Y es este enfoque objetivo y desapegado de las sensaciones dentro del cuerpo lo que puede darnos el poder de cambiar la forma en que reaccionamos y no reaccionar a la sensación; simplemente observarla.
Durante mucho tiempo he luchado con sensaciones relacionadas con la adicción sexual. He tenido sensaciones desagradables de abstinencia y, para librarme de ellas inconscientemente, he empeorado el problema recurriendo a la PMO. Siempre pensaba: “Debe haber una manera de librarme de estas sensaciones desagradables”. Del mismo modo, si veo, escucho o pienso en algo sexualmente estimulante, puedo experimentar sensaciones agradables después de haber reaccionado inconscientemente a través de la masturbación y el orgasmo. Me he encontrado pensando: “¿Cómo puedo librarme de estas sensaciones adictivas?”.
Lo que ha cambiado para mí no es la presencia de estas sensaciones, sino ahora una aceptación de ellas. He llegado a reconocer que estas sensaciones van y vienen a lo largo de la vida. Probablemente siempre habrá momentos en los que veas, oigas o pienses en algo que genere sensaciones agradables en el cuerpo o experimentes una sensación desagradable después de algún estímulo sensorial. Pero al observar estas sensaciones de forma racional y científica, creamos la oportunidad de crear un "espacio" a su alrededor, de traer conciencia a ellas.
Un ejemplo práctico de esto para mí es cuando estoy en la cama. La cama ha sido el lugar donde habitualmente me masturbo. Hace poco participé en un curso de 10 días en el que me enseñaron una técnica llamada Vipasanna (que significa "ver las cosas como realmente son"). Básicamente, se trata de observar las sensaciones en el cuerpo (no es ninguna ciencia). Practicar la técnica en profundidad durante 10 días simplemente te ayuda a crear una disciplina que te facilita ser consciente (no hay una fórmula mágica para esto).
Ahora, cuando me despierto por la mañana, lo primero que intento hacer es escanear y barrer el cuerpo con mi conciencia. Es sorprendente cuando empiezas a notar muchas sensaciones diferentes, que a menudo son desagradables o agradables. Reconozco que estos son los motivadores inconscientes que a menudo me han llevado a masturbarme habitualmente por la mañana.
Pero ahora puedo ver a los pequeños duendecillos, así que puedo arrojarles una luz enorme e infinitamente brillante, y vaya si pierden su poder. Mientras que antes ni siquiera era consciente de su existencia, así que sucumbía inconscientemente a su influencia, ahora puedo ponerlos bajo el microscopio. Me doy cuenta de que no son rival para mi presencia.
Ahora bien, no quiero dar a la gente una impresión falsa. Todavía cometo errores de vez en cuando y a veces los duendes ganan, pero cada vez más descubro que con persistencia y determinación y, sobre todo, con atención plena, tengo una solución: una salida. Así que quiero compartir esto con todos los presentes porque he vivido en el infierno y estoy trabajando para salir de ese reino por completo y para siempre.
La lectura de El poder del ahora de Eckhart Tolle me ha proporcionado mucha información y sabiduría sobre cómo ser consciente. Sin duda, la meditación Vipassana ha demostrado ser muy útil (¡aunque es mejor no apegarse a ella!). Hay centros que la enseñan en todo el mundo a cambio de donaciones (no te presionan para que les des dinero). No es una disciplina sectaria (tampoco venden una religión). Para obtener más información sobre Vipassana, puedes visitar: http://www.dhamma.org/. Hice mi curso en Hereford, en el Reino Unido. Fue duro, pero valió la pena.
De todos modos, espero que esta información le sirva de ayuda a cualquiera que esté leyendo esto (este conocimiento se puede aplicar a todos los desafíos de la vida). Si tienes alguna pregunta al respecto, envíeme un mensaje y estaré encantado de responder.
A continuación, he pegado un ensayo sobre el papel de la meditación de atención plena en el tratamiento de las adicciones sexuales que encontré en el sitio web del Royal College of Psychiatry (en el Reino Unido).
Deseo lo mejor a todas las personas en todas partes que están tratando de terminar con su sufrimiento (y a las que no lo están).
NOTA FINAL: todo lo que he escrito proviene de mi experiencia personal. No creas ciegamente nada de lo que he escrito. Haz tus propias investigaciones. Inténtalo. No puedes respaldar estas afirmaciones ni ridiculizarlas hasta que las hayas analizado adecuadamente desde el marco de tu propia experiencia. Así que te sugiero que lo pruebes y lo veas por ti mismo.
Un papel para la meditación de atención plena en el tratamiento de las adicciones sexuales
por el Dr. Kishore Chandiramani
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