En primer lugar, una charla TEDx sobre terapia o enfoque ACT
Dijo un miembro del foro:
Todas las tradiciones contemplativas con las que estoy familiarizado, el budismo, el taoísmo, el yoga, la kabbalah ++ coinciden en que es la resistencia Hacia sentir emociones incómodas que más las aumentan. En el budismo separan el dolor del sufrimiento.
El dolor sería el miedo inicial que sientes en una situación social. El sufrimiento surge solo como consecuencia de resistir el dolor. Entonces, al pensar, "Oh no, siento miedo, eso es simplemente horrible, oh no, no puedo vivir con esto, vete", etc., estás montando un ataque de tensión contra el miedo que de hecho aumenta. diez veces.
De esa manera, un miedo inicial, a menudo pequeño, se convierte en un ataque de ansiedad a gran escala. Además de amplificar la mala sensación, esta estrategia también mantiene la mala sensación. Si uno se permite sentir cualquier emoción negativa que surja, normalmente pasará por un tiempo, o al menos se volverá mucho menos.
Esta visión sobre cómo relacionarse con las emociones ahora está siendo apoyada en la comunidad científica occidental a través de la investigación de las terapias "Terapia de aceptación y compromiso" (ACT) y "Terapia cognitiva basada en la atención plena". Ambas terapias se basan principalmente en este principio psicológico, explicado anteriormente. Ambas terapias tienen ahora toneladas de estudios que muestran que ofrecen resultados mucho, mucho mejores que otras terapias, como la terapia cognitiva convencional (que también es muy buena) y la psicoterapia (que a veces puede ser buena).
Hay un libro llamado El cuaderno de trabajo de Mindfulness y aceptación para la ansiedad, que bien vale la pena leer. Otros libros sobre MBCT o ACT son probablemente buenos también.
También leería los siguientes artículos en www.shinzen.org: “Un algoritmo de procesamiento del dolor, ”Una sinopsis del libro de Shinzen Dolor irruptivo (para entender la distinción entre dolor y sufrimiento), los artículos “El ciclo del pánico” y “Escapar a la vida” y “Ecuanimidad”. Esto le dará una buena comprensión de lo que he tratado de decir.
Esto es lo que dijo otro miembro del foro:
Básicamente, lo que estoy tratando de hacer con mi nueva comprensión superficial de ACT es ... bueno, se describe mejor con otro acrónimo, AVC.
A = Aceptación ... esto es aceptación de pensamientos sexuales, impulsos físicos, el hecho de que soy un adicto. Esto no significa que, como, un flashback vendrá a mi mente y pienso, “OK, genial. Exploremos eso un poco más ". Es más como, “Oh, hay flashbacks vívidos, genial, no es que sea una mala persona o que haya recaído porque dejé que apareciera. Además, pasará ". Y aceptar los impulsos físicos también ha ayudado mucho. Por ejemplo, accidentalmente me encuentro con una señal, y me doy cuenta de que se me cae el corazón y me da una pequeña descarga en la ingle. En esta situación, solía decir: "Bueno, me excité y tuve una erección, lo que significa que probablemente ya tenía una gran descarga de dopamina, lo que significa que también podría recaer". Ahora soy más como, “Whoa, eso me excitó. Es lindo cómo tengo todas estas sutiles reacciones físicas. Además, no es como si hubiera recaído porque accidentalmente vi una foto de una chica durante un segundo y me excité, significa que soy un tipo que tiene libido ".
V = valores. Escribí una pequeña declaración del tipo de persona que quiero que me recuerden, y guardo esa declaración en mi bolsillo y la toco cuando necesito un recordatorio (amigo, lo sé, pero me ha ayudado). Entonces, veo una señal o tengo un pensamiento sexual, lo acepto (A), y luego, antes de actuar en consecuencia, me recuerdo a mí mismo mis valores (V), y luego ...
C = acción comprometida. O, en mi caso, cometí una inacción. Acepté el hecho de que soy humano y que puedo excitarme (A), luego me recordé a mí mismo que, para ser la persona que quiero ser, ya no puedo volver al porno ( V). Luego tomo un poco de no acción comprometida y simplemente, bueno, no miro y me voy al porno. De hecho, he tenido algunos momentos agradables en los que estoy acostado en la cama después de ser golpeado por una gran señal, y pienso, "Wow, aunque solo estoy acostado aquí en mi cama, el hecho de que ' No levantarme y encender mi computadora portátil es en realidad un acto radical de cuidado personal ".
Visite http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Encontré el sitio muy completo. Algo así como ACT For Dummies. Encontré la lista de los “seis principios básicos de ACT” particularmente útil. (Como puede ver, tres de esos directores se abrieron camino en mi estrategia).
Y agregó:
Seguí recordándome a mí mismo que las señales son inevitables y así es como las manejas. Hablando de eso, encontré esta publicación de PT que fue bastante útil. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (no estoy seguro de si hay alguna pista en esa página para las personas interesadas en mirar, así que ten cuidado) .
El artículo básicamente confirma la idea de que prepararse para obstáculos y señales es una buena idea. Últimamente me he dedicado a la terapia ACT, y encontré esto en un sitio web que te ayuda a establecer una meta y al mismo tiempo pensar en los posibles obstáculos que pueden interponerse en tu camino. Sin embargo, parece pensar solo que los eventos privados (pensamientos, sensaciones, sentimientos, impulsos) pueden interponerse en el camino. Así que ahora elijo llenarlo y también predecir posibles señales y pensar cómo las manejaré (por ejemplo, comerciales de televisión, escenas calientes en programas de televisión, escenas calientes en películas, anuncios en línea, señales verbales en línea, señales verbales en libros, señales visuales en vallas publicitarias, etc.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
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