¡Sugerencias de 10 para un reinicio o recuperación exitosos!

¡Sugerencias de 10 para un reinicio o recuperación exitosos!

Aquí hay una lista de consejos que ayudarán a cualquiera que esté buscando reiniciarse (fisiológicamente) o recuperarse (psicológicamente) de una adicción a la pornografía o la masturbación sin necesariamente usar bloques o grupos de responsabilidad:

  • No lo pienses.

Si está pensando en ello, ya sea a favor o con esfuerzos para detenerlo, todavía está pensando en ello.

Esto es una cuestión de voluntad: la intención es revelada por la atención.

Si tu mente se desvía hacia la fantasía sexual, sobre una mujer real o imaginaria, llega al fondo de la misma. ¿Qué estoy sintiendo que de repente necesito alterar mi estado de ánimo de esta manera? ¿Alguien me insultó? ¿rechazame? ¿Me siento descuidado? ¿Pensé de alguna manera negativa negativa?

Si un pensamiento, recuerdo o fantasía surge en tu mente, no intentes combatirlo directamente, solo alimentarás el fuego. Más bien, ponga su mente en otra cosa. Canta tu canción de rock favorita, planifica para después del trabajo, piensa en algo por lo que estés agradecido, etc.

  • Admirando la belleza sin objetivizarla.

Para mí, sentirme atraído por una mujer es un momento en el que puedo medir cómo me va internamente por cuánto me atraen. Puedo dividir esto en 3 etapas:

1) Si veo a una mujer hermosa, lo reconoceré y lo descartaré de mi mente.

2) Otras veces, habrá un impulso más fuerte para comérsela con los ojos, así que tal vez diré una oración por ella.

3) Incluso otras veces, la atracción puede ser tan intensa para mí, entonces sé que hay una necesidad más profunda, una sed que solo el Señor puede saciar, que estoy tratando de apaciguar a través de la belleza de las mujeres.

Por lo tanto, ya no me condeno por cómo respondo a la belleza de las mujeres, sino que lo uso para medir mi propio nivel de `` sed '', no por la mujer, perse, sino por el Señor, cuyo agua viva está enmascarada por la belleza y la bondad. de este mundo, con demasiada frecuencia.

Entonces, tomaré ese sorteo como una señal para ...

1) Evalúe mi estado emocional: ¿qué sucedió externa o internamente (o ambos) que ahora estoy tratando de satisfacer alguna necesidad a través de esta forma de automedicación?

2) Enfrentarme de esta manera de una manera que me responda personalmente, a través de la adoración al Señor, como Aguas Vivas, ya que Él es el único que puede satisfacer esas necesidades y problemas más profundos en mi propio corazón.

[Para otros, puede haber formas alternativas de satisfacer esta necesidad a través de lo que la Sabiduría les haya dado, podría ser la meditación, socializar o pasar tiempo con sus seres queridos, etc.]

  • Resolver la crisis de identidad.

¡No eres alcohólico si ya no eres adicto al alcohol! ¡Tampoco eres un adicto al sexo si ya no usas el sexo o la pornografía para automedicarte! Es falso decir: "Una vez que un adicto siempre es un adicto". ¿De verdad, sigue siendo un adicto incluso si la persona ha dejado de consumir durante x-cantidad de años? Identificarnos como tales mantiene abierta la posibilidad de regresar algún día, ¡quizás cuando el $ #! + Realmente golpee al fan!

No eres ni tu adicción, ni eres tu mente, ni tu cuerpo. No eres tu historia, pero el testimonio de ella, y cómo eliges interpretarla, está todo bajo tu control.

No creas ninguna historia sobre ti mismo donde eres el perdedor, donde eres débil e impotente, ¡tontería! Eres un ser humano, creado a la imagen divina, lleno de un potencial infinito para el bien. Eres perdonado y amado por Dios, y no necesitas aferrarte a la culpa y la condenación que ha producido vergüenza tóxica, que muy bien puede estar impulsando tu adicción.

¡Lo anterior va para ti, seas creyente o no! Si no eres un creyente, todavía eres amado y perdonado, perdónate a ti mismo, ámate a ti mismo.

  • Resuelve el factor de la vergüenza.

Como se dijo anteriormente, la vergüenza tóxica a menudo impulsa nuestra adicción y se altera con nuestra autoidentificación.

Puedo responder mejor por mí mismo como creyente, que sucedieron dos cosas:

1) El legalismo, el abuso espiritual y la hipermoralización de mi sexualidad (tanto interna como externamente) me hicieron pasar varios años más luchando de lo que probablemente era necesario. - y-

2) Grace, para que yo llegue a entender esa vergüenza volteada en su cabeza. Entender: que todos nuestros pecados son perdonados ahora mismo, todos nuestros pecados del pasado, presente o futuro han sido perdonados y expiados por Dios.

Cuando yo creía esto (incluso después de más de 25 años de ser un creyente), en un sentido práctico, cada vez que fallaba, podía levantarme mucho más fácilmente, sacudirme el polvo y seguir adelante. Ya no era un factor moral para mí. Claro, en el fondo de mi mente entendí que sería moral abstenerme e inmoral complacerme egoístamente, pero mis fallas ya no eran un pecado insuperable que me separaba de Dios. No. Ahora es como, aunque cayera en algo, mi relación con Dios no se ve afectada ni un ápice. No estoy alejado de Dios, ni tengo una mala opinión en su opinión. Sé que esto puede ser controvertido para algunos que quieren medir su caminar por su desempeño, pero eso es una mierda legalista que no ayuda a nadie. Pero puedo hablar de lo que me ayudó inmensamente.

  • Deja de automedicarse, se enfrenta a la realidad.

Reconozca que nuestros comportamientos adictivos son solo la maleza, pero unidos a raíces que son más profundas. Para llegar a las raíces, o problemas más profundos, tenemos que detener los comportamientos adictivos, de golpe si es necesario. Debido a heridas pasadas, eventos traumáticos o un entorno negativo en nuestra familia de origen, desarrollamos mecanismos de afrontamiento incorrectos, estrategias de afrontamiento falsas que solo [nos automedican] o nos aíslan de los dolores, tensiones y ansiedades de la vida porque estamos demasiado miedo para enfrentar estas cosas sin nuestra 'manta de seguridad'.

Este es el camino para madurar como adultos, deshacerse de estos falsos mecanismos, ya sea pornografía o masturbación, y entrenarnos para enfrentarnos a los incómodos e incluso dolorosos problemas cotidianos de la vida.

Siempre que tengamos la tentación de actuar en nuestros comportamientos anteriores, podemos usar eso como un indicador para determinar qué está ocurriendo interna o externamente que nos impulsa a hacerlo. Luego, podemos sentarnos con los problemas e intentar enfrentarlos de frente (permitirnos sentir todo, lo bueno, lo malo y lo feo) y / o encontrar otras formas más saludables de lidiar con ellos.

  • Tener la Actitud de la Finalidad.

Muchos establecen sus adicciones ante ellos, en lugar de detrás de ellos, como una cosa del pasado. Debemos considerarnos como ex adictos, o ya no como adictos. Este es el porno. No es una opción de Gary Wilson, o nunca volveré a beber alcohol, nunca de Jack Trimpey (Rational Recovery).

Esta es la atrevida idea de que estas cosas se pueden superar, detener y recuperar por completo. Que podemos despertarnos y saber que nunca más usaremos estas cosas para automedicarnos. ¿No es ese un pensamiento liberador y empoderador?

  • Tener metas, evaluar adecuadamente el fracaso.

Si bien hay muchos que deciden de inmediato que nunca volverán a usar, y se apegan a ello. La mayor parte de nuestra experiencia es más una ambivalencia hacia nuestras adicciones; por lo general, no estamos tan dispuestos a renunciar a lo que ha sido nuestra droga de elección durante 10, 20 o incluso 30 años. Y también, nuestros hábitos están tan arraigados, las vías neuronales tan arraigadas hacia la fiebre de la dopamina, que somos más parecidos a los adictos a la cocaína que a los que se dedican a la pixelación.

Por lo tanto, establezca metas realistas. Hice el mío por etapas. Tenía una meta general de 120 días, pero la dividí en bocados más manejables (y en ese momento, creíbles) de metas de 20 días y luego de 40 días. No se sienta avergonzado si tiene que tener una semana o incluso un día como meta. Lo que sea que necesites hacer. Luego, cuando su confianza se fortalezca un poco, puede aumentar su objetivo.

Sin embargo, si fallamos, debemos ser capaces de determinar si se trata de un desliz, un desliz o una recaída. Brevemente definimos cada uno como:

1) Resbalón: una tentación inesperada que te afecta, pero inmediatamente recuperas el equilibrio y continúas. No hubo caída, aunque hubo una tentación de usar. Tal vez hubo algo de acción en ello, pero inmediatamente se detuvo y recuperó la compostura.

2) Lapso bajo la tentación, hubo una caída. Pero pronto se recuperó y no repitió el comportamiento adictivo. Continuó desde allí, aprendiendo lo que necesitaba aprender de la experiencia.

3) Recaída: habiendo caído, hay una caída repetida, una recaída. Había una obsesión en torno al lapso anterior y, como resultado, se produce un recaída. Hay una repetición del comportamiento adictivo en el que participó anteriormente.

¡Importante! ¡La forma en que elijamos tratar o reaccionar ante un desliz o un lapsus determinará si es una lección aprendida o una recaída en toda regla!

Incluso en un escenario de recaída, no hay una derrota definitiva, a menos que nos neguemos a levantarnos e intentarlo de nuevo. Tener un plan para la prevención de recaídas es una buena idea. Y cómo, por qué o cuándo alguien restablece su contador de reinicio es su elección.

  • Importancia de la motivación.

En lugar de simplemente motivarnos a diario para no consumir, vivimos para un futuro de una vida feliz y satisfactoria. Planeamos estar sin estos impedimentos, pero en lugar de enfocarnos principalmente en evitar estos comportamientos, nos enfocamos en nuestros objetivos de vida, ya sean profesionales, de salud u otros objetivos.

También están las motivaciones alejadas del comportamiento, donde recordamos la mirada de dolor y horror en el rostro de nuestro ser querido cuando les contamos nuestro secreto. Debe recordarse el dolor que hemos causado a otros, especialmente a nosotros mismos, especialmente cuando nos sentimos tentados a consumir.

  • Tener una red de apoyo.

¿Es posible hacer esto solo? Gran parte de mi lucha fue aislada, pero creo que es posible. Sin embargo, parece que lo hago mejor y acelero el proceso de recuperación al ser parte de una red de apoyo, como aquí, en NoFap Reddit o Reboot Nation. Pero esto no es necesariamente responsabilidad. Estamos aquí para animarnos y ayudarnos mutuamente. ¿Responsabilizarse mutuamente? Sí, a nuestros propios objetivos y propósitos para reiniciar, pero no a ninguna idea externa de las razones de otra persona para reiniciar.

Pero es muy edificante para otro ser humano comprender sus luchas, especialmente si ellos mismos han estado allí. Para ser verdaderamente empático (no solo comprensivo) necesitas esa camaradería, hermanos (y hermanas) que no te juzgarán, sino que serán compasivos contigo.

  • Plan de situaciones de alto riesgo.

Esto es algo que se relaciona con algunos de los otros puntos anteriores. Si bien lo que podemos considerar de 'alto riesgo' al principio de la recuperación puede cambiar y cambiará a medida que avancemos, por ejemplo, conducir por un barrio rojo solía tener un atractivo para mí, pero ahora, no es de alto riesgo. ya no estoy tan tentado en esa dirección. Pero, lo que puede ser de alto riesgo ahora, necesitamos tener un tipo de plan de 'qué pasaría si' listo para funcionar. ¿Quedarse solo cuando la esposa está fuera de la ciudad es un escenario de alto riesgo para usted? ¿O es de alto riesgo tener acceso sin restricciones a la computadora? La ducha puede ser de alto riesgo para algunas personas, entiendes ...

1) Establezca sus intenciones: "Si estoy en esta situación, no haré esto o aquello ..."

2) Planifique para ello, teniendo actividades alternativas que le quitarán tiempo y energía (e interés) a la conducta.

3) Replantee la situación de alto riesgo de manera diferente, como en la ducha (por ejemplo) puede hacer que ese sea un momento para pensar en lo que está agradecido en su vida, en lugar de pmo. También puedes practicar tu voz de estrella de rock allí. Puedes salir de casa, tomar una ruta alternativa, etc… Y estos pueden ser como 'ruedas de entrenamiento' inicialmente, hasta que estas situaciones no sean de tanto riesgo.

Por supuesto, siempre habrá ciertas situaciones de riesgo de sentido común que uno debe evitar, como si una escena inesperada de desnudez aparece en una película, no decidimos que 'podemos manejarlo' y seguimos mirando ...

Con suerte, estos puntos serán de ayuda para los muchos que vienen aquí en busca de ayuda y para cambiar sus vidas. Estas cosas están en uso en mi propia vida, y he estado luchando durante más de 20 años con estos comportamientos compulsivos y obsesivos, por lo que tengo una idea de lo que funciona y lo que no me ha funcionado.

Que sirvan para ser una bendición para todos.

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POR - Phineas888