ENLACE - Observaciones de 15 / consejos / consejos de ~ 8 años de mi viaje pornfree
by asiento
Como seguimiento a mi publicación de 5 meses, quiero compartir lo que he aprendido y lo que me ha funcionado hasta ahora para mantener el éxito a largo plazo.
- El hecho de que tenga ganas o haya hecho xy o z en la ruta de recaída, no significa que tenga que recaer.
- Urge surfear Me enseñó esta valiosa lección: puede elegir sentarse y vivir con incomodidad, lo que le permite ir y venir por sí solo. Los sentimientos son tan fuertes como nos unimos a ellos.
- Cada vez que se acerca o es malo una recaída o un comportamiento no deseado, ponga un cronómetro 5 por minuto y deje de hacer cualquier cosa. Se sentirá muy incómodo porque estarás lleno de energía, pero al final, saldrás de tu nivel temporal y te darás cuenta de que fue una decisión realmente mala.
- Siempre puede elegir hacer lo que le ayude a largo plazo, en lugar de buscar algo que adormezca el dolor ahora, pero que al final empeore.
- La adicción no juega según las reglas, ni usa la lógica. Así que deja de tratar de razonar con eso.
- Un patrón por el que pasé y muchos también es que después de una recaída, inflas tu pecho y escribes muchas declaraciones razonables sobre cómo esta es la última vez y nunca volverás a usar, etc. etc. La dura verdad es: a la adicción no le importa tu lógica prístina. Apela a tus emociones e inseguridades.
- Cuando cambias al modo de adicción y deseas ese golpe, es probable que tu cerebro conectado no responda a las sorprendentes respuestas razonables, o incluso a los registros de lo que sucedió en el pasado, sin importar cuán honesta o exactamente las hayas escrito.
- A menudo recaemos debido a necesidades no satisfechas o crónicamente descuidadas. Eche un vistazo a la punta 9 a continuación para HALT-B.
- La recaída es gradual y ocurre en tres etapas: emocional, mental y física.
- Prevención de recaídas Es un video que consideraría necesario para ver la mecánica de la recaída y cómo prevenirlo.
- La recaída física, o el uso de pornografía, es lo que tradicionalmente llamamos una recaída y lo que nos lleva a restablecer nuestros contadores, pero es la etapa final en el auto-abandono crónico.
- Lección clave: puede prevenir la recaída física abordando las causas fundamentales de sus vías de recaída, y es tan simple como cuidarse mejor
- Las herramientas para prevenir o detener las recaídas físicas agudas incluyen: instar a navegar / meditar, 5 minute hacer cualquier cosa excepto el temporizador de recaída / no hacer nada, salir a caminar de inmediato en público, llamar a un amigo para hablar sobre cualquier cosa, pedir ayuda r / pornfree o cualquier fuente de confianza, etc.
- No puedo enumerarlos todos aquí, pero como puede ver: tiene muchas opciones cuando una recaída física lo mira hacia abajo.
- Las soluciones que funcionaron mejor para mí han sido aquellas que implican reducir la velocidad y conectarme conmigo mismo con solo respirar y relajarme; o, al conectarme con personas que conozco y trasladarme a espacios públicos donde es imposible que recaiga
- Lección clave: la recaída física es a menudo una elección, una mala elección, que hacemos en nuestro más vulnerable
- Prevenga la recaída incluso antes de que suceda, reorganizando su vida en torno a comportamientos positivos, en lugar de orgasmo.
- Una lección difícil que aprendí fue que no podía progresar porque todavía estaba organizando mi vida en torno al orgasmo o me estaba obsesionando con los días y pensando constantemente en cuánto tiempo ha pasado desde que me masturbé. Así que reorganizaba todo para asegurarme de no masturbarme, lo cual era una receta para el desastre.
- Un plan más sostenible que me ha funcionado ha sido reorganizar mi vida en torno a las personas y las cosas que amo, todas las cosas que me hacen realmente feliz. Esto puede ser cualquier cosa, y para mí es organizar mi agenda en torno a ver amigos, pasar tiempo con mi esposa y tener tiempo suficiente para pasatiempos y videojuegos para un solo jugador.
- Los comportamientos negativos a menudo se ritualizan y comienzan mucho antes que lo malo que estamos tratando de evitar. Mire en la cadena de causalidad y rómpala al principio de la cadena.
- Cuando comencé, la recaída comenzó tan pronto como llegué a casa; Siempre encendía la computadora de inmediato y luego demoraba otras necesidades como comer, bañarme, etc. El acto de hacer eso inmediatamente después de llegar a casa fue el catalizador, e identifiqué que tenía que dejar de hacerlo.
- También solía quejarme de no poder dormir, pero también de no tener tiempo de calidad para mí. Ambos se abordaron con una solución simple que todavía estoy trabajando en implementar: antes de tomarse un tiempo para navegar por Internet o hacer algo "relajarse", y después del trabajo, haga todo lo que necesita hacer antes de irse a dormir primero: comer, ducharse cepillarse los dientes, etc., de modo que lo último que tenga que hacer sea dormir. Esto hace que el tiempo de relajación sea mucho más relajante.
- Literalmente, reorganizar tu habitación puede romper las asociaciones que tienes con la pornografía al alterar el orden en el que experimentas tu habitación. Simplemente mover su escritorio o cama puede darle un nuevo comienzo para reorganizar su relación con su espacio vital a una que sea útil para su recuperación.
- Al abordar los problemas, observe las condiciones que rodean el problema, y no solo el problema en sí. Puede encontrar que las condiciones particulares lo predisponen al fracaso más que otras. Por ejemplo, dormir menos me hace más vulnerable a las recaídas, pero duermo menos porque siento ganas de pasar tiempo a solas. Por lo tanto, estoy implementando la estrategia de "terminar todas las necesidades antes de relajarse", que se traduce en muchos beneficios positivos a la vez. En otras palabras: identifique un punto de cambio que sea procesable; decirse a sí mismo que debe cambiar lo que desea cambiar no es un plan de acción en sí mismo, y la autorreflexión ayuda mucho aquí.
- Piensa en quién eres en los días de 90 y date cuenta de que puedes ser esa persona ahora mismo.
- Los días de 90, o cualquier hito, no serán un número mágico que te cure de todas las dolencias, ya sea PED, depresión, ansiedad social, disfunción eréctil, etc.
- Los síntomas físicos como flatline u otros desaparecen con el tiempo, a menudo en el orden de 1 o 2 meses sin pornografía, mientras que los problemas personales o psicológicos requieren una acción enfocada, buscar ayuda y la auto-reflexión para superar
- Los beneficios sobre los que lees eso no son físicos, como la confianza en ti mismo, provienen de aprender a vivir sin la capacidad de adormecerte con la pornografía.
- Desarrolla una visión de ti mismo y deja que tu imaginación vuele libremente sobre la increíble persona que puedes ser, y esfuérzate por ser esa persona hoy, y cada día avanzamos
- Nos convertimos en nuestro mejor yo al perseguir la visión de quién es el mejor yo hoy, y todos los días.
- La adicción suele estar enraizada en la necesidad de desconectar y adormecer. Lo opuesto a eso es la conexión, y buscar ayuda.
- La terapia, si es una opción, es útil para ayudar a abordar las causas fundamentales, como un trauma pasado, y para aprender los mecanismos de afrontamiento bajo la guía de un profesional.
- El simple hecho de llegar a las personas en nuestras vidas, ya sean amigos o familiares, puede ser muy sanador en sí mismo, y es algo que recomiendo en un plan de recuperación serio.
- En serio, busca ayuda. Es un signo de fortaleza, y aprender a reconocer los recursos y usarlos es una habilidad de recuperación fundamental, y una que descuidé durante muchos años.
- Los grupos de responsabilidad y los amigos son muy buenos para mantenerse a raya.
- Atienda sus necesidades agudas a través de HALT-B
- Modifiqué el HALT tradicional con una B para indicar: ¿Tengo hambre, estoy enojado, solo, cansado o aburrido? Cada vez que sienta que se avecina una recaída, pregúntese si es HALT-B y aborde eso antes de hacer algo más.
- Aprenda a ser sensible a sus necesidades y a reconocer que vale la pena el amor y la dignidad, para que siempre pueda elegir expresar eso a través del cuidado personal específico, sin importar lo que sus obligaciones le digan que "debería" estar haciendo.
- A veces, estás tan abrumado que no puedes responder la pregunta HALT-B. En este caso, sabe con certeza que está en peligro de recaída, sin importar lo que piense o no piense. Busque la ayuda de un amigo o un ser querido para que lo ayude a restablecerse y llegar a un lugar mejor donde pueda cuidarse.
- Me gusta llamarlo HALT, plan B! Principalmente como un recordatorio de que puedo elegir ayudarme ahora con un plan de emergencia si es necesario.
- Replantea el lenguaje negativo usando palabras positivas con poder de elección: quiero, elijo
- El lenguaje imperativo convierte el trabajo de recuperación y los comportamientos generalmente positivos en una tarea: “Tengo que estar libre de pornografía porque no puedo vivir de esta manera”; “Debo irme a dormir a la hora X”; “Necesito hacer ejercicio o nunca mejoraré”. Esto hace que la recuperación sea una batalla cuesta arriba, en lugar de un estilo de vida y un camino que recorremos porque estamos eligiendo una vida mejor.
- Replantee las acciones deseables en un tono positivo y afirmativo usando "Yo quiero" y "Yo elijo". Por ejemplo: quiero hacer ejercicio porque me hace sentir bien. Elijo decir no a la pornografía porque tengo mejores formas de abordar mis necesidades (¡luego marque HALT-B!). Quiero ser libre de pornografía porque me permite ser lo mejor para mí y para los demás.
- Siempre que se encuentre luchando, observe lo que se dice a sí mismo. A menudo te encontrarás castigándote usando tonos imperativos: “Debería estar haciendo esto. Tengo que estar haciendo esto. Necesito estar haciendo esto ". Si nota esto, piense en lo que realmente quiere y luego dígalo o escríbalo. “Está bien, entonces mis hábitos no han sido los mejores. Pero está bien: porque ahora mismo quiero comer y darme una ducha, así que eso es lo que haré ". El punto es que te ayuda a avanzar y a dejar ir en lugar de quedarte atrapado en un ciclo de negatividad.
- Si elige incorporar esto, puede sentirse muy incómodo al principio. Lo hizo por mí, porque estaba tan acostumbrado a castigarme por todo y mantenerme a mí mismo bajo estándares poco realistas. El uso de palabras que permiten elegir, como querer y elegir, ayuda a romper ese ciclo y, en cambio, se centra en lo que más le ayudaría.
- El éxito a largo plazo se construye mejorando uno mismo a la vez.
- La autoreflexión es necesaria para identificar las causas fundamentales de su adicción y abordarlas en pequeños pasos todos los días.
- Concéntrese en una meta a la vez y celebre todos los progresos que realice, sin importar cuán pequeños sean.
- No siempre vamos a estar al 100% en el camino a seguir, ¡y está bien! Las perturbaciones hacen que la vida sea emocionante y no tenemos que sentirnos golpeados solo porque las cosas no salen como queremos. Somos más resistentes de lo que pensamos y siempre podemos elegir ser fuertes, un día a la vez.
- Puede tomar un tiempo establecer buenos hábitos y librarse de los malos. Pero progresas cada día que lo intentas. Me tomó 8 años para hacer un progreso significativo, y ahora tengo varios meses libres de pornografía en fila. Afortunadamente, para la mayoría de las personas, la mejora ocurre mucho más rápido que eso
- Su salud general constituye la base para la recuperación.
- A menudo publico aquí divagando sobre cómo estoy tratando de mejorar mi vida, y eso se debe a que perseguir mejoras generales de salud con una pasión inquebrantable ha mejorado mi vida de muchas maneras.
- El ejercicio, la dieta, el sueño y el tiempo social son mis pilares de la salud general, y puedes avanzar en cada uno con pasos pequeños.
- Para hacer ejercicio: camine a lugares o use las escaleras (¡esto cuenta!), Y haga que su actividad aumente gradualmente. Para la dieta, reduzca o elimine la comida chatarra, y luego incorpore mejores alimentos gradualmente. Para dormir: reduzca y elimine el tiempo de pantalla 2-3 horas antes de acostarse e intente dormir aproximadamente a la misma hora todos los días. Para el tiempo social: trate de ver a un amigo o ser querido al menos una vez a la semana; Encuentro que, incluso como introvertido, ese tiempo realmente me ayuda a restablecer y permanecer feliz.
- No intente mejorar todo a la vez y elija una cosa para mejorar en un mes, dando pasos lentos y medibles. ¡La fruta baja cuenta!
- Usted hace tiempo para las cosas que más quiere en su vida.
- Mi esposa solía decirme esto. Si realmente quisieras hacer algo, harías tiempo para ello. Tenga en cuenta que, como adictos, a menudo organizamos todo en torno a la posibilidad de usar pornografía. Así que, en cambio, dedique tiempo a las cosas que realmente desea.
- Una aplicación: Tengo muchas ganas de dormir mejor, así que voy a hacer tiempo para ello apagando todas las pantallas y atenuando las luces alrededor de las 8:30 pm. Puedo hacer lo que quiera en este tiempo, pero lo más probable es que quiera dormir.
- Encuentra un faro positivo en tu vida y haz tiempo para ello. Tal vez sea la iglesia, o un pasatiempo, o una de tus actividades favoritas para perder el tiempo lo que te trae alegría genuina. Sea lo que sea, tenga en cuenta que el tiempo para la diversión y la felicidad es clave para vivir una buena vida. ¡Así que tómate un tiempo para ello!
- Practica el perdón y la gratitud.
- Este es un queso que me tomó un tiempo aceptar, pero realmente ayuda. Perdónate por estar al borde de la recaída, pero en realidad no pasar. Perdónate por no ser tu mejor 100% del tiempo, lo cual es imposible de todos modos. Perdónate solo por cumplir con 1 / 5 de tus objetivos, porque a la mierda, ¡cumpliste con uno! Perdónese por sentirse jodido, porque en realidad probablemente le importe mucho a la gente que está dando por sentado, y para ser honesto, el mundo es un lugar mejor para usted. Perdónate a ti mismo, porque lo vales, y la imperfección solo significa que puedes ser aún mejor.
- Trate de hacer un balance de las cosas y las personas que le hayan hecho feliz o que hayan tenido una influencia positiva en su vida. Esto puede ser tan simple como: "Hoy me levanté". Hacer esto te ayudará a darte cuenta de que tu vida probablemente no sea tan mala, y tal vez sea bastante buena. En cualquier caso, practicar la gratitud cada pocos días (no tiene por qué ser todos los días) me ayudó a celebrar mis pequeñas victorias en serio con más frecuencia y a darme cuenta de que tanta gente quiere que tenga éxito, incluso cuando yo no me quiero a. Para que conste, quiero que todos y cada uno de los que quieran ser libres de pornografía tengan éxito, ¡así que cuenten conmigo también!
- Aprende a amarte a ti mismo ya tu cuerpo.
- Este es más de mi opinión personal, pero creo que aceptar quién eres y todas tus necesidades es necesario para la recuperación.
- Eres digno de amor, respeto, dignidad y felicidad, sin importar lo que digan los demás o lo que sea que estés pensando. Es probable que haya personas en tu vida que también creen eso.
- Celebra todo el progreso, no importa lo pequeño que sea.
- Sé que ya dije esto, pero vale la pena repetirlo. Cualquier progreso es progreso. Incluso si todo lo que hiciste fue correr por la calle para hacer ejercicio, probablemente sea mejor que cualquier cosa que estuvieras haciendo antes (esta fue una historia real para mí). Tres horas de limpieza es mejor que una hora (también es una historia real para mí).
- Date cuenta de que probablemente progreses en algunas áreas de tu vida, incluso si no progresas en el área en la que quieres hacerlo.
- Hasta este punto, es útil llevar un registro de recuperación de cómo ha avanzado su recuperación y las ideas para mejorar. Pero no inicie sesión con demasiada frecuencia; el cambio es más fácil de ver en unidades de semanas y meses, en lugar de todos los días.
Espero que esto haya sido útil para alguien. Lo anterior resume bastante bien los cambios que hice en mi vida y mi enfoque general para la recuperación. Siempre lo estoy agregando y mejorando, así que tal vez haga otro de estos en un futuro lejano. ¡Feliz febrero!
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