Estoy 100 días en mi propio esfuerzo de recuperación / reinicio, sin P, PMO, MO, y con un mínimo de p-subs o bordes. También he tenido rachas largas antes.
¿Qué consejos puedo ofrecer a otros para ayudarlos a tener más éxito en su viaje?
Cada uno de estos principios me ha ayudado en mis propios esfuerzos de recuperación exitosos. Y estos deben pensarse en el siguiente contexto:
Adiccion: disparador / señal> impulso + respuesta repetitiva = hábito / adicción más fuerte.
Libertad: disparador / señal> impulso + falta de respuesta repetitiva, o una respuesta diferente = cambio de hábito.
Principios de recuperación de 16
1. No esté en recuperación perpetua ni se convierta en una recaída en serie.
Queremos evitar recuperacionismo a partir de modelos de enfermedad de adicción (modelos de tipos de 12 pasos). Mírate como recuperado o recuperándote. Tenga un objetivo final en mente, cómo será la vida sin este hábito.
Nuevamente, si no puede alcanzar una racha prolongada, evalúe si su plan está funcionando o el nivel de compromiso.
Nota: si el tipo de grupos de 12 pasos o la recuperación te ayudan, ¡no lo voy a dejar!
2. ¿Cómo te identificas?
¿Eres un 'adicto'? ¿Eres un usuario de pornografía? Podemos tener una adicción, pero no somos esa adicción. Esto no es como en AA, donde una vez un alcohólico siempre es alcohólico, ¡aunque no hayas tocado una gota en años!
Empiece a decir que soy un hombre (o una mujer) que no usa pornografía, ni se masturba ni la lujuria.
3. El secreto de recuperarse inmediatamente después de un lapso:
Ver la causa de un lapso como todo desde dentro de ti mismo. No culpe a circunstancias externas, factores desencadenantes o estrés. Cuanto antes vea esto, antes se recuperará y menos veces fallará.
4. Evite la lucha con los nudillos blancos al no pensar en ello.
La atención a menudo revela intención. Incluso si está pensando en "su recuperación" todo el tiempo, todavía lo está pensando. Una vez que establezca sus intenciones (diariamente), no le preste atención.
5. Utilice la atención plena al entrenarse para rechazar los impulsos.
Cuando surjan los impulsos, sé consciente de ellos como un observador externo, sin juzgarlos. Sea consciente de su pulso, su frecuencia cardíaca, si la respiración es superficial y cuándo se calma. Concéntrese en la respiración profunda, hasta que pase el impulso. Repita lo anterior para cualquier impulso recurrente.
6. Admirar la belleza no es lujuria, conoce la diferencia.
Si una mujer es hermosa, reconócelo. Está bien. Entonces, no se detenga en eso. No te obsesiones con eso. ¡Tú tienes el control ahora, no un perro tratando de olfatear el trasero de otro perro! Determina si tu impulso a la lujuria en público es ansiedad o una necesidad emocional más profunda.
7. Replantee los "desencadenantes" como señales.
El concepto de "desencadenantes" es desalentador. Da demasiado poder a circunstancias externas, estados emocionales o traumas pasados. Las señales son diferentes, como estímulos externos que simplemente nos recuerdan nuestro hábito. Son como tocar una campana y, como resultado, el perro de Pavlov babea. Esto es natural y los impulsos no tienen el poder de hacerte hacer nada. Siempre tienes el control, no el hábito, cuando nos damos cuenta de esto.
8. Conócete a ti mismo, ¿tus impulsos son simplemente un hábito o provienen de un lugar emocional / espiritual más profundo?
A veces se nos indica una respuesta habitual y podemos descartarla con bastante facilidad. Otras veces, la señal proviene de una necesidad emocional más profunda. ¿Podemos evaluar esto sobre nosotros mismos?
Si determinamos que los impulsos provienen de un impulso más profundo, espiritual o emocional, ¿qué podemos hacer? Si eres espiritual, puedes orar y / o meditar, o acercarte y conectarte con tus seres queridos.
9. Siempre que sea posible, utilice a su cónyuge para compensar los impulsos fuertes.
No hay nada malo o daño si al experimentar fuertes impulsos, recurrir a su esposa y resolverlo con ella. No tema el "efecto perseguidor", ya que está reconfigurando hacia el sexo en el "mundo real".
Trate con los impulsos del 'efecto perseguidor' como se prescribió anteriormente, con atención.
10. Descubra ese punto dulce entre señales y reacciones.
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad ".
- Viktor E. Frankl
11. Entrene para lograr una recompensa retrasada y una mayor resistencia.
Algunos toman duchas frías (¡no yo!), Otros esperan antes de abrir una aplicación en la que tienen notificaciones. El ayuno intermitente también ayuda a entrenarnos.
Esto ayuda a desarrollar la resistencia para cuando cuenta en el momento en que surgen los impulsos, podemos tomar mejores decisiones para descartarlos.
12. Cómo utilizar las metas que le funcionen.
Establecer una meta a largo plazo es admirable, incluso deseable, 90 días, 120 días, un año… Pero la meta puede parecernos insuperable o poco realista para nosotros. Mantenga la meta larga, pero divídala en mini-metas del tamaño de un bocado. Un ejemplo, mi objetivo de 120 días se divide en 15 conjuntos de objetivos de 8 días.
En este sentido, sepa qué es un reinicio para usted. No se comprometa con esto, y tendrá un reinicio / recuperación mejor sin concesiones.
13. Fortalecer y reenfocar la motivación y la determinación.
¿Puedes mirarte a los ojos? ¿Puedes agarrarte por la garganta (sin juzgar)? ¿Puedes tener una determinación de perro muerto?
Eso es lo que se necesita para romper con este hábito, y esto debe mantenerse constantemente. Si se ve comprometido (sub-P, bordes), vuelva a enfocar.
Algunos escriben listas de beneficios de dejar de fumar y las consecuencias del fracaso.
14. Dar y recibir apoyo.
No tenga miedo de comunicarse con otras personas en sus diarios y ofrecerles apoyo. Incluso si sus propios esfuerzos no son perfectos, nunca se sabe quién puede necesitar el aliento.
Si está luchando y otros ofrecen apoyo, aprenda a aceptarlo desde el lugar donde se le brinda. Algunos tienen personalidades fuertes o están teniendo éxito, por lo que se muestran un poco afilados. En lugar de rechazar su ayuda, ¿quizás sus palabras fuertes pueden ayudarlo a motivarlo?
Pero si se siente feo, como si fueran un idiota, siempre puedes bloquearlos. Su enfoque es todo suyo, su método será diferente de los demás y todos estamos aquí para apoyarnos unos a otros.
15. Cambia lo que la pornografía significa para ti.
¿Qué hay en la pornografía, la masturbación o la lujuria que nos atrae, además del hábito? ¿Lo vemos como una respuesta a alguna necesidad o problema más profundo? Vea P, PMO y MO para lo que es, ¡fantasía! Todo lo que puede ofrecer son unos momentos de placer, seguidos de años de arrepentimiento, un matrimonio fallido y un fideo flojo.
16. Vea esto como un simple cambio de hábito y no lo vincule con sus estados emocionales, estrés o trauma pasado.
No es necesario que primero resuelva lo que sucedió a los cinco años o desenrede el subconsciente. Puedes encontrar la libertad ahora. Nos convertimos en este hábito o adicción por las pequeñas decisiones, y ahora tenemos que caminar de regreso.
Hacemos esto cambiando nuestros hábitos, y cuando esos ya no nos obligan, podemos trabajar en los otros temas.
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By Phineas 808
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