Informe de 30 días. ¡Gran lista de lo que me ayudó y puede ayudarlo!

Informe obligatorio de 30D. Gran lista de lo que me ayudó y puede ayudarte!

by Rewirer

Hola, reddit y compañeros nofapstronaughts, casi no puedo creer que haya llegado tan lejos. ¡Iba a publicar otro tipo de publicación, pero decidí hacer una lista de cosas que pueden ayudarte como a mí!

Hacer una pequeña lista de cosas que me ayudaron ya que pueden ayudar a otros también (y a mí mismo si alguna vez recaigo, lo que no está en mis planes):

  • Uniéndose a nofap. No podría haber durado más de un par de días sin tu ayuda.
  • Tomé esto como un tema serio que quería aprender y dominar. Entender lo que realmente estaba pasando dentro de mi cerebro. Lea mucho sobre YBOP, pero también lo que la gente vinculó aquí desde las redes. Descubrí que tenía las tres características del cerebro adicto (entumecimiento por cualquier cosa menos la pornografía, todo era un detonante y no podía resistir la tentación).
  • Al principio, cuando recibí impulsos masivos, descubrí que clasificar mis legos era una buena terapia. Por forma, por color, por tipo. También salir a pasear. Pero sobre todo, leer e investigar sobre los impulsos y la adicción fue lo que hizo que todo fuera más fácil.
  • Leyendo "El cerebro que se cambia a sí mismo" por Norman Doidge. Gran lectura que cambiará lo que pensaba sobre su cerebro. Tiene un capítulo sobre la adicción a la pornografía en Internet. Antes de nofap, también leí “Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana” de Roy Baumeister. También es una gran lectura, te dice cómo funciona la fuerza de voluntad y qué esperar de ella y qué no, y también cómo entrenarla. Tanto Doidge como Baumeister son científicos calificados y los libros tienen un enfoque científico, no son el tipo de libro de autoayuda que puede hacer si lo sueña. Mierda en serio, los recomiendo encarecidamente ambos libros.
  • Viendo a Eckhart Tolle hablar en google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 genial para obtener un conocimiento de lo que realmente eres. No eres tus pensamientos. No eres tus sentimientos. No eres tus emociones. Eres algo más profundo en el que los 3 tienen lugar e interactúan. Respira y toma un momento de conciencia de vez en cuando y dispara tu paz interior. Su libro "El poder del ahora" está en mi lista de lectura.
  • Viendo el video de Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg y aprendiendo todas esas cosas.

He tomado notas durante el video que escribiré aquí para su conveniencia:

1) Entrena la fisiología de tu Fuerza de Voluntad.

1.1) dormir> 8 horas

1.2) meditación al menos 15 minutos al día

1.3) ejercicio físico

1.4) alimentos a base de plantas de bajo índice glucémico

2) Perdónate

la culpa no ayuda. Déjalo ir. si recaemos ...

2.1) mindfulness, reconocer sentimientos.

2.2) humanidad común. Todo el mundo recae de vez en cuando.

2.3) alentar

3) Hazte amigo de tu futuro yo Guture no es un extraño. Interactúa con él y Willpower subirá.

El poder de la autocontinuidad

3.1) Menos dilación

3.2) Comportamiento más ético.

3.3) Menos deuda / más riqueza

3.4) Mejor salud

3.5) Conoce tu futuro yo

3.5.1) Escribe una carta de tu fs a tu ps

3.5.2) Envíate de vuelta al futuro

4) predice tu fracaso

Predecir el fracaso, convertirse en un detective al respecto.

Haga un seguimiento de su éxito => afloje a largo plazo

Seguimiento de su fracaso => ​​menos excusas para fallar

4.1) Optimismo sobre el comportamiento futuro de las licencias de auto-indulgencia hoy.

4.2) Pesimismo Deffensive

4.2.1) ¿Cuáles son tus metas?

4.2.2) ¿Cuál sería el resultado más positivo?

4.2.3) ¿Qué acciones tomaré para alcanzar esta meta?

4.2.4) ¿Cuál es el mayor obstáculo?

4.2.5) ¿Cuándo y dónde es más probable que ocurra este obstáculo?

4.2.6) ¿Qué puedo hacer para prevenir el obstáculo?

4.2.7) ¿Qué cosa específica haré para volver a mi objetivo cuando aparezca este obstáculo?

5) Surfea el impulso

5.1) Note el pensamiento, ansia o sentimiento

5.2) Acepta y atiende a la experiencia interior.

5.3) Respira y dale a tu cerebro y cuerpo la oportunidad de hacer una pausa y planear

5.4) Amplíe su atención y busque una acción que lo ayude a lograr su objetivo

de todos modos, un gran video para ver y volver a ver. Su libro "The Willpower Instict" está en mi lista de lectura.

  • Reduciendo drásticamente el tiempo aleatorio de Internet. Cuando comencé el viaje de nofap, navegaba aleatoriamente por Internet durante horas leyendo cosas al azar. Solo en reddit hay tantas cosas interesantes para leer publicadas cada día que necesitarías una semana para ponerte al día. Así que también lo reduje y no me permito más de una hora al día de navegación aleatoria. Las cosas relacionadas con Nofap, el trabajo y otras actividades específicas no están incluidas en el límite de 1 hora. Es solo para cosas al azar.
  • Tomando un idioma. Mientras trato de desaprender el fapping, sé que tengo que aprender algo nuevo para activar la neuroplasticidad. Encontré este gran sitio http://www.memrise.com donde puedes aprender casi cualquier cosa gratis en breves lecciones diarias. Quería aprender un idioma desde hace mucho tiempo, ¡¡ahora lo estoy haciendo !! Además, aprender cosas nuevas aumenta la vida útil de sus neuronas (libro de Doidge).
  • Camina en lugar de masturbarte. Como leí en el libro de Doidge que caminar, esa caminata o la EP aumenta la cantidad de células madre neuronales que produce el hipotálamo, he estado caminando entre 30 minutos y 1 hora cada día. ¡Te aclara la mente y es bueno para ti!
  • Jardinería. Te pone en contacto con la naturaleza. Creo que es mi nuevo pasatiempo.
  • Comer más sano. Sé que no está directamente relacionado, pero me siento muy bien por hacer de mí un mejor ser humano, así que me di cuenta de que quería comer más sano. Casi dejo la comida rápida y estoy probando cosas paleo. Si quieres entrar, The Food Revolution es un gran video para ver: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Comer más saludable es comer más grasa y menos carbohidratos.

Así que todo eso es lo que estuve haciendo el mes pasado.

Cosas que sucedieron durante este tiempo:

Los cambios que he notado son:

  • Me siento mucho más creativo y estoy prestando atención a un montón de cosas que no había notado antes, ¡incluidas hermosas damas por todas partes!
  • Mi mente está mucho más tranquila. Si tuviera un clima, habría cambiado de tormentoso a claro. Si tuviera un color, habría cambiado de gris oscuro a blanco o amarillo.
  • No me enojo tan fácilmente. También tengo mucha más confianza en mí mismo.
  • Tengo muchos proyectos para el futuro. Antes no me importaba en absoluto el futuro.
  • Me siento genial, ¡creo que ya no necesito PMO! (¡Sé que nunca podrás estar a salvo, pero es lo que siento ahora!)

Lo que aún queda por hacer.

  • Comience alguna actividad física seria más allá de caminar.
  • Limpiar y volverse más ordenado (para muchos eso fue un efecto de nofap pero no para mí).
  • Ordenar otras cosas sobre mi vida.

LISTA DE LIBROS:

  • http://yourbrainonporn.com (No es nuevo para nofap pero es una lectura obligada!)
  • "Fuerza de voluntad: redescubrimiento de la mayor fuerza humana" por Roy Baumeister
  • "El cerebro que se cambia a sí mismo" por Norman Doidge
  • "" El poder del ahora "de Eckhart Tolle
  • "El instinto de la fuerza de voluntad" de Kelly McGonnigal

LISTA DE YOUTUBE:

TLDR: Gran lista de cosas que me ayudaron y pueden ayudarlo a llegar a la marca 30D, qué sucedió en el medio, qué cambios noté y qué hacer a continuación. ¡Me siento genial!

¡Me siento genial, no puedo creer que haya pasado un mes sin PMO! No podría haberlo hecho sin su apoyo, así que quiero darles las gracias a todos ustedes. ¡y también le deseo mucha suerte en sus viajes!