5 NoFap Tips que tengo que compartir.
Hola a todos, 22M aquí. Recientemente hice mi Primer comentario Acerca de mi viaje hasta llegar a un fapstronauta. Mi racha máxima hasta ahora es 19 días (promedio hasta ahora de 7 y en aumento) pero sigo sintiendo que mi vida siempre ha mejorado a medida que me quedo en el camino de los fapstronautas.
Desde el 7 / 7 / 13, cuando admití que tenía un problema de PMO y tomé el juramento de esforzarme al máximo, he aprendido algunas lecciones y consejos importantes. Después de todo, solo aprendemos de nuestros errores. Son una lección importante para dar forma a nuestro futuro. Esta es la razón por la cual las recaídas deben ser tratadas por la autocompasión. Tengo más para compartir, pero lo haré a un ritmo constante en el futuro a medida que aprenda más. Así que sin más preámbulos:
1). Escriba en una hoja de papel por qué está dejando de fumar y todas las razones por las que la PMO (o MO si es el caso) ha sido un problema en su vida. Esto ayudará a cimentar la fuerza de voluntad y le permitirá en el futuro repasar sus razones si alguna vez tiene dificultades. Si tiene un SO, podría permitirle aclarar sus pensamientos y razonamientos en caso de que decida decírselo. En mi caso me ha permitido seguir el viaje y no rendirse nunca. No quiero que todos esos problemas que enumeré continúen, ¿verdad? Es hora de lidiar con ellos de frente.
2). Lleve un diario. Usé una hoja de cálculo de Excel. Hice un seguimiento de las fechas y puse si había recaído o no. Si lo hubiera hecho, formateé condicionalmente la celda en rojo. Si no, entonces la celda era verde. Detallé los desencadenantes y lo que voy a hacer para reaccionar al desencadenante en el futuro. Les detallé lo que estaba haciendo en la vida para mejorarlo y lo que he hecho hoy para estar orgulloso. En retrospectiva, esto me ha permitido darme cuenta de que mis patrones de pensamiento en NoFap y en la vida siempre han cambiado y me ha recordado todos los logros, grandes o pequeños, que he completado desde que comencé. Pude ver que mi promedio de días transcurridos antes de la recaída ha aumentado gradualmente y pude ver que mi felicidad general y optimista también había aumentado. Es una herramienta vital para observar su progresión, ya que puede olvidar lo que ha logrado cuando recae. Es posible que sienta que ha vuelto a la casilla 1. Una mirada rápida a su diario y este sentimiento desaparece.
3). Para aquellos que tienen un calendario, si tiene una recaída, ponga una marca en la fecha para indicar que recayó. Para ese mes podrá ver las fechas en las que recayó y podrá ver sus rachas. Le ayudará a motivarlo, mientras busca disminuir esas marcas en el mes, y es posible que vea patrones de recaída en un día determinado (si este es el caso, piense por qué). Descubrí que recaía con mayor frecuencia los miércoles cuando no estaba en clase y en casa. Luego fui a la biblioteca por el día y me llevé mi trabajo y mi computadora portátil y me senté frente a una ventana enorme. No solo hago una cantidad obscena de trabajo ese día, no recaigo.
4). ¡Configure una matriz de protección de Internet donde no sepa la contraseña! Seguí recayendo cuando deshabilité mi protección web k9 y me dije a mí mismo que "algunas imágenes no me harán daño". Solo recaí cuando comencé de esta manera, y se intensificó. Si no miraba pornografía, no recaía, así que para superar este obstáculo tuve que hacer imposible ver pornografía. Hace unas semanas cambié mi contraseña de protección web k9 a una serie de números y letras aleatorios. Luego puse la contraseña en un trozo de papel y en el cajón inferior de mi armario que tardaría un par de minutos en acceder. Incluso con los impulsos más fuertes: cuando me levanté de la silla y pensé en conseguir la contraseña, ya estaba fuera de lugar. Luego me daría una ducha fría, haría algunas flexiones, cualquier cosa para distraer mi mente del impulso que estaba experimentando. Se fue rápidamente. Hace un par de días recaí en las imágenes softcore, así que utilicé esta liga. Sin saber su contraseña, puede bloquear sitios web que puedan ser activados. En el futuro, cualquier sitio web con activadores se bloqueará instantáneamente. Recientemente hice una prueba de pornografía de mi teléfono Android, así que en mi próxima publicación detallaré cómo.
5). Intente encontrar un nuevo pasatiempo y llene su tiempo libre con actividades fuera de Internet. Me uní a una sociedad en mi universidad y estoy aprendiendo un idioma además de conseguir que mi compañero de casa me enseñe la batería. Cuanto más tiempo dedico a la palabra real, menos atractivo se vuelve el digital y menos oportunidades tengo para la PMO. Como una extensión de esto, intente disminuir la cantidad de tiempo que pasa hojeando sin pensar Facebook (depresión de Google Facebook) u otros sitios web sin otra razón que la de perder el tiempo. Si se presenta un impulso cuando estás en Internet, ¡será más difícil de resistir! Salga de Internet y lea un libro, aprenda un idioma, un instrumento, escuche música, pase tiempo con su familia, llame a un amigo y organice una reunión, lleve al perro a pasear, etc. Obtenga su liberación de dopamina de actividades naturales en lugar de que desde una pantalla. Compare cómo se siente al salir a caminar 15 minutos en lugar de estar tumbado en el sofá viendo 30 minutos en la tele. ¿Cuál te dará más placer? ¿Qué es mejor para el cuerpo y la mente? En mi opinión, me siento mucho mejor después de un paseo. Descúbrete a ti mismo e intenta vivir en el mundo real. ¡Este es el que importa! 🙂 Póngalo de esta manera ... si tuviera que escribir un CV y ser 100% honesto sobre lo que hace con su tiempo libre: ¿los empleadores se sentirían impresionados o no? Hace 5 meses todo lo que tendría que poner lo pasé la gran mayoría del tiempo libre en mi habitación en mi xbox o viendo porno. ¿Qué le gustaría que tuviera su CV honesto? ¿Qué logros del mundo real quieres poder conseguir allí? Trabaja en ellos y con el tiempo llegará. ¡Imagínese lo bien que se siente cuando lo logra!
A mi lado para el viaje, Johnny.
"No es el tamaño del perro en la pelea, es el tamaño de la pelea en el perro".