Una guía completa para principiantes de NoFap

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A medida que NoFap crece, veo a muchos recién llegados publicando preguntas en la nueva sección, muchas de las cuales quedan sin respuesta; y muchas preguntas que se responden cientos de veces. Pensé 1) ayudar a que los esfuerzos de los miembros lleguen donde tengan el máximo impacto y 2) exponer a todos al conocimiento acumulativo de este sub

(en lugar de solo el conjunto más limitado de cosas en las que la gran mayoría está de acuerdo), sería bueno crear una publicación que detalle el qué, el por qué y el cómo de NoFap, cubriendo las diferentes filosofías que la gente tiene al respecto. Parte de esta información se cubre en la barra lateral, pero tengo la intención de que sea mucho más completa. Mi intención es que este sea un documento generado por la comunidad y en constante evolución: me gustaría que la gente hiciera comentarios con sugerencias, cosas que le gustaría agregar, modificar o eliminar.

Ahora, he dividido esto en tres secciones y tal vez a medida que crezca, se necesitarán más subdivisiones. Hasta ahora, es solo "qué", "por qué" y "cómo". También me gustaría agregar dos secciones más: "recursos" y "lo que puede esperar", pero dejaré que otros ayuden a proporcionar material para estos. En la sección de “qué puede esperar”, me gustaría cubrir qué beneficios surgen y cuándo lo hacen en la experiencia general de esto (aunque es diferente para todos, creo que hay algunos patrones).

Qué:

NoFap se basa fundamentalmente en abstenerse de la pornografía o la masturbación durante cualquier período de tiempo. Definiría la pornografía como cualquier medio artificial (incluyendo fantasear para mí, pero eso depende de ti) que a sabiendas usas para estimularte sexualmente; y la masturbación como cualquier estimulación física intencional fuera del sexo con su pareja (sexting, etc. es un tema delicado; personalmente no me molestaría en eso; además, algunas personas deben evitar el sexo también durante un período de tiempo para superar los problemas). como PIED, y otros simplemente creen en el celibato).

Más allá de esta premisa, existe una variación significativa en la base de usuarios. Algunos creen que la pornografía y / o la masturbación son solo problemas cuando eres adicto (es decir, cuando lo haces de manera compulsiva, aunque en general tiene un efecto negativo en tu vida); otros creen que la pornografía es mala pase lo que pase, y que la masturbación está bien con moderación. Otros creen que la pornografía y la masturbación son negativas en cualquier cantidad. Todo esto es para que lo averigüen ustedes mismos. Diré que con este hábito en particular, es difícil saberlo sin intentarlo, dado que, al menos para la mayoría de nosotros, nuestras mentes están dispuestas a aferrarse a cualquier racionalización viable; y dado que es de bajo riesgo y al menos potencialmente (como muchos lo atestiguan) alta recompensa, los argumentos en contra de darle una oportunidad justa son poco convincentes. Sin embargo, es usted quien debe decidir qué constituye un tiro limpio.

Porque:

Me gustaría aclarar aquí que, si puedo hablar por la comunidad en general, nuestras creencias no se derivan ni del dogma ni de la mojigatería (negativismo sexual). No le pedimos a nadie que crea nada que no pueda validar por sí mismo a través de la experiencia directa; el lema de este sub podría ser "ver por ti mismo". Para la gran mayoría de nosotros, la única razón por la que hacemos esto es porque mejora nuestras vidas en general.

Muchos de los beneficios potenciales son completamente subjetivos y vienen con (a veces mucho) tiempo, aunque algunos ven los resultados en pocos días. Varía para todos. Pero debido a esto, puede ser necesario que tome un salto de fe y continúe absteniéndose aunque sea difícil a corto plazo. Como dije antes, es un riesgo muy bajo y una recompensa potencialmente alta, y muchos atestiguan que ha cambiado sus vidas.

Por qué el porno y la masturbación son considerados negativos:

Esta es la pregunta central: ¿Alguno de los P / M / O te hace verdaderamente feliz? Esto es algo en lo que tendrás que dedicar mucho tiempo a pensar. En la vida he descubierto que hay muchas cosas que parecen buenas en la superficie y que tienen efectos secundarios negativos. Yo diría que la idea de la madurez se reduce a aprender a superar la tentación de la gratificación instantánea a expensas de una mayor satisfacción a largo plazo.

Ahora, todos conocemos los aspectos positivos de la pornografía y la masturbación, y se entienden muy fácilmente porque apelan a una naturaleza básica que todos tenemos. Pero ¿qué pasa con los negativos? Estos son más sutiles y requieren experiencia y una perspectiva más amplia para comprenderlos realmente. Tendrá que aprenderlo de su propia experiencia, pero lo que sigue constituye un marco conceptual que puede ayudarlo a comprender los otros lados del problema. Vea qué argumentos tienen sentido para usted. Si elige continuar con nofap, revise algunos de estos argumentos y vea si su perspectiva sobre ellos ha cambiado. Puede ser interesante escribir sus pensamientos sobre cada uno en diferentes etapas para que pueda comparar.

Entonces, ¿cuáles son los negativos de la pornografía? La premisa básica que subyace a muchos de estos argumentos es el simple hecho de que te conviertes en lo que haces. Dicho de otra manera, las cosas que haces determinan quién eres, qué quieres, tu perspectiva y cómo te sientes.

  1. Cuando miras pornografía, estás reforzando los deseos a los que atrae. Debido a esto, ver pornografía te hace desear más pornografía. Un argumento simple es que si no lo necesita en su vida, ¿por qué crear el deseo por él? Para muchos es una enorme pérdida de tiempo. La idea es que sería mejor gastar su tiempo y energía en cosas que "hacen crecer" su vida, en lugar de en placeres fugaces y sin salida. Una pregunta que surge es si la pornografía agrega algo a tu vida, excepto un respiro temporal de este deseo (solo para ser seguido por un deseo fortalecido). Me parece que al no haber visto pornografía durante muchos años, no tiene el mismo atractivo para mí, por lo que no me parece que agregue nada a mi vida. Cuando terminas con un video porno, tus sentimientos no cambian inmediatamente de la emoción al disgusto, como, '¿por qué estoy viendo esto?' ? Esto me sugiere que el placer momentáneo de la pornografía es creado y sostenido artificialmente por el hábito mismo.
  2. Siguiendo esta línea de pensamiento, la pornografía, al reforzar ciertos deseos, te hace querer cosas que de otra manera no querrías, o desearías mucho, mucho menos; y lo hace a expensas de otros aspectos de la sexualidad. Parte de esto se debe a que la emoción de la pornografía tiene que ver principalmente con la novedad: piensa en por qué necesitas seguir buscando nuevos videos de diferentes actos con diferentes mujeres. Este impulso por la novedad hace que mires cosas que de otro modo no te sentirían atraído, que posteriormente se "conectan" a tu "sexualidad". Muchas personas descubren que se sienten atraídas por la pornografía violenta, homosexual o infantil y esto tiene un costo enorme en sus vidas; y después de abstenerse de la pornografía, muchos encuentran que estos fetiches pierden un poder significativo o desaparecen por completo. Otro componente de este fenómeno es que debido a que la pornografía no puede proporcionar intimidad y no estimula el aprecio por nada más que una concepción de objeto sexual de una mujer, cambia tu perspectiva para valorar más las cosas superficiales y novedosas. Y debido a que no está reforzando otros deseos que rodean la sexualidad, gradualmente pierde su capacidad de tener una apreciación más equilibrada del sexo y las mujeres. Es por eso que el sexo se vuelve menos satisfactorio y, eventualmente, los hombres prefieren masturbarse con pornografía que tener sexo con sus parejas.
  3. Sobre la base del último punto, el uso de la pornografía afecta sus relaciones interpersonales en la vida real. este entrenamiento está creando una poderosa asociación entre el estímulo del cuerpo femenino y el acto sexual. Pero la clave es que en el porno no hay cortejo ni conversación ni nada que lleve al sexo; y solo hay sexo, nada más. Es solo abrir la computadora y tener sexo. Entonces llegas a desear y esperar sexo y solo sexo de las mujeres, y pierdes el deseo / la capacidad de apreciar otras cosas de ellas. Entonces, cuando estás rodeado de mujeres en la vida real, tu cerebro espera sexo, pero no sucede, por lo que te sientes frustrado. Y debido a que te has conectado a ti mismo para solo querer / esperar sexo, no hay nada que hacer más que fingir interés en las esperanzas de sexo eventual. Esto crea una dinámica extraña que conduce a la frustración y el resentimiento, así como a la timidez y la incomodidad.
  4. Esto se aplica tanto al porno como a la masturbación. Salvo circunstancias fisiológicas anormales (como problemas médicos), creo que los seres humanos tenemos una perspectiva natural de paz y satisfacción que no depende de las circunstancias, y que al reforzar los deseos compulsivos, llenamos gradualmente nuestras mentes y, por lo tanto, nuestra experiencia momentánea con ellos; y así oscurecer nuestra perspectiva natural de satisfacción. Es extraño, pero muchas de las personas que conozco que satisfacen casi todos sus deseos con regularidad son absolutamente miserables. Otra cita que llega a esto es de Geoff Thompson Una guía para principiantes a la oscuridad (crédito: / u / squalldawa): “La pornografía, esta es una adicción común, especialmente entre los hombres. La pornografía es una de las muchas cosas que alimentan los sentidos y los sentidos atiborran al ego y el ego bloquea el yo soy, el verdadero yo. Si quieres desarrollar el Yo Soy, debes ejercitar tu resistencia al porno y otros excesos sensoriales. La pornografía no está bien ni mal. No es una cuestión moral o ética. Es solo un alimentador de ego, una adicción que mantiene al Yo Soy en un estado fetal. Hasta que no resuelvas esto, no desarrollarás un Yo Soy fuerte, no importa cuánto medites. Si puedes debilitar el ego privándolo de exceso sensorial, mientras que al mismo tiempo alimentas al yo (el Yo Soy) con meditación y actos de abnegación, tu espiritualidad crecerá rápidamente ”.
  5. Este argumento se aplica solo a la masturbación, y es algo que tendrás que verificar por ti mismo. Muchos de los que están aquí creen, y yo soy uno de ellos, que hay beneficios poderosos para la retención del semen. Si estos beneficios se pueden explicar en términos puramente físicos y concretos (minerales, vitaminas, hormonas, etc.), hemos evolucionado para dar todo lo posible sin representar un riesgo agudo para nuestra propia supervivencia para asegurar la supervivencia de nuestra descendencia; ayuda a explicar por qué la eyaculación es tan agotadora, o en términos más esotéricos (chi, o fuerza vital), o en alguna combinación, he encontrado empíricamente después de muchos años de intentar que mi vida mejore significativamente cuando practico la retención de semen. La forma en que lo pienso es en términos de energía. Ahorrar esta energía me da la capacidad de usarla mejor invirtiéndola en cosas que hacen crecer mi vida. También proporciona una especie de amortiguador para mantenerme en equilibrio: encuentro que la vida fluye mucho más fácilmente y que el mundo entero se abre ante mí cuando estoy en una larga racha. Aquí hay algunos recursos sobre esto: una publicación sobre "Los grandes" y un post sobre chi / energía. PD. Me preocupé durante mucho tiempo de que mis ideas me impidieran tener relaciones sexuales con una mujer, pero aprendí sobre una clase de sexo que encaja bastante bien con estas teorías, y que al parecer la gente encuentra más satisfactoria que el sexo convencional. . Se llama karezza: aquí hay una artículo en él, así como una cómo. Nunca lo he probado, pero si alguno de ustedes tiene experiencia con él, ¡deje un comentario al respecto!

¿Cómo

Las siguientes son dos ideas generales y complementarias para superar la PMO. Lo primero es eliminar las fuentes que te conducen hacia él; y el segundo es desarrollar la fuerza en el momento de resistirlo (también conocido como fuerza de voluntad).

Al eliminar las fuentes que lo llevan hacia la PMO:

Con el tiempo, has condicionado tu cerebro a desear PMO. A menudo, el conductor básico de este deseo es el estrés circunstancial, como la tristeza, la soledad, la ansiedad por el trabajo o el rechazo. Es mejor no automedicarse a través de la pornografía y la masturbación para relajarse, y en lugar de eso, aprender a enfrentar su estrés y cambiarse a usted mismo y a su perspectiva para que el estrés no sea tan abrumador.

Debe volver a entrenar su cerebro para responder a los factores estresantes en su vida en lugar de escapar de ellos con la PMO; esto se debe en gran parte a resistirla mediante la fuerza de voluntad y los cambios positivos en su cerebro y en su vida que vienen con la abstención, pero es una espiral positiva: cuanto más lo hagas, mejor lo harás. Una de las maneras más fáciles de ayudar a superar esta adicción es simplemente trabajar para ser feliz. Esto es parte de por qué sentirse culpable por las recaídas es contraproducente: simplemente está alimentando al conductor de su adicción. Ver este Video. Me gustaría dejar claro que, si bien hay algunos beneficios de abstenerse en sí mismo, es en gran medida un catalizador; y está en ti hacer uso de él.

Pero también hay un simple deseo de PMO que es autónomo. A su cerebro simplemente se le ha enseñado que esta es la fuente de sentirse bien con los productos químicos y lo empujará a obtenerlos. Tienes que proporcionarle otras fuentes: las que elijas y las que "hacen crecer" tu vida, como socializar, leer, meditar, hacer ejercicio o un pasatiempo. Simplemente redirige el impulso y, finalmente, su mente lo empuja hacia esas cosas en lugar de PMO. Me parece que tengo que usar la energía del edificio durante todo el día en algo productivo (el ejercicio es excelente), de lo contrario me siento abrumado por las ganas. También puedes probar la transmutación de la energía sexual además, ver más abajo.

En la fuerza de voluntad:

La fuerza de voluntad es una habilidad, y hay cosas que pueden construirla y cosas que pueden erosionarla.

Cosas que lo construyen: cualquier cosa que haga que priorice el cumplimiento a largo plazo sobre el placer a corto plazo; y cualquier cosa que lo saque de su zona de confort (trate de hacer al menos una cosa que haga todos los días). Específicamente:

  • Duchas frías (más allá de la fuerza de voluntad del edificio, hay muchos beneficios fisiológicos para estos)
  • La lectura
  • NoFap
  • El ejercicio
  • Socializando
  • Meditando (Leer Atención plena Inglés)
  • Hacer su cama todos los días (o alguna otra tarea que requiera cierta disciplina y mejore su vida, como una excelente higiene; sin embargo, hacer su cama es buena porque comienza su día habiendo logrado algo que usted mismo dijo que haría, y eso establece el tono para el resto del día)

Cosas que lo erosionan: atender tus impulsos por lo que en última instancia son placeres sin salida o meras distracciones de la vida. Específicamente cosas como (excesivas, quizás estas se pueden hacer de manera saludable con moderación, pero no lo creo, al menos para las drogas, el alcohol y el pensamiento egocéntrico):

  • Drogas
  • alcohol
  • Juegos (solos y / o excesivamente al menos)
  • Navegación por Internet sin sentido (limite su tiempo en la computadora y / o solo úselo cuando tenga un objetivo específico en mente, por ejemplo, leer un artículo en particular, en lugar de "buscar" algo interesante)
  • Patrones de pensamiento egoístas o egoicos.

Encuentro que ceder a la gratificación instantánea en una forma aumenta mi deseo de hacerlo en todas las formas (de acuerdo con la idea de reforzar el deseo compulsivo).

Lo que sigue ahora son algunas técnicas y consejos útiles:

  • Horarios de sueño constantes: me parece que mantenerme en horarios de sueño consistentes me ayuda mucho en esto, ya sea desarrollando disciplina o fomentando una mayor productividad, o evitando horas de inactividad en la cama.
  • Transmutación sexual: en esta publicación , / u / killthefap125 Describe su técnica. Hay muchos por ahí. Dejaré que otros proporcionen un buen resumen. Usando la técnica en el post vinculado anteriormente, logré una racha diaria de 8 después de una fase relativamente difícil.
  • Muchas veces tienes ganas porque necesitas usar el baño. Mi conjetura es que la presión se acumula en su próstata, enviando señales a su cerebro que necesita liberar. Intente comer más fibra (busque frutas y verduras fibrosas) y evite beber agua en las horas antes de acostarse.
  • Sugerencia subconsciente: decir "No me fap" tiene un efecto más poderoso en tu subconsciente que decir "No quiero fap". Escribirlo en tales términos puede ayudar también. Cualquier información más sobre esto es muy bienvenida. Tensar tu cuerpo y repetir esto para ti mismo cuando tienes impulsos también puede ayudar a matar el impulso subconsciente hacia la PMO.
  • Comer sano y beber suficiente agua. Esto se relaciona con muchas cosas: ser más feliz, ser más disciplinado, no reforzar el deseo compulsivo de alimentos de gratificación instantánea, ser más saludable, etc. Dejaré mis recomendaciones personales en un comentario.

Espero que esto haya sido útil. Por favor, deje comentarios sobre cualquier sugerencia o elaboración! Gracias.

- jbrs_

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