¡Una recaída no significa un reinicio completo! No te lastimes más con atracones.
by sortudo1
Un tema común que veo en muchas publicaciones aquí es la tendencia a, después de una recaída, ir de forma compulsiva durante los próximos días. La mentalidad de que si ya has fallado también puedes aprovecharla al máximo. Al hacer esto, creo que muchos de nosotros no nos damos cuenta de que, aunque hemos recaído, no significa que todos nuestros esfuerzos durante los últimos días o semanas hayan sido en vano. Nuestro cerebro es muy plástico y tiene una habilidad notable para cambiarse rápidamente. Incluso si no has pasado todos los días de 90, aún le has dado a tu cerebro mucho tiempo para volver a cablearse. Una recaída no revierte completamente eso. Sé que algunos de ustedes tienen algunos problemas serios con la adicción a la PMO y no pueden pasar más de un par de días sin recaer, pero recuerden que incluso si logran pasar solo los días 3 o 4 sin él, sigue siendo un problema. Gran mejora respecto a hacerlo una o varias veces al día. Por cada día y cada hora que te abstienes, le estás dando a tu cerebro un tiempo precioso para sanar.
Necesita tratar su cerebro en recuperación como lo haría con una pierna rota. Digamos que se rompe una pierna y el médico le dice que debe usar un yeso y no poner ningún peso en la pierna durante 6 semanas. Imagina que después de 3 semanas tienes prisa y pones todo tu peso en él accidentalmente. Duele mucho y tienes miedo de haberlo causado más daño. ¿Qué es lo mejor que se puede hacer en este escenario? Probablemente evite poner más tensión en la pierna y déle tiempo para sanar. Lo mismo ocurre con NoFap, pero cuando te emborrachas después de una recaída es básicamente como decir "Bueno, ya me lastimé la pierna". Bien podría ir a correr un maratón con eso ahora.
Nuestros cerebros tienen una tendencia a querer "abandonar el barco" cuando fallamos. Hubo un estudio realizado en la Universidad de Toronto, donde las personas que consumían una dieta diaria de calorías comían una porción de pizza y luego probaban y clasificaban diferentes galletas. A un grupo se le dijo que la pizza contenía más calorías de las que realmente tenía y que habían excedido su límite de ingesta de calorías, mientras que a otro grupo se les dijo que aún estaban por debajo de su límite. Toda la parte de degustación de galletas era solo un esquema para engañar a los participantes; el verdadero experimento era ver cuántas galletas comían. Lo que encontraron fue que las personas en el grupo que pensaban que habían excedido su límite de calorías tenían más probabilidades de comer más galletas que el grupo que no lo hizo. ¿Ves alguna similitud con NoFap aquí? Parece que cuando fallamos con un objetivo que nos hemos fijado a nosotros mismos, nuestro cerebro abandona la razón y la disciplina y trata de obtener todo lo que puede mientras el logro es bueno. Esta es una tendencia de la que debes tener cuidado y detenerte rápidamente. ¿Cómo?
Prepararse para el fracaso. A veces parece que nunca vamos a recaer, como si tuviéramos esto bajo control y nunca sucumbiremos a la tentación nuevamente. Y luego nos encontramos un mes, o incluso un año, por el camino con la polla en la mano que acaba de recaer. Puede pasarle al mejor de nosotros. Lo que tenemos que hacer es prepararnos para esto. Lo que te aconsejaría que hicieras es obtener una hoja de papel o crear un documento de texto en el que escribes algo como:
“Me doy cuenta de que una recaída no impide todo el proceso. He progresado mucho en los últimos días y continuaré con eso siempre y cuando me aferre al desafío y no me dé un atracón. Ahora iré a caminar, tomaré una ducha y luego restableceré mi placa y continuaré con más determinación y disciplina que nunca. Soy más fuerte que esto. No voy a romper ".
Si recae, entonces lea inmediatamente lo que se ha escrito y continúe con los otros pasos. Salga a caminar (le ayudará a despejar la cabeza) y tome una ducha, que tiene un efecto de limpieza psicológica, sienta como si se hubiera desprendido de su piel y estuviera naciendo de nuevo. Luego reinicia tu placa y siente la determinación dentro de ti para comenzar de nuevo. No lo veas como un fracaso, sino como una oportunidad para aprender y desafiarte a ti mismo. Míralo como una oportunidad para volver más fuerte y más sabio que antes.
Recuerda, todos fallamos. Es nuestra capacidad de levantarnos y continuar, lo que al final determina nuestro éxito.
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