tl; dr Finalmente superé la adicción a la PMO después de 7 años de fracaso. Fue muy fácil esta vez. La solución que funcionó para mí fue el control total del pensamiento, con una política de activación cero, y lo promulgué en dos etapas. Pregúntame lo que sea.
Hola chicos y chicas. He escrito una cuenta exhaustiva (más de 6000) de todo el proceso y la he publicado en wordpress, porque era demasiado largo para reddit o un foro. Pero voy a dar una versión abreviada aquí. Si quieres más detalles, dirígete a ese enlace. Estoy escribiendo esto con la esperanza de que otros puedan obtener algunas ideas o estímulos. Sé que me ha animado el Reddit NoFap. Así que gracias a todos ustedes! Sé que esto puede ser un poco prematuro, ya que todavía no estoy en 90 días, pero las cosas han estado tan estables y bajo control desde el Día 20, no puedo ver nada que cambie el próximo mes. Prefiero compartir esto más temprano que tarde, para que alguien pueda beneficiarse más temprano que tarde.
Soy un hombre cristiano 32yo que ha estado tratando de abandonar la fantasía sexual, la pornografía y la masturbación durante aproximadamente 7 años. Solo era un usuario moderado, usaba diariamente o cada dos días, principalmente para la fantasía sexual, y solo usaba pornografía una o dos veces por semana, aunque algunas semanas lo usaba mucho más. Sé que era adicto porque no podía parar. Cuando lo intenté, generalmente recaería después de unos días o una semana. Una vez hice un mes, pero eso fue muy difícil.
Esta vez fue muy fácil, y todavía me sorprende. Así que voy a tratar de explicar por qué. Antes de la racha actual de 70 + días, hice un par de meses en los que me masturbaba cuando quería, pero solo con una imagen de un cuerpo femenino genérico. En ningún momento tuve que dedicarme a mirar pornografía, a ninguna otra fantasía sexual, ni a pensar en chicas que conocía o había visto. Este par de meses me permitió desarrollar el control mental mientras mantenía mis impulsos físicos bajo control con la liberación regular. Probablemente restableció gran parte del cableado cerebral que asociaba el orgasmo con el porno y la fantasía, y contribuyó en gran medida a romper mi adicción al porno y la fantasía. También hizo que todo fuera un poco un problema, ya que podía fallar cuando me apetecía. Incluso se volvió aburrido después de un tiempo y, a menudo, simplemente no podía molestarme con mi personalidad habitual.
Entonces traté de hacer 10 días sin fap, para ver si el control mental era manejable. Era. Y desde entonces he estado agregando diez días después de diez días, y ahora he terminado con 70. Solía pensar que era imposible ir por más de un mes, y solía pensar que se hacía cada vez más difícil a medida que pasaba el tiempo, pero ahora sé que eso no es cierto.
Así que creo que la cosa de dos etapas fue útil, pero algunas otras cosas que probablemente fueron más importantes fueron:
- Al darse cuenta de que la excitación y la sensación de malestar son solo un producto de hormonas / endorfinas en su torrente sanguíneo, que se liberan cuando su cerebro se detiene en un pensamiento, imagen o señal sexual. Entonces, si sigues insistiendo en la idea de sexo o una imagen sexual, nunca dejarás de estar cachondo, y la córnea aumentará. Pero si vuelves tu mente a otra cosa, las hormonas se eliminarán de forma natural de tu sistema en poco tiempo (dependiendo de cuánto haya allí). Puedo ser completamente claro en minutos 20 a partir de una breve ráfaga de hormonas causada por una imagen sexual aleatoria. Lo más que he necesitado es durante la noche.
- Al darse cuenta de que la abstinencia de la masturbación física hace que el control mental sea más difícil, porque su impulso sexual aumenta gradualmente con el tiempo después de la eyaculación. La buena noticia es que no aumenta para siempre. Después de unas pocas semanas, estás en modo difícil y, según mi experiencia, no se vuelve más difícil porque tu deseo sexual está más o menos al máximo. De hecho, las cosas se vuelven más fáciles, ya que gradualmente mejora el manejo del aumento del deseo sexual.
- Adoptar una política de cero-excitación. Cada vez que siento incluso el estallido inicial de la excitación, excluyo cualquier pensamiento que lo haya provocado, para prevenir la liberación de hormonas de excitación. Luego las hormonas suelen disminuir en menos de una hora. No me dejo entrar en un estado de mayor excitación, porque en ese estado, las partes del cerebro que toman decisiones están seriamente dañadas, y la recaída es mucho más probable. Esto significa que no pienso en el sexo. Siempre. Si puede aceptar ese tipo de condición, ¡nofap podría ser mucho más fácil de lo que cree! Para detalles sobre cómo detecté la excitación y la bloqueé, mire la wordpress post, Sección B, 1-4.
- Mantener un diario. Cada noche escribía brevemente cómo transcurría el día y si había algún pensamiento o imagen sexual aleatoria que causara la liberación de hormonas en mi torrente sanguíneo. Anotaría cómo lidié con ellos y cuánto tardó en desaparecer la excitación. Lo mejor de la revista fue que me mostró que la mayor parte del tiempo estaba libre de sentimientos y me sentía bien. Cuando estoy en medio de la excitación y la lucha, es fácil pensar que la vida es simplemente miserable, y necesito hacerlo para mejorar las cosas. Teniendo el diario allí, pude leerlo y darme cuenta de que me había sentido bien 90% de las veces, y que todas las luchas de los últimos días se habían superado sin fallar. Esto dio esperanza y perspectiva.
De todos modos, como dije al principio, hay más detalles en mi blog, esta página, así que ve allí si quieres.
Al leer mis experiencias, muchas de ellas me parecen extrañas e idiosincrásicas, por lo que podrían ser cosas que solo me funcionan. Pero espero que alguien pueda obtener algunas ideas de algunas de las cosas que me funcionaron, y tal vez adaptarlas a sus propias circunstancias y su viaje. Si tiene alguna pregunta, por favor pregunte. Me encantaría hacer lo que pueda para ayudar a otra persona a llegar a donde estoy hoy. Como dije al principio, todavía estoy sorprendido de que finalmente superé esto, y que fue muy fácil esta vez. También espero que en todo esto no resulte tan engreído ni orgulloso. Durante siete años, fracasé estrepitosamente en hacer un proceso significativo al ejercer mi débil autocontrol y hacerme promesas a mí mismo y a Dios. ¡Claramente no tengo razón para estar orgulloso!
Mantente fuerte fapstronauts, y AMA!
;
