Hola a todos,
Primero tengo que decir que este subreddit es una idea excelente y una gran ayuda para aquellos de nosotros que queremos mejorar nuestro autocontrol y disciplina. Le aconsejaría que use este subreddit tanto como sea posible durante su viaje, y no solo cuando tenga una recaída. De hecho, me he mantenido alejado de la fapping durante un año y medio, fue muy enriquecedor saber que puedo lograr y lograré mucho más que eso. Sé que recientemente recaí y respondí diciéndome a mí mismo que seguiría haciendo lo mismo, pero esta vez me esforzaré más. Fue entonces cuando recordé una cita que dice "la definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente". Si bien esto puede ser cierto o no en algunas circunstancias, cuando se trata de disciplina y autocontrol, tenemos que ver qué salió mal la última vez que recaímos y trabajar en ese error. Lo que me lleva a por qué estoy escribiendo esto, pensé que a todos ustedes les vendrían bien algunos consejos que me han ayudado a alejarme de las fapping:
*Si ha recaído, infórmelo a NoFap oa un amigo cercano, averigüe la razón por la que lo hizo y luego indique lo que va a hacer de manera diferente esta vez para evitar ese error en el futuro.*
Esto es para ayudarlo a ser responsable de lo que está haciendo. Los humanos tienen una tendencia natural a ser irresponsables si no se les hace responsables. Informarlo a alguien también lo ayuda a obtener aliento y una perspectiva externa cuando lo discute con otras personas o con una persona. Aquellos que piensan que pueden manejarlo y hacerlo todo por su cuenta, generalmente son los que más se caen., se necesita mucha fuerza de carácter para poder admitir que tienes un problema o que has estropeado algo, admiro a las personas que pueden y están dispuestas a admitir sus problemas. Guardarlo para usted es la ruta fácil. Sin embargo, después de haber hecho esto, querrá asegurarse de hablar sobre lo que va a hacer de manera diferente esta vez. Asegúrese de indicar lo que ha aprendido de ese error para que no lo vuelva a repetir. Esto ayuda a dejar espacio para conversación productiva y con visión de futuro, en lugar de simplemente arrepentirse de su error. Empezarás a pensar como un ganador y una persona decidida. No todos somos perfectos y todos experimentamos problemas y deficiencias, pero creo que los verdaderos ganadores son aquellos que aceptan sus errores, identifican lo que salió mal y proceden a solucionarlos. Así es como aprendemos, construimos y perfeccionamos cualquier cosa. Así que en resumen acepte e identifique que tuvo una recaída, averigüe por qué tuvo una recaída (en otras palabras, qué sucedió / precedió antes de su recaída) e indique una solución para ese problema si lo encuentra nuevamente en el futuro.
*La mayor parte de la batalla en este viaje tendrá que ser ganada en tu mente primero.*
¡Ahora este punto es probablemente el más grande de todos y ha sido el factor detrás de la mayoría de mis éxitos en el período de mi vida! Tienes que tomar una decisión sobre qué tipo de pensamientos quieres tener, y esos pensamientos te convertirán en quien eres. Se vuelven parte de su personalidad y comportamiento. Estos pensamientos eventualmente se expanden y forman el tipo de persona que eres o que quieres ser. No digo esto solo porque suene bien, está respaldado por evidencia científica resumida en Charla TED de Amy Cuddy. Es un video un poco largo, pero créanme, ¡vale la pena! Esa charla puede ayudarte en más de un sentido, y es una mina de oro para convertirte y lograr lo que quieras. Esto se hace básicamente si "finges, hasta que lo logras". Cuando cambia sus pensamientos, su comportamiento básicamente no puede evitar convertirse en lo que piensa. ¿No te sientes seguro? no te sientes animado? ¿No sientes que vas a durar mucho? ¡Olvídate de todos esos pensamientos! ¡Finge tu confianza, determinación y autodisciplina hasta que te conviertas en eso! Mira el TED talk, ella lo resume mucho mejor.
Esto me lleva a mi razón de por qué tienes que ganar la batalla en tu mente primero, porque estás motivado a actuar como piensas. Esto también se basa en el concepto psicológico de disonancia cognitiva, que es básicamente una incomodidad psicológica que experimenta cuando sus pensamientos / cognición no se alinean con su comportamiento. Entonces, por ejemplo, cuando sigues pensando en pornografía / sexo / masturbarte, y al mismo tiempo intentas convencerte de que no lo harás. Estás mintiendo directamente a ti mismo, siendo deshonesto. Cuando experimente esto, tiene dos opciones: cambiar sus pensamientos o cambiar su comportamiento. Puede ver más explicaciones o ejemplos de este video. En términos simples, está tratando de eliminar la incomodidad de sus pensamientos y comportamientos conflictivos cambiando una de dos cosas: sus pensamientos o su comportamiento.
Esta es la batalla más importante con la masturbación, tienes que ganar esta batalla en tu mente, y no solo con buenas intenciones. No se engañe a sí mismo y piense que solo está viendo algo NSFW y que no hará nada, solo se está engañando a sí mismo. Y no quieres ser una persona engañosa, especialmente contigo mismo. ¡Así que concluye que la situación es mala para ti y punto! Tenga eso claro en su mente y no se deje atrapar, porque el comportamiento humano no funciona de esa manera. Decida de ahora en adelante que una vez que una situación tenga pornografía / desnudez / su fetiche / conversaciones y pensamientos excitantes, etc., lo llevará a una recaída. Si no se toma el tiempo para resolver esto, se convencerá de actuar de una manera que no se alinea con su comportamiento. A continuación, experimentará la disonancia cognitiva y se verá obligado a cambiar su comportamiento, a masturbarse, para alinearse con los pensamientos que lo despiertan. Así que haz que el viaje sea fácil para ti, no lo hagas más difícil de lo necesario. Tome el camino de menor resistencia y use ese tiempo para desarrollar su fuerza, autocontrol y disciplina.
*Cambie su sistema de recompensas cuando no logre cambiar de imagen en un día, semana y mes*
Aquí tienes que cambiar la forma en que te recompensas, porque quizás algunos de nosotros tendemos a pensar que “desde que llegué hasta aquí merezco una recompensa, así que debería fap / ver pornografía / mirar a algunas chicas / chicos online”. Esta es otra caída en el engaño, porque su cuerpo va a intentar todo tipo de formas de volver a la vieja rutina de las cosas. En cambio, lo que puede hacer es cambiar la forma en que se recompensa. Por ejemplo, puedes ir a ver una película / comer en tu restaurante favorito / ir de compras / decirle a alguien que sostenga tu ps3 / xbox hasta que hayas cumplido un mes sin fallar. Sea lo que sea, asegúrese de que la recompensa se aplique a usted y a su vida, tiene que ser algo que considere valioso o un regalo para usted. Tienes que cambiar la forma en que celebras los éxitos y con qué celebras. Así que no solo estás controlando tus pensamientos y lo que te dices a ti mismo ahora, también controlas con qué te estás recompensando. ¡Vaya, realmente estás realmente tomando el control de tu vida ahora!
Fíjese metas para usted mismo por día, semana, mes ……… ..no, lo digo en serio, ¡¡¡corríjalas ahora mismo !!! Sea creativo consigo mismo y póngalo en un calendario, marque las fechas, cuente hacia atrás para la semana / mes / meses / año. Involúcrese tanto como pueda en el establecimiento de estas metas. Ponlo en tus recordatorios.
*Sea realista acerca de los desafíos, cree rutinas de "rutinas de evitación"*
Cuando elabore este plan, sea realista y enumere todos los posibles obstáculos y tentaciones que cree que enfrentará y que ha enfrentado en el pasado. El punto aquí es que no se sorprenda cuando algo no salga como esperaba. Una cosa en este viaje es que nunca querrás sorprenderte, ¿alguna vez ves a los soldados sorprendidos cuando van a la batalla? ¡No! Debido a que se entrenan para todas las situaciones posibles, cuando realmente experimentan el campo de batalla, tienen todas las rutinas establecidas para las situaciones que pueden enfrentar. ¿Sabes por qué los agentes secretos, militares, policías, etc. entrenan durante tanto tiempo? Es porque la capacitación es para ayudarlos a idear posibles rutinas sobre posibles problemas que pueden enfrentar en su línea de trabajo. Así que siéntese y elabore un plan de acción, entrenamiento o “rutina de evitación” como ellos, enumerando cada problema que puede y que VOLVERÁ a enfrentar, luego piense en métodos o rutinas de cómo escapar o evitar estos problemas.
*La primera parte siempre es la más difícil, pero una vez que puedes superar eso, ¡puedes hacerlo por el resto!*
Cuando las personas comienzan una tarea, aprenden una nueva habilidad o tema, o hacen cambios en la vida, casi siempre sale bien durante el primer período que se comprometen. Esto es totalmente normal, y es por eso que escuchas a mucha gente yendo tan duro al principio y listos para enfrentarse al mundo. ¡Esa es la parte agradable de hacer estos cambios! pero lamentablemente esta parte se desvanecerá con el tiempo y es entonces cuando tu cuerpo comenzará a decir "está bien, he estado fuera de mi zona de confort durante demasiado tiempo, es hora de volver a mi rutina normal". Aquí es cuando comenzarás a sentir todos los impulsos y todas las cuerdas mentales / físicas que te empujan a volver a tus viejos hábitos. Quiero que sepas que esto es totalmente natural y que lo experimentarás como cualquier ser humano normal. Está sucediendo porque estás matando de hambre a tu cuerpo de algo, así que va a contraatacar, no va a desaparecer sin una pelea dentro de ti. Pero no se trata del tamaño del perro en esta pelea, se trata del tamaño de la pelea en el perro. En otras palabras, ¿qué tan decidido está a luchar por esta autodisciplina y recuperar su confianza? si realmente lo desea, tendrá que implementar algunos trucos mentales llamados "diálogo interno" y tendrá que mantener su mente concentrada mentalmente en su objetivo y nada más. Wikipedia tiene un artículo sobre autodisciplina aquí., es básicamente el tipo de conversación que tienes contigo mismo dentro de tu cabeza. Se ha visto que las personas en algunos experimentos de psicología social que han hablado consigo mismas inclinadas a un punto de vista toman decisiones basadas en lo que estaban pensando. Así que aprenda esta habilidad y podrá superar esta parte difícil combinada con la reducción de la disonancia cognitiva.
*Pasará un tiempo hasta que pueda volver a confiar en sí mismo, pero por ahora no puede*
Una cosa con la que tendrás que aceptar es que no puedes confiar en ti mismo en este momento, porque cada vez que te convences de que puedes confiar en que no caerás, vuelves a recaer…. otra vez…. y quizás a veces en numerosas ocasiones. No hagas este ciclo en tu vida, estoy seguro de que no quieres eso, quieres vivir la vida al máximo y no solo estar en este ciclo repetitivo de recaídas. Así que también debes admitir que no puedes confiar en ti mismo por ahora debido a lo que ha sucedido. No es nada malo, es solo la realidad de las cosas. La confianza es una de esas cosas que se rompe con facilidad, pero que tarda un poco en recuperarse. Eso es porque es algo muy valioso, y vale la pena luchar por cualquier cosa que valga la pena tener en la vida. ¡Así que lucha por ello, lucha por recuperar esta confianza y no te detengas ante nada para recuperarla! Quiero que puedas confiar en ti mismo, así que tómate un tiempo con esto, tómatelo día a día. Verá que su confianza en sí mismo aumenta día a día y semana a semana. Esta confianza es clave para ayudarlo a seguir adelante.
Una de las desventajas del logro es que cuando logramos algo o superamos un hito, tendemos a ser arrogantes y el orgullo se filtra. NO HAGA ESTO, es como el comienzo de su camino de regreso a la recaída prácticamente. Si logras, digamos una semana, recompénsate, pero concéntrate en el próximo premio y sigue adelante. Por eso es bueno establecer muchos objetivos y no solo un objetivo final. En resumen, no te pongas arrogante una vez que comiences a mantenerte humilde y seguir estableciendo metas.
*Manténgase responsable enviando un correo electrónico a su futuro yo*
Esto no es algo que necesariamente deba hacer, pero creo que es bueno ayudarlo a invertir la mayor parte de sus recursos en ayudarse a sí mismo a ganar confianza, confianza y autodisciplina. Puedes enviarte un correo electrónico a través de este sitio llamado futureme.org y te permite escribir un correo electrónico a ti mismo, pero puedes establecer la fecha en la que recibirás el correo electrónico. Así que puedes escribirte una carta preguntándote y animándote en tu viaje con la esperanza de que tu viaje vaya bien y con la esperanza de haber logrado mucho para esa fecha. Hágase responsable en el correo electrónico y ponga las expectativas que esperaba haber alcanzado para entonces.
Estos son algunos de mis consejos que solía tener éxito, lo siento, es un poco largo, pero realmente espero que funcionen para ti. Déjame un comentario a continuación si tienes preguntas. Todo lo mejor en este viaje, sé que lo lograrás, ¡lo tienes en ti! Si nadie creyó en ti en esta vida, yo sí, y estoy aquí junto con todos los demás para apoyarte en este viaje.
TLDR; Un resumen de los puntos principales:
- Admita que masturbarse / pornografía / lujuria, etc. es un problema que tienes, identifica por qué ocurre (qué sucede que te hace hacerlo) y di lo que harás para no repetir ese error. Esto crea una conversación productiva y "con visión de futuro" en lugar de simplemente quejarse y vivir con arrepentimiento.
- La batalla que tienes que ganar está principalmente en tu mente. A quién le importa si no te sientes como deberías, "finge hasta que lo logras" y reduce esa disonancia cognitiva.
- Cambie su sistema de recompensas y cómo define las recompensas. ¡Establezca recompensas por una cierta cantidad de días, semanas, meses e incluso por un año!
- Sea realista acerca de los desafíos que enfrentará y cree "rutinas de evitación". Todas las personas en campos / deportes / servicios que requieren disciplina lo hacen, por lo que tú también deberías hacerlo 😉
- La primera parte siempre es la más difícil, pero una vez que puedes superar eso, ¡puedes hacerlo por el resto!
- Pasará un tiempo hasta que puedas volver a confiar en ti mismo, pero por ahora no puedes. La confianza, lo más importante en ti mismo, requiere tiempo para reconstruir.
- ¡Hágase responsable enviando un correo electrónico a su futuro yo! Esto te ayudará a reflexionar sobre el tipo de persona en la que quieres convertirte en una fecha posterior y asegúrate de expresar algunas expectativas para ti. De esta forma no puedes culpar a nada ni a nadie por no estar a la altura de las expectativas, porque estas son tus propias expectativas.
¡¡¡Para ti!!! ¡Empezar!
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