Después de una recaída reciente, sentí que necesitaba algunas herramientas nuevas para continuar progresando y asegurarme de no recaer nuevamente.
Aquí hay algunas ideas que se me han ocurrido y que parecen ser muy efectivas. Pido disculpas si otras personas las han sugerido antes; ciertamente, no estoy tratando de atribuirme el mérito de sus ideas, pero no las he visto mencionadas antes. Espero que estos sean de alguna ayuda para algunos de ustedes.
** Luchando contra flashbacks / imágenes pornográficas–>
Durante las primeras seis a siete semanas de mi reinicio inicial, utilicé el método "Red X" con cierto éxito. Para aquellos que no estén familiarizados, la idea es que cuando una imagen o escena porno aparezca de mala gana en tu mente, la bloquees con una imagen de una X roja gigante.También utilicé una imagen de una de mis razas de perros favoritas (algo inocente y positivo) como alternativa a esto. Últimamente, esto no ha funcionado realmente. Mi nueva estrategia es usar algo más complejo y detallado: una oración o párrafo de cualquier tipo de texto… cuanto más largo, mejor. Esto realmente ha funcionado. Cuando aparece una imagen, inmediatamente visualizo el texto en sí, y luego hago todo lo posible por leerlo en su totalidad lo mejor que mi memoria me lo permite. Este proceso lleva bastante tiempo y requiere suficiente concentración como para deshacerse de la "ventana emergente" anterior. La simple imagen de Red X era demasiado fácil y rápida y, a menudo, se veía abrumada por imágenes pornográficas adicionales. También puede ayudar si el texto tiene algo que ver con la recuperación / adicción, digamos, por ejemplo, una de las diapositivas de video de YBOP de Gary, que me lleva a mi próxima estrategia.
** Reforzar las razones por las que está reiniciando / absteniéndose / recuperándose–>
Para mí, estaba realmente decidido al iniciar mi reinicio, y lo hice todo de una manera muy organizada y calculada. Últimamente, esta actitud y resolución ha disminuido. Pensé que sería útil recrear algunas de las cosas que hice al principio. Entonces, VOLVÍ A VER los videos de YBOP de Gary. Después de todo, fueron el catalizador para iniciarme en este camino hacia la recuperación, y después de haberlos visto en su totalidad nuevamente, puedo confirmar que son herramientas invaluables y probablemente deberían verse una o dos veces al mes, como un refuerzo saludable. Realmente hacen maravillas.
** Encontrar fuentes saludables de dopamina–>
Es ampliamente aceptado que el ejercicio es un gran beneficio cuando se trata de la recuperación. El ejercicio ayuda a aumentar los niveles de dopamina y serotonina y le da un "subidón" que puede ayudar a controlar los antojos de "otras" cosas. Por supuesto, no puede hacer ejercicio cada minuto de cada día, por lo que es útil tener algunas alternativas. Obviamente, los pasatiempos, las actividades y la socialización son otras fuentes de dopamina y placer, y a medida que su circuito de recompensa se equilibre, obtendrá más placer y entusiasmo de estas cosas; estas son sus principales salidas. Obtener dopamina de estas fuentes es muy importante, porque a medida que su dopamina disminuye durante la abstinencia, es más probable que ceda y se atragante. Recientemente me encontré con una fuente nueva, más pequeña pero efectiva.
Cuando me había abstenido de la PMO durante más de 50 días, nunca me había sentido mejor. Ahora, si la dopamina es la "expectativa neuroquímica", me di cuenta de que si me enseño a mí mismo a sentir emoción por volver a ese estado feliz, a ese momento en el que me sentía tan bien, y si visualizaba claramente todas las formas en que había mejorado y empezado. para emocionarme por volver allí, literalmente podía sentir una respuesta de dopamina.
Como ejemplo, en una de mis publicaciones anteriores del blog escribí sobre cómo me encontré a los ojos con una camarera y nos sonreímos el uno al otro ... No me había sentido tan bien con una simple sonrisa en AÑOS. Esta mañana, simplemente reviví esa experiencia en mi cabeza, y luego comencé a tener algunas expectativas y entusiasmo por que tal evento volviera a ocurrir, y descubrí que me dio satisfacción y placer y, lo más importante, motivación. Entonces, toma un sentimiento feliz de tu pasado y hazlo realidad en tu mente. Date cuenta de que no tendrás ese sentimiento feliz si tu cerebro se insensibiliza con la pornografía, pero enséñate a anticipar el regreso de ese tipo de sentimientos a medida que atraviesas el proceso de curación. Eso ayudará a cambiar sus fuentes de dopamina de lugares negativos a positivos.