Transformación positiva para efectos ** óptimos **!
Al comenzar esta aventura NoFap por la 10th vez, pensé que sería bueno maximiza los resultados! Para mantenerme motivado, me uní al Reto de Responsabilidad del Día 90. Haré varias actividades durante mi período de 90 que me ayudará a ser una persona más feliz, enérgica y disciplinada. También te recomiendo que hagas esto, ya que sin duda aumentarán tu calidad de vida.
- 1. Pensamiento positivo y replanteamiento. Esto le ayudará a reconfigurar su cerebro en uno de pensamiento más positivo. Así es como se hace: - Cuando un pensamiento o sentimiento negativo entre en su cerebro, replantee ese pensamiento en uno positivo. Reencuadre de Google si no sabe qué es. - Cuando te enfrentas a un problema, acéptalo y céntrate en las soluciones en lugar del problema en sí. - Cuando haya realizado un buen desempeño o una buena acción, recompénsese con un pensamiento positivo. "¡Soy jodidamente increíble quién puede hacer esto!" Nunca jamás habla negativo contigo mismo una vez que hayas fallado en algo. Eso no traerá nada bueno. Concéntrese en las cosas positivas. - No pienses ni digas cosas negativas a otras personas. No te da nada más que ira.
- 2. Afirmaciones Las afirmaciones son declaraciones positivas que recita o piensa para sí mismo. Cuanto más lo haga, más se adaptará el cerebro a esos mensajes. Una afirmación puede verse así: "Soy fuerte y confiado". o "Lograré el desafío de los 90 días". Repito mis afirmaciones lo primero que hago por la mañana antes de saltar de la cama y lo último por la noche antes de quedarme dormido. También escribo el registro una vez al día. También puede usar la autohipnosis una vez al día para hacer que las afirmaciones tengan un impacto más fuerte en usted. Aquí hay un buen artículo sobre autohipnosis. Cree una afirmación de esta manera: - Use una oración corta en tiempo presente. Utilice siempre "Yo soy ..." así: "Estoy feliz". - Nunca use palabras negativas como no, nunca o no. “No voy a fallar” La mente inconsciente no entenderá el “no” y en su lugar se enfocará en “Yo fallaré”. El resultado será exactamente lo contrario de lo que desea. - No utilice más de 10 afirmaciones. - No uses palabras complicadas. Cuanto más fácil sea comprender la afirmación, mejor funcionará.
Éstos son algunos de los míos: 1. “Creo en mí mismo” 2. “Puedo hacer lo que quiera” 3. “Soy feliz y lleno de energía” 4. “Amo mi vida” 5. “Me veo bien”
- 3. Listado de cosas positivas de 3 Este ejercicio es muy poderoso. Todas las noches, enumera 3 cosas que te hicieron feliz o que disfrutaste las últimas 24 horas. Es fácil, rápido y poderoso. - Tu lista puede incluir cualquier cosa. La fiesta increíble que eras, o la deliciosa taza de café de la mañana. Quizás escuchaste una gran canción. - Es importante que escribas cosas nuevas todos los días. De lo contrario, el ejercicio no le dará ningún resultado. - No solo escribas qué te gustó durante el día, pero porque te gustó. También pregúntate por qué sucedieron las cosas que escribiste.
- 4. Meditación de atención plena Hay muchas técnicas diferentes para la meditación. Elegí centrarme en la atención plena. ¿Por qué? Porque te dará más conciencia del entorno y el momento de ahora. Estarás más consciente de lo que está sucediendo por el momento, en lugar de enfocarte en lo que sucederá más adelante o lo que sucedió ayer. Intento hacer una sesión de atención plena de 10 o 20 por lo menos una vez al día. Preferiblemente dos veces. Conseguí un CD con sesiones guiadas, pero con una búsqueda rápida encontré así guía en google. Parece cubrir lo básico. Pero también recomiendo descargar algunas meditaciones guiadas, porque es más fácil de seguir y cubrirá más técnicas.
- 5. Hábito de puerta Este es bueno. También es fácil de recordar y ejecutar. Cada vez que camines por una puerta, tómate una buena postura y haz una gran sonrisa en tu rostro. Cada vez que sonríes, tu cerebro liberará serotonina que te hará feliz. Esta es una gran manera de mantenerse alejado de la tristeza cotidiana.
- 6. Kegels Creo que es importante mantener su paquete saludable mientras no lo use. Por lo tanto, he establecido una buena rutina de kegel que me ayudará a fortalecer los músculos alrededor del pene, lo que me permitirá tener orgasmos secos o múltiples. Si sufre de EP, esto también le ayudará. Pero entonces no se trata de ejercicios de Kegel, sino kegels inversos. Es una especie de ejercicio de estiramiento que te ayudará a relajar el suelo pélvico y hacerlo menos tenso. Esto ayudará ya que la EP a menudo es el resultado de un piso pélvico tenso. Debe establecer una rutina que se adapte a usted, y si sufre de EP, no use demasiados ejercicios de Kegel. En su lugar, concéntrate en los ejercicios de Kegel inversos. Puedes leer sobre todo esto y como lo haces esta página
- 7. Libros de lectura Para mantener mi cerebro sano, he decidido empezar a leer libros. No ha sido uno de mis mayores intereses antes, y creo que probablemente sea lo mismo contigo. Mi objetivo es leer al menos 30 minutos al día. También establecí metas para la cantidad de páginas que tengo que leer hasta la fecha X. Otra razón por la que hago esto es para estimularme con otras cosas que no sean la televisión o la computadora. Cuando estas leyendo, estas activamente obtener estimulación en lugar de pasivamente frente a la TV.
- 8. Establecer metas Una excelente manera de motivarse es establecer metas adecuadas. Cuando alcances las metas serás feliz, porque te pruebas a ti mismo que eres capaz de hacer las cosas. No tiene por qué ser extremadamente difícil. Manténgalos pequeños al principio y aumente la dificultad con el tiempo. Cuando alcance su meta o un hito, recompénsese con algo. Ehm, me resulta difícil averiguar con qué debería recompensarme, así que, si tiene alguna sugerencia, ¡por favor publíquela!
Creo que esto fue todo por ahora. Gracias por leer. ¡Sigue luchando contra la PMO y llega a los días 90! ¡Te sentirás más feliz, tendrás más confianza y vivirás una vida mejor si lo haces!
;
