Todos conocemos el consejo general; evita los estímulos, sé honesto con alguien que pueda ayudarte, instala K9, mantente activo en pornfree, etc.
Pero aquí hay algunos consejos que me ha dado mi terapeuta que encuentro útiles, y tal vez usted también lo haga.
Cuando se sienta tentado, no lo convierta en un debate interno. - Esto solo hace que sea más fácil para la adicción ganar, porque solo te estás obligando a pensar más en ello. En su lugar, reconoce que tienes ganas de mirar pornografía y pasa a otra cosa. Dígalo en voz alta: “Me doy cuenta de que quiero ver pornografía, y en su lugar voy a [leer un libro, dar un paseo, jugar un juego, llamar a un amigo, etc.]” y luego seguir adelante.
No trates de evitar la adicción - Evitarlo solo significa que tendrás que lidiar con eso más tarde. Enfréntelo tan pronto como lo sienta con el método anterior o lo que sea que funcione para usted. Ignorarlo o mantenerse ocupado solo significa que será mucho más difícil cuando se haya quedado sin cosas que hacer, y tendrá mucha menos práctica para lidiar con eso.
No tengas miedo al aburrimiento - Una de las razones por las que escucho mucho que la gente recae es por aburrimiento. Esto puede generar miedo al aburrimiento, lo que a su vez puede llevarlo a tratar de evitar el aburrimiento a toda costa y, por lo tanto, a tratar de mantenerse ocupado con otras cosas (como se dijo anteriormente). Cuando estés aburrido, abrázalo. Siéntate con eso. Aprenda a disfrutar el tiempo que no tiene nada que hacer. En un mundo tan acelerado, deberías estar agradecido por el tiempo libre que tienes.
Cuando planifique su día, en lugar de pensar "Voy a evitar la pornografía", piense "Voy a lograr ___". - Pensar en evitar la pornografía es solo otra forma de pensar en la pornografía. En lugar de imaginar su horario como algo negativo lleno de posibles factores desencadenantes y minas terrestres, establezca una meta para usted, algo de lo que no se arrepentirá inmediatamente después de haber terminado. Algo que te haga sentir bien. Concéntrate en ese objetivo en lugar de en la idea de evitar la pornografía. "Voy a limpiar el baño para sorprender a mi esposa / familia, porque sé que los hará sentir orgullosos y me sentiré realizado".
Agregaré más si pienso en alguno. Mucha suerte a todos!
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