Los 4 pasos 'R' para derrotar la adicción
Hola chicos, pensé en compartir algunos consejos para vencer la adicción que leí del libro 'La mente y el cerebro' de Jeffrey Schwartz
El autor recomienda 4 pasos 'R'; Reenfoque, Reattribute, Re-etiquetar y Revalorizar.
Cuando el impulso te golpea, reetiquetar y reattributeRealice atención plena y dígase que simplemente está experimentando el embate de los pensamientos obsesivos provocados por un problema de cableado cerebral. Aquí también es útil visualizar el impulso como nada más que la corteza frontal de su cerebro iluminada con una señal errante.
Reenfocar comportamiento en una actividad por un período de 15 minutos bajo el ataque de pensamientos obsesivos. Los minutos 15 son el tiempo promedio que se cree para vencer un impulso existente. Este reenfoque cambia el equilibrio del tráfico cerebral hacia la corteza frontal desde la vía neural directa hasta la ruta indirecta, que es más inhibitoria de las acciones. Además asocia la señal anterior con un nuevo comportamiento. El reenfoque es el paso más importante para crear cambios duraderos.
Use el reenfoque en actividades como el patinaje en línea, la meditación, etc., y si el impulso persiste, manténgase ocupado a cualquier costo.
¡El reenfoque hecho regularmente fortalece un nuevo circuito automático y debilita el patológico anterior asociado con la adicción!
Finalmente revalorizar (una forma más profunda de reetiquetado) usando la atención sabia (una práctica budista) para reconocer rápidamente los pensamientos obsesivos como señales cerebrales sin sentido, falsas y errantes que no son dignas de la materia gris sobre la que cabalgaban, pero que solo actuaban. Al rehusarse a tomar los pensamientos obsesivos en su valor nominal, llegan a ser vistos como desechos tóxicos del cerebro.
¡Espero que esto ayude! ¡Me está ayudando!
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