Habiendo celebrado mi cumpleaños y avergonzado de lo poco que he hecho y logrado en mi vida, me he puesto muy serio durante las últimas semanas para acabar con mi adicción.
Revelación completa, este es también mi octavo mes consecutivo tratando de dejar de fumar. No me he esforzado al máximo. Entonces, para ayudar a todos y aclarar mis propios pensamientos, aquí hay una lista de cosas que estoy haciendo y he hecho para tratar de disciplinarme durante la primera semana del reinicio. Esto probablemente será más útil para el principiante que para el veterano.
1. cuenta regresiva - En mi experiencia, esto nunca funciona. Solía hacer una cuenta regresiva de, digamos, 144 horas para hacerlo más fácil (comencé a los 100 días, no hace falta decir que no funcionó). No solo tengo la inclinación por establecer metas muy altas para mí, la cuenta regresiva en días no ayuda en nada. La cuenta regresiva en horas solo ralentiza el tiempo y te hace pensar en la PMO con más frecuencia. Además, si lo tiene en una nota adhesiva en su computadora o en su teléfono, eso le recuerda constantemente aquello de lo que está tratando de abstenerse. Cuantos más recordatorios de lo "difícil" que es dejar de fumar, más probabilidades hay de recaer. Le doy a esto un 0 sobre 10. Completamente inútil.
2. Contar adelante - Básicamente, exactamente lo contrario de la cuenta regresiva, excepto que tiene el mismo problema, ya que el tiempo se ralentiza y es un recordatorio constante de lo difícil que es dejar de fumar. Yo diría que es un poco más útil que la cuenta atrás, porque es lo que todos hacemos cuando decimos en este foro "Estoy en el día 13, o 2, o algo así". Yo diría que esto se vuelve más útil si puede pasar de una semana, porque para entonces, ha establecido una rutina que no es PMO. Antes de que se establezca esa rutina, esta técnica apesta. Contar hacia adelante es una tortura, especialmente si es lo único que estás haciendo. No lo hagas si recién estás comenzando. Concéntrese en otras técnicas para pasar el día. Le doy a esto un 5 sobre 10, útil solo si ya sabe lo que está haciendo.
3. Terapia de conversación / Patrocinadores / Foro - Incluyo sesiones de terapia, patrocinadores de adicciones y este foro en esta categoría. En general, una bolsa mixta. Depende de cómo abordes esto. En mi experiencia, busque a alguien que sea más duro para usted en lugar de más fácil para usted. He notado muchas reacciones violentas contra las publicaciones negativas que la gente hace sobre los intentos de otras personas por dejar de fumar. A eso, todo lo que tengo que decir es, si está publicando en este foro, esté preparado para la dureza. Curar y superar la adicción no es caminar de puntillas entre los tulipanes, es difícil y apesta. No necesitas otra madre, necesitas un sargento de instrucción. Sentir lástima por ti mismo no te lleva a ninguna parte, de hecho, es solo otra forma en que tu propio cerebro intenta engañarse a sí mismo para hacer una PMO nuevamente. Creo que un terapeuta no es particularmente útil, no solo porque tienes que pagar, sino también porque constantemente te recordarán lo difícil que es. Este foro es mejor; por alguna razón, la vergüenza no se dispara cuando hablo de ello aquí, y no se equivoquen, la vergüenza es un disparador. Cuando lo haces bien, hablar aquí y en persona es genial; no lo hagas con demasiada frecuencia, solo lo suficiente para mantenerte motivado. Le doy un 6/10, porque no puedes conseguir a alguien que no sea duro contigo.
4. Ejercicio - No puedo enfatizar esto lo suficiente. El ejercicio es absolutamente necesario para superar incluso el primer día. Específicamente, diría que el aeróbico es mucho mejor, pero tal vez sea solo yo. Si eres como yo y los impulsos te golpean por la mañana, haz ejercicio por la mañana. Incluso si la extensión de lo que puede hacer es una caminata rápida (ya sea por tiempo o por falta de atletismo), hágalo. NUNCA puede doler. Ha habido un par de publicaciones aquí sobre demasiado ejercicio, pero diría que a menos que tenga algún tipo de arritmia cardíaca, esta es una excusa de mierda. Es como decir que no quiere levantar pesas porque no quiere volverse musculoso como Arnold o Randy Couture. Una cosa más: si no te gusta el aeróbico, únete a un equipo de entrenamiento de 10 km y corre con ellos temprano en la mañana. Tener gente alrededor que te motive a mantenerte al día es algo grandioso. Le doy a esto un 10/10, como en, absolutamente no puedes prescindir de él.
Nota: Tomo clases de (Gracie) Jiu-Jitsu. Comencé hace aproximadamente un mes, y para citar el Club de la Pelea, mi "culo era un montón de masa para galletas, pero después de un mes, está tallado en madera". Tener una rutina de ejercicios que implique dolor y molestias como el jiu-jitsu le quita todo deseo de estimulación manual.
5. Orinar - Este es extraño. Descubrí, durante las recaídas, o casi las recaídas, que orinar reduce inmediatamente la urgencia de lo que sea que estés sintiendo. Entonces, incluso si has estado un poco más, tómate un minuto de descanso y haz pipí. Te lo garantizo, funciona. Le quita el filo. De repente, podrá volver a pensar y no tendrá la visión de túnel PMO / niebla que le impide concentrarse en nada. Quizás este sea solo yo, pero funciona de manera consistente. Le doy un 8/10.
7. Salir - Lo que yo llamo "darte alternativas". Cuando intenté dejar de fumar por primera vez, pensé que no saldría durante mucho tiempo para poder recuperarme. Lo que descubrí fue exactamente lo contrario. Sí, salir y coquetear con chicas cuando tienes disfunción eréctil inducida por la pornografía es una experiencia espantosa y espantosa. Pero el punto es que te estás señalando a ti mismo lo que te estás perdiendo. Y la mayoría de las veces, cuando salgo y hablo con chicas, no pienso en meterme dentro de ellas, sino en cómo sería estar con ellas, cerca de ellas, escucharlas reírse y sonreír. y mierda sensible como esa. Cosas emocionalmente resonantes. Algunas personas pueden no estar de acuerdo, que la ira / vergüenza de no poder estar con chicas en bares / fiestas / etc. te hace recaer, pero he descubierto que lo necesito para recordarme a mí mismo por qué esto es importante más allá de simplemente controlar mis instintos básicos. Dése alternativas, incluso si son alternativas futuras. Quién sabe, puede que incluso conozcas a una chica que haga que todo el dolor valga la pena. He descubierto que me han empezado a gustar mucho más las chicas desde que empecé a hacer esto. Un consejo: no beba demasiado mientras hace esto. Beber conduce a sentimientos más intensos de vergüenza / enojo cuando no te relacionas con estas chicas, lo que puede desencadenar una recaída. Le doy a esto un 6/10, ya que no estoy seguro de que se aplique a todos.
8. Organizarse - Lo principal que debe hacer si quiere dejar de fantasear es organizarse y ponerse a trabajar. No tener tiempo libre jugando con los pulgares en su habitación significa que no hay tiempo para convencerse de la PMO. En otras palabras, no se estanque ni se quede sin hacer nada. En primer lugar, duerma lo suficiente. Esto no significa dormir durante 10 horas. Duerme por 6-8. Antes de irse a dormir, haga una lista de todas las cosas que quiere hacer mañana, incluidas las actividades de ocio. Esto me ha ayudado enormemente. Cuando me despierto, no quiero pensar en todas las cosas que tengo / quiero hacer ese día, así que hazlo la noche anterior. Tampoco se dé a sí mismo solo 3-5 cosas para hacer. Hágalo una lista de tamaño respetable. Por lo general, puedo hacer alrededor de 14 cosas en mi lista por día (escribir correos electrónicos, recoger la ropa de la tintorería, encontrar una nueva piscina para nadar después del Día del Trabajo, recoger la compra, etc.). Además, busque un lugar para hacer su trabajo en la computadora que NO sea su hogar. Prueba la biblioteca o un Starbucks. Le doy a esto un 9/10, porque tiene una curva de aprendizaje a medida que se vuelve más eficiente con su tiempo, pero nuevamente, es básicamente completamente necesario si desea pasar las primeras semanas de su reinicio.
9. Conseguir un trabajo - Esta es una variación de organizarse y ponerse a trabajar. Tengo dos trabajos: una pasantía no remunerada que espero me lleve a un trabajo remunerado y como anfitrión en un restaurante donde gano $ 10 la hora por tareas que un mono entrenado podría hacer. Este es el tiempo que no estás gastando en tu habitación / baño donde sea, tomándolo. Ningún trabajo está por debajo de ti. Deja de sentirte demasiado inteligente para muchas cosas y sal y haz algo, puedes aprender una o dos cosas. Le doy a esto un 10/10, porque tratar de hacer esto mientras estás en casa de tus padres todo el día es imposible.
10. Bloqueo de Internet - Este es uno de esos "duh". Hay muchas formas de racionalizar el no bloquear contenido inapropiado en su computadora. Me las he dicho todas muchas veces. Esto tarda más en perfeccionarse de lo que piensa, porque subestima lo inteligente que es para resolver este problema. Puede, por ejemplo, cambiar a su teléfono o simplemente obtener una contraseña temporal para cambiar la configuración. Consiga que alguien guarde su contraseña y sea el correo electrónico para cambiar dicha contraseña. Si eres realmente incondicional, k9 tiene una opción para enviar los informes de administración de tu actividad, por lo que no hay servidores proxy. Nuevamente, funciona mejor si tiene una persona en la que puede confiar y que no se lo está poniendo muy fácil. Esto es absolutamente necesario, y aunque he escuchado a mucha gente quejarse de lo molesto que es, esto es lo que debe hacer. Asegúrese ABSOLUTAMENTE de que su bloqueador no bloquea el tráfico seguro, también conocido como "https"; de lo contrario, es posible que ni siquiera tenga Internet. Este es un 10/10 obvio, completamente necesario.
Wow, eso fue largo. ¿Cuáles son algunas técnicas que ustedes usan?
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