Consejos sobre cómo obtener un buen comienzo con NoFap
by marakus222
Para celebrar mi vigésimo día sin PMO voy a compartir algunas cosas que hice cuando comencé este viaje y debo decir que han sido extremadamente efectivas ya que es la primera vez que intento esto. No puedo garantizar que estos ayuden a todos, pero espero que alguien los encuentre útiles.
En mi opinión, es muy importante saber por qué haces esto y cómo lo vas a hacer. Esta puede ser la razón por la que tantas personas recaen después de uno o dos días; la gente no sabe lo que hace. Así que aquí hay algunas cosas que puede hacer el mismo día en que decide hacer nofap:
1) Admite que tienes un problema. Dígalo en voz alta o escríbalo en un post-it. Pero como el hecho de que estés leyendo esto me da la impresión de que ya lo has hecho, no hablaré más de esto.
2) Escribe sobre tu problema. Todos tenemos cosas negativas de PMO por qué estamos haciendo esto: relaciones arruinadas, ansiedad, disfunción eréctil ... la lista continúa. Escriba sobre estos aspectos negativos de la manera más vívida y honesta posible. Esta cosa te recordará por qué estás haciendo esto aunque tengas impulsos. Aquí hay un extracto del mío: seguí durante tanto tiempo que me dolían las piernas porque había estado sentado frente a mi computadora tanto tiempo. Estaba exhausto porque había estado despierto hasta muy tarde viendo porno. Pero después de la eyaculación siempre me golpeaba la realidad: no me había cepillado los dientes, no me había lavado la cara ni me había duchado. […] Pero sobre todo me sentí culpable porque había pasado horas de mi vida básicamente sin hacer nada, incluso si tenía tarea u otras cosas. Llegué a la cama deprimido y diciéndome que arreglaría todo al día siguiente. Casi siempre lo hice pero lo mismo se repitió una y otra vez haciéndome sentir como un fracaso total
3) Enumera tus disparadores. Realmente te ayuda a identificar situaciones que estás a punto de recaer y es más fácil evitar este tipo de situaciones. Yo mismo enumeré, por ejemplo, Instagram porque en el verano estaba lleno de fotos calientes de la playa y hubiera sido una tentación demasiado grande navegar por estas fotos en mis impulsos.
4) Establezca su objetivo. Es REALMENTE importante tener una meta realista. Aunque esté a punto de cumplir 90 días, es mejor tener puntos de referencia más pequeños que un gran objetivo. Después de cada hito, es bueno evaluar su progreso: ¿recayó o estuvo cerca? ¿Fue fácil o difícil? De esta manera, es fácil establecer su próximo objetivo. Si el último hito fue casi imposible de alcanzar, haga que su próximo objetivo sea más pequeño y si fue pan comido, dé un mordisco más grande. Por ejemplo, mi primer objetivo fueron 14 días. Llegué allí con bastante facilidad, pero en ese momento comencé a sentir algunos impulsos serios, así que hice 20 días mi próximo punto de referencia (así que de 14 días a solo 6 días) ¡y ahora estoy aquí!
5) Hazte un salvavidas. Esta línea de vida es básicamente una lista de cosas que hará cuando esté a punto de recaer (recurra a su línea de vida si está abriendo una ventana de icognito o una nueva pestaña para saber qué). Pero en lugar de algunas actividades diarias, la línea de vida debe incluir tareas que no haces todos los días, pero que debes hacer de vez en cuando, como limpiar un refrigerador (limpiar siempre es una gran línea de vida) o reparar tu bicicleta o lo que sea. Todos los días, elija una o dos cosas de su línea de vida que hará ese día si está al límite. Es bueno tener algo a lo que acudir cuando los impulsos golpean fuerte.
6) Nunca te rindas. Si recaes, mantén la calma. Siempre queda el día siguiente. Todo lo que tiene que hacer es reevaluar sus metas y su línea de vida y hacer los cambios necesarios y algún día tendrá éxito. ¡Manténganse fuertes mis compañeros frapstronautas!
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