Desconectar y volver a conectar el cerebro: sensibilización e hipofrontalidad

Reconectando tu cerebroIntroducción a la neuroplasticidad

Algunos recursos para ayudarlo a comprender el proceso de volver a cablear su cerebro:

Volver a cablear y desconectar se refiere a neuroplasticidad o plasticidad cerebral. La neuroplasticidad es la capacidad de por vida del cerebro para reorganizar las vías neuronales basadas en nuevas experiencias. La neuroplasticidad no consiste en un solo tipo de cambio cerebral, sino que incluye varios procesos que ocurren a lo largo de la vida de un individuo. La plasticidad de Brian se produce en varios niveles e incluye (pero no se limita a):

  • Aumento o disminución de la vaina de mielina (materia blanca): cubre las fibras nerviosas para aumentar la velocidad de los impulsos nerviosos.
  • Aumento o disminución en el número de dendritas (materia gris): estas fibras similares a ramas son donde las células nerviosas se comunican.
  • Disminuya o aumente el número de sinapsis: ayuda a determinar la fuerza de las rutas, el flujo de información, el aprendizaje y los recuerdos.
  • Aumentar o disminuir la fuerza de una sinapsis: igual que arriba
Los mecanismos para reconectar tu cerebro

Los mecanismos anteriores actúan durante el desarrollo del cerebro, el aprendizaje, la formación de la memoria y el desarrollo de la adicción. La neuroplasticidad funciona en dos direcciones: puede debilitar o eliminar conexiones antiguas, así como fortalecer o crear nuevas conexiones. En un modelo muy simplificado, los principales cambios cerebrales relacionados con la adicción incluyen:

  1. Desensibilización: Debilitamiento de los circuitos relacionados con las recompensas naturales (por ejemplo, alimentos, sexo, etc.)
  2. Sensibilización: Formación de circuitos de memoria pavlovianos relacionados con la adicción.
  3. Hipofariedad: Debilitamiento de los circuitos de control de impulsos.
  4. Sistemas de estrés alterados.: CRF, amígdala y eje HPA

Un chico reiniciando:

“Este será mi último intento con esto y luego habré terminado. No me gusta el porno, pero me gusta el efecto inicial que obtengo cuando me tiento con él (lástima que después de eso apesta), que en este punto es mejor que cualquier cosa que esté experimentando ahora ".

Cambios neuroplásticos

La breve cita anterior abarca tres de los principales cambios neuroplásticos encontrados en las adicciones: hipofrormalidad, sensibilización y desensibilización.

  1. "No me gusta el porno" y "Lástima que después de eso apesta" reflejar hipofariedad. Su corteza frontal más racional quiere recuperarse de la disfunción eréctil inducida por la pornografía y espera sentirse como una mierda después de un atracón de pornografía, pero pierde la batalla contra los antojos. Con la hipofrontalidad, la sustancia gris y el funcionamiento de la corteza frontal disminuyen, lo que reduce el control de los impulsos. Ahora, en el tira y afloja entre los objetivos a largo plazo y el alivio a corto plazo, la necesidad de ver pornografía suele ganar esta batalla.
  2. "Me gusta la alta inicial" y "mejor que todo lo que estoy experimentando ahora"Reflexionar sensibilización. Las vías de adicción asociadas con el uso de la pornografía son ahora la forma más fácil y confiable de activar el circuito de recompensa.
  3. "que en este punto es mejor que todo lo que estoy experimentando ahora" Es debido a desensibilización. Los receptores bajos de dopamina y dopamina (D2) hacen que las recompensas naturales sean aburridas, ni mucho menos tan estimulantes como la pornografía en Internet a la que se dirige. sensibilizado.

SENSIBILIZACIÓN

¿Es la sensibilización el núcleo de la adicción?

Reconectando tu cerebro

Aunque en mis videos se aborda la sensibilización (hiperreactividad a los estímulos), la mayoría de los espectadores conciben la desensibilización (una disminución de la dopamina y los opioides, y sus receptores) como el cambio cerebral fundamental relacionado con la adicción. Si bien es un tema controvertido, muchos investigadores consideran que la sensibilización es el cambio principal que conduce al consumo compulsivo. En cualquier caso, el resultado final es un conjunto conocido de cambios cerebrales relacionados con la adicción.

La terminología sobre adicciones es confusa. La desensibilización se refiere a una disminución general de la respuesta a todo placer… un cambio de base. La sensibilización se refiere a la hiperreactividad/excitación, pero solo en respuesta a las señales específicas que el cerebro asocia con la adicción.

Dos voces

Si estos dos cambios neuroplásticos pudieran hablar, la desensibilización se quejaría diciendo: "No consigo satisfacción" (baja señalización de dopamina), mientras que la sensibilización te daría un codazo y te diría: "Oye, amigo, tengo justo lo que necesitas", que resulta ser precisamente aquello cuyo consumo excesivo provocó la desensibilización. Con el tiempo, este mecanismo de doble filo hace que tu circuito de recompensa se active ante la insinuación del uso de pornografía, pero se muestre menos entusiasmado ante la pornografía real.

Es posible que haya reiniciado su cerebro y haya devuelto la señal de dopamina a lo que es normal para usted, pero es posible que las vías sensibilizadas nunca desaparezcan por completo. Sin embargo, es probable que se debiliten. Por ejemplo, es posible que un alcohólico que ha estado sobrio durante 20 años ya no se excite con los comerciales de cerveza. Sin embargo, si bebe una cerveza, sus senderos sensibilizados se iluminarían y podría perder el control y darse atracones. Lo mismo les puede pasar a los antiguos usuarios de pornografía. Necesitan estar atentos a las señales durante mucho tiempo, especialmente las poderosas.

Sensibilización

Aquí hay una explicación más técnica de la sensibilización, tomada del uso de drogas:

La sensibilización a las drogas se produce en la adicción y se define como un aumento del efecto de la droga tras dosis repetidas (lo opuesto a la tolerancia). La adicción también puede estar relacionada con un aumento del deseo de consumir la droga (sensibilización) cuando se encuentran estímulos ambientales asociados al consumo o señales relacionadas con la droga. Este proceso puede contribuir al riesgo de recaída en los adictos que intentan dejar la droga. Dicha sensibilización implica cambios en la transmisión de dopamina mesolímbica cerebral, así como en una molécula dentro de las neuronas mesolímbicas llamada Delta FosB.

En otras palabras, la adicción ha creado fuertes vías neuronales en tu cerebro, básicamente recuerdos, que se activan fácilmente con cualquier cosa asociada al consumo previo (imágenes, uso de la computadora, etc.). En resumen, la activación de vías sensibilizadas equivale a antojos.

“Una vez tuve una recaída en la pornografía, y aunque no me puse completamente erecto, ¡no podía creer la intensidad de la prisa que sentí cuando hice clic en el sitio! Excitación muy poderosa: hormigueo, sequedad de boca e incluso temblores. ¡No había sentido ese tipo de emoción desde que estaba en el apogeo de la pubertad y tuve una vista inesperada debajo de la falda de una niña! "

La mecánica: tu cerebro superior forma un circuito de retroalimentación

¿Cómo surge exactamente la sensibilización en un cerebro que se está volviendo insensible al placer normal? ¿Cómo se está modificando el cerebro? En términos sencillos, la sensibilización implica dos mecanismos cerebrales muy normales llevados al extremo: la potenciación a largo plazo (LTP), que es el fortalecimiento de las sinapsis , y la depresión a largo plazo (LTD), que es el debilitamiento de las sinapsis.

La potenciación a largo plazo (PLP) es la base del aprendizaje y la memoria . Se puede resumir como " las células nerviosas que se activan juntas, se conectan entre sí ". Los recuerdos surgen en dos etapas. Primero, el circuito de recompensa indica que una experiencia es importante enviando dopamina a la corteza prefrontal (CPF). Cuanta más dopamina, mayor importancia le otorga el cerebro a la experiencia.

Reconectando tu cerebroEn segundo lugar, el PFC responde a su "¡Esto es importante!" señal (1) entretejiendo todo lo relacionado con la recompensa, y (2) formando un circuito de retroalimentación neuronal que regresa al circuito de recompensa. A partir de entonces, cualquier pensamiento, recuerdo o pista asociada con esa recompensa en particular activa el camino y activa el circuito de recompensa. Pueden ser olores asociados con tu hamburguesería favorita. Para un gato, podría ser el agujero en la cerca que condujo a una hembra en celo. Para un pájaro, podría ser ver al tipo que llena el comedero para pájaros. Su propósito evolutivo es ayudarte a recordar el quién, qué, dónde, cuándo y cómo del sexo, la comida y el rock 'n' roll.

Glutamato

Es importante destacar que el circuito de retroalimentación no funciona con dopamina, sino con glutamato . Ambos neuroquímicos tienen el poder de activar señales de "¡A por ello!" en el circuito de recompensa. La estimulación del glutamato explica por qué la pornografía aún puede resultar atractiva incluso cuando el circuito de recompensa ha dejado de responder a la dopamina y a las relaciones sexuales reales. Circuito de recompensa ( dopamina ) → corteza prefrontal (asociaciones formadas) → circuito de retroalimentación ( glutamato ) al circuito de recompensa.

Sensibilización: Creación de una supercomoria.

Hasta ahora, el proceso transcurre con normalidad. Sin embargo, la sensibilización transforma esta vía normal de retroalimentación de glutamato desde la corteza prefrontal hasta el circuito de recompensa en una supermemoria en tres pasos:

  • Con la sensibilización, los recuerdos explícitos (como el aprendizaje de hechos y eventos) se transforman en hábitos, que se conocen como implícitamente recuerdos. Ejemplo: saber andar en bicicleta sin pensar. Memorias implícitas relacionadas con la adicción son como el acondicionamiento pavloviano con esteroides, muy difíciles de ignorar. Cuando un alcohólico recién sobrio pasa por un bar, todos los sonidos de la risa y el olor a cerveza rancia pueden convertir este circuito sensibilizado en un frenesí, desencadenando fuertes antojos ... y posiblemente eliminando toda determinación.
  • La LTP refuerza la vía de retroalimentación, de modo que todo lo que necesita es un chorrito de glutamato para activar las células nerviosas que envían la señal: "Tengo que tener este vídeo ¡ahora!" Las vías sensibilizadas son un mecanismo no dopaminérgico para activar las neuronas del circuito de recompensa, contra viento y marea. Esta característica engañosa parece estar en el centro de todas las adiciones. ¿Atasco de tráfico en la carretera principal de la dopamina que le impide sentir placer con el sexo real? No hay problema. Tienes otra forma de llegar a casa, pero solo permite un tipo de vehículo (estimulación): PORNO.
GABA pone los frenos
  • El uso continuado de su adicción activa un third mecanismo en el proceso de sensibilización: depresión a largo plazo (LTD). El sistema de frenado innato del circuito de recompensa (GABA) se debilita, amplificando aún más el "¡Adelante!" señales de glutamato. En lugar de la operación normal del cerebro, que se parece más a la conducción en la ciudad donde verifica el tráfico que se aproxima en cada intersección, su vía de pornografía sensibilizada es la autobahn. No hay semáforos y la pornografía es el único BMW M-5 en la carretera.
  • Reconectando tu cerebroDefinitivamente, lo del piloto automático me resulta familiar. Es como estar poseído por un demonio loco por la pornografía, y luego, una vez que terminas, tu verdadero yo regresa y se pregunta qué demonios acaba de pasar y por qué desperdiciaste todo este tiempo mirando videos repugnantes.
  • El mismo interruptor maestro para el sexo / comida que para la adicción a las drogas

El interruptor principal que desencadena estos cambios relacionados con la adicción es la proteína DeltaFosB . El consumo elevado de recompensas naturales ( sexo , azúcar , grasas ) o la administración crónica de prácticamente cualquier droga de abuso provocan la acumulación de DeltaFosB en el centro de recompensa.

Cabe señalar que las drogas adictivas solo causan adicción porque magnifican o inhiben los mecanismos preexistentes para obtener recompensas naturales . Por ello, la Sociedad Estadounidense de Medicina de la Adicción afirma categóricamente que las adicciones a la comida y al sexo son verdaderas adicciones.

DeltaFosB

El propósito evolutivo de DeltaFosB es motivarnos a "¡aprovechar la oportunidad mientras dure!". Es un mecanismo de atracón para la comida y la reproducción , que funcionó bien en otras épocas y entornos. Hoy en día, hace que las adicciones a la comida basura y la pornografía en internet sean pan comido.

DeltaFosB no solo inicia la adicción, sino que también ayuda a mantenerla durante un período prolongado. De hecho, se queda durante un mes o dos después de que deje de usarlo, lo que hace más probable la recaída. Además, los recuerdos sensibilizados (y los cambios cerebrales físicos asociados) activan la persistencia durante un tiempo desconocido. En resumen, las señales porno pueden electrificarte durante mucho tiempo.

La neuroplasticidad de la adicción se puede resumir así: consumo continuado → DeltaFosB → activación de genes → cambios en las sinapsis → sensibilización y desensibilización . Para más detalles, consulte El cerebro adicto . Al parecer, la desensibilización conduce finalmente a la pérdida del control ejecutivo (hipofrontalidad), otra característica importante de las adicciones.

Estudios que informan sobre sensibilización o reactividad a señales en usuarios de pornografía/adictos al sexo: 1, 2, 3, 4 , 5 , 6, 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.

Vías sensibilizadas y abstinencia ... uf

Digamos que decides hacer el sacrificio definitivo y dejar de usar pornografía. Probablemente te sentirás fatal por un tiempo. Recuerda, tu cerebro inicialmente percibió tu consumo excesivo de pornografía como una bonanza genética. Pensaba que estabas creando bebés con cada orgasmo. Creó esos recuerdos imborrables para que no abandonaras tu "valiosa" colección de bellezas (o lo que fuera que te hiciera llegar al clímax).

Ahora, al desafiar a tu cerebro mediante la abstinencia, tus niveles de dopamina y sensibilidad, que ya son bajos, disminuyen aún más. Además, las hormonas del estrés cerebral CRF y norepinefrina, que suprimen la libido, se disparan. Tu desensibilización está al máximo, por lo que una pareja real no tiene ninguna posibilidad. No es de extrañar que la mayoría de los hombres experimenten síntomas de abstinencia tan intensos . Sienten menos placer que nunca en respuesta a estímulos normales, se sienten más ansiosos e intentan dejar lo único que aún puede activar su circuito de recompensa. Existen razones fisiológicas sólidas por las que las adicciones son tan difíciles de superar.

Llamadas de adicción

Neuroplasticidad dependiente del consumo de drogas.Peor aún, durante la abstinencia las vías sensibilizadas de "ganso" crecer aún más fuerte. Es como si su centro de placer estuviera pidiendo estimulación a gritos ... pero solo la adicción puede escuchar la llamada. Las ramas (dendritas) de las células nerviosas que procesan las señales de recompensa relacionadas con la adicción. volverse "super espinoso". Este crecimiento excesivo de pequeñas protuberancias permite más conexiones sinápticas y una mayor excitación. Es como tener cuatro pares de orejas extra mientras estás atrapado en un concierto de “Spinal Tap”. Cuando las señales o los pensamientos (glutamato) golpean su circuito de recompensa, la escala del deseo llega a once.

Me doy cuenta de que solo las imágenes aleatorias en los anuncios y otras cosas provocan antojos. Incluso cuando las modelos están completamente vestidas, realmente quiero ceder.

Durante la recuperación (el proceso de reconfiguración cerebral), es fácil confundir una vía neuronal activada con una libido real. Esto es especialmente cierto si experimentas la típica disminución drástica de la libido en algún momento de la recuperación. Durante esta fase de estancamiento, un estímulo pornográfico aún puede excitarte e incluso provocar una erección impresionante. Esto puede llevarte a pensar erróneamente que la pornografía es la solución para tu libido baja.

Se necesita paciencia

La verdadera cura es esperar pacientemente a que las estructuras en su cerebro alcancen su nueva dirección. Mientras tanto, todos los demás estímulos, incluido su compañero, son menos excitantes.

Dos meses después de mi recuperación, vi una simple foto de un culo desnudo en un canal de películas para adultos. Honestamente, me sentí como si me hubieran inyectado algún tipo de droga. Tenía la mayor necesidad en mi pene y en mi mente de volver a ponérmelo. Literalmente corrí escaleras arriba y me lavé los dientes. Si me hubiera quedado abajo, habría recaído al 100%. Podía sentir una parte de mí diciendo: “¿QUÉ DEMONIOS HOMBRE? ¡¡¡¡¡VUELTA A LA PLANTA BAJA !!!!!!!!! ”. Estaba temblando y jadeando. Después de 8 minutos de cepillarme los dientes sin parar, volví a la normalidad.

La recuperación convierte las vías sensibilizadas en tigres de papel.

A pesar de su enorme poder, las vías sensibilizadas eventualmente pierden su control a medida que su cerebro vuelve a la normalidad y los placeres cotidianos se vuelven más satisfactorios. Mirar fijamente a los píxeles comienza a registrarse como un ejercicio vacío, y eventualmente volver a cablear su cerebro permite que las vías sensibilizadas se debiliten al mismo tiempo que fortalece las vías relacionadas con otras recompensas prometedoras (como parejas reales).

El cambio a la recuperación.

Aquí, los chicos describen cómo se siente este cambio. Tenga en cuenta que la mayoría de ellos han pasado por una dura fase de abstinencia y un mes (o varios meses) de evitar la pornografía / la masturbación.

Chico 1) Finalmente decidí masturbarme con algo de porno. Una cosa era extraña: no parecía disfrutar de la pornografía lo mismo que recordaba. Incluso encontrar escenas favoritas no pareció funcionar. La pornografía era un poco aburrida de alguna manera. A pesar de que no era tan "bueno" como lo recordaba, todavía me atraía de nuevo. Dado que la pornografía no era tan buena como la recordaba, no volver será más fácil.

Chico 2) La primera vez que comencé a masturbarme de nuevo, sentí que mi cerebro buscaba la pornografía. Esto va a ser difícil de describir ... había un punto en mi cerebro donde se fue la basura de la pornografía (recuerdos, antojos, etc.). Cuando negué la pornografía, literalmente sentí un colapso o una sensación de vacío en esa parte de mi cerebro. Como si ya no existiera y mi cerebro se diera cuenta. Fue como cuando aplaudiste. Mi cerebro esperaba algo entre las manos, pero luego se dio cuenta de que no había nada en el medio excepto aire.

HIPROFRONTALIDAD Y RECONEXIÓN DE TU CEREBRO

Otro aspecto del proceso de reacondicionamiento consiste en fortalecer su control ejecutivo, que reside en su corteza prefrontal (detrás de su frente). La evaluación del riesgo, los planes a largo plazo y el control de los impulsos están bajo el control de la corteza prefrontal. El termino hipofariedad se usa a menudo cuando se describe cómo las adicciones debilitan e inhiben estos circuitos de autocontrol. Se necesita tiempo y coherencia para que estos circuitos vuelvan a funcionar correctamente.Principales estructuras cerebrales.

Algunos recursos:

Funciones de la corteza prefrontal:

En comparación con otros primates, los humanos poseen una región prefrontal bien desarrollada . Encargada del pensamiento abstracto y el análisis, también es responsable de regular el comportamiento. Esto incluye mediar entre pensamientos contradictorios, tomar decisiones entre lo correcto y lo incorrecto, y predecir los resultados probables de acciones o eventos. Esta área cerebral también rige el control social, como la supresión de impulsos emocionales o sexuales. Dado que la corteza prefrontal es el centro cerebral responsable de procesar la información a través de los sentidos y tomar decisiones, está fuertemente implicada en cualidades humanas como la conciencia, la inteligencia general y la personalidad.

Las tareas que realiza nuestra corteza prefrontal se denominan funciones ejecutivas :

Reconectando tu cerebro

  • Pensamiento abstracto
  • Motivación para la actividad dirigida a un objetivo.
  • Planificación y resolución de problemas.
  • Atencion a las tareas
  • Inhibición de las respuestas impulsivas.
  • Sopesar consecuencias de acciones futuras.
  • Flexibilidad de respuestas (cambio de reglas)
  • Toma de decisiones reflexiva.

Normalmente existe un equilibrio de poder (imagen a la derecha) entre nuestros impulsos / deseos y nuestra conciencia de las consecuencias de nuestras acciones.

¿Qué es la hipofariedad?

Hipo significa inferior a lo normal o deficiente. Frontal se refiere a los lóbulos frontales o prefrontales. También se utilizan los términos corteza frontal o corteza prefrontal . Sin embargo, corteza se refiere a la delgada capa externa de células nerviosas densamente empaquetadas, que aparece de color gris. Hipofrontalidad significa que los lóbulos frontales tienen un rendimiento inferior al esperado. Estructuralmente, esto se manifiesta como:

Reconectando tu cerebro

  1. Disminución en gris materla corteza)
  2. Anormal materia blanca (las vías de comunicación)
  3. Metabolismo disminuido or baja utilización de glucosa

En pocas palabras, la hipofrontalidad relacionada con la adicción es una disminución en el funcionamiento ejecutivo, que se manifiesta como:

  • Toma de decisiones deteriorada derivada de la interferencia directa con el razonamiento, la lógica y la capacidad de sopesar las consecuencias.
  • Los impulsos, los impulsos y el deseo no se inhiben debido al compromiso directo de la capacidad de razonamiento cerebral.
  • La mente sobrevalora la recompensa, no aprecia el riesgo y no activa los sistemas que advierten de un peligro inminente.
  • La mente juzga mal el uso de la adicción de uno como "vale la pena" al no poder apreciar las consecuencias adversas.

Para un adicto, se trata de un desequilibrio de poder: los sistemas de autocontrol debilitados (hipofrontalidad) se ven superados por los antojos que emanan de las vías de la adicción sensibilizadas y un circuito de recompensa desensibilizado. En otras palabras, la fuerza de voluntad se ha erosionado.

 ¿Qué causa la hipofariedad?

Reconectando tu cerebro

Examine el circuito de recompensa simplificado a la derecha, o esta representación. Observe que el circuito comienza en lo profundo del cerebro primitivo (área tegmental ventral, VTA) y se extiende hasta la corteza prefrontal. El punto clave es que la VTA produce la dopamina que abastece a la corteza prefrontal. Se cree que una disminución de la dopamina y de los receptores de dopamina D2, como ocurre en la desensibilización , afecta negativamente a la corteza prefrontal . Con el tiempo, la desensibilización puede provocar los cambios en el lóbulo frontal asociados con la adicción: materia blanca anormal, pérdida de materia gris, metabolismo reducido y conectividad alterada entre el sistema de recompensa y la corteza prefrontal.

  • Estudios que informan sobre un funcionamiento ejecutivo deficiente (hipofariedad) o actividad prefrontal alterada en usuarios de porno / adictos al sexo: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • Aproximadamente Estudios del cerebro 150 Han encontrado evidencia de hipofrontalidad (alteración del funcionamiento prefrontal) en adictos a Internet.

Invertir la hipofariedad inducida por la adicción

Si la desensibilización conduce a la hipofariedad y la fuerza de voluntad debilitada, entonces la recuperación de la sensibilidad de los circuitos de recompensa y los niveles de dopamina es la clave para la recuperación. La forma más rápida de reiniciar es darle a tu cerebro un descanso de la estimulación sexual artificial: pornografía, fantasía porno y masturbación. La mayoría de los hombres eliminan o reducen drásticamente los orgasmos durante su período de reinicio.

El tiempo cura mejor, pero lo que puedes hacer para ayudar en este proceso es hacer ejercicio y meditar. El ejercicio aeróbico es lo único que aumenta tanto la dopamina como los receptores de dopamina, que están relacionados con la hipofrontalidad. El ejercicio aumenta la función ejecutiva en niños con sobrepeso . La función ejecutiva es un término que se usa para englobar las funciones principales de la corteza frontal, y la obesidad está relacionada con la hipofrontalidad. El ejercicio también mejora los síntomas del TDAH al alterar el funcionamiento de la corteza frontal. El ejercicio también reduce los antojos y alivia la depresión . Un estudio informa que la meditación aumenta la dopamina en un impresionante 65%. Otro estudio encontró mucha más materia gris de la corteza frontal en meditadores a largo plazo.

Los estudios también muestran que el entrenamiento cerebral puede aumentar la dopamina involucrada en la memoria de trabajo y disminuir el consumo en alcohólicos . Como señaló un estudio, se puede entrenar la corteza prefrontal como si fuera un músculo:

La memoria de trabajo, alojada en la corteza prefrontal, está fuertemente relacionada con el control ejecutivo. Las personas con menos memoria de trabajo tienen un funcionamiento ejecutivo deficiente y la formación de la memoria de trabajo mejora el control ejecutivo.

Dr. Mark SchwartzTÉCNICAS PARA AYUDAR A REDUCIR SU CEREBRO

Reconfigurar el sistema para sentir atracción por parejas reales es un objetivo saludable, a medida que te desconectas del uso compulsivo de pornografía en internet. Esta presentación describe un camino hacia relaciones saludables, entre otras ideas. Ver también: ¿ Es necesario tener relaciones sexuales para reconfigurar el sistema?

“La reprogramación neuronal también puede referirse al reentrenamiento de la respuesta a los estímulos pornográficos. En este sentido, se puede probar esta técnica , descrita en el libro de Doidge, El cerebro que se transforma a sí mismo . Si bien el Dr. Jeffrey Schwartz desarrolló la técnica para pacientes con TOC, la ha utilizado con éxito en todo tipo de compulsiones. (El TOC está estrechamente relacionado con el circuito de recompensa y su desregulación).

La curación al reconectar tu cerebro lleva tiempo

Una vez más, parte del proceso depende del tiempo. Dijo un hombre después de unas seis semanas sin PMO:

Algo de lo que me di cuenta hoy es que antes, en mi reinicio, cuando una imagen relacionada con el sexo se disparó en mi cabeza, me resultó difícil descartarla y deshacerme de ella, casi como si la parte de mi cerebro que me envía la imagen fuera muy fuerte. Ahora, cuando una imagen se dispara en mi cabeza, me resulta mucho más fácil descartarla y no se queda por mucho tiempo. Se siente como si la parte de mi cerebro que envía estas imágenes se estuviera debilitando.

Lo importante es lo que haces , independientemente de cómo te sientas . En otras palabras, por mucha resistencia que sientas, si no recaes en tus viejos hábitos, empiezas a reconfigurar tu cerebro.

Tu esfuerzo acelera el proceso. Un chico dijo:

De hecho, debe participar conscientemente en el cableado. Pensé que podía esperar a que se hiciera la recuperación para poder hacer todo al 100%, pero es una buena idea ayudar a acelerar el proceso con fuerza participando en nuevos hábitos productivos, incluso si su cerebro primario no está satisfecho de inmediato. .

Adicción a la pornografía

La adicción a la pornografía es un comportamiento aprendido, por lo que tu reto es desaprender el uso de la pornografía como respuesta automática al estrés, la ansiedad, el aburrimiento, la soledad, etc. Cuando sientas la necesidad de mirar, gana tiempo. Prométete que no mirarás durante al menos 15 minutos y distráete inmediatamente concentrándote en una actividad alternativa previamente seleccionada. Ejemplos: un ejercicio de respiración, una rutina de ejercicio físico, meditación, preparar tu refrigerio saludable favorito, escuchar música que te guste, escribir tus pensamientos en un diario, tomar una ducha fría o enjuagarte los genitales con agua fría en el lavabo. Lo que sea. No importa, siempre que sea algo que puedas hacer de inmediato y automáticamente, en lugar de mirar pornografía. Prepárate para repetirlo tantas veces como sea necesario.

Si, por alguna razón, no puede realizar la actividad alternativa, imagínese haciéndola, paso a paso con total atención. Consulte "El poder de la visualización" a continuación.

Realmente reconectando tu cerebro

Al principio, optar por una actividad alternativa requerirá un gran esfuerzo de voluntad. Sin embargo, cuando diriges conscientemente tu atención hacia algo, resulta más fácil volver a hacerlo en el futuro. En realidad, estás reconfigurando tu cerebro . Cada vez que apartas tu atención de tus antojos y la diriges hacia la actividad elegida, fortaleces la nueva conexión neuronal y debilitas la respuesta automática.

Una cosa que he notado es que a medida que pasa el tiempo, los flashbacks son de experiencias pornográficas anteriores y anteriores. Muchos que había olvidado por completo. Es como quitar las capas.

Hipersensibilidad persistente a la pornografía

NOTA: Un ex consumidor de pornografía seguirá siendo hipersensible a cualquier estímulo que su cerebro asocie con ella durante mucho tiempo, posiblemente de forma indefinida. Esto significa que incluso un vistazo casual puede activar la antigua respuesta cerebral y aumentar el conflicto interno. Manténgase alejado de la pornografía. Resista la tentación de ponerse a prueba simplemente mirando para evaluar cómo se encuentra.

A continuación se presentan técnicas para desviar la atención de la pornografía, y más abajo se encuentra la sección « He recaído o estoy en peligro de recaer. ¿Qué hago ahora? ».

Así es como un hombre contrastó un impulso normal de masturbarse con un impulso de adicción:

Cuando finalmente me decidí a masturbarme, no lo hice de la nada, como si lo hubiera extrañado tanto y tuviera que darme un capricho. En cambio, realmente sentí este fuerte impulso para hacerlo, como si una gran cantidad de energía sexual me recorriera y necesitara un escape. Los más mínimos roces en mis genitales e incluso el roce de las sábanas por la noche me ponían muy cachonda, y con el paso de un par de días la masturbación me sonaba cada vez más como una buena idea. Esto contrasta enormemente con sentir la necesidad de masturbarse cuando se es adicto al porno.

Tu pene podría estar más muerto que el clavo de una puerta, pero la mera idea de todas esas mujeres hermosas haciendo esas cosas desagradables y cómo eso te excitaría instantáneamente fue el verdadero atractivo. Es fácil confundir eso con energía sexual. Ahora conozco la diferencia.

Más técnicas de recableado.