Kirjutan seda oma taaskäivitamisprotsessi 60. päeval, järgides minu seni halvimat taastumist. Õpitu jagamine. Palun andke teada, kui leiate midagi kasulikku või kui saate millegagi seostada. Vabandused rabelemise pärast.
Relapsing:
Heal päeval tundub kordumise idee võimatu. Ma tunnen, et ma pole enam oma arvuti ori. Ja kui ma uuesti taandan, on mind süüdi ja segaduses, kuidas ma lasin sellel juhtuda.
Olen aru saanud, et „väljastpoolt” (ajast, mil ma ei tunne kiusatust) tundub, et olen liiga mõistlik, et lubada endale 2+ tunnine ägenemine. Aga tõepoolest, iga paari nädala tagant hiilib üks minu peale. Kuid ma ei istu kunagi oma arvuti taga maha ja otsustan: "Ok, ma lähen 2 tundi pornot vaatama ja viskan kõik oma edusammud ära." Mind libiseb nõlv ja ainus viis selle kordumist vältida on veenduda, et väldin seda esimest sammu. Mõnikord on see pilt tumblris ja saadab mind ussiaugust alla lihtsalt siin-seal klõpsates, öeldes endale iga kliki järel, et see jääb “viimaseks”. Lõpuks jõuab see hetkeni, kus ma saan aru, et mul on sel päeval pornost hoidumine ebaõnnestunud ja seetõttu on ok, kui ma lihtsalt jätkan ja "saan selle oma süsteemist välja", nii et mul pole homme nii kiusatus.
Pean lõpetama halbade / heade päevade mõtlemise triipude osas. Selle asemel, et "ma lähen nii palju päevi järjest ilma pornota", peaks mentaliteet olema selline: "Ma vaatan 90 päeva jooksul võimalikult vähe pornot". Nii, kui avastan end ägenemast, pole mingit "alla andmist" lihtsalt sellepärast, et libisesin kergelt. Selle asemel, et "ma olen ebaõnnestunud, viskasin viimased 2 kuud prügisse", pean mõtlema: "Viimase 2 kuu jooksul olen vaadanud 2% varem kasutatud pornosummast."
Harjumused:
Minu terapeut soovitas raamatut “Harjumuse jõud”. See, kuidas harjumused toimivad, on hämmastav. Need võimaldavad meil kõndida ilma, et peaksime mõtlema „vasak jalg, parem jalg“. Ja sõitma ilma, et peaksin iga kord mõtlema, kui kaugele rooli keerata. Kuid need muudavad ka teatud asjadest loobumise ülimalt keeruliseks.
Tehti uuring, kus gorillale näidati ekraanil paar värvi ja sinise valimisega anti talle magusat mahla, mis põhjustas meeldiva ajutegevuse tõusu. Lõpuks hakkas tema aju näitama meeldivat tegevust, kui ta nägi ekraanil sinist värvi, kuid kui ta seda klõpsas ja mahla ei järginud, muutus ta väga ärritunud. Tõenäoliselt saate sarnase mustri ära tunda, kui teil on kiusatus pornot vaadata. Teie aju arvab, et see saab kätte osa sellest, mida ta ihkab, ja kui seda pole, tunnete end halvasti.
Kui me teeme midagi, mis meid varem pornograafiani viis, näiteks istume arvuti taga, siis meie tavaline aju tõuseb ja läheb "pornorežiimi", isegi kui me seda ei plaani. Harjumuste murdmine on peaaegu võimatu, kuid asendav harjumused on väga võimalikud ja võib-olla ainus viis tsükli katkestamiseks.
Igas harjumuses on a CUE> RUTIIN> TASUSTAMINE. Kui kohtame kii oma veebibrauseri avamise või ahvatleva pildi nägemise, satume järjekindlalt meie sekka rutiinne porno vaatamisest, kui me ei asenda rutiini millegagi, mis viib meid võrdsesse tasu. Kuni leiame viisi PMO rutiini asendamiseks, meie aju seda teeb automaatselt viia meid retsidiivi.
Hoidke käiku (enesetunne / horny / igav), pakkuge sama tasu (hea enesetunne), kuid lisage uus rutiin (treenimine, söögitegemine, lugemine).
Süü ja abi saamine:
Võimalik, et lõpetamise lõpetamisel oli kõige raskem osa emotsioonidest, mida mul ei olnud ilma pornota hakkama saamise oskusi. Kõige tugevam neist oli süütunne. Olin ootamatult silmitsi mälestustega 10+ aastat pornost ja piinlikkustundest. Kuidas oleks NII kunagi mind samamoodi vaadanud, kui nad teaksid, mida ma üksi olles tegin? Veetsin hea 30 päeva täiesti armetult ja kontrollimatu ärevusega, mis viis mind nii palju tööd puudust tundma, et pidin üüriraha laenama. Ma muretsesin, et mu aju on parandamatu, ma muretsesin, et mu SO jätab mind maha ja jään igavesti üksi, ma muretsesin, et ma ei võida kunagi oma sõltuvust ja et see laieneb punktini, kus ma tegin midagi ebaseaduslikku ja lõpuks sattusin vanglas.
Ma ei saanud sellega ise hakkama ja otsisin professionaalset abi. Leidsin psühholoogi tänase veebisaidi kaudu terapeudi ja hakkasin teda nägema. Õppisin, kuidas nende obsessiivsete mõtetega ümber käia, ja nüüd, kui tunnen ärevust, pole mul enam obsessiivseid mõtteid, tunnen lihtsalt ärevust, aktsepteerin seda ja lähen edasi. Sain ka teada, et minu pornosõltuvus oli paljude lahendamata probleemide tulemus, millega ma polnud varem silmitsi seisnud, ja pornograafia oli viis nende negatiivsete tunnete sügavale matmiseks. Töötan praegu nende teemadega ning mu elu ja suhted on oluliselt paranenud, ehkki ma ikka vaevlen aeg-ajalt ägenemise käes.
Raamatusoovitused:
- Enesetunne on David Burns - tuntud kui üks kõige tõhusamaid raamatuid ärevuse / depressiooni raviks. Minu terapeut järgib selle raamatu lähenemisviise. Kui te ei saa endale lubada professionaalset abi, kulutage 7 dollarit ja lugege seda. See on olnud minu elu parim muutus siiani.
- Charles Duhiggi elupaikade jõud - Üks minu enda muutmise võtmeid on olnud harjumuste toimimise mõistmine ja mõistmine, miks pornost loobumine on palju raskem kui lihtsalt soov. Oluline teave selle kohta, kuidas muuta.
- George Collinsi tsükli purunemine - Peamiselt nende küsimustega tegeleva psühholoogi raamat seksist / pornosõltuvusest. Kiire lugemine. Ei olnud nii kasulik kui teised mainitud raamatud, kuid võib-olla on seal midagi, mis teid aitab.
LINK - Mõtisklused 60 päeva pärast - tagasilangusest, harjumusest, süütundest ja abi saamisest.
KÕRVAL - OneDayMore
;