Vau! See on olnud 90 päeva NoFap. Ma alustasin seda teekonda reedel aprillil 28: 10 am ja siin olen neljapäeval, 00 juulis. Mõnda aega ei mõelnud ma, et see oleks võimalik. Enam kui ühe aasta jooksul üritas 27-i idee midagi, mida ma tahtsin jõuda, kuid tundsin, et ma pole kunagi seda teinud.
Esimest korda oma elus olen teinud selle! Ma tahan võtta aega, et mõelda oma minevikule, mu reisile ja anda teile kõigile nõu. Ma hoiatan teid, et see on pikk postitus, kuid ma soovitan teil seda aega lugeda, sest see võib osutuda kasulikuks.
Mu lugu
Olen XNUMX-aastane mees Kanadast, Ontarios. Olen täpselt nagu teie keskmine kanadalane, kuigi mul on Aspergeri sündroom ja ADD (ADHD vorm). Olen ka kristlane. Mõned asjad minu kohta on see, et mulle meeldib muusikat mängida ja trenni teha. Saan koolis häid hindeid ja olen hea õpilane. Avastasin uudishimu pärast umbes kümneaastaselt pornot. See oli umbes kaks aastat, enne kui avastasin masturbatsiooni. Ma ei arvanud sellest tegelikult midagi muud kui teadsin, et ei peaks seda vaatama, kuna olin nii noor.
Proovisin peatuda, kuid jätkasin selle juurde naasmist, kuigi oli punkte, kus peatusin. Tagantjärele mõeldes ei ole ma vist veel sõltuvuses, kuna suutsin mõnes punktis peatuda. Kui avastasin masturbeerimise, siis võin öelda, et hakkasin tasapisi haakuma. Leidsin, et ma ei saa PMO-d lõpetada ja iga kord, kui seda teeksin, tunneksin end kohutavalt ja vannuksin selle ära. Siis sooviksin paar päeva hiljem uuesti PMO-d teha. Oli punkte, kus ma tõesti tahtsin füüsilistel ja moraalsetel põhjustel halvasti peatuda, kuid ma ei teadnud tegelikult, kuidas seda teha.
See tsükkel jätkus mõneks aastaks kuni 2016-i. ma nägin video Alates Parandamise pill YouTube'is, miks NoFapi inimesed edukaks said. Otsustasin seda proovida, kuid mind tegelikult ei investeerinud, nii et paar päeva hiljem kukkusin läbi. Loobusin NoFapi ideest järgmise kuuni, veebruarini 2016. Mul oli esimene kaheksa päeva pikkune seeria, mis oli minu jaoks tõesti muljetavaldav. Ma olin mõnda aega soovinud lihtsalt nädal ilma PMO-ta minna. Siis hakkasid mul olema palju väiksemad triibud.
2016. aasta märtsiks katkestasin lõpuks väikeste triipude tsükli ja läksin kuueteistkümnepäevasele seeriale. Ainus probleem oli see, et ma vaatasin selle triibu ajal pornot ilma masturbeerimata. Vaadake, kui vaatate pornot isegi ilma masturbeerimiseta, ei saa te mingit kasu ja teil on puudu kogu NoFapi mõte. Igatahes sai sellest minu uus probleem. Sain pikki perioode ilma masturbatsioonita, kuid ma ei suutnud pornot vaatamata jätta. Selle aja jooksul hakkasid mul olema umbes kaheksa päeva pikkused väikesed triibud. Siis oli mul kaheteistkümnepäevane triip, mis suurendas minu enesekindlust ja sellele järgnes 2016 päeva pikkune seeria. See oli minu kõrgeim punkt kuni detsembrini XNUMX. Need olid kuldsed ajad. Mul oli selle aja jooksul suur lootus.
Siis algas mu pimedus.
Mul oli siis umbes kahekümne kahe päeva pikkune triip ja siis sain uuesti. Seejärel veetsin mitu kuud lühikeste triipudega, mis kõik olid pikemad kui nädal, kuid vähem kui XNUMX päeva. Iga kord, kui ma retsidiivi sain, alustasin kohe uut triipu. Vaadake, et pärast mineviku triipudest õppimist loeks pornograafia vaatamine tagasilanguseks. Kuid kuna mul polnud seda reeglit täpselt määratletud, kasutasin seda sageli PMO-le ettekäändena, kuna arvasin, et olen juba taastunud.
Proovisin selle aja jooksul ka midagi muud, mis ei aidanud. Hakkasin oma PMO-sõltuvuses süüdistama oma Interneti-kasutamist üldiselt. Kui ma kasutaksin Internetti või midagi sellist, siis kasutaksin seda ägenemiste õigustamiseks. Praegu on seda kuidagi raske seletada, kuid lihtsalt kannata mind. Muutsin siis midagi. Novembri paiku hakkasin pärast igat ägenemist hingeldama. Need pimedad ajajärgud hakkasid lõppema. Ma teadsin, et ma ei võta NoFapi tõsiselt, nii et arvasin, et joomine näitab mulle, kui jube PMO oli ja kui palju ma seda tegelikult vihkan. Ülemineku ajal tunneksin end PMO-st nii kohutavalt, nii palju lihtsam oli pühenduda NoFapile ja minna pikematele triipudele. Esialgu ei käinud ma palju pikemate triipudega, kuid see hakkas muutuma.
2016i detsembriks olid need tumedad vanused hea. Ma hakkasin NoFapi palju tõsisemalt võtma ja läksin kolmekümne ühel päeval, mis kestis jaanuari alguses 2017. Tahtsin selle aja jooksul tõesti loobuda. Asjad olid selle voo ajal suured, nagu ma tegin oma kuldajastu ajal, lõppude lõpuks oli see uus kuldne aeg.
Ma nägin uut probleemi. Mõne aja pärast hakkasin tundma väga intensiivseid nõudmisi, mis põhjustasid mulle retsidiivi. Need nõudmised olid äärmuslikud võrreldes mineviku tungidega.
Pärast seda seeriat läksin kuusteist päeva, millele järgnes kahekümne kaheksa päeva seeria. Selle aja jooksul sain teada, et nende äärmuslike tungide vältimiseks pean olema täielikult pühendunud ja pidin olema hõivatud. Mul ei olnud aega NoFapi kahtluse alla seada.
Pärast seda taandumist tabasin ma oma teise madalaima punkti. Oma vöö teisel-viimasel päeval läksin ma Floridasse. Esialgu oli plaanis jätkata piinamist kaua pärast seda, kui ma koju tagasi tulin, kuid ma otsustasin alustada striiki, kui ma seal olin. See vööt oli väga edukas ja kestis nelikümmend päeva. Selle voo ajal tegin palju asju, nagu minna Kuubasse ja saada sagedast treeningut.
Siis lõppes see kõik, kui ma kordusin ja ma tabasin oma madalaimat punkti. Tundsin nii kurb ja süüdi, et lõpetasin oma parima vööt. Ma tundsin nii kohutavat. Mul oli enesetapumõtteid. See retsidiiv õpetas mulle palju õppetunde, sealhulgas seda, kuidas ma ei taha kunagi sinna tagasi minna. Ma algselt kavatsesin minna üle nädala, kuid tundsin nii kohutavat, et otsustasin anda NoFapile ühe viimase katse.
Ma hakkasin taastamise teekonda, mis tõi mulle siia päevapõlve. Ma räägin rohkem oma taastamisest järgmises osas.
Minu taastamine
Selle lõpliku taastamise katse algus oli minu elus uus peatükk ja minu dokumentatsioon oli hästi dokumenteeritud NoFap ajakiri. Ma alustasin seda taastumist, tundes kurbust, et lõpetada viimane vööt, mis oli nii edukas. Ma panin uue mõtteviisi. See ei olnud vööt, et näha, kui kaua ma võiksin minna. See oli tänapäeval taastumine üheksakümmend, kus ägenemine ei oleks valik.
Esimese nädala jooksul uurisin NoFapi kohta palju, et mind reisiks ette valmistada ja motiveerida. Vaadake, niipea kui mu triip algas, nägin seda täiesti uue etapina oma elus. Alati, kui tegin midagi uut või esimest korda pärast teekonna algust, tähistasin seda. Seda on raske seletada, kuid ma hakkasin seda nägema oma taassünnina. Mõne nädala pärast märkasin, et olen kaalust võtnud viimase paari kuu jooksul, nii et hakkasin oma dieeti korrigeerima ja trenni tegema. Samuti lõpetasin ADD ravimite võtmise.
Paljud NoFapis osalevad inimesed märkavad asju, mis neile oma elus ei meeldi, ja nad püüavad neid muuta.
Minu taastamise ajal tegin palju lõbusaid asju, näiteks käisin reisil Niagara juga ja uurisin oma linna, kui käisin. Kaotasin ka kaalu ja ehitasin mõned lihased.
Enamik päevi oli hea.
Asjad olid mõnda aega lihtsad.
Kuuskümmend neli kuni seitsekümmend päeva olid väga rasked. Ma hakkasin neid äärmuslikke nõudmisi varem rääkima. Lõpuks võin ma need üleskutsed vaigistada, kui meenutasin endile, et ma tegin oma tungivalt viimast korda tegutsemist, püüdsin ja kahetsesin seda. Alates seitsmekümnendast kuni tänapäevani oli see sujuv purjetamine.
Mida ma õppisin, on see, et ma ei saanud hüpoteeritud "supervõime", millest paljud räägivad, kuigi ma töötasin enda parandamiseks kõvasti. Ma tundsin end palju paremini ning mul oli parem keskendumine ja motivatsioon, kuid minust ei saanud mingit tibimagnetit vms. Mul on endiselt sotsiaalne ärevus, kuid ma ei usu, et see oleks minu jaoks seotud PMO-ga. Aga mul on sellega kõik korras. Ma isegi ei oodanud seda. Sa oled ikka sama inimene.
Sellegipoolest muudab NoFap teie elu. Teist saab parem inimene, tunnete ennast nii palju paremini ja tunned ennast uhkena ja hämmastavalt.
Minu nõuanne
Mul on teile kõigile siin palju nõu. Alustuseks tahan öelda, et tean täpselt, mis tunne on tunda end lootusetuna ja soovida meeleheitlikult loobuda, kuid ei tea täpselt, kuidas. Sõna otseses mõttes võib see olla viimane kord, kui olete PMO-d teinud. Ma mõtlen, et keegi ei sunni teid PMO-sse. See kõik oled sina. Igatahes loodetavasti suudate minu nõuannetest midagi kasulikku välja tõmmata.
Esiteks peate enne NoFapi käivitamist otsustama, kas olete tõesti valmis sellele teekonnale asuma. Nii paljud inimesed siin muudkui korduvad ja korduvad. Iga kord, kui nad uuesti alustavad, on nad NoFapi sisse ainult pooleldi sisse ostetud. Nad võivad esimestel päevadel NoFapi suhtes tõsiselt suhelda, kuid siis lõpetavad nad hoolimise. Kui te pole pühendunud, siis on ebaõnnestumine peaaegu vältimatu.
Nüüd jõuab see minu vastuolulisema nõuandeni. Kui te kordute pidevalt ja korduvalt, võib-olla on teil aeg NoFapist puhata. Ja ma mõtlen seda, et sa jood. Nüüd, enne kui karjute ja kuradit annate, annan teile oma loogika. Kui peaksite alkoholi tarvitama ja pornot vaatama, kuni tunnete iiveldust, siis äkki ei taha te pornot vaadata. Vaadake, me kõik ei tunne end pärast PMO-d paar päeva hästi. Sellel on teaduslikke põhjuseid, mis Gary Wilson räägib.
Aga kui sa olid PMO-s mitu korda lühikese aja jooksul nii palju, et tunned end kohutavalt, siis on teil PMO-le niikuinii vähem stiimuleid, sest sa peaksid selle juurde tagasi pöörduma. Selle aja jooksul oleksite võimeline aru saama, miks sa peaksid tegema NoFapi, sest see on nii kohutav. Ja kui ma kohutavalt ütlen, siis ma tõesti mõtlen seda. Selle alternatiiviks oleks see, et te alustaksite kohe täiesti uut riba, mis on täiesti ettevalmistamata ja kohustamata ning mis on katastroofi retsept. Järgmisena soovitan teil kehtestada väga selged eeskirjad. Minu reeglid olid:
- Ei puuduta mu junki, välja arvatud pissimine ja pesemine
- Ei tahtlikult otsida midagi kunstlikku äratamise eesmärgil
- Ei ole teadlikult indulgeerinud fantaasia
Hakkasin hargnema ja looma muid reegleid, mis kuuluvad nende eeskirjade alla.
Näiteks reegli "ei tohi tahtlikult midagi otsida erutuse eesmärgil" all võtsin reegliks, et see tähendab, et ma ei saa erutamise eesmärgil üldse naistepilte vaadata. Nii ei loeks kogemata mõne pornograafia pilgutamine. Samamoodi ei loeks see, kui näeksin naist televisioonis ütlemas, kui ma ei otsiks seda erutuse eesmärgil.
Kui arvate, et olete reeglit rikkunud, kuid pole kindel, leidke viis sellele kiiresti reageerida, et te ei kasutaks seda retsidiivi ettekäändena.
Aja möödudes tegin reeglid, et isegi väikesed asjad, millest isegi ei vääri rääkimist. Ma ei teinud endale mingeid erandeid. Ma olin ise väga range ja see on ära maksnud.
Kui teil pole selget reeglistikku, siis kuidas määratleda taasteke. Lihtsalt usaldage mind selles küsimuses, vajate selgeid reegleid.
Minu järgmine nõuanne on, et te ei räägi sellest teistele. Inimesed ei saa NoFapist aru ja selle sõltlase ümber on stigma. Hiljuti rünnati mind Redditis, kuna keegi teine subredditis nägi minu r / NoFapi kommentaare. Vaata, ma olin selle tüübiga poliitilises vaidluses. Vaidluse asemel ütles ta, et ma olen "sügava murega laps", kes peaks "abi saama", kuna nägi minu kommentaare NoFapi lehel. Ta ütles, et ma ei peaks ennast "tõmblema".
Nüüd ei huvita mind, mida mõni anonüümne kasutaja mulle Internetis ütleb, kuid see näitab, et inimesed ei saa NoFapist üldse aru. Nad eeldavad igasuguseid asju, mis osutuvad tõeks. Meie, NoFappers, oleme lihtsalt tavalised inimesed, kes tahavad väikese osa meie elust korda saata.
Samuti ei soovita ma seda oma vanematele öelda. Ma ei teinud seda kunagi, kuigi pidasin seda umbes aasta tagasi. Asi on selles, et see oleks tõesti ebamugav ja nad ei saa palju aidata. Olen näinud kasutajaid, kes on vanematele öelnud vaid, et nad pidevalt taastuksid ja oleksid endiselt tsüklis kinni.
Järgmine loendis on haritud ja NoFapi foorumi täielik ärakasutamine.
Mida ma tegin, oli esimese nädala jooksul salvestada sadu motiveerivaid pilte Hädaabi nupp mu telefonile ning säästes 150i märkmeid NoFapiga seotud postituste ja artiklite väärtuses.
Esimese nädala jooksul looge end foorumil. Vőtke aega, et teisi tundma õppida ja abi küsida. Abi küsimisel pole midagi häbiväärset.
Teadmised on suurepärane relv, et õppida nii palju kui võimalik, eriti esimese nädala jooksul. Loe teaduslikke artikleid, nõuandeid ja vaata palju NoFapiga seotud videoid. Minu ajakirjas on palju häid videoid. See video Gary Wilson on üks parimaid, sest see hõlmab kõiki teadmisi, mida pead teadma. Mõned head ressursid sisaldavad veebisaidid on järgmised:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Pärast esimest nädalat soovitan minna NoFapile harvemini. Sa ei taha saada selle orjaks ja pead sellele lootma, et mitte tagasi kukkuda.
Ma soovitan seda kontrollida ainult üks või kaks korda päevas, võib-olla hommikul ja õhtul. Samuti kaaluge päevade arvestamist, kuigi see on mõnevõrra vastuoluline. Ma arvan, et päevade lugemine on hea viis teie edusammude jälgimiseks ja see annab teile teatud verstapostid, et tähistada oma teekonda. mõned inimesed väidavad, et päevade loendamine paneb sind orjaks ja teeb teie elu ümber NoFapi.
Ma ei nõustuks sellega. Niikaua kui panete oma päevad lugema selle asemel, et lihtsalt veeta aega, mis ei tegele PMO-ga, pole päevade lugemisel midagi halba.
Olles seda kõike öelnud, arvan, et kui olete jõudnud oma eesmärgile üheksakümmend päeva või mis iganes see ka oleks, siis peaksite lõpetama päevade arvestamise ja lõpetama NoFapi täieliku töö.
Seal on koht, kus peate lihtsalt elus edasi liikuma ja minu jaoks on see punkt just praegu.
Sellest hoolimata on teie otsustada, kas loete päevi või mitte. Soovitan seda oma edusammude jälgimiseks ja verstapostide tähistamiseks, kuid ma ei usu, et see asju väga mõjutaks.
See kõik viib minu järgmisele punktile: peate jääma hõivatud. Pärast esimest nädalat ja kogu uurimistöö on lõppenud. Ma soovitan seda teha iga päev
võimlemine. See võib olla teie tervisele väga lõbus ja suurepärane. Lihtsalt veenduge, et te ei pingutaks üle. Põhimõtteliselt olge nii hõivatud, et teil pole aega istuda ja küsida, kas peaksite pornot vaatama või mitte. Vastus peaks olema juba eitav, kuna olete pühendunud ja liiga hõivatud, et seda isegi kaaluda. Tühiaeg on nüüd teie uus vaenlane.
Võtke see reis ühel päeval korraga. See on mõnevõrra üldjuhul antud nõuanne, kuid tunnen, et paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta. Põhimõtteliselt, kui näete üheksakümmend päeva NoFapi, tundub sa ilmselt hirmutatuna, eriti kui te olete tüüp, mis võitleb esimese nädala jooksul. Kui te võtate seda ühel päeval korraga, keskendute ainult praegusele.
Sa ei saa homme kontrollida ega muuta eile, nii et veenduge, et saate täna kontrollida. Kui saad ühe päeva läbi, korrake seda üheksakümmend korda ja siis tegite selle!
Minu viimane punkt ei ole loobuda, kui lootusetu on teie olukord, sest alati on lootust. Kui ägenemised ei ole tõepoolest vältimatud, siis peaaegu korduvalt taandub ja ei õnnestu, sest teie aju mängib teile trikke, et pääseda sind uuesti.
Ma olin varem tüüp, kes põlastas ebaõnnestumist, kuid nüüd näen ma erinevalt.
Vead võivad tegelikult olla kingitus. Me saame neist palju õppida.
Kiire lugu sellest täpsest asjast. Minu esimene eksam keskkoolis oli katastroof. See oli tingitud sellest, et ma ei pööranud tähelepanu klassis ja kellel on halvad õppimisviisid.
Sellest eksamist alates muutsin ma oma õppimisviise ja olen sellest ajast päris hästi teinud.
See ebaõnnestumine oli löögiks, et õpetada mulle õppetundi. Sellest õppetunnist saadud õppetunnid kaalusid selle eksami märgi.
Samamoodi saavad meie ebaõnnestumised NoFapiga meile palju õppetunde õpetada. Kui sa õpid oma ägenemistest, saate teada, miks te uuesti haigestute ja kuidas seda vältida.
Nii et kui lootusetu teie olukord ka ei tunduks, pidage meeles, et see pole võimatu, seda saab teha ja mina koos tuhandete teiste NoFapperitega oleme elavaks tõendiks. Ära anna alla!
Lõppsõna
Olen väga tänulik toetuse eest, mida ma siia olen saanud. See on aidanud mind toetada ja motiveerida.
NoFap on mu elu muutnud ja ma olen nii tänulik.
Nüüd, kui olen saavutanud oma eesmärgi üheksakümnendaks päevaks saada, tunnen, et mul on aeg sellest kogukonnast lahkuda ja oma eluga edasi liikuda.
Ma ei plaani loendamatutel põhjustel kunagi tagasi PMO-sse pöörduda, kuid tunnen, et pärast taastumist selles kogukonnas viibimine hoiab mind tagasi.
Ma arvan, et me peaksime kõik püüdma jõuda päevani, kus me võime selle kogukonnaga hüvasti jätta, kuna oleme oma eesmärgi saavutanud.
Loodan selle kogukonna jaoks parimat. See on mu elu muutnud. See on pannud mind saavutama midagi, mis minu arvates oli võimatu - PMOst lõplikult loobumine.
Ma tahan tänada Gary Wilsoni tema eest site ja videod, sest nad olid nii abivalmis.
Samuti tahan tänada Alexander Rhodest NoFapi asutamise eest. Ilma selleta poleks ma suutnud jõuda sinna, kus ma olen.
Loodan, et ühel päeval muutub NoFap üldisemaks ja populaarsemaks.
Igatahes, hüvasti NoFap ja tänan teid kõike.
LINK - Üheksakümne päeva aruanne
;