Taust Olen 20-aastane. Ma olen meessoost. Ma avastasin 10-aastaselt masturbeerimise, vaadates ka selles vanuses pornograafiat pooleldi sageli ning umbes 12-aastaselt (kui sain oma arvuti) hakkasin vaatama raskemat pornot.
Mul oli alati enne pornograafiat alati kinnismõte (süüdistan teatud lapsepõlvekogemusi) ja see kinnismõte on arenenud asjadeks, mida ma ei tahaks kunagi juhtuda inimestega, keda ma reaalses elus tunnen. Kõik mu kohtumised naistega voodis on viinud lonkava munnini. Tegelikult olen ikkagi tehniliselt neitsi, mis on kurb tõsiasi, kuna olen keskmisest kõrgem ja ülikoolist kubisev kaunitest naistest. Mul polnud kunagi probleeme hommikuse puidu saamisega. Sellega seoses oli mul tegelikult alati hommikune puit (isegi magama minnes oli mul konditükk). Ma usun, et see oli harjumus, sest ma fantaseeriksin enne magama minekut. Minu fantaasiad olid sama tugevad kui pornograafia; Ma saaksin erektsiooni kogu päeva jooksul kohe, kui ma peatusin ja mul oli hetk mõelda. Hirmutav on tagasi vaadata mõnele kohale / korda, kus mul neid fantaasiaid on olnud. Samuti on mul olnud üks sõbranna, kuid see polnud kunagi midagi erilist (mitte tegelikult seksuaalne) ja ma nimetaksin ennast äärmiselt õnnelikuks. Lõpuks, ma ei ole kunagi ilma masturbatsioonita pornograafiata. Ja kui ma teen, siis fantaasiatega.
Olen võitnud pornograafiasõltuvusega alates 2013. aasta augusti algusest. Olen umbes tosin korda ägenenud. Esimene katse kestis 75 päeva. Ja tundsin tugevat kasulikku mõju 5. – 10. Ja 30. – 44. Minu teine katse kestis 160 päeva, kaks korda masturbeerides (pornot pole) ja paar korda erootilist materjali. 40-50. päeval olid tugevad eelised ja muud eelised, mis läbisid ja muutusid normaalseks, kui triip kulges.
Usk nofapi on olemas, lihtsalt kindlameelsus tuleb kindlustada. Mul on vaja porn oma elust välja saada. Pean oma elu tagasi saama. Postitan selle lõime siia iga päev (nii hästi kui võimalik), rääkides selle protsessi eelistest, võitlustest ja tagajärgedest. Seda tehes aitab see mul läbida seda, mille vastu me kõik võitleme.
Eelised: (X-ga tähistatud on see, mida olen isiklikult kogenud)
- Aju udu (X) puudub
- Rohkem usaldust / vähem sotsiaalset ärevust (X)
- Rohkem energiat / fookust (X)
- Vivid Dreams (X)
- Võib unustada unistusi paremini (X)
- Sügavam hääl (mõnevõrra)
- Cleaner Skin (mõnevõrra)
- Juuksekasv (X - üllataval kombel jah. Olin enne oma juuksepiiril veidi kiilas)
- Lihaste kasvu
- Kasvupurt / kõrgus
- Parem näojoon (X): mu silmad paistavad rohkem silma. Minu näoilme muutub sagedamini ja ei tundu enam "läikiv" ega sünge
- Piiramatu / ei hooli sellest, mida inimesed arvavad (X)
- Suurem emotsioonide hulk (X)
- Rohkem libiido
- Märgad unistused (X)
- Vaja on vähem puhkeolekut (X)
- Emotsioonide / signaalide suurem tajumine (X): see väärib mõningat selgitust. Saan paremini rõhutada / mõista inimeste (ja enda) emotsioone ning suudan ka signaale / ettepanekuid kergemini kätte võtta (see hõlmab inimese tonaalsuse ligitõmbavust ja mõju).
Ettepanekud:
- Paigaldage oma sülearvutisse ja telefoni pornograafia / päästikute blokeerija. Paluge lähedasel sõbral / pereliikmel teile parool teha, et ainult nemad saaksid parooli teada ja blokeerija maha võtta. Kui teil pole kedagi, keda saaksite usaldada, muutke parooli sisestamine enda jaoks raskeks. Mida ma selle all mõtlen? Ma ütlen teile, mida ma tegin: kirjutasin iga parooli tähe / numbri kronoloogiliselt väikesesse raamatusse ja lukustasin raamatu lukukasti. Nii peaksin, kui mul kunagi tekib tung, avama kasti, käima läbi väike raamat ja sisestada iga tegelane käsitsi. See võib vähendada teie kiusatust ja võib anda teile aega tagajärgede ümbermõtestamiseks.
- Vähendage oma aega internetis drastiliselt. Olen veendunud, et kasutame internetti (vähemalt äärmiselt) enda stimuleerimiseks, olgu selleks telesaade, filmid, videomängud, reddit või naljakad meemid ja pildid. Ma leian, et kui ma ennast natuke stimuleerin, siis ma ihkan rohkem ja see võib pornograafiasse keerduda. Samuti kipun vähendama oma aega internetis, sest tahan oma meelt eemal hoida "fantaasiatest".
- Vastavalt minu ülaltoodud ettepanekule usun ka, et saame oma aju kiiremini ümber juhtida, kui katkestame sidemed digitaalses maailmas / meedias (see pole siiski uudis). Võtsin selle tava kasutusele idee tõttu, et inimesed on loomulikult kohanenud teadma / arenema / elama umbes 150 inimesega. Kuid sellel digitaalajastul võib üks neist 150 inimesest olla kuulsuste tegelane, keda me teame. Muidugi ei pruugi me neid isiklikult tunda ega ole neid kunagi näinud, kuid nad on keegi, keda me tunneme ja „järgime“. Usun, et kui lõikame välja mittevajalikud sidemed, st mida Britney Spears tegi oma juustega või mida Kanye West ütles Taylor Swiftile, anname ruumi inimestele - päriselu inimestele -, kes mahuvad meie 150-liikmelisse rühma. Fantaasiainimeste asendamine “tõsieluinimestega” alustab minu arvates tegelikkust. Lisaks tean, et minu sidemed tegelikkusega tugevnevad, kui mu mälestused jäävad tegeliku elu suhtlemisele, mitte filmi- või pornostseenidele.
- See on õppetund, mille olen õppinud, kuid pean seda ka väga oluliseks, nii et tahaksin selle panna ettepanekute alla. Kui teie mõte kohandub stressi all pornograafiat mitte otsima, otsite alternatiivseid isusid, olgu selleks rämpstoit, naljakad videod, küünte näksimine või isegi uni. Jah, ma olen varasemate uuesti käivitamiste ajal tundnud end imelikult unisena ja algul tegin väsimusest vabanemiseks uinakuid. Alles hiljem sain aru, et ma pole füüsiliselt väsinud, pigem otsis mu aju pornograafia asendamiseks mingit rahuldust. Kui võitlete väsimusega pea ees, tunnete end värskena 15–30 minuti jooksul.
- Üks meetod, mida olen hiljuti praktiseerinud, on loobuda mõttest pornost ja klappimisest üldse. See hõlmab mõtet NoFapist, sellest saidist, kogu protsessist ja minu päevaloendurist. Selle asemel keskendun ainult siis, kui värskendan seda lõime ja vaatan artikleid tagantjärele 10–20 minutit. Sel moel vaatan - selle asemel, et kogu päevale kergelt teemale keskenduda - lühikese aja jooksul põhjalikult. Muidugi ei pruugi see meetod kõigile sobida ja mõned inimesed peavad keskenduma NoFapi mõttele ja oma päeva loendurile igal ajal, kui selleks võimalus avaneb. Kuid andke sellele lask, kui te pole seda veel teinud; Ma arvan, et see töötab minu jaoks hästi.
Õppinud tunnid
- See, et oled milleski head teinud, ei tähenda, et peaksid ennast premeerima. Mõnikord võib see end isegi tagasi seada. Vähemalt veenduge, et see tasu oleks konstruktiivne ja ei kahjustaks teie protsessi. (Nt Pitsa söömine preemiana jõusaalis rasva kaotamise eest).
- Ära kunagi, iial, kunagi, iialgi anna alla. Liiga kaugele pole mindud. Oleme näinud, et see teema kõlab läbi lugematute raamatute ja filmide. See läbib ka kogu reaalsust, ainult et seda on raskem näha.
- Ma tõesti usun, et see on kvaliteedilahing rohkem kui kvantiteet. Me ei saa lihtsalt oodata, millal meid muudetakse, vaid me peame kasutama aega enda muutmiseks. Teisisõnu, ärge olge laisad koolitöös, hakake rämpstoitu näksima või magage ületunde lihtsalt sellepärast, et arvate, et 90 päeva pärast kaovad teie halvad harjumused. Ma usun, et kui me nüüd oma piire ületame - kõvasti tööd tehes, tervislikult toitudes ja hästi magades -, siis viskab meie keha meile stressitestid sagedamini. Kui me neist stressitestidest üle saame, siis see edeneb, kuna asendame stressi -> PMO, stressiga -> tervisliku harjumusega ja see ühendab meie aju kiiremini.
- Mõnikord on mul selline mõte (pigem vabandus) pornot vaadata, sest arvan, et minust võib saada see parem inimene (pornovaba inimene) alati, kui otsustan. Seega ratsionaliseerin selle päeva jooksul pornot vaadates, sest usun, et homme alustan teekonda. See mõtteviis on mürgine, kuna vähendab teie tahtejõudu pikemas perspektiivis ja sellest saab halb harjumus. Räägite seda endale alati, kui tekib mõte pornot vaadata ja see idee mängib rolli ka teistes teie elu aspektides. See on nagu sooja duši all käimine ja seal viibimine kauem kui vaja: te ei soovi veel pärismaailma minna, sest teate, et saate piisavalt kiiresti, soovite lihtsalt veel paar minutit lõõgastuda ...
- Paljusid inimesi (vähemalt mind) kasvatati üles mõttega, et inimene, kes saavutas midagi KÕIKIDE VÕIMALUSTE VASTU, on uskumatu ja hämmastav. See on tõsi, kuid mitte selles mõttes, milles ma räägin. Kui saate need koefitsiendid enne oma eesmärgi saavutamist enda kasuks pöörata, selle asemel, et eesmärki taotleda, hoolimata koefitsientidest, peaksite enne täitmist plaanima enne tähtaega. No-fap pole mäng; see on sõltuvus, mis hoiab sind elus tagasi. Sa pead selle enda jaoks võimalikult lihtsaks tegema. Ma mõtlen seda: ärge istuge terve päev oma toas sülearvutiga, sest tunnete end väljakutsest "põnevil". Selle asemel kasutage sülearvutit ainult avalikes kohtades. Või veel ühe näite jaoks: installige k9 blokeerimisfilter enda jaoks, selle asemel, et teatud veebisaitide vältimiseks ennast proovile panna.
Inspiratsioon:
- Siit saab ainult paremaks. Inimesed hakkavad märkama ainult häid asju, mitte halbu, sest teie lähtusite halvast.
- Kui sa ei parane, siis halvened.
- Ole hõivatud elamise või surmaga.
- Mõtted -> sõnad -> tegevused -> harjumused -> väärtused -> saatus
- Mees, kes ei kannata oma harjumuste jagamist, on mees, kes peab neist loobuma.
Muud harjumused, mida proovin murda / vorm:
- Venitage 5-10min hommikul ja öösel.
- Keskendage 10 min hommikul ja öösel.
- Tõstmine / treening vähemalt üks kord kahe päeva jooksul.
- Paleo dieet - pole piimatooteid, teravilja.
- Ei mingit rämpstoitu / soodat.
- Istu / tõuse sirgelt.
- Ei mingit pragunemist.
- Kui inimesed naeravad, ärge arvake, et nad teie üle naeravad.
- Joo järjekindlalt vett.
- Söö rohkem soola ja vähem suhkrut.
- Katkendlik painus
- Parema kvaliteediga uni (enne voodit pole sülearvutit / valgustit)
_________________________________________________________________________________________________________________-
Päev 169-173: Usun, et läbin kõva kindla joone. See on karmim kui miski, mida ma kunagi kogenud olen. Igavus, igavus, igavus. Vaevalt, et miski mind rõõmustaks või rõõmustaks. Ma ei suuda ennast isegi netflixi avama panna ja midagi vaadata. Ainus asi, mille pärast saan vaimustuda, on toit ja igatsen süüa edasi, kuni ei saa enam süüa.
Mu nägu on sügelev, valgepead on rohkem levinud ning nägu on punetav ja põletikulisem. Ma ei usu, et see on tingitud kõigest, mida olen oma nahahoolduse rutiinis muutnud, vaid pigem hormoonide hüppamisest üle kogu koha. Sama kehtib ka minu juuste kohta, mis tunduvad õhukesed, ebatervislikud ja langevad tavapärasest rohkem välja.
Minu unistused muutuvad siiski erksamaks ja mul on segu kas unistustest päriselus olevate inimestega või unistustest pornograafiaga. Tunnen kogu päeva kergesti ärevust, väsimust ja stressi. Ma tean, et see ei saa niimoodi igavesti kesta ja ma pean lihtsalt selle kindla joone välja sõitma.
Kuu 7:
Päev 174-190: Need viimased nädalad on olnud udune. Muidugi, nad on olnud karmid. Ma usun endiselt, et olen kindlas joones. Silmsidet ja vestlust on raske luua. Kuid ma tean, et taaskäivitan. Tunnen, kuidas pea aeg-ajalt klõpsatab ja mu unistused muutuvad aina sügavamaks ja tugevamaks. Mul on ka olnud suuri tunge, kuid ma ei viitsi nende peal kunagi. Ma pole siiani oma praeguse olukorraga rahul, sest olen endiselt kohmetunud selliste pisiasjade pärast nagu mu välimus.
Üks asi, mida soovitan teha, on paastumine. Paastul on teadaolevalt positiivne mõju, mis aitab vaimse depressiooni ja väsimuse vastu. Kui viimati paastusin, tundsin, et mul on mõnda aega vähe energiat, kuid tundsin, et mu keha täiendab ennast. Samuti tundsin, nagu oleks mu aju peenise külge ühendumas. Lisaks sellele soovitan ka head und. Mine vara magama ja ärge seadke äratuskella. Ärka loomulikult. Te oleksite üllatunud, kui kaua te tegelikult und vajate, ja kui värskendav te end hiljem tunnete.
Tahaksin mainida ka järjepidevuse tähtsust. Ärge pange ennast motivatsiooniks ühe päeva jooksul, mõeldes, et see toidab teie tahtejõudu pornosõltuvuse vastu võitlemiseks kogu ülejäänud elu. Võta aeglaselt. Lugege paar artiklit päevas pornosõltuvuse kohta või vaadake üks kord päevas informatiivset videot. Kuid ärge ühe päeva jooksul erapooletuks jäämise tõttu teabe kallal sööma. Muidugi, TEE SEDA, kui teil on väga tugevad tungid ja tunnete, et olete lähedal tagasilangusele. Kuid te ei tohiks seda teha, kui teil on igav ja ootate iseendale paremat enesetunnet. Selle asemel proovige proovida mõnda muud harjumust. Sa ei pea kokku võtma viit harjumust. Ainult üks harjumus on piisavalt hea. ESIMENE saab olema raske. Oodake seda. Raamatu esimest paari lehekülge või esimest peatükki on raske lugeda. Kuid kui olete asjade hoovi jõudnud, kohaneb teie aju selle uue tervisliku stiimuli vormiga ja olete palju õnnelikum.
Üldiselt on mul enesetunne veidi parem. Tundub, et mu ajuudu on ära kulunud, kuid motivatsioon ja libiido pole veel tagasi. Ma tean, et see töötab unistuste tõttu, kuid ma tunnistan, et see võtab aega, sest ma hakkasin pornot vaatama juba väga noorelt ENNE seksuaalset kohtumist ja ma olin seda tüüpi, kes surfas enne ejakulatsiooni mitu tundi uudsuse pärast. Proovige võimaluse korral paastuda, püüdke püsivuse poole ja jääge tugevateks vendadeks.
Päev 191-203: Vau kutid. Kogu selle koolivaheaja olin puhas! Olen enda üle uhke. See on esimene koolivaheaeg, kus ma pole mingisugust ägenemist läbi elanud. Alustan oma semestrit 203 päeva seljataga. See on kuradima vinge!
Kui aus olla, siis need viimased nädalad on olnud veidi konarlikud. Kuid samal ajal tunnen, et mul läheb paremaks. Näen ennast paremini. Mõistan oma komplekse paremini, miks arvan teatud viise ja miks see võib mind kahjustada / aidata. Olen eneseteadlikum ja seda järgides olen endaga rohkem südamega, tänulik ja häälekam. Ma näen ennast sellisena, nagu ma tegelikult olen, olendina. Hakkan saama iseenda ergutajaks ja toetajaks ning lisan oma igapäevaellu inspiratsiooni ja motivatsiooni.
Need on asjad, mida võin öelda, et teatud on muutunud: hääl on muutunud sügavamaks (märkan, et see muutub kõrgemaks, kui olen ärevil); vähem ärevust avalikel esinemistel (tunnen endiselt inimeste ümber ärevust, kuid oskan end rääkides korralikult esitada); näo- ja nahatüüp on parem (mitte kasutada ja seepi või kehakreemi, kuid mu nahk näib pruunim ja loomulikum); rohkem tahtejõudu (on rohkem vaeva näinud ja kulutanud vähem aega internetis mäkerdamiseks), suurenenud eneseteadvus (haaran halvad mõtted kiiresti kinni ja pööran need headeks mõteteks), suurem tunnetus oma kehast (mul on rohkem tunnet millised lihased on alakoormatud ja ma venitan sagedamini); suurem tunnetus sotsiaalsetest vihjetest (oskan sageli öelda, mida inimene mõtleb / tunneb); parem huumor (panen inimesi vahel palju naerma); parem keha (pingutades kõvasti ja hoolides rohkem oma kehahoiakust); muusika on sügavam (ma armastan muusikat praegu); vähem kardan probleeme otsida (ma korraldan ennast rohkem ja kardan vähem tundmatusse hüpata).
Kus ma olen: oli vaid päev tagasi kaks märga und. Ma tunnen, et nende tõttu on energia täis. Saan kainena endiselt hästi toimida ja nalja visata, kuid silmside on raske. Tunnen end päeva jooksul vähem väsinuna, kuid magada on raske. Unistused on nüüd viimase 1-2 nädala jooksul iga päev erksad. Mul on tundlikud sinised pallid.
Oluline õppetund, mida ma õpin: tungidest vabanemisel sain teada, et kõige tähtsam pole mitte vabaneda halvast mõttest, vaid sellest, kuidas halvale mõttele reageerite. Kui hüppad üles ja alla, hingad lühikesi hingetõmbeid ja raputad pead nagu hull mees, siis ma arvan, et sa ei tegele nende halbade mõtetega õigesti. Selle asemel peaksite sügavalt hingama, laskma mõttel peast läbi käia, öeldes samal ajal endale, et te ei peaks sellele mõtlema, sest te pole seda tüüpi inimene. Leian, et selline reageerimine on aeglaselt hingates justkui mõttel pole mõju, kuid see on parim viis tungidega võidelda. Sama lugu on videotega. On olukordi, kus ma ei vaataks jooga- / treeningvideot lihtsalt, sest juhendaja on tüdruk, kes näeb välja päris armas. Paneksin video kinni, kuna kartsin, et võin mureneda maani ja taanduda. Nüüd saan aru, et see pole õige asi, mida teha. Õige on tunnistada, et ta võib küll ilus olla, kuid see pole kõige tähtsam ja mitte iga tüdruk pole seal väljas, et sind keppida või persse saada. Ma mõtleksin tüdrukust kui inimesest, mitte millestki seksuaalsest. Püüaksin tema kohta asju arvata: kus ta üles kasvas, kui vana ta on, millist tööd tal on. Kuid mis kõige tähtsam, vaataksin tüdrukuid ja reageeriksin neile rohkem kui inimestele praegu ja arvan, et see on tervislik.
Päev 204-210: Ma usun, et mul on parem. Silmside on tugevam, hääl on sügavam, sõnad on selgemad, ma ütlen rohkem “tere”, ma kontrollin rohkem oma tundeid ja suudan paremini keskenduda. Kasu on sisse elamas ja ma naudin nüüd oma igat päeva. Mediteerin, võtan külma dušši, magan täis, söön paleot, treenin regulaarselt (kõrge intensiivsusega) ja surun ennast tugevamalt. Asjad näevad ülespoole. Mu nägu näib täpsem (näen ennast selgemana ja näoilmed pole surnud), silmad on heledamad ja kõnnin korralikumalt. Minu unistused on intensiivsed ja sinised pallid võivad mõnikord ka intensiivseks muutuda. Tundlikkus mu peenise suhtes on kindlasti olemas ja libiido näib aeglaselt suurenevat.
See on olnud vinge teekond. Täna komistasin ühe ägeda NoFapi postituse otsa. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2v8aw4/i_found_an_old_journal_of_my_grandfathers_and/
See tuletab mulle meelde ajakirjade olulisust. Minu teekonna jooksul on olnud aegu, kus kõik paika loksus ja tundsin, et elu on maagia. Ma soovin, et oleksin need hetked salvestanud, et saaksin need tunded uuesti tabada. Luban endale nüüd päevikud õppetundidest, mida õpin mehena kasvades, et saaksin ennast paremini õppida ja et saaksin kunagi oma lapsi õpetada.
Kuu 8:
Päev 211-217: See nädal on olnud väga tugev. Olen rääkinud inimestega PALJU rohkem. Olen öelnud “tere” uutele inimestele ja tuttavatele PALJU veel. Saan nüüd tüdrukutega rääkida ja silmsidet mitte katkestada. Saan end rahulikult hoida. Hingan sügavalt ja saan oma emotsioonidest paremini aru. Ma tunnen oma stressi ja suudan seda paremini kontrollida. Saan aru, kuidas töötan paremini, ja tegelen tervislikult oma ebakindlusega. Muudan oma mõtteviisi, eriti tüdrukute ja sotsiaalse käitumise osas ning tunnen, et kinnitan end sotsiaalses maailmas paremini.
On päevi, mil tunnen end äärmiselt väsinuna ja märkan küll üldist suundumust, et pärast märga und ei tunne end hästi. (Eelmisel nädalal nägin seitsmest päevast viis märga und. See oli NUTS (sõnamäng mõeldud)). Tunnen end väsinuna, kui söön jama toitu, ning tunnen hea raamatu lugemise ja mediteerimise eeliseid. Kui ma oskan seda öelda ühe lausega, siis see on see, et ma tunnen end ELAVAMana.
Tungid tulevad ja lähevad, kuid ma õpin nendega toime tulema mitte ennast varjates, vaid mõeldes aktiivselt läbi oma emotsioonid ja see, kuidas ma teatud asjadele reageerin. Näiteks kui filmis oleks bikiinistseen, ei hoiaks ma silmi eemale, kuid ei hiiliks ega unistaks. Selle asemel tunnustaksin inimest, vaataksin tema nägu ja tean, et ma ei peaks olema nii seksuaalselt erutatud inimese suhtes, keda ma isegi ei tunne (VÕI ei eksisteeri isegi minu füüsilises reaalsuses).
Ma tunnen, et siit edasi hüved aina kasvavad ja hakkan “normaliseeruma”. Parim, mida ma pakkuda saan, on jälgida minu edusamme, et anda kutidele julgustust ja motivatsiooni. Nii et hakkan edaspidi loendama teatud asju, mis on KINDLASTI PARANenud minu 217 päeva jooksul:
- Naeratan rohkem.
- Minu töö fookus on PALJU parem. Saan pilte palju paremini hoida ja välja võluda.
- Minu tahtejõud on tugevam (külmad dušid iga päev, tervislikum toitumine, mõtlemata, tugevad meditatsiooniseansid)
- Ma räägin rohkem tüdrukutega. Minevikus oli päevi, kus ma ei rääkinud tüdrukule terve päeva jooksul midagi. Nüüd räägin nendega vähemalt kord päevas.
- Naeran ja viskan rohkem nalja. Üldiselt olen ka optimistlikuks muutunud.
- Mul on rohkem eneseteadlikkust (taban ennast tegemast asju, mida ei tohiks)
- Akne pole enam. Juhus? Eh.
- Tervislikuma välimusega peenis (tõesti. See näeb isegi suurem välja.)
- Vähendatud tungid
LINK - Põrgust välja ronimine (vanus 20) (ajakiri / ettepanekud / eelised) 217. päev
KÕRVAL - Aus Hing