Ma olen juba mõnda aega soovinud postitust teha asjadest, mis mind taastumisel tõesti on aidanud. See on üsna pikk postitus, nii et vaadake julgelt julgeid pealkirju ainult siis, kui soovite. Kui teil on mingeid ettepanekuid, mis teid huvitavad, lugege palun allpool pakutavat nõu! Ma olen 24. Alustasin pornovabalt algselt peamiselt usulistel põhjustel. Ma ei ole enam rangelt öeldes "religioosne", kuid säilitan siiski väärtuse, et porn ei ole tervislik tegevus, ja tean seda oma kogemustest.
Esimene 5 on seotud taastumise teoreetiliste lähenemisviisidega, viimane 5 on praktiline (kuigi ma arvan, et on raske tõesti teha vahet nende kahe vahel). Loodan, et nad aitavad
- 1. Ärge vaadake sõltuvust binaarkategooriates. Vaadake selle asemel terviklikku ülevaadet taastumisest
Varem olen avastanud, et mõtlen oma sõltuvusele kui ebaõnnestumise või õnnestumise küsimusele või kui mingist haigusest "tervenemisele". Nüüd vaatlen seda kui taastumist, sest ma mõistan, et kõik, mida me teeme, toimub kogu aja jooksul. Isegi 100. päeval ei ütleks ma, et ma oleksin "tervenenud" või "pole sõltuvuses" või "tervenenud", vaid pigem ütleksin, et olen paranemise protsess, kus iga päev toob endaga kaasa uue võimaluse ennast paremini ravida kui seni, kuni ma olen valvsaks.
- 2. Kuluta palju aega enesereflekteerimisele, mitte ainult pornograafiast sõltuvuse taastamisele, vaid kõikidele oma eluvaldkondadele
Osta ajakiri, hakake mediteerima, pöörduge nõustaja poole, tehke seda, mida peate tegema, et keskenduda oma elu valdkondadele, mida soovite muuta, et pornosõltuvus on teid varem märganud. Olen avastanud, et pornot mitte vaadates antakse mulle vaimses nägemuses selgus, et näha, mis mu sees tegelikult toimub. Pornost hoidumine toob endaga kaasa parema eneserefleksiooni ja enesereflektsioon aitab meil eemale pelgalt pornole keskendumisest, minnes selle juureni, mis paneb meid esmajoones pornot vaatama - seal võib olla midagi „katki“ "Meis, mis vajab parandamist, ja hoolitsedes selle katkise osa eest ning läbi tervendamise, võime leida, et meie elu paranevad paljud erinevad aspektid, sealhulgas meie teekond pornosõltuvusest paranemisel.
- 3. Lisaks enesepeegeldusele keskenduge oma väärtustele ja tehke need oma elu peamiseks fookuseks
See on suur. Olen märganud, et loobudes keskendumisest sellele, kuidas lõpetada pornograafia vaatamine, ja keskendudes sellele, mis mulle elus väärtuslikuks jääb, olen kiusatustega vähem võidelnud kui varasemates triipudes. Ma ütleksin, et minu peamine väärtus on see, et ma soovin ehedaid ja intiimseid kohtumisi kõigiga, kelle elu ristub minu enda omadega: see tähendab, et ma tahan olla kohal ja osaleda igasugustes suhetes, mis mul on, olgu see siis koos võõrad, sõbrad, perekond või romantiline partner, tahan olla kõigiga sama inimene. Ma ei taha olla erinev inimene erinevatele inimestele, vaid sama inimene kõigile inimestele. Ma tahan, et teised inimesed tunneksid mind inimesena, kellena ma ennast tean. Kuna see on minu suurim väärtus, tean, et pornograafia kasutamine ei saa selles mingit rolli mängida, ja tean, et see takistab minu väärtuste järgi elamist. Kui jään ennekõike oma väärtuste juurde, siis langeb porn loomulikult mu elust välja.
Lisaks sellele ütleksin, et peate oma väärtushinnangutest panema pornost loobumise esikohale. Olen varem proovinud pornost loobuda emotsionaalsetel põhjustel (vihkamine selle vastu, mida mu elus tehakse, viha selle vastu, kuidas see inimesi rikutakse jne), kuid olen leidnud, et mõne kuu pärast, kui see viha minuga seoses püsib nii kaua kaovad emotsioonid lõpuks, nagu seda teevad kõik emotsionaalsed reaktsioonid. Leidsin end mõtlemas: "Ma ei tunne enam pornost nii vaimustust ... tahan taas seda viha pornograafia vastu, et saaksin end motiveerida ... seepärast vaatan pornot uuesti, et viha selle vastu taastuks!" ja see tõi kaasa tagasilanguse. Nüüd olen keskendunud oma põhiväärtustele, mis kindlasti ei muutu nii kiiresti ega lihtsalt kui emotsioonid.
- 4. Käsitlege igat kuud, nädalat ja päeva kui võimalust "uuesti alustada"
Inimestel on oma eesmärkide saavutamisel palju parem, kui nad jagavad asjad väikesteks ajarühmadeks. See, kuidas me oma mõtetes muutusi kategoriseerime, võib püsivate harjumuste kehtestamisel olla väga tõhus. Uue harjumuse omandamine on palju lihtsam, kui mõelda igast päevast kui uuest, selle asemel, et näha igal aastal midagi uut (näiteks teha uusaastalubadusi üks kord aastas, et näha, et need ebaõnnestuvad jaanuari lõpuks). Selle asemel mõelge neile kui uue kuu lubadustele või uue nädala lubadustele või isegi uue päeva lubadustele. Ma lugesin kunagi nõu, mida keegi siin andis, mis mind tõesti tabas: "Pikim, kui te kunagi ilma pornota peate minema, on üks päev." See tähendab, et saame selle protsessi juhitavaks muuta, keskendudes sellele üks päev korraga.
- 5. Mõtle taastumisele päevadel, mitte triipudega
See on minu jaoks üsna hiljutine ilmutus. Mõtlesin hiljuti, et kui ma sel aastal pornot ei vaata, siis olen näinud 8 kuud täiesti pornovabana (veebruar - aprill kordusin 8 korda). Kuid ma ei tohiks unustada kõiki neid päevi, kui olin isegi nende ägenemiste vahel pornovaba! Selle asemel, et öelda: "Olin pornovaba 8/12 kuud", võin öelda: "Sel aastal olin pornovaba 357/365 päeva", mis kõlab palju julgustavalt!
Mõned praktilised nõuanded:
- 6. Kandke teiega väikest kalendrit, kuhu iganes sa lähed, ületades päevad, mil sa oled pornivaba
Mul on väike Moleskine notepad, mida ma alati seljas taskus. Kuigi ma kasutan seda ainult öösel, et päeva ületada, siis ma hoian seda alati, et meenutada mulle, et tahan, et ma oleksin tasuta, kus iganes ma lähen.
Kuude möödudes olen lisanud erinevaid sümboleid, mis keerlevad minu taastumise ümber. Kui ma pornot ei vaata, panen päeva läbi X-i. Kui vaatan pornot, siis ringitan päeva O.-ga. Kui masturbeerin, siis ringin O-ga, kuid panen kuupäeva ka X-i. Kui ma küll masturbeerin, aga orgasmi ei tee, joonistan X-iga väikese o. Kui öösel näen „märga und”, panen piiri enne ja pärast saabunud päevade vahele (nii et see näeb välja nagu 14 | 15). Igatahes, saate idee. Ole võimalikult üksikasjalik oma reisi kohta.
- 7. Rääkige nii paljudele inimestele, kui sa oled rahul oma sõltuvusega ja oma sooviga terveks saada
Mida rohkem inimesi suudab teid vastutusele võtta, seda parem. Ma tean, et inimestega võib olla keeruline rääkida, isegi inimestega, kes elavad läbi sama asja nagu teie. Kuid julguse ja haavatavuse astumine on võimas viis keskenduda oma väärtustele. Elamine suhetes ümbritseva inimeste kogukonnaga on aidanud mul mõista, et minu ümber on suur turvavõrk, mis aitab välja tulla, kui tunnen, et kukun alla. Olen märganud ka seda, et kui ma sellest sõpradega räägin, tunnen end vähem soovis pornot vaadata. See tugevdab ja julgustab mind alati, kui mul on oma sõltuvusest hea vestlus.
- 8. Ümberkorraldage oma toa mööbel, kus iganes see end kõige enam taandub
Kui just teie magamistuba on öösel see, kus leiate end alati pornot vaatamas, veetke oma vaba aega drastiliselt oma ruumi kujunduse ümberkorraldamiseks. Olen märganud, et meie keskkond võib olla isegi pornotarbimise käivitajaks, isegi kui meie ümber pole midagi pornoga seotud. Veedan aega 2 linna vahel, ühe nädala jooksul töö jaoks ja ühe nädalavahetustel ema kodus. Märkasin veidi aega tagasi, et iga kord, kui tulen tagasi nädalavahetustel, langen ma tagasi ja see ei juhtunud mitte ainult seetõttu, et mul oli rohkem vaba aega: see oli seetõttu, et olin vaimselt seostanud tagasilangemise mõtet kasvanud keskkonnaga. aastal, kus ma kõige rohkem retsidiivi sain. Mööbli ümberkorraldamine aitab murda seda harjumuspärast viisi oma keskkonda näha ja aitab meil seetõttu murda harjumust mõtlematult pornot vaadata.
- 9. Pidage meeles, et masturbatsioon on vähem kahest kurjast ja avastage, et see võib olla sama füüsiliselt stimuleeriv (kui mitte rohkem) kui porn
Olin üsna üllatunud, kui ühel päeval mõni kuu tagasi läksin masturbeerima, kuid selle asemel, et minna lihtsalt vannituppa "ühte välja hõõruma", läksin oma magamistuppa ja veetsin tegelikult aega "oma keha uurimiseks" (mida iganes see ka ei tähendaks). Ma ei olnud nii keskendunud seksuaalse vabastamise saavutamisele, vaid ka lihtsalt kohaloleku stimuleerimisele ja selle tundmisele, mis mu kehale meeldib tunda, ilma et selleks oleks vaja kasutada mingeid reaalseid või kujuteldavaid pilte.
Sõna ettevaatusega on siiski vajalik. Olen märganud, et kohati tunnen pärast seda siiski südametunnistuse piinu ja tunnen, et mõnes mõttes võib see kanaldada lihtsalt samu tundeid nagu pornot vaadates - see võib lihtsalt muutuda asendussõltuvuseks. Õnneks ei usu, et see kanaliseerib meie dopamiini taset või mida iganes nii tugevalt kui porn, kuid kindlasti kanaldab nad neid. Nii et lihtsalt olge sellega ettevaatlik ja võib-olla võiksite isegi töötada, kui palju masturbeerite.
- 10. Külastage ja postitage / kommenteerige / r / pornfree nii palju kui võimalik
Ma vaatan tavaliselt vähemalt iga päev läbi, mida inimesed siia postitavad, kommenteerides ja hääletades kindlasti postitusi, mis pärinevad inimestelt, kes on selle alama ja elustiili jaoks uued. Samuti soovitan osaleda igakuistes väljakutsetes, pidades meeles, et see pole lihtsalt mäng, mida võita, samuti ei otsi me lihtsalt "üliriike" ega isegi lihtsalt isikliku rekordi ületamist. Pornovaba olemine tähendab ümberkujunenud elu elamist, inimeseks saamist, kes me oleme alati tahtnud olla, kuid pole varem suutnud, sest porn on meid tagasi hoidnud. Nüüd, kui oleme kõik siin ja tahame muutuda.
Hüved, mida olen näinud, töötavad paralleelselt minu nõustamisega, mida olen käinud alates maist. Olen muutunud vähem ärevaks inimeste ümber, tunnen end enesekindlamalt, meeldin endale nüüd palju rohkem, kuna tegelen aktiivselt oma elu paremaks muutmisega. Te võite seda sageli kuulda, kuid mulle tundub, et mul on mõtlemises rohkem selgust, nagu oleks mu meelest eemaldunud udusus, mis võimaldab mul näha, millised probleemid mul on (vt punkt 2), ja parem suhtlemisvõime teistega.
LINK - Mõned teoreetilised ja praktilised nõuanded pärast 100i päeva
by värvitamine
;