Nihkumistoimingud
- Töötage välja (squats tundub olevat populaarne paljude mittesaatjate seas).
- Kas jooga või venitamine.
- Mees peigmees (dušš, küünte kärpimine, raseerimine, hambaniit, hambahambad, keele skreeper, pesu riided jne).
- Võta oma käsi pigistamiseks pallid (pigista pigistav palli, mitte oma riista).
- Jalutama minema.
- Lugege veebi sirvimise asemel raamatut.
- Hang out koos inimestega.
- Liitu klubiga (või klubidega).
- Puhastage maja / korter.
- Paranda midagi maja ümber.
- Alustage koristust, mille olete maha lasknud.
- õppida midagi uut (keel, muusikariist, toiduvalmistamine, lahendada Rubiku kuubik jne).
- 2 minuti aeg.
Vältimise tehnikad
- Kustutage oma pornokaust, kustutage oma porno lingid.
- Paigaldage pornograafia blokeerija (mitte enam vaadates seksikasid pilte).
- Ei serva, periood. Puudutage ennast ainult siis, kui puhastate keha või urineerite (vaata pigistamist palli üle).
- Hoia avalikes kohtades.
- Peatuge arvutist või telefonist, välja arvatud spetsiaalne ülesanne
pangandus, töö, koolitöö, e-post, texting, kontrollimine, kontrollimine
uudised jne ja seejärel logige välja. - Kui teil on järsk tõus, jätke arvuti või telefon täielikult ära.
- Ärge surfake meeletult veebis, sest klõpsate lõpuks päästikul.
- Kandke vööga paksusid püksid.
- Mine magama ainult siis, kui sa magad.
- Minge kohe pärast ärkamist magamaminekust välja.
- Õlu, vein, likööri ja potti: vältida neid, kuni teil on kindel kontroll oma salapäraste impulsside üle.
Vaimne motivatsioon
- Pea meeles, miks te seda teete.
- Omandades selle tugeva enesehinnangu tunnet ja suutma silma vaadata inimesi.
- Seal on mitte kunagi olge päev, kus porn jätab teid õnnelikuks ja täidetuks.
- Mäletad, kuidas sa pärast seda, kui sa pärast seda näed.
- Pea meeles, et kui teie meelelahutuskeskused uuenevad, hakkate oma elu kogemusi elavamalt nautima.
- Kui te siis lööte, siis treenite ennast keskpäraseks.
- Kui sa siis vajuksid, siis valmistage ette oma mehelikkuse kaotamist.
- Kui te siis vaigistate, jälgib teie seksuaalelu teisi inimesi. See õpetab teie aju olema beeta-mees.
- Kui sul läheb, siis te tunnete ennast sinu elus (teie ainus elu) ja sa ei saa kunagi lootust ennast täita.
- Murdosa naistest pornos viib väärkoheldud elu. Sa ei taha aidata kaasa teise inimese kahjustamisele.
- Porno ja klapitamine panevad sind naist valesti vaatama. Sa ei taha olla see tüüp.
- Inimesed võivad tunda, et sa oled beeta-mees, kui sul läheb. Nad võivad seda tunda.
- Kui te ei löö, saate alfa. Alfa ei tähenda
agressiivne douchebag, ma tean budistlikke mungasid ja loodusteadlasi, kes on
väga alfa ja väga head inimesed samal ajal. - Ärge tehke nofapi, et naised oma voodisse saada, tehke seda ise.
- Pidage meeles, et kui teil pole ED-d sa saad lõpuks selle.
- Pea meeles, et kui teil on ED, siis nofap ravib seda (kui puuduvad arstlikud probleemid).
- Sul on vabadus oma brauseri ajaloo pärast muretsemata.
- Teil on vabadus, et sul ei ole teist, peidetud ja õnnelikku isiksust.
- Teil on tundlikum ja normaalsem suguelundite reaktsioon (st enam surmahaiguse / surmajuhtumi sündroomi).
Parandage oma kohustusi
- Tunnista endale, et teil on probleem, sõltuvus.
- Teha avalikku kohustust peatada fapping (enamik meist see on
anonüümne, kuid avalik kohustus nagu siin nofapil, mõnede jaoks
usaldusväärne sõber või teie SO). - kui teil on vastutuspartner, helistage või teksteerige neid, kui olete tõusmas.
- Märkige oma nofapi päevad kalendrisse (iga päev tähega "x" välja
värviline marker, kui taastute, siis tähistage x iga järgnev päev välja
uus triip, kasutades erinevat värvi markerit). Ei peagi olema
kasutan oma iPadi kalendrit. - ... kuid pidage meeles, et iga päev on esimene päev, olenemata sellest, kui kõrge teie loendur on.
- Ka postitage oma edusammud nofapil nii tihti. Postitage iga päev, kui te läbite töötlemata plaaster.
- “Madal fap” ei toimi, parim viis on külm kalkun.
- Minge nofapi ja aidake teisi.
- Meditatsioon.
- Tuvastage oma vallandajad (stress, ärevus, igavus, mingi tajutav ebaõnnestumine) ja mõistke, et löögiseanss ei aita.
Last Resort'i trikid
- Külmad dušid.
- Kui külmad dušid on teile liiga traumaatilised, siis peske oma seadet a
külma nägu, kuni tung läbib. Pese oma nägu külmas vees
võib töötada ka. - Kui te ei tee rasket režiimi, laske oma naisel või mehel teie pingeid leevendada.
See postitus on ainult nofapi I etapi kohta. Nofap II etapp on elamiseks otstarbeks, mitte rõõmuks.
Lõpuks
- Maha kukkuma. Tõuse üles.
- Maha kukkuma. Tõuse üles.
- Maha kukkuma. Tõuse üles.
- Maha kukkuma. Tõuse üles.
- Maha kukkuma. Tõuse üles. Püsi üleval. Aita teisi.
;