PIEDist üle saamine

Paljud pornosõltuvusest taastumise varajases staadiumis olevad mehed võitlevad igasuguse enese puudutamise üle, sattumata oma peas või fantaasias vanade pornostseenide taasesitamise lõksu. Mõne jaoks tundub täiesti võimatu mõte, et võiksite tegelikult jälle masturbeerida, ilma et aju oleks pilte täis või fantaseeriks kellestki, kes teid köidab. Kuid see pole nii.

Nagu teate selle saidi teistelt lehtedelt, on üks paljudest internetiporniga seotud probleemidest see, et see juhib teie aju sõltuvusse pornost kui stiimulite allikast ja võib tuimastada teie rõõmureaktsiooni muudele tegevustele, sealhulgas enesele keskendunud masturbatsioon. Neile teist, kes on puberteedieast alates pornot vaadanud, ei pruugi te kunagi ilma pornita orgasmi kogenud ja nagu paljud kliendid, kellega olen teiega koostööd teinud, võib fantaasiavaba masturbatsiooni idee olla veider. Kuid vaatame vanu häid aegu enne internetti.

Enamik mehi, kellele ei pakutud kiiret pornot, avastasid esmalt masturbeerimisrõõmud puhtalt puudutuse kaudu. Nad puudutasid ennast teatud viisil ja see tundus hea, nii et nad puudutasid ennast veel ja bingo! Aastate möödudes tutvustati neile pornograafiat kõige tõenäolisemalt mingil viisil ja see võib aeg-ajalt olla „eriline maiuspala”. Samamoodi näeksid nad inimesi, kellega nad köitsid, ja oleks võinud ka nende peale mõelda, kuid nende initsiatsioon masturbeerimiseks oli puhas nauding aistingutest, mida nad puudutuste kaudu endale luua said. Ja seega on see kogemus, mille juurde nad saavad naasta. Kiire pornoga kasvatatud poiste jaoks on see uus oskus, mida saate õppida.

Taaskäivitamise varases staadiumis on paljudel lihtsam koos masturbatsioon peatada. Ja mõned, eriti suhtes olevad, otsustavad, et saavad elada ilma soolo seksita. Neile, kes on vallalised, või neile, kes soovivad masturbatsiooni oma seksuaalsesse repertuaari lisada kas nüüd või pärast karskusperioodi, on teadliku masturbeerimise õppimine taastumise tagamiseks hädavajalik. Allpool on toodud ülevaade, kuidas seda tehakse, kuid kõigepealt - kujutage seda ette.

Istud maha oma lemmiktoitu sööma. Maitsev, suussulavalt rahuldav eine. Kas - A) panete telesaate sisse ja kühveldate seda kokakunsti vaatamise ajal suhu? B) süüa seda ilma segavate teguriteta, kuid visualiseerida millegi muu söömist? Või - ​​C) vabaneda kõigist segavatest teguritest ja süüa seda, nautides samas igat maitset ja tekstuuri? Vastus on muidugi C. Sa sööksid seda "meelega" ja seda õpid sa nüüd tegema koos mõne muu lemmikviibimisega!

Allpool toodud harjutused põhinevad enesekesksuse harjutustel, mida seksiterapeudid kasutavad laialdaselt, et aidata inimestel oma füüsilistest aistingutest teadlikumaks saada ja puudutusele vastuvõtlikumaks muuta. Ja mis kõige tähtsam, keskendudes füüsilistele aistingutele, võib teie mõistus jääda praegusesse hetkesse, selle asemel et täita aju visuaalsete piltidega. Seksiteraapias kasutatakse neid harjutusi erektsioonihäirete, hilinenud ejakulatsiooni ja enneaegse seemnepurske raviks, kuid need on sama tõhusad PIED-i ravimisel koos pornost loobumisega.

Enne alustamist pidage meeles, et need harjutused nõuavad aega ja harjutamist. Tõenäoliselt leiate oma mõtted ekslemast, kuid kui nad seda teevad, viige oma tähelepanu uuesti sellele, mida teete ja tunnete. Esialgu võib see olla pettumusttekitav ja tunduda imelik, kuid kui jätkate harjutamist, kavatseb aju järk-järgult puudutada kui erutust, mitte pornot.

Harjutus 1 - üldine kehateadlikkus

Alustamiseks peaksite proovima seda harjutust tegema paar nädalat vähemalt 3 korda nädalas, enne kui jätkate 2. treeninguga. Enne alustamist lülitage telefon välja ja kui läheduses on teisi leibkonnaliikmeid, öelge neile: ei tohi häirida. See on oma aeg - kaitse seda.

Kõigepealt veenduge, et teil oleks palju sooja vett ja teie vannituba oleks kena ja soe.

Kui olete valmis, alustage vanni joomisega. (Kui teil pole vanni, sobib dušš). Valige oma lemmik vannivaht või -õli. Astu nüüd sisse ja lõdvestu.

Keskenduge naha veesoojuse nautimisele. Pange tähele, kas tunnete temperatuuri erinevates kehaosades erinevalt. Kuidas vee ümber keha liikumine tundub? Kasutage oma käsi, käsna ja seepi, kui soovite, nüüd oma keha puhastama. Pange tähele naha erinevaid tekstuure ja piirkondi, mis tunduvad teie puudutuste suhtes kõige tundlikumad. Kas erinevad puudutused elustavad või lõõgastavad? Natuke aega kauem jätkake lihtsalt veeaistingute nautimist. Kui teie mõte hakkab ekslema, tooge see lihtsalt ettevaatlikult tagasi praegusesse hetke.

Kui olete oma vanni või dušši lõpetanud, kuivatage see sooja rätikuga. Keskenduge sellele, mis tunne on ennast kuivatada. Kas teie keha eelistab pehmet või tugevat hõõrumist? Aga kuivale patsutamine? Võib-olla on tunded teie keha erinevates osades erinevad. Võtke aega - kuivatage iga kehaosa omakorda - isegi varvaste vahel. Kui olete lõpetanud, mõelge oma enesetundele. Lõdvestunud? Tugevdatud? Hellitatud? Kui tunnete end süüdi või rumalana, kui olete nii palju aega enda peale kulutanud, tuletage endale meelde, et ühendate oma aju ümber ja loote uue sensoorse puudutuse kaardi. Pidage meeles ka seda, mis on teie eesmärk - taastada oma sensuaalsus ja seksuaalsus sõltuvusest pornost.

Harjutus 2 - puutetundlikkuse suurendamine

Alustage harjutuse 1. kordamist. Kui teie keha on kuiv, valige oma lemmik kehakreem - võite eelistada lõhnata või võite valida õli. Nüüd libistage kreem naha sisse, alustades näost ja töötades aeglaselt kuni varvasteni.

Mõelge, millist puudutust teie keha erinevad osad naudivad. Katsetage erineva surve ja erinevate löökidega. Pange tähele, millist insuldi suunda teie keha eelistab. Võtke ka aega, et saada teada erinevatest kehatemperatuuridest, näiteks leiate ilmselt, et teie rinnus on soojem kui teie vasikad. Pange tähele ka naha erinevaid tekstuure ja erinevat juuste katvust. Liigutage oma käed kohe alla, et keskenduda täpsemalt alakõhule, puusadele, tuharatele ja reie sisekülgedele. Katsetage erinevat tüüpi puudutustega. Saage teadlikuks sellest, milline surve ja löögid teile kõige mugavamad on?

Nüüd keskenduge oma suguelundite piirkonnale ja võtke aega. Pidage meeles, et harjutuse eesmärk on teadvustada puutetundlikkust. Võib juhtuda, et erutute või mitte - see pole oluline. Kõigepealt tunnetage oma kubemekarvade tekstuuri. Viige sõrmedega üle peenise ja munandikotti. Pange tähele oma käes olevaid erinevaid tekstuure ja kaalu. Pange tähele erinevaid temperatuure. Kas katsudes tunnete temperatuuri muutust? Nagu varemgi, kui teie mõte rändab, tooge see õrnalt tagasi. Ärge hinnake ennast karmilt, see on uus oskus ja see võtab aega.

Kui olete lõpetanud, olete loodetavasti õppinud enda kohta mõned uued asjad - või kinnitanud asju, mida juba teadsite. Kuidas sa end emotsionaalselt tunned? Kas olete lõdvestunud, stimuleeritud?

Harjutus 3 - suguelundite erutus

Esmalt korrake harjutusi 1 ja 2 - kuid seekord ei pea te kulutama nii palju aega, keskendudes teistele kehapiirkondadele. Veeda lihtsalt piisavalt kaua, et olla kindel, et tunned end lõdvestunud ja keskendununa.

Nüüd veetke veidi aega alakõhu, puusade ja tuharate puudutamiseks viisil, mis on teile juba teada, et teie keha naudib. Hakake aeglaselt oma suguelundite poole liikuma ja uurige. Kui vajutate peenise kohale, tunnete oma häbemeluust. Nüüd pange pöial munandikoti taha ja üks sõrm munandi kohale, peenise alla ja munandi kohale. Pigistage õrnalt ja tunnete, et munandit ühendab kusiti kusepõie aluse (vas deferens) lähedal. Nüüd silita õrnalt peenist, munandikotti ja munanditagust ala (perineum). Mängi tähelepanelikult tekkinud aistinguid.

Proovige erinevat tüüpi puudutusi. Pange tähele, millised löögid ja puudutused on kõige tundlikumad. Pange tähele, millised peenise või munandikotti piirkonnad on teistest tundlikumad. Võtke aega ja õppige nii palju kui võimalik. Mõnel inimesel on kergem keskenduda, kui ta jälgib, mida ta teeb

Kui ärritute, kasutage juhust ja märkige toimuvad muudatused. Äratus tekitab soojema tunde ja mõnikord on rinnus ja kaelas näha loputusi. Teie munandikott tõenäoliselt tumeneb ja nahk pakseneb. Teie munandid tõusevad ülespoole ja lähevad kehale lähemale. Teie peenis võib täitumisel tumeneda ja veenid silma paista. Värvimuutused võivad ilmneda ainult heledal nahal. Kui teil tekib erektsioon, kas teate täpselt, mis puudutus selle tekitas ja milline puudutus seda säilitab? Kui teil erektsiooni ei teki, ärge muretsege selle pärast. Võite kas jätkata või kui mõte uitab, minge ja tehke midagi muud.

Kui teie erutus suureneb ja soovite ejakuleerida, keskenduge aistingutele oma suguelundites ja kogu kehas. Kas teie hingamine muutub raskemaks? Kas märkate sellist puudutust, mis viib teid pöördepunktile lähemale, ja sellist puudutust, mis hoiab seda eemal? Võtke aega, hoidke keskendunud. Võite pettuda, kui see võtab kauem aega kui tavaliselt, kuid see on täiesti normaalne. Kui hakkate erektsiooni kaotama, ärge muretsege, võite harjutust kas teisel päeval korrata või naasta juba õpitud puudutuse juurde, mis teid ergutab.

Pidage meeles, et nende harjutuste eesmärk on aju (ja peenise) ümberõpe, et reageerida pigem puudutusele kui pornole. See mitte ainult ei võimalda teil nautida porno- ja fantaasiavaba soolo seksi, vaid aitab teil ka partneriga täielikult kohal olla ja suurendada keha reageerimist nende puudutustele. Kui teil on endiselt probleeme pornovaba olemise ja nende harjutuste kasutamisest hoolimata, võib teil olla kasulik broneerida mõni seanss seksiterapeudi juurde, kes saab harjutusi teie individuaalsete vajaduste järgi kohandada.

Paula saal, on seksuaalpsühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud seksile ja pornosõltuvusele. Ta on raamatu Seksisõltuvus mõistmine ja ravimine (Routledge 2012) autor ning taasteprogrammi Kick Start looja aadressil www.sexaddictionhelp.co.uk