100 päeva! (2nd aeg!) - mida ma olen õppinud?
10 taastamise põhimõtted
Allpool on toodud mitmed põhimõtted, mis on minu jaoks praegu ja minu pikimate abstinensi perioodide ajal olemas olnud. Neil aegadel, kui me metsa kaovad ja me peame leidma oma tee, kasutage neid põhimõtteid (või neid, kes on teie jaoks töötanud), et jälle leida.
Allpool toodud põhimõtted on välja töötatud minu kogemustes alates Reboot Nationiga liitumisest 2014i novembris ja need on tiiglist välja tulnud, et neid reaalajas rakendada. Sellised hoolsusega rakendatud negatiivsed suundumused võivad pöörduda tagasi. Ma loodan, et nad võivad aidata teie enda taastamise jõupingutustes.
1. Ära mõtle sellele.
Seda on esitatud kui Porno ei ole valik mentaliteet. Nimetaksin seda mõtteviisiks "Pornot pole olemas", nagu Underdog artiklis arutleb.
Kipume selle peale mõtlema- kogu aeg! Niikaua kui me seda oma mõtetes esile tõstame, loome oma teadvuses selle reaalsuse (ja seega ka võimaluse).
Mõtted muutuvad sageli ka tegudeks.
Nüüd ei saa me kõiki mõtteid ära hoida, kuid need saab kõrvale heita nii lihtsalt ja kiiresti, kui need tekkisid. Just siis, kui laseme mõtetel püsida, on neid raske eemaldada. "Te ei saa takistada iga linnu pea kohal lendamist, kuid võite takistada tal juustesse pesa ehitamist" - nagu öeldakse.
Harjutage mitte mõtlema, mitte püüdes mitte, vaid mõeldes paremaid ja produktiivsemaid asju.
2. Ära häbene ennast.
Minu jaoks oli see mürgine häbi peas lahjendamata, võltsimata Jumala arm, ilma seaduse või legalismi segunemiseta. Kui leppisin sellega, et KÕIK mu patud, sealhulgas kõik tulevased patud, andestati, selle asemel, et anda mulle amoraalse käitumise litsents, oli see vastupidine.
See ei hõlma teie sõltuvuste moraliseerimist. Selle asemel, et heita neid õigeks või valeks teemaks (ehkki see võib nii olla), mõtle neile enesekaastlikumalt. Mõista ennast, oma võitlusi ja nõrkusi. Ärge piinake ennast isegi pärast kukkumist. Selle asemel, et olla iseenda hullem vaenlane, peaksite olema kõige kaastundlikum enda vastu.
Mis siis, kui keegi ei oleks religioosne? Ma arvan, et sama kehtib. Me võime alati olla kaastundlikud enda vastu ja andestada endale - ükskõik mida. Mürgine häbi kütab ainult sõltuvust!
3. Ehitage täiesti uus, mitte vana, miinus PMO.
Muutuste saladus on keskenduda kogu oma energiale, mitte vanade vastu võitlemisele, vaid uue ehitamisele.
~ Tegelane "Sokrates", rahumeelse sõdalase viis: Dan Millmani raamat, mis muudab elu
See seondub ülaltooduga, mitte sellele mõeldes. Selle asemel oleme liiga hõivatud - mitte ainult oma elu üles ehitades, vaid luues täiesti uue, vaba elu PMO. See ei tähenda: "Ma pean selle ja selle maha jätma ja tegema teise ...", selle asemel keskendutakse lihtsalt teise tegemisele.
Nüüd on teie võimalus! Kõik asjad, mida tahtsite teha, kuid pornograafia ja masturbeerimine sattusid teele, röövisid meessoost mehelikkuse, meheliku loovuse, nüüd saate selle energia tagasi suunata ja uuesti luua elu, mida olete alati soovinud. Selle elu nägemus peaks kulutama iga sinu ärkveloleku hetke ja isegi siis, kui sa magama lähed. „Loodus vihkab vaakumit” ja just seetõttu tekkis meil kõigepealt sõltuvus, sisemine tühjus. Nüüd on aeg täita see visioonide ja tegevustega täiesti uue teie poole.
4. Töötage reaalajas olukordades vallandajate / tungidega, et taastada enesekontroll.
Siin töötasin isiklikult ERP-ga (kokkupuute-reageerimise ennetamine) või kokkupuuteteraapiaga. Kuigi see ei pea olema kontrollitud praktika, saab töötada nii päästikute (väljapoole suunatud stress ja sissepoole suunatud ärevus) kui ka tungide / kiusatustega reaalajas, reaalses elus. Lõppude lõpuks tahame jäljendada reaalse elu stsenaariume nii täpselt kui võimalik, et seda igapäevaellu kanda.
See on tungide käsitsemise harjutamine. Pole just palju rongi selleks ajaks, kui need asjad tõesti loevad, kuumuse käes. Mida teete, kui süda kihutab, pulss tõuseb ja hingamine on madal? Kas oleme isegi teadlikud oma füsioloogilistest reaktsioonidest, kui meile tungid tekivad? Kas me teame, kui oleme kinnisideeks?
Kas teate, et just praegu saate särada? Õppige, et lõppude lõpuks olete teie kontrolli all, mitte teie sõltuvus. Nendel aegadel tegelemiseks järgige AWARE akronüümi, olgu see siis füüsiline tung või isegi siis, kui teie mõtetes tekivad fantaasiad ja mälestused:
OLLES TEADLIK
A - Vastuvõtmine. Olge vastuvõtlikud, isegi tervitades ärevust, tungimist või fantaasiaid;
W- Jälgitav. Jälgige välise vaatlejana ilma otsuste tegemata, kaastunde ja mõistmisega.
A- Seadus. Võta meetmeid nende tundete suhtes sügavale hingamisel, püsides hetkel rahulikult.
R- Korda. Korrake samme 1-3, kuni tunne läheb.
E- Oodata. Teadke, et need ärevuse, vallandajate või tungide tunded tulevad, kuid neil on oodata, et hakkate neid edukalt käsitsema.
5. Lust / voyeurismi õõnestamiseks järgige kahe sekundi reeglit.
Ma olin alati mõelnud, mis on tabamatu ja hägune piir naise hindamise tema ilu ja tegeliku iha vahel, mis viib masturbatsiooni ja / või pornograafiani. Ma teadsin, et on olemas koht, kus ma saaksin hinnata nende ilu ja mitte olla himur või vuajeristlik, kuid kui ma hakkaksin nende joonte järgi mõtlema, langeksin lõpuks himusse, ilma et oleksin sellest aru saanud või vahel aru saanud.
Lubage endale ainult kaks sekundit, kuhu saate vaadata, kuid pöörake siis silmad ära. Selleks on vaja veidi harjutada, kuid varsti leiate, et see tuleb automaatselt. Sageli ei võta ma isegi kahte sekundit aega, vaatan automaatselt kõrvale. Kui tunnete ärevust selle tõusu pärast, öelge avalikult, siis pidurdage ja süvendage hingamist.
Kaks teist reeglit on erinevad, öelge siis: "selle valge nööpimine", püüdes mitte himustada kõike, mis liigub, kartes naist isegi näha, langemata sellesse obsessiivsesse mõtteviisi. Kaks sekundit ütleb: "Okei, näed ilusat naist ja hindad tema ilu - kuid ainult kaks sekundit" - nüüd pole see pikk aeg, kuid see on piisavalt pikk, et tema ilu hinnata. samal ajal häirides meie reproduktiivsüsteemi loomulikku bioloogilist stiimulit, kus meie aju hakkab teda nägema potentsiaalse paarituspartnerina. Olen avastanud, et isegi kahe sekundi jooksul suudab mu mõte seda pilti mäletada, kuid see pole mu ajju nii põlenud. Selle asemel tajun avalikus kohas enesekontrolli paremini ja see kandub ka minu eraellu. Sel moel oskan hinnata ilu, võtmata seda kui dopamiini hitti või midagi sellist, mis hiljem ebatervislikku käitumist soodustab.
6. Mitte iga aegumine on retsidiiv, uuestisõnastamine aegub, kui saadud õppetunnid ja mitte tõrked.
See räägib sellest, mida nimetatakse Abstinensuse rikkumine. Siin on vähe meist, kellel on täiuslik ja veatu taaskäivitus- või taastamispüüdlus. Vabanemine võib üldjuhul toimuda ja meil peab olema situatsiooniplaan, millal see juhtub.
Kuidas me hakkame aeguma hakkama saame, kas me õpime esitatud õppetundidest või langeme täis puhutud tagasilangusesse. Kas me saame tagasi juhtida? Või oleme me kontrolli alt väljas? on seal re meie Aegumine? Kas see on korratav või endise käitumise sihipärane kordamine päevas või nädalas või kaks korda nädalas?
See on meie loendur, meie taaskäivitamine, kuid tundke ennast piisavalt, kui teie loendurit tuleb lähtestada. Ainult sina saad selle eest parim kohtunik olla. Tehke alati seda, mis töötab teie enda taastumispüüdluste ja eesmärkide kasuks, mitte lähtudes sellest, mida teised arvavad.
Kiirem, kui põrkate tagasi, ilma et peaksite pornokraavi kukkuma, on esmatähtis. Ära joo aegunud, sest see teeb teie jõupingutustele ettearvamatu kahju.
7. Toeta teisi ilma kriitikata, mäletades oma nõrkuse aegu.
Seal on peen suhtumine uhkus, kui teil võib nii kaua olla hästi ja siis näete teisi hädas, lähtestades oma loendurid iga 10 päeva tagant või vähem. "Inimene, neil läheb vist päris halvasti. Kas nad ei saa seda kokku ?! ”, või kui te neid„ aitate ”, tuleb see pigem välja nagu pontifikaalne etteheide, näpuga vehkimine, justkui oleks vaja venda peksta tagasi mingisse nähtamatusse järgimisse.
Seal on mitu sõltuvusmudelit, mõned põhinevad sõltuvuse haigusmudelil (mida ma ei järgi) ja teised, mis põhinevad rohkem harjumuste teadusel, ja kolmandad pärinevad religioossest taustast, kus need asjad võib olla hüpermoraalitud, nagu need minu jaoks nii kaua olid. See ei ole kõigile sobiv, seal on ruumi erinevatele lähenemisviisidele, nii et tulemused on samad: pornograafiast loobumine ja masturbatsioonisõltuvus. Jällegi pole kõik nõus, et masturbatsioon on probleem (ma juhtun seda sellisena vaatama).
Mäletage alati, kui lähete, et aidata hädas või nõrk vend / õde. Seisa nende kõrval, aidates neil üles, mitte seista nende peal, lüües neid maha.
8. Töötage tähelepanelikkuse meetoditega, et arendada uut toimetulekumehhanismi hingamise ja meditatsiooni abil.
See punkt võib väga hästi olla number 1, võib olla ka number 1–10, sest kõiges, mida me teeme, peame olema tähelepanelikud.
Mindfulness on… Pöörates tähelepanu konkreetsel viisil: eesmärgi, praeguse hetke ja mitte-kohtuotsuse korral - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (satiPali keeles) on määratletud kui teadlik, olles kohal, ja mäletab ka hetkel põhilisi või võtmeõpetusi, mis aitavad korrektselt tõlgendada olemasolevaid kogemusi, tundeid või mõtteid.
Tähelepanelikkus on „õige mõtlemine”, nagu on räägitud kaheksa ülla teerajal, ja see praktika takistab inimest „uuesti kehastuma”, see tähendab mõtlemisprotsesside taaskehastamist või skeemid mis toovad kaasa orjuse ja kannatusi.
Meie ümber võib tekkida emotsionaalne ebastabiilsus, asjaolud võivad minna haywire'i ja olla kõik, kuid kontrollimatud, ning vajadus seda kõike vältida, selle vältimiseks, selle valu ja stressi eristamiseks, on hingamine, lühike ja hingamine. tähelepanelikud, teadlikud, meeles pidades põhimõtteid, mille kohaselt õiged tõlgendused lõhuvad ja selgitavad praegust olukorda.
Me õpime tähelepanelikkust praktilisel viisil meditatsiooni kaudu, olles lihtsalt hetkes mõtteid arvestamata. Kui tekivad mõtted / tunded, siis me ei võitle nendega, laseme neil lihtsalt ja hinnanguteta edasi minna, hoides oma tähelepanu praegusel hetkel. See praktika levib meie hetkest-hetkesse kogemustesse.
Lase mindfulness olla teie uus toimetuleku meetod.
9. Hoiduge vanade mõtlemis- ja harjumuste mustritesse sattumisest, eriti pärast seda, kui olete pärast pikka vööt.
Vaatamata meie parimatele ja õilsamatele jõupingutustele peame isegi mõne aja möödudes olema teadlikud sügavalt juurdunud mõtteprotsessidest või õppinud vastustest erinevate stiimulite suunas. Võib-olla saame nüüd hakkama vähese riietusega naisega reklaamtahvlil, kuid meie pilkav boss võib „käivitada” muid hästi harjutatud mõtlemisprotsesse ja füsioloogilisi reaktsioone, mis seavad meid kõrge riskiga olukorda. Töötage nendega vastavalt ülaltoodud punktidele, kuid pidage meeles.
Pikaajalise karskusperioodi möödumisel tundub, et on väga raske sellest kraavist välja ronida ja taastada võidu tase, millega me just päev või paar tagasi olime harjunud. Võib-olla arvasime, et lasksime selle lakkuda ja me oleksime pornograafiliste asendajate kaudu, mis iganes need teie jaoks on, "ääristunud" kuni pornoauku ääreni, kuni me kukkusime pea ees. Või võib-olla oli see kohtuotsuse hetkeline aegumine . Mõlemal juhul olge sellest ettevaatlik, sest ähvardatakse, kui keeruline on naasta oma "uue normaalsuse" juurde ja me oleme iseenda hullem vaenlane. Kõik on selles, kuidas me otsustame juhtunut tõlgendada, kas me lihtsalt põrgatame tagasi või jätkame vanade närviteede taastamisel või taaselustamisel.
Põrge tagasi nii kiiresti kui võimalik ja loe üles kõik võidud, mis sul olid, need pole kadunud. Kõik edusammud pole kadunud. Naaske kiiresti selle juurde, mis enne toimis, ja ärge pekske ennast selle üle. Sa oled parem kui see!
10. Hoiduge negatiivsete mõtete ja emotsioonide võimsusest, mis mõjutavad käitumist.
Uurige sisulisi asju CBT (Kognitiivse käitumise teraapia) ja mõistame, kuidas meie mõtted-tunded-käitumised on keerukalt seotud, tuginedes globaalsetele ususüsteemidele, mis meil on meie, teiste ja tuleviku suhtes.
Alusta omaenda õppimist, Tunne ennast, nagu Delphi juures Apollole Templi kohal kirjutatud maksimum ütleb. Vaadake oma mõtteid, kas nad järgivad teatud negatiivsuse suundumust? Kas te võtate oma mõtteid liiga tõsiselt? Aga teie tunded, kas sa oled halvas tujus? Kas olete depressioonis või ärevuses (hirmus) või olete õnnelik? Kui teie meeleolud on negatiivsed, uurige, miks.
Ärge võtke ühtegi oma mõtteprotsessi ega emotsionaalset seisundit iseenesestmõistetavaks, sest need võivad väga hästi viia teid aeglaseks kõrge riskiga kohta. Peate välja selgitama, mis on see, mis põhjustas nende negatiivsete mõtete / tunnete tekke, ja jõudma võimalikult kiiresti tagasi õnne ja lootuse seisundisse. Vaadake mäletsemist, mõeldes ja mõeldes oma probleemidele - põhjustele ja nende tulemustele, kuid ilma lahendusteta. Need viivad meid ka negatiivsetesse emotsionaalsetesse seisunditesse.
Meie hing (psühholoogiline aspekt) koosneb tahtest (tahtest), intellektist (mõtetest) ja tundlikkusest (emotsioonidest). Oma tahte kaudu saame me oma mõtteid juhtida otse, emotsionaalsed seisundid aga ainult kaudselt. Niisiis, kui tunneme end vihasena või kurvana, ei saa me lihtsalt näppe plaksutada ja oleme väljas. Kuid kui suudame oma mõtteid muuta, muutes oma tahte tähelepanu (positiivsematele, lootustandvamatele ja rõõmsamatele asjadele), siis järgnevad lõpuks ka meie emotsioonid.
Loodan, et see oli õnnistus ja kasulik praktilises mõttes.
LINK - Kümme taastamise põhimõtet
KÕRVAL - Leon (sola gratia)
;