10 näpunäited edukaks taaskäivitamiseks või taastamiseks!
Siin on loetelu näpunäidetest, mis aitavad kõigil, kes soovivad kas taaskäivitada (füsioloogiliselt) või taastuda (psühholoogiliselt) sõltuvusest pornograafiast või masturbatsioonist, tingimata plokke või vastutusrühmi kasutamata:
- Ära mõtle sellele.
Kui te selle üle mõtlete, kas selle kasuks või selle peatamise nimel, siis ikkagi mõtlete sellele.
See on tahte küsimus: kavatsus ilmneb tähelepanu all.
Kui teie meel liigub seksuaalsesse fantaasiasse, siis tõelise või kujuteldava naise kohta, jõuad selle põhjale. Mis ma tunnen, et ma pean äkki sellisel viisil oma meeleolu muutma? Kas keegi solvas mind? lükake mind tagasi? Kas ma tunnen unarusse jäetud? Kas ma arvasin, et mõnes negatiivses allakäigus?
Kui teie mõtetes tekib mõte, mälu või fantaasia, ärge proovige sellega otseselt võidelda, vaid kütate tuld. Pigem pange mõte millelegi muule. Laula oma lemmik rokilugu, plaani pärast tööd, mõtle välja midagi, mille eest oled tänulik jne.
- Imetlemine ilu ilma objektiivse (idoliseeriva) ta.
Minu jaoks on naise ligitõmbamine aeg, kus saan hinnata, kuidas mul sisemiselt läheb, selle järgi, kui palju ma neid köidan. Ma saan selle jaotada kolmes etapis:
1) Kui näen ilusat naist, siis tunnistan seda ja jätan selle meelest kõrvale.
2) Teinekord on tugevam tõmme teda vallutada - ja nii, võib-olla ütlen tema eest palve.
3) Veel muul ajal võib loosimine minu jaoks olla nii intensiivne - siis ma tean, et on olemas sügavam vajadus, janu, mida ainult Issand suudab kustutada, mida ma püüan naiste ilu kaudu leevendada.
Seega ei mõista ma enam ennast hukka selle pärast, kuidas ma naiste ilule reageerin, vaid kasutan seda pigem omaenda janu taseme hindamiseks - mitte naise, perse, vaid Issanda - Kes on elav vesi, varjab ilu ja headus selle maailma liiga sageli.
Nii et ma võtan seda loosimist kui vihjet
1) Hinnake minu emotsionaalset seisundit: mis juhtus väliselt või sisemiselt (või mõlemalt), mida ma nüüd proovin selle eneseravimise vormi abil mingeid vajadusi rahuldada?
2) Kohtuge sel viisil viisil, mis vastab mulle isiklikult, kummardades Issandat - kui seda Elavat Vett, kuna Ta on ainus, kes suudab neid sügavamaid vajadusi ja probleeme minu südames rahuldada.
[Teiste jaoks võib selle vajaduse rahuldamiseks olla alternatiivseid viise, mida iganes tarkus neile on andnud - see võib olla meditatsioon, suhtlemine või lähedastega aja veetmine jne.]
- Lahenda identiteedikriis.
Te ei ole alkohoolik, kui te pole enam alkoholi tarvitamisest sõltuv! Samuti ei ole te seksisõltlane, kui te ei kasuta enam seksi ega pornot eneseraviks! On vale öelda: "Kord sõltlane on alati sõltlane" - tõesti, ikkagi sõltlane, isegi kui inimene on aastaid kasutamisest loobunud? Enda tuvastamine sellisena hoiab ühe päeva naasmise võimaluse avatuna, võib-olla siis, kui $ #! + Tõesti fänni tabab!
Te ei ole teie sõltuvus ega ole teie meel ega keha. Te ei ole sinu lugu, vaid selle tunnistus ja see, kuidas te otsustate seda tõlgendada, on kõik teie kontrolli all.
Ära usu ühtegi lugu enda kohta, kus sa oled kaotaja, kus sa oled nõrk ja jõuetu- sigalane! Sa oled inimene, loodud jumaliku pildi järgi, täis lõpmatut potentsiaali headuseks. Jumal on teile andeks andnud ja armastanud ning te ei pea kinni hoidma süüst ja hukkamõistust, mis on tekitanud mürgist häbi, mis võib teie sõltuvust väga hästi juhtida.
Ülaltoodu kehtib teie kohta, olenemata sellest, kas olete usklik või mitte! Kui sa pole usklik, oled ikka armastatud ja andestatud, andesta endale - armasta ennast.
- Lahenda häbitegur.
Nagu varem öeldud, juhib toksiline häbi sageli meie sõltuvust ja tungrauad meie enesetuvastusega.
Võin kõige paremini vastata usklikuks, et juhtus kaks asja:
1) Legalism, vaimne väärkohtlemine ja minu seksuaalsuse (nii sisemiselt kui ka väliselt) hüpermoraalistamine põhjustasid mind mitu aastat rohkem vaeva kui see, mis oli ilmselt vajalik. - ja
2) Armu, et ma saaksin aru, et see häbi peas on. Mõistmiseks: et kõik meie patud on praegu andeks antud - kõik meie mineviku, oleviku või tuleviku patud on kõik Jumala poolt andeks antud ja lepitatud.
Kui ma seda uskusin (isegi pärast üle 25 aasta usklik olemist), siis praktilises mõttes võisin alati ebaõnnestudes palju kergemini püsti tõusta, end tolmu pühkida ja edasi minna. See ei olnud minu jaoks enam moraalne tegur. Muidugi mõistsin mõistuse tagant, et moraalne oleks hoiduda ja ebamoraalne endale egoistlikult anduda - kuid minu läbikukkumised ei olnud enam ületamatu patt, mis lahutas mind Jumalast. Ei. Praegu on see nii, et isegi kui ma millessegi sattusin, ei mõjuta minu suhet Jumalaga enam-vähem. Ma ei ole Jumalast kaugel ega ole tema arvates halvas valguses. Ma tean, et see võib olla vastuoluline mõnele, kes soovib oma kõndimist oma soorituse järgi hinnata, kuid see on seaduslik jama, mis ei aita kedagi. Kuid võin rääkida tohutult sellest, mis mind aitas.
- Lõpetage eneseravim, näo tegelikkus.
Tunnistage, et meie sõltuvuskäitumine on lihtsalt umbrohi, kuid on seotud juurte juurde, mis lähevad sügavamale. Juurdude või sügavamate probleemide leidmiseks peame vajadusel peatama sõltuvust tekitava käitumise, külmkalkunite kalkuni. Varasemate haavade, traumaatiliste sündmuste või negatiivse keskkonna tõttu meie päritoluperekonnas töötasime välja valed toimetulemismehhanismid, valed toimetulekustrateegiad, mis ainult [ise] ravivad või isoleerivad meid eluvaludest, stressidest ja ärevustest, kuna liiga karda nende asjadega silmitsi seista ilma meie "turvavoodita".
See on tee täiskasvanutele küpsemiseks, visake need vale toimetuleku mehhanismid, olgu see siis pornograafia või masturbatsioon, ja treenige end ebamugavate ja isegi valulike elu päevaküsimustega.
Alati, kui meil on kiusatus endises käitumises tegutseda, võime seda kasutada mõõturina, et teha kindlaks, mis toimub sisemiselt või väliselt, mis sunnib meid seda tegema. Seejärel saame probleemidega koos istuda ja proovida neid silmitsi seista (lubada meil endal seda kõike tunda, nii head-halba kui ka koledat) ja / või leida muid tervislikumaid viise selle lahendamiseks.
- Kas lõppeesmärk on.
Paljud seadsid oma sõltuvused nende ees, mitte nende taga, nagu minevik. Me peame end endisteks sõltlasteks või üldse mitte sõltlasteks. See on Porn ei ole Gary Wilsoni valik või ma ei joo kunagi kunagi kunagi alkoholi Jack Trimpey'st (Rational Recovery).
See on julge mõte, et sellest kraamist saab üle, peatatakse ja sellest saab täielikult taastuda. Et me saaksime ärgata ja teame, et me ei kasuta seda kraami enam kunagi eneseraviks. Kas see pole vabastav ja jõudu andev mõte?
- Eesmärkide võtmine, ebaõnnestumise nõuetekohane hindamine.
Kuigi on palju neid, kes otsustavad kohe, et ei kasuta enam kunagi, ja jäävad selle juurde. Enamik meie kogemustest on pigem ambivalentsus sõltuvuste suhtes - me pole tavaliselt nii valmis loobuma sellest, mis on olnud meie valitud ravim 10, 20 või isegi 30 aastat! Ja ka meie harjumused on nii juurdunud, neuropaadid on nii kinnistunud dopamiinilaksu suunas, et me sarnaneme rohkem kokaiinisõltlastega kui need, kes piksilatsioonist väljuvad.
Niisiis, seadke realistlikud eesmärgid. Ma tegin oma etapiviisiliselt. Mul oli üldine eesmärk 120 päeva, kuid ma jagasin selle paremini hallatavate (ja tol ajal usutavate) hammustustega 20 päeva ja 40 päeva eesmärkidega. Ärge häbenege, kui teil peab olema eesmärk 1 nädal või isegi 1 päev. Mida iganes peate tegema. Siis, kui teie enesekindlus on mõnevõrra kasvanud, saate oma eesmärki suurendada.
Kui me ebaõnnestume, peame siiski suutma kindlaks teha, kas see on libisemine, aegumine või tagasilangus. Lühidalt määratleme mõlemad:
1) Slip - ootamatu kiusatus, mis teid mõjutab, kuid sa saad kohe tasakaalu tagasi ja jätkata. Miski ei langenud, kuigi oli kiusatus kasutada. Võib-olla oli seal mõningaid tegutsemisi, kuid te lõpetasite kohe ja saite tagasi oma säravuse.
2) Kiusatusega lõppenud oli langus. Aga peagi varsti üles, ja ei kordanud sõltuvust tekitavat käitumist. Sa läksid sealt edasi, õppides, mida vajate kogemustest õppimiseks.
3) tagasilangus - pärast kukkumist toimub korduv langus, uuesti aegumine. Endise aegumise ümber oli kinnisidee ja selle tagajärjel toimub uuesti aegumine. Kordub varem harjunud sõltuvuskäitumine.
Tähtis! See, kuidas me valime libisemise või aegumise kohtlemise või sellele reageerimise, määrab, kas see on õppetund või täielik tagasilangus!
Isegi tagasilanguse stsenaariumi korral pole lõplikku kaotust, välja arvatud juhul, kui me keeldume uuesti üles tõusmast ja proovime uuesti. Hea mõte on retsidiivide ennetamise plaani olemasolu. Ja kuidas, miks või millal keegi taaskäivitamise loenduri lähtestab, on nende valik.
- Motivatsiooni tähtsus.
Selle asemel, et lihtsalt motiveerida igapäevaselt mitte kasutama, elame õnneliku ja täisväärtusliku elu tuleviku nimel. Plaanime olla ilma nende takistusteta, kuid selle asemel, et seada oma põhitähelepanu sellise käitumise negatiivsele vältimisele, keskendume hoopis oma elu eesmärkidele, olgu need siis karjäär, tervis või muud eesmärgid.
Seal on ka käitumisest eemal olevad motivatsioonid, kus me mäletame oma saladuse rääkimisel oma kallima näost haiget ja õudust. Tuleks meeles pidada valu, mida oleme teistele, eriti endale, põhjustanud, eriti kui meil on kiusatus seda kasutada.
- Toetusvõrgustik.
Kas seda on võimalik teha üksi? Suur osa minu võitlusest oli eraldiseisev, kuid usun, et see on võimalik. Näib, et mul läheb paremini ja kiirendan taastumisprotsessi, olles osa toetavast võrgustikust - näiteks siin, NoFap Redditis või Reboot Nationis. Kuid see pole tingimata aruandekohustus. Oleme siin selleks, et üksteist julgustada ja aidata. Pange üksteist vastutusele? Jah, meie enda taaskäivitamise eesmärkide ja eesmärkide osas, kuid mitte mingisuguse välise ettekujutuse saamiseks kellegi teise taaskäivitamise põhjustest.
Kuid teise inimese jaoks on nii võitlev mõista teie võitlusi, eriti kui nad on seal ise käinud. Et olla tõeliselt empaatiline (mitte ainult kaastundlik), vajate seda seltsimeest, vendi (ja õde), kes teie üle kohut ei mõista, kuid on teie suhtes kaastundlikud.
- Suure riskiga olukordade plaan.
See on midagi, mis on seotud mõne teise ülaltoodud punktiga. Kuigi see, mida me peame taastumise ajal varem „kõrge riskiga” pidama, võib ja läheb edasi - näiteks punaste laternate rajoonist alla sõitmine tõmbas mind varem, kuid nüüd pole see nii kõrge riskiga enam, kuna mind pole selles suunas enam nii kiusatud. Kuid mis praegu võib olla kõrge riskiga, peame olema valmis mis tahes-tüüpi plaani. Kas üksi jäämine, kui naine on linnast väljas, on teie jaoks kõrge riskistsenaarium? Või on piiramatu juurdepääs arvutile kõrge riskiga? Dušš võib mõnele inimesele olla ohtlik, saate idee ...
1) Pange paika oma kavatsused: "Kui ma olen sellises olukorras, ei tee ma seda ega teist ..."
2) Kavandage see, millel on alternatiivsed tegevused, mis võtavad teie aja ja energia (ja huvid) käitumisest eemale.
3) Ümberkujundage riskirohke olukord erinevalt, näiteks duši all (näiteks duši all) saate selle teha selleks ajaks, et mõelda selle üle, mille eest olete oma elus tänulik, selle asemel, et pmo. Seal saate ka oma rokkstaari vokaali harjutada. Võite kodust lahkuda, minna mõnel muul marsruudil jne ... Ja need võivad esialgu olla nagu treeningrattad, kuni need olukorrad pole nii ohtlikud.
Muidugi tuleb alati ette teatud mõistusega riskantseid olukordi, mida tuleks vältida, näiteks kui filmi ilmub ootamatu alastustseen, siis me ei otsusta, et saame sellega hakkama ja vaatame edasi ...
Loodetavasti on neist punktidest abi paljudele, kes tulevad siia abi otsima ja oma elu muutma. Neid asju kasutatakse minu enda elus ja ma olen selle sunniviisilise ja obsessiivse käitumisega üle 20 aasta vaeva näinud - ja nii, tunnetage, mis töötab ja mis pole minu jaoks töötanud.
Kas nad teenivad kõigile õnnistust.
LINK POSTITAMISEKS - 10 näpunäited edukaks taaskäivitamiseks või taastamiseks!
KÕRVAL - Phineas888
;